Découvrez Votre Nombre D'Anges
Essayer une thérapie pour la première fois peut donner l'impression de sauter d'un immeuble en feu et de croire qu'il y aura un filet en dessous pour amortir votre chute. Il est déjà assez difficile de s'ouvrir à des amis proches sur les problèmes de santé mentale ; alors les confier à un parfait inconnu peut sembler terrifiant.
Cependant, une fois que vous aurez franchi le pas, vous découvrirez peut-être des avantages qui dépassent de loin l'inconfort initial. En utilisant des techniques scientifiquement vérifiées , les thérapeutes professionnels peuvent vous aider à atteindre une stabilité émotionnelle, à améliorer votre estime de vous-même et plus encore.
Des études ont même montré changements physiques dans le cerveau après une psychothérapie qui sont similaires aux changements obtenus par les médicaments.
Malgré la pandémie, près d'un Américain sur cinq vivre avec une maladie mentale. Malgré cela, la recherche montre constamment que peu de gens recherchent un traitement en temps opportun — en fait, les personnes souffrant de troubles anxieux attendent en moyenne de 9 à 23 ans pour obtenir de l'aide.
Rechercher un soutien professionnel ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous - il est parfaitement sain de demander du soutien. Ce qui est important, c'est de savoir quoi rechercher chez un bon thérapeute.
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9 traits de personnalité à rechercher chez un bon thérapeute
Thérapeute diplômé Cécile Ahrens , propriétaire et directeur clinique de l'établissement basé à San Diego Thérapie transcendantale , a déclaré à Greatist que la plupart des thérapeutes offrent une consultation gratuite de 15 minutes avant de commencer. C'est une excellente occasion de voir s'ils vous conviennent.
Il y a deux éléments clés à surveiller : la capacité du thérapeute à sympathiser avec vous et à établir un lien fort avec vous, et la capacité du thérapeute à obtenir des résultats grâce à une approche thérapeutique scientifiquement vérifiée.
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'Vous voulez avoir une ambiance comme' Je pense que c'est une personne qui, selon moi, comprend mes problèmes et avec qui je peux apprendre à être ouverte '', a déclaré Ahrens. « Ce premier contact est vraiment essentiel. Faites confiance à vos sentiments.
Il ne suffit pas qu'ils comprennent simplement vos problèmes, a déclaré Ahrens; ils doivent également vous enseigner les compétences nécessaires pour apporter les changements que vous souhaitez voir dans votre vie.
En discutant, voyez si vous pouvez identifier les traits de personnalité suivants chez le thérapeute :
1. Ils ne jugent pas
'Même s'ils ne comprennent pas ou ne sont pas entièrement d'accord… un bon thérapeute est capable de mettre [leurs sentiments] de côté et d'être aussi impartial que possible dans sa capacité à soutenir cette personne', a déclaré Ahrens.
2. Ils sont empathiques
Cela peut sembler une évidence, mais votre thérapeute doit être capable de voir votre point de vue. Un thérapeute qui ne peut pas au moins comprendre votre point de vue ne sera probablement pas aussi efficace pour vous aider à résoudre vos problèmes.
3. Ils sont culturellement sensibles
Une autre évidence : vous ne voulez pas d'un thérapeute qui fasse des remarques insensibles sur votre race, votre orientation sexuelle, votre culture, etc. Cela ne signifie pas qu'ils doivent savoir ou être d'accord avec tout, mais ils devraient au moins être respectueux.
4. Ils sont compatissants
'En général, les thérapeutes veulent vraiment aider', a déclaré Ahrens. « C’est pourquoi nous sommes entrés dans la profession. Il y a toujours des pommes pourries, comme on dit, mais en général, les thérapeutes sont des gens vraiment compatissants, gentils, attentionnés et doux.
5. Ils sont authentiques
'Vous devez pouvoir faire confiance à votre thérapeute pour vous soutenir', a déclaré Ahrens. « C’est beaucoup plus facile de le faire lorsqu’ils ont confiance en leur peau. S'ils semblent à l'aise d'être eux-mêmes, cela peut vous aider à être vous-même aussi.
6. Ils sont flexibles
Tout le monde est différent et tout le monde a besoin d'une approche de traitement différente. 'Un bon thérapeute doit être capable d'adapter ses techniques à ses clients individuels d'une manière qui les aide à réussir', a déclaré Ahrens.
7. Ce sont des « personnes humaines »
Compte tenu de toutes les discussions que vous aurez avec votre thérapeute, vous voudrez qu'il ait des compétences interpersonnelles très développées. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être très bavards ou trop décontractés - ils ont juste besoin de vous faire sentir accepté, accueilli et entendu.
8. Ils sont conscients d'eux-mêmes
Il va sans dire que les thérapeutes sont aussi des personnes – ils ont leurs propres difficultés à gérer. Un bon thérapeute doit être conscient de ses difficultés personnelles et éviter de les associer à celles de ses clients.
9. Ils sont curieux et font preuve d'une grande attention aux détails
Enfin, il est crucial qu'un bon thérapeute montre non seulement de l'intérêt à en savoir plus sur vous, mais qu'il soit également rigoureux quant à la mise en œuvre des meilleures pratiques de santé mentale. Il existe de nombreuses techniques ; vous voudrez que votre thérapeute sache choisir les meilleurs outils pour le travail.
7 compétences professionnelles qu'un bon thérapeute devrait avoir
Semblables aux traits de personnalité, ces compétences acquises sont essentielles pour produire des changements sains. Bien que certaines de ces compétences puissent être apