Découvrez Votre Nombre D'Anges
La plupart des mecs ne pensent pas régulièrement au nombre de spermatozoïdes, mais cela change lorsque vous essayez de mettre un petit pain au four .
C'est un voyage intimidant de venir à la conception. Chaque spermatozoïde fait face à des chances de niveau Powerball d'obtenir un eggo preggo. Un faible nombre de spermatozoïdes (alias oligospermie) peut sérieusement réduire vos chances de faire germer un nouvel humain minuscule. En effet, des études montrent que 40 à 50 pour cent de l'infertilité provient du sperme.
Voici comment pomper les bonnes choses et augmenter votre nombre de spermatozoïdes pour garder toutes les chances de votre côté.
Tout d'abord, qu'est-ce qui est considéré comme un faible nombre de spermatozoïdes ?
Un nombre de spermatozoïdes «normal» se situe entre 15 millions et 200 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme, selon le Clinique Mayo .
Et, selon le Organisation mondiale de la santé les lignes directrices de 2010, un nombre de spermatozoïdes de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre est considéré comme faible .
À analyse de sperme peut vous donner un effectif précis de vos petits soldats afin que vous sachiez où vous en êtes.
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15 façons d'augmenter le nombre de spermatozoïdes
Les nageurs ont besoin d'un coup de pouce ? Voici quelques méthodes pour vous aider à améliorer votre nombre de spermatozoïdes.
1. Entraînez-vous à le faire entrer
L'entraînement est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre nombre de spermatozoïdes. L'exercice régulier peut augmenter votre taux de testostérone et qualité du sperme .
'La recherche a montré que les hommes qui font de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant environ 1 heure ont montré une augmentation de leur nombre de spermatozoïdes', explique David Samadi, MD, directeur de la santé masculine et de l'oncologie urologique à l'hôpital St. Francis de Roslyn, New York. .
L'entraînement en force est particulièrement efficace pour booster la testostérone. Mais ne passez pas encore de 0 à Schwarzenegger. Trop d'exercice peut en fait abaisser votre taux de testostérone. Tout est question d'équilibre.
2. Frankie dit de se détendre
Le stress est mauvais pour votre libido. Des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress peut diminuer la testostérone, qui est nécessaire à la production de spermatozoïdes. Méditation, exercice et autres anti-stress techniques peuvent aider à améliorer les performances de votre sperme.
3. Arrêtez l'habitude
Peut fumer la cigarette réduire la qualité du sperme et interférer avec la fécondation in vitro (FIV). Ça peut aussi contribuer à la dysfonction érectile . Donc, si vous n'avez pas arrêté pour votre cœur et vos poumons, faites-le pour le pénis.
4. Boire moins d'alcool
Trop d'alcool peut conduire à ' bite de whisky ”, un gros flop pour toutes les personnes impliquées. La consommation excessive d'alcool peut également diminuer la testostérone et la qualité du sperme .
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Si vous allez boire, faites-le avec modération - et n'oubliez pas de boire de l'eau ! Rester hydraté peut vous aider levez-vous et continuez .
5. Abandonnez les collants
Boxers ou slips ? Les boxers sont la réponse quand il s'agit de faire des bébés.
Les vêtements serrés à l'entrejambe peuvent rendre votre scrotum trop chaud, ce qui peut limiter la production de sperme. (Désolé, jean skinny.) A étude 2018 ont constaté que les #TeamBoxers avaient un nombre de spermatozoïdes plus élevé que ceux qui portaient des slips.
6. Cherchez le fenugrec
Cela ressemble à une marque de yaourt étrange. Mais Fenugrec , une plante semblable au trèfle, a été montré pour augmenter le niveau de testostérone et le nombre de spermatozoïdes.
7. Laissez tomber un supplément d'acide D-aspartique
Cet acide aminé se trouve naturellement dans votre corps et aide à réguler les hormones sexuelles mâles qui peuvent stimuler la production de testostérone. Sous forme de supplément, l'acide D-aspartique a été trouvé pour augmenter les niveaux de testostérone ainsi que le nombre et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles. Bonnes nouvelles!
8. Prenez de l'ashwagandha
Ashwagandha est une ancienne herbe indienne, et son nom signifie littéralement « odeur du cheval ». Malgré ce surnom puant, la recherche a montré que l'ashwagandha peut stimuler la testostérone, la motilité des spermatozoïdes et nombre de spermatozoides . Il peut également soulager le stress et réduire le cortisol. Prime!
