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Qu'est-ce que le prénatal et le postnatal?
Prénatal
Prénatal est un terme utilisé pour désigner les soins médicaux qu'une femme enceinte reçoit avant la naissance du bébé. Si votre grossesse se déroule en bonne santé, vous avez alors tendance à avoir un accouchement en bonne santé. Vos chances d'avoir une grossesse en santé ne peuvent être améliorées que par la qualité des soins prénatals que vous recevez.
Dans la plupart des cas, les soins prénatals commencent même avant la conception en visitant un fournisseur de soins de grossesse. Cependant, les visites prénatales doivent commencer dès que vous pensez être enceinte. Au cours de ces visites, le fournisseur de soins examinera votre poids, un échantillon d'urine et d'autres contrôles physiques. Selon le stade de la grossesse, le fournisseur de soins peut prélever vos échantillons de sang en plus d'une échographie et des tests d'imagerie peuvent être effectués.
La période prénatale est très importante à la fois pour la mère et pour l'enfant car vous aurez des discussions avec le prestataire de santé sur les problèmes de grossesse et la santé du fœtus. Les soins prénatals aideront à prévenir les complications pendant la grossesse et l'accouchement; et vous informera des étapes pour promouvoir une grossesse et un accouchement sains.
Postnatal
Le post-natal survient après l'accouchement. Elle est souvent liée aux femmes ou aux nourrissons après la naissance. Quels que soient les soins que la mère reçoit immédiatement après la naissance, on les appelle postnatals. Il pourrait y avoir des complications immédiatement après la naissance, c'est pourquoi la mère et le bébé devraient se voir proposer un contrôle et un examen post-natal dès que possible.Cet examen doit être donné à la mère de l'enfant dans les 24 heures suivant l'accouchement. En tant que mère, vous devez rendre visite au prestataire de soins, de préférence dans les 3 jours suivant l'accouchement, où vous discuterez des problèmes qui amélioreront votre bien-être et celui de votre bébé.
Des massages post-natals sont proposés à la maman à ce stade pour détendre la maman et augmenter son taux de récupération corporelle.
Sécurité par trimestre
L'exercice est une activité très essentielle pour une femme enceinte. Il peut accélérer votre récupération post-partum, soulager les maux de dos, raccourcir le temps de travail et diminuer la fatigue. Avant de vous engager dans un exercice pendant votre grossesse, vous devez savoir lequel est sans danger pour cette étape de votre grossesse. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices classés par trimestre.
1. Premier trimestre (0 à 13 semaines)
À ce stade, vous devriez être engagé dans des exercices de marche et de natation. Cela ne devrait pas être beaucoup, 20 à 30 minutes de marche par jour suffisent. Vous devez éviter les marathons et autres sports de contact jusqu'à la naissance de votre bébé. Essayez d'éviter les températures chaudes et ne travaillez jamais trop vous-même. Faire de la musculation augmentera la pression sur votre abdomen et gardera votre respiration douce et régulière. Vous pouvez pratiquer un entraînement respiratoire qui s'avérera très utile pendant le travail. Les exercices de Kegel et l'entraînement au yoga aideront à préparer vos muscles pelviens à l'accouchement.Les aliments à prendre comprennent les haricots, les légumes verts, les agrumes, le lait de vache et les feuilles noires riches en acide folique et en calcium. Vous devez inclure des aliments riches en fer, en acides gras et en choline dans votre ration quotidienne qui sont de la viande, des légumes verts, des graines de chia, des œufs et des graines de lin.
2. Deuxième trimestre (14 à 26 semaines)
Une alimentation nutritionnelle équilibrée est nécessaire au cours de votre deuxième trimestre. Obtenez plus de recettes qui contiennent du fer, des protéines et du calcium, de la vitamine D, des acides gras oméga-3 et des liquides. Vous devriez manger plus de viandes maigres, de fruits de mer cuits, d'œufs, de haricots, d'amandes, d'oranges et de céréales enrichies.Vous pouvez continuer les exercices de yoga, de musculation et de respiration, de natation et de course à pied, mais pas de marathons. De nombreuses mères ont tendance à avoir plus d'énergie à ce stade, cependant, vous devez vous adapter à l'entraînement car votre équilibre sera affecté par la croissance de votre belle. Il est préférable que vous vous asseyiez pendant vos séances de musculation et soyez plus prudent pendant le yoga.À ce stade, votre corps produira de la relaxine, une hormone qui prépare votre corps au travail, ce qui affaiblit vos articulations. Il y a une tendance à subir des blessures comme des entorses et des foulures à mesure que votre articulation s'affaiblit. Pour cette raison, il est important de prendre des précautions lors de la réalisation d'activités qui peuvent fatiguer vos muscles, notamment la course à pied.
3. Troisième trimestre (27 à 40 semaines)
Il sera important pour vous de limiter vos activités physiques ou de les arrêter complètement à ce stade. Cependant, votre situation dans la salle de travail dépend de votre forme. Plus votre forme est belle, plus le travail sera facile.Vous ne devez pas vous allonger sur le dos car cela peut exercer une pression sur vos vaisseaux sanguins et bloquer la circulation sanguine. Si vous vous sentez à l'aise avec l'exercice recommandé par votre médecin, vous pouvez continuer les activités de natation, de marche et de vélo.Un aliment excitant que vous devriez prendre à ce stade est la papaye qui est riche en acide folique, en fibres, en vitamine C et en potassium. La papaye peut être utilisée comme moyen naturel de prévenir les brûlures d'estomac.Les autres aliments comprennent les noix, les poissons gras et le jaune d'œuf.
