Peut-être que c'est Netflix ou peut-être que c'est l'insomnie chronique ? Voici les signes

Si étudier l'intérieur de vos paupières est devenu votre passe-temps préféré, vous pourriez souffrir d'un trouble du sommeil appelé insomnie chronique. La condition est caractérisée par des difficultés à s'endormir, à rester endormi, ou les deux.

Avoir des difficultés occasionnelles à attraper certains Zzz est cependant normal et appelé insomnie aiguë. Il dure généralement de quelques jours à quelques semaines et a tendance à se manifester pendant les périodes de stress et de changements de vie. (COVID-19 quelqu'un ?)

S'assoupir en tant qu'«adulte» est plus difficile qu'au lycée; en fait un la troisième des Américains ne dorment pas le minimum recommandé de 7 heures par nuit. Cela pourrait être votre téléphone intelligent , ou il pourrait s'agir d'insomnie chronique. Voici les déets :

signes qu'il m'aime profondément

Types d'insomnie chronique

Les nuits blanches se déclinent en deux saveurs : primaire et secondaire.

L'insomnie primaire est en quelque sorte un mystère pour la communauté médicale. On pense qu'il est déclenché par les fluctuations des substances chimiques du cerveau et qu'il n'est lié à aucun problème médical ou médicament sous-jacent.

L'insomnie secondaire est le genre que nous connaissons dans les films, elle est causée par des conditions et des situations telles que les traumatismes, le stress émotionnel, les modes de vie, la consommation de drogues, les médicaments et les problèmes de santé mentale.

Symptômes de l'insomnie chronique

'Avec l'insomnie, tout est loin. Tout est une copie d'une copie d'une copie. C'est ce que dit le narrateur d'Edward Norton dans le film 'Fight Club'. (Remarque : veuillez vous faire soigner avant que l'insomnie ne vous fasse croire que vous êtes Brad Pitt.)

Bien que vous puissiez comprendre cela simplement parce que vous manquez votre tasse de thé du matin, les symptômes suivants peuvent indiquer une insomnie chronique :

• difficulté à s'endormir
• se réveiller dans la nuit
• difficulté à se rendormir
• se réveiller trop tôt
• se sentir somnolent pendant la journée
• se sentir irritable, de mauvaise humeur ou déprimé
• difficulté de concentration
• faire plus d'erreurs et avoir des accidents (de peur d'oublier 'Le machiniste')

Alors, qu'est-ce qui cause l'insomnie chronique?

Parfois, les causes sont inconnues, comme dans le cas de l'insomnie chronique primaire. Les conditions médicales sous-jacentes, certains médicaments, stimulants et facteurs liés au mode de vie y contribuent souvent.

Les conditions médicales

Certaines conditions à long terme liées à l'insomnie chronique comprennent :

• apnée du sommeil
• maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• asthme
• Diabète
• reflux d'acide
• hyperthyroïdie
• insuffisance cardiaque
• syndrome des jambes sans repos (SJSR)
• fibromyalgie
• anxiété
• dépression
• ménopause
• stress (émotionnel et physique)
• trouble bipolaire
• La maladie de Parkinson
• La maladie d'Alzheimer

Médicaments et stimulants

Pour certaines personnes, l'insomnie peut être provoquée par des stimulants et des médicaments tels que :

• de l'alcool
• antidépresseurs
• caféine
• diurétiques
• nicotine
• drogues comme la cocaïne
• laxatifs
• bêta-bloquants
• médicaments de chimiothérapie

Mode de vie

Des facteurs de style de vie comme ceux-ci pourraient vous tenir éveillé :

• décalage horaire fréquent de voyager à travers les fuseaux horaires
• travail posté
• horaire de réveil et de sommeil incohérent
• être physiquement inactif
• faire trop de sieste

Comment traiter l'insomnie chronique

Le traitement dépend en grande partie de la cause, mais il existe un certain nombre de remèdes maison et d'options de traitement conventionnel disponibles. Votre médecin peut recommander des médicaments, une thérapie ou une approche combinée, selon la gravité et si des conditions médicales sous-jacentes sont en jeu.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La recherche suggère que la TCC est plus efficace pour traiter l'insomnie chronique que les somnifères ! Ce qui est étonnant, car il n'y a aucun risque associé à la TCC. La pratique consiste à vous enseigner de meilleures habitudes de sommeil tout en reprogrammant les comportements qui interfèrent avec votre capacité à dormir.

