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80 ressources impressionnantes sur la santé mentale lorsque vous ne pouvez pas vous permettre un thérapeuteNous lançons le mot «dépression» beaucoup autour. C'est la triste vérité. Nous l'utilisons pour décrire une période de tristesse d'une semaine après une rupture ou quelques jours de malaise lorsque les choses ne vont pas dans notre sens. Je ne veux pas banaliser ces expériences ou ces difficultés émotionnelles. Mais être triste n'est pas la même chose qu'être déprimé - ce n'est que la plus petite partie de celui-ci.
La dépression, c'est se sentir piégé par un malheur écrasant, complètement entouré d'un brouillard de misère impénétrable, et une acceptation générale de l'idée qu'il ne disparaîtra jamais.
Winston Churchill a appelé la dépression « le chien noir .» Son raisonnement était simple : comme un chien de chasse, il lui mordillait toujours les talons, le suivait. Pour certaines personnes, le chien noir est omniprésent. Pour d'autres, comme moi, la dépression va et vient - mais même quand vous ne souffrez pas, vous êtes toujours conscient du chien noir au loin, attendant de se rapprocher. C'est une pensée inconfortable à laquelle il faut s'adapter : Même lorsque vous n'êtes pas déprimé, vous avez peur de la dépression.
Dans mon cas
Quand je dis que j'ai souffert de 'débilitants' dépression, je veux dire exactement cela : j'ai eu de longues périodes (trois mois ou plus) où sortir du lit était la seule chose que je pouvais accomplir chaque jour. Et parfois, c'était exagéré.
Il y a eu des moments où je me suis effondré et j'ai pleuré sans raison apparente ou j'ai claqué au hasard et mis mon poing à travers une fenêtre avant de pouvoir maîtriser mon humeur. Il y a eu des mois où je me cachais de mes amis et de ma famille, prétendant que tout allait bien et que j'étais trop «occupé» de les voir assis seul dans le noir. Plus souvent que je ne veux l'admettre, il y avait des moments où j'avais besoin de travailler sur un projet de grande envergure, mais à la place, je passais un week-end à regarder une saison entière d'une émission de télévision que j'avais déjà vue.
Voilà à quoi ressemble la dépression pour moi : une incapacité générale à performer. Et avec elle, un sentiment de honte et de culpabilité de ne pas pouvoir le faire, aggravé par l'angoisse toujours croissante des échéances.
À bien des égards, être vraiment déprimé, c'est un peu comme être immunodéprimé : cela vous affaiblit émotionnellement et psychologiquement, vous épuise jusqu'aux os et soudain, des choses qui ne vous affecteraient pas normalement ou que vous pourriez combattre facilement vous submergent. Quand je suis déprimé, je suis infiniment plus sensible à des choses comme la culpabilité, la peur, la honte et le regret. Je vais m'attarder sur les erreurs que j'ai commises il y a des années et réfléchir à toutes les façons dont j'aurais pu faire les choses différemment. J'aurai honte de moi-même et de mes actions ou de mon inaction - et je fantasmerai activement sur la façon dont la vie de tout le monde autour de moi serait meilleure si je n'étais tout simplement pas là.
Les petits revers semblent être des obstacles incompréhensibles. De minuscules transgressions semblent être des raisons d'homicide justifiable.
Les petits revers semblent être des obstacles incompréhensibles. De minuscules transgressions semblent être des raisons d'homicide justifiable. Rassembler l'énergie nécessaire pour prendre une douche prend parfois des jours. Le sommeil vient spontanément ou pas du tout. La formation est au mieux sans conviction. Les aliments se transforment en cendres, et tout ce qui n'est pas en chocolat semble être en carton. La vie est assez merdique.
Sortir de l'autre côté
Étant donné que je suis cliniquement déprimé et non bipolaire, je n'ai pas de cycles de dépression alternés avec une manie extrême. J'ai juste des périodes de dépression et des périodes d'être humain relativement normal. La plupart du temps, je vais bien, je suis heureux et productif. Je suis typiquement impétueux, turbulent, joyeux. Je suis amical et maladroit et passionnément passionné par l'amour, la vie, le sexe, la nourriture, la littérature et la musique.