Massages de maternité prénatals
Le massage est une façon de vous détendre pendant la période difficile de la grossesse. La massothérapie prénatale pendant la grossesse est une forme de soins prénatals qui peut soulager votre douleur, votre fatigue, votre stress et favoriser votre santé globale. La plupart des inconforts naturels communs aux femmes enceintes peuvent être réduits par le massage. Les maux de dos, les maux de tête, la raideur de la nuque, l'enflure et les crampes dans les jambes qui sont généralement associés à la grossesse peuvent être contrôlés ou atténués en recevant un massage prénatal.
Les bienfaits des massages prénatals de maternité peuvent être résumés comme suit :
1. Réduit le stress
Outre le stress quotidien qui accompagne la grossesse, en tant que future maman, vous avez à l'esprit des problèmes tels que les finances et la santé. Les symptômes physiques du stress tels qu'une augmentation du pouls et des muscles tendus peuvent être atténués par un massage.
2. Réduction des douleurs musculaires et articulaires
Le massage peut aider à diminuer les douleurs dans les articulations et celles des muscles endoloris. En tant que future maman, vos muscles et vos articulations doivent être flexibles et prêts pour le travail.
3. Plus de sommeil
Si vos soucis augmentent, il vous sera de plus en plus difficile de dormir. Cependant, participer à un massage de maternité prénatal aidera à réduire vos symptômes physiques et à mieux dormir la nuit.
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4. Soulage les maux de tête
Les maux de tête pendant la grossesse sont dus aux changements naturels des hormones. Passer plus de temps en massage prénatal soulagera non seulement un mal de tête, mais réduira sa fréquence d'apparition.
5. Réduire les gonflements
Vous pourriez observer que votre corps gonfle plus que la normale pendant la grossesse. Ne vous inquiétez pas, car il peut être réduit par un massage.
6. Améliore la circulation sanguine
L'un des principaux avantages du massage au cours des siècles est son effet sur les vaisseaux sanguins. Les massages améliorent votre circulation sanguine et lui permettent de fournir plus d'oxygène et de nutriments au fœtus, ce qui est nécessaire à la croissance saine de l'enfant.
7. Réduit les brûlures d'estomac
Le massage prénatal aide à soulager les brûlures d'estomac en réduisant la pression sur l'estomac et en relaxant le système nerveux.
8. Réduit les douleurs nerveuses
Le massage détend les muscles et l'empêche d'appuyer contre les nerfs, soulageant ainsi les douleurs.
9. Stabilisateur d'hormones
Le cortisol, une hormone du stress, peut être réduit par un massage prénatal et augmente l'hormone du bien-être connue sous le nom d'endorphine.
10. Stabilisateur d'hormones
Le cortisol, une hormone du stress, peut être réduit par un massage prénatal et augmente l'hormone du bien-être connue sous le nom d'endorphines.
11. Moins de risque de travail prématuré
Votre risque de travail prématuré peut être réduit avec le massage de maternité prénatal en raison de la réduction du niveau de cortisol.
12. Douleurs au bas du dos réduites
Il est possible que vous ressentiez des douleurs au bas du dos lorsque votre centre de gravité change pendant la grossesse. Ce symptôme attribué au relâchement des ligaments peut être atténué par des massages prénatals.
Massages maternité post-natals
La période post-natale est très cruciale pour vous et la santé du bébé. C'est à cette période que la mère se remettra de l'expérience de l'accouchement. L'importance du massage de maternité post-natal est de s'assurer que vous êtes détendue, renforcée et que vous vous rétablissez rapidement. Vous trouverez ci-dessous les principaux avantages des massages de maternité postnatals :
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1. Faciliter le bien-être mental
Il y a une tendance à l'augmentation du cortisol, l'hormone du stress, après l'expérience de l'accouchement. Si cette hormone n'est pas gérée, elle pourrait entraîner la mère dans un état de dépression. Les massages aident à calmer vos nerfs et vous offrent le temps de vous concentrer sur votre bien-être.
2. Réduit la douleur
Les massages aident à réduire la douleur et la tension de la mère et vous permettent d'avoir une période post-natale confortable.
3. Accélère le processus de guérison
Les massages augmentent le flux sanguin vers toutes les parties du corps, réduisant ainsi les gonflements et aidant à l'élimination des déchets corporels.
4. Augmente la production de lait
La sensation de stress ou de manque de bien-être peut affecter la qualité et la quantité de lait produit. Un bon massage post-natal stimulera la production de lait en augmentant la production de l'hormone prolactine.
Conclusion
Votre période prénatale et postnatale peut être amusante et épanouissante si vous recevez des massages adéquats et opportuns. Les massages vous aident à rester détendu, ce qui est nécessaire à votre bien-être physique et mental. Recevoir un massage approprié est l'un des moyens les plus importants de maintenir une bonne santé pour vous et votre bébé avant et après l'accouchement. Cependant, il est important de discuter avec votre thérapeute de vos expériences avec le massage et si vous n'êtes pas à l'aise, informez-le immédiatement. Votre thérapeute doit également vous informer si vous êtes apte à suivre une séance de massage en fonction de votre trimestre. En cas de doute, vérifiez toujours auprès de votre OB/GYN.