Si cela semble cool, consultez ces stratégies CBT-I (spécifiquement pour l'insomnie):

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Journalisation

Noter vos inquiétudes et vos inquiétudes avant de vous coucher peut aider à éviter de les ruminer ou d'essayer de les résoudre pendant que vous vous endormez.

Relaxer

Pratiquez des exercices de respiration, du yoga, de la méditation et d'autres techniques d'apaisement musculaire pour abaisser votre rythme cardiaque et vous préparer à dormir.

Contrôle de stimulation

Tenez-vous responsable de certaines bonnes pratiques en matière de sommeil, comme régler des minuteries de sommeil et de réveil, et n'utiliser votre lit que pour dormir et faire l'amour.

Intention paradoxale

Si s'inquiéter de pouvoir s'endormir est un problème, cette technique est pour vous. Cela implique de se concentrer sur le fait de rester éveillé au lit au lieu de dormir.

Restriction de sommeil

Limitez le temps que vous passez au lit, y compris les siestes. L'objectif est de vous priver de suffisamment de sommeil pour que vous soyez très fatigué à l'heure du coucher. Une fois que vous vous êtes endormi, vous pouvez augmenter progressivement votre temps de sommeil.

Médicaments

Une cuillerée de sucre ne fait certainement pas partie de votre trousse à outils pour l'insomnie. Il existe un certain nombre de somnifères en vente libre (OTC) et sur ordonnance pour vous aider.

Bien qu'efficaces, les somnifères entraînent des effets secondaires risqués comme la somnolence diurne, l'oubli, le somnambulisme et des problèmes d'équilibre. Ils peuvent également créer une accoutumance, de sorte que les médecins ne les recommandent pas pour une utilisation à long terme.

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Certains médicaments courants approuvés pour le traitement de l'insomnie comprennent :

• zaleplon (Sonate)
• zolpidem (Ambien)
• témazépam (Restoril)
• eszopiclone (Lunesta)
• suvorexant (Belsomra)
• doxépine (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)

Certains somnifères en vente libre à considérer incluent :

• mélatonine
• racine de valériane
• thé à la camomille
• diphénhydramine (Benadryl)
• succinate de doxylamine (Unisom SleepTabs)

Si vous aimez leur son, lisez la suite pour plus d'attraits remèdes naturels pour dormir .

Remèdes bricolage contre l'insomnie chronique

Si vous aimez vous plonger dans l'art de la guérison des armoires de cuisine, ne cherchez pas plus loin que ces essentiels d'hygiène du sommeil :

• Évitez la gâterie à la caféine en fin d'après-midi.
• Évitez l'alcool et la cigarette avant de vous coucher.
• Ne mangez pas de gros repas le soir.
• Faites une activité physique régulière.
• Ne faites pas de sieste.
• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Évitez d'utiliser des ordinateurs, des tablettes et des smartphones avant de vous coucher.
• Gardez votre chambre sombre ou portez un masque de sommeil.
• Assurez-vous que votre lit est super confortable.

L'insomnie chronique peut-elle être guérie?

Si votre insomnie est le résultat d'une affection sous-jacente comme le reflux acide ou la douleur causée par une blessure, l'insomnie devrait disparaître lorsque la cause est gérée.

Si des médicaments utilisés pour traiter d'autres conditions causent votre insomnie, parlez à votre médecin des options alternatives. Parfois, un changement de dosage ou de calendrier peut être suffisant pour aider.