Mais la dépression ne suit pas vraiment de calendrier ou ne se produit pas à des intervalles prévisibles. Les choses commencent à être horribles, puis elles se sentent pires. Et puis vous vous habituez en quelque sorte à vous sentir mal. Et puis peut-être que les choses changent un peu.
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Il n'y a aucun changement massif, aucun événement festif, aucun signal clair que la tempête est passée. Les choses s'améliorent lentement. Jour après jour, vous êtes capable de fonctionner un peu plus.
Il y a un vieil adage à propos du mois de mars : il entre comme un lion et sort comme un agneau. La dépression est donc la marche de votre calendrier émotionnel. Et comme mars, il frappe soudainement et s'empare d'absolument tout. Quand il s'estompe, c'est progressif. Il n'y a aucun changement massif, aucun événement festif, aucun signal clair que la tempête est passée. Les choses s'améliorent lentement. Jour après jour, vous êtes capable de fonctionner un peu plus. Et puis un jour, vous levez les yeux et vous vous rendez compte que vous vous en sortez plutôt bien. Les choses semblent moins grises et le monde semble offrir des raisons de continuer à vivre.
Et il y a des raisons, des milliers et des milliers de raisons. Et ils sont tout autour de vous. Vous avez juste besoin d'attendre les choses assez longtemps pour que le voile se lève pour que vous puissiez les voir. Parlons maintenant de la façon de procéder.
Comment j'ai fait face
La thérapie et les médicaments sont des options viables pour le traitement, tout comme d'autres approches moins cliniques : la méditation, l'exercice, certains changements alimentaires. Chacun travaille à sa manière. Bien que je n'aime pas les médicaments, j'admets que les antidépresseurs, pris à doses modérées pendant de courtes périodes (8 à 12 semaines), semblent me faire traverser les moments les plus difficiles.
Que vous vous retrouviez assiégé par la dépression et/ou des pensées suicidaires, ou que vous connaissiez quelqu'un qui pourrait être en détresse, j'aimerais fournir d'autres ressources qui m'ont aidé.
1. Décrochez le téléphone.
Si vous envisagez réellement de vous suicider, veuillez appeler immédiatement la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide : 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
2. Renseignez-vous.
Si vous explorez la dépression d'un point de vue académique et essayez de comprendre comment les pièces s'emboîtent dans votre paysage émotionnel particulier, je vous encourage à lire les articles suivants : Quelques réflexions pratiques sur le suicide, par Tim Ferris Cette série étonnante sur L'art de la virilité, intitulé collectivement Laisse le chien noir : Partie 1 : Ma lutte contre la dépression Partie 2 : L'histoire de la dépression Partie 3 : Quelles sont les causes de la dépression ? Partie 4 : Les symptômes de la dépression Partie 5 : Un guide réaliste, encourageant, compatissant, sensé, soutenu par la recherche et orienté vers l'action pour gérer votre dépression
3. Ne rien faire ; soit silencieux; être tranquille. Respirer.
Prenez un moment et essayez de voir à long terme. La perspective est importante car il y a de fortes chances que tout nouvel enfer que vous vivez soit une chose temporaire. Finalement, vous vous sentirez mieux, ou du moins, moins mal. Votre expérience de la dépression, aussi puissante soit-elle, est un exercice d'exposition à l'impermanence de l'humanité - et il n'y a tout simplement pas de réel avantage à faciliter la mort par suicide. Parce qu'une fois que vous êtes mort, c'est tout. Fin du jeu. Bien que j'admette que l'idée de me suicider puisse parfois toucher l'artiste torturé en moi, le côté pragmatique de ma personnalité s'oppose à cette idée. Parce que le suicide est permanent et prive finalement le monde de toutes les contributions que vous pourriez apporter à l'avenir. Et si Hemingway se suicidait avant que le soleil se lève aussi ? Ou le vieil homme et la mer ? Bien que je ne puisse réclamer aucun manuscrit lauréat du prix Pulitzer, à ma façon, je change des vies. J'ai un fichier sur mon ordinateur de courriels rempli de plusieurs centaines de notes de personnes qui ont dit que mon travail a changé leur vie ; ce sont des vies que je n'aurais pas eu la chance de changer si j'avais vérifié il y a des années. Pour moi, c'est une raison de continuer à vivre.