9. Essayez le tribulus terrestris
Tribulus terrestris(alias tête de chèvre) est une autre plante ancienne qui pourrait rehausser votre pénis. Certains pensent que cela augmente la testostérone, mais il n'y a aucune science pour le confirmer. Cependant, il existe des preuves qu'il peut booster la libido .
10. Mâchez de la racine de maca
Connu sous le nom de « ginseng péruvien », racine de maca regorge de vitamines et de nutriments essentiels qui peuvent aider vos chiffres.
Dans un étude 2015 , les participants qui ont pris 1,75 gramme de poudre de racine de maca chaque jour pendant 3 mois ont présenté une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes (mais il n'y a eu aucun changement dans les niveaux de testostérone).
À étude de 2002 la maca suggérée pourrait également augmenter la libido. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer exactement comment cela affecte le nombre de spermatozoïdes.
11. Obtenez suffisamment de vitamine C
La vitamine C n'est pas seulement géniale pour votre système immunitaire, elle est également excellente pour votre boner. Ça peut améliorer la circulation sanguine et votre capacité à maintenir une érection.
12. Puis-je guérir votre carence en vitamine D ?
Ce n'est pas seulement une terrible ligne de ramassage : la vitamine D peut aider à améliorer la dysfonction érectile. Le soleil est une source naturelle de vitamine D, mais si vous voulez éviter un mauvais coup de soleil , ajoutez-le à votre alimentation.
13. Intégrez le folate et le zinc à votre alimentation
Quelque études plus anciennes suggèrent que de faibles niveaux de folate peuvent altérer la qualité du sperme. Zinc est également essentiel pour la production de sperme, et un étude 2009 suggère que de faibles niveaux de zinc sont associés à une faible qualité de testostérone et de sperme sous la moyenne.
Des recherches récentes, cependant, ont montré que les suppléments de folate et de zinc ont peu d'effet sur la fertilité. Pourtant, cela ne fait pas de mal de prendre un supplément ou d'obtenir ces nutriments naturellement à partir de votre nourriture.
14. Dites adieu à un IMC élevé
Vous pouvez basculer n'importe quel IMC, mais un nombre plus élevé pourrait réduire votre risque de concevoir. La graisse peut manger de la testostérone et diminuer la libido.
« Il a été constaté que les hommes avec un indice de masse corporelle de 30 ou plus présentaient un nombre et un mouvement de spermatozoïdes réduits », explique Samadi.
Optimisez votre « corps de papa » en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l'exercice régulièrement.
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15. Ajoutez des antioxydants à votre alimentation
Antioxydants pourraient améliorer votre nombre de spermatozoïdes car ils réduisent stress oxydatif — un déséquilibre des radicaux libres dans votre corps qui peut endommager les tissus et les cellules.
'Les hommes qui choisissent plus de fruits et légumes riches en antioxydants ont tendance à avoir un sperme plus sain', explique Samadi.
Parler à votre médecin du sperme
Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre nombre de spermatozoïdes. Ils peuvent vous recommander le spécialiste qui vous convient.
'Recherchez un spécialiste qui peut évaluer vos facteurs de risque et vérifier une analyse de sperme pour vous conseiller sur les options de traitement', dit Jane Frederick, MD , endocrinologue de la reproduction et spécialiste de l'infertilité.
Prochaines étapes
L'infertilité masculine est très fréquente. Sonriend'avoir honte de. Il existe de nombreuses façons d'améliorer vos charges. Parlez à votre médecin si les méthodes à domicile ne fonctionnent pas. Ils peuvent vous aider à trouver les meilleures solutions en fonction de vos besoins uniques.
Il existe de nombreuses options médicales qui peuvent aider. Certains médicaments peuvent traiter la dysfonction érectile et les déséquilibres hormonaux. La chirurgie peut également corriger des problèmes anatomiques tels que :
- gonflement vasculaire dans les testicules (aka varicocèle)
- blocages empêchant le transport des spermatozoïdes
- dommages causés par des blessures
Pour les couples ayant des difficultés à concevoir, un spécialiste de la fertilité peut également suggérer des médicaments de fertilité supplémentaires, insémination intra-utérine , ou alors la fécondation in vitro .