4. Prenez le contrôle.
J'en suis venu à croire que le suicide est une tentative de se sentir en contrôle, et que la dépression et l'anxiété résultent (en partie) d'un sentiment de perte de contrôle. Alors prenez le contrôle de quelque chose, n'importe quoi. Prenez le contrôle de votre corps. Coupe tes cheveux. Se faire tatouer. Inscrivez-vous à un défi de transformation. Vous seriez surpris de voir à quel point cela peut vous aider. (Je suis infiniment surpris par le nombre de mes clients qui me disent qu'ils souffraient de dépression avant de commencer leur parcours de remise en forme.) Prenez le contrôle de votre environnement. Change quelque chose. Consacrez cinq minutes par jour à imposer votre volonté à quelque chose d'extérieur. Certaines enquêtes suggèrent que quelque chose d'aussi simple que de faire son lit tous les matins peut atténuer les symptômes de la dépression. Prenez le contrôle de votre esprit. Méditer. Lis. Écrivez. Examiner. Discuter. Tout ce qui vous semble intéressant, plongez-y et laissez-le manger une partie de l'énergie que le chien noir essaie de vous siphonner. J'ai un ami qui éprouvait des sentiments intenses d'anxiété et qui a décidé d'y remédier en prenant le contrôle de sa boîte de réception. Il en a fait un jeu pour voir combien de choses il pouvait se désinscrire ou supprimer en une seule journée, puis a essayé de le battre le lendemain; dans les deux semaines, il était à la boîte de réception zéro et il a dit que cela l'avait aidé.
5. Faites moins.
Une grande partie du sentiment de perte de contrôle est simplement de se sentir dépassé. Si vous avez trop de choses à faire et que votre capacité à produire est déjà entravée par votre état émotionnel, alors vous n'allez pas tout faire. Croyez-moi, cela vous poussera plus loin dans la dépression. Si vous pouvez éliminer quelque chose, faites-le. Faire moins. Dites non autant que vous le pouvez. Repoussez toutes les obligations ou projets qui ne sont pas immédiatement urgents. Déléguez des choses à d'autres personnes et permettez-leur de vous aider.
6. Demandez de l'aide.
C'est la chose la plus difficile de toutes, mais aussi la plus importante et la plus bénéfique. Si vous êtes comme moi, vous ressentez une profonde honte de demander de l'aide et plus encore d'avoir besoin d'aide. Je trouve qu'il est presque impossible de regarder en arrière maintenant et d'entrer dans l'esprit de la personne que j'étais à ces moments-là, mais je sais que je ne me suis pas permis de demander de l'aide. J'ai eu trois tentatives de suicide réelles : dont deux Je peux dire rétrospectivement qu'il s'agissait plutôt d'un appel à l'aide (ironique, car je n'en ai jamais parlé à personne) et que les professionnels de la santé mentale qualifient de tentative sincère. Je trouve qu'il est presque impossible de regarder en arrière maintenant et d'entrer dans l'esprit de la personne que j'étais à ces moments-là, mais je sais que je ne me suis pas permis de demander de l'aide. Ce que j'en suis venu à croire, c'est que le suicide est quelque chose qui est envisagée pendant de longues périodes de temps, mais la décision d'exécution est prise en un seul instant. Si j'avais simplement contacté quelqu'un, n'importe qui, j'aurais traversé ce moment particulier et j'aurais pu m'appuyer sur lui pour obtenir de l'aide. Demandez de l'aide. D'un ami. Un être cher. Un étranger. La hotline. Un groupe de soutien. Si vous avez du mal et que vous avez besoin de parler, je suis là pour vous.
Ce message a été initialement publié sur Système de fitness romain . John Romaniello est un être humain internationalement reconnu. Bien qu'il soit principalement connu comme le fondateur de Roman Fitness System et de ses contributions à l'industrie du fitness, un fait peu connu est qu'il a également inventé la cravate à touches de piano. Romain est aussi un auteur de best-sellers et investisseur providentiel, mais ce n'est pas aussi important que le fait qu'il soit un fan inconditionnel des Jets de New York et qu'en tant que tel, il passe sa vie dans un état de déception presque constant. Il aime les licornes, le sarcasme et écrire sur lui-même à la troisième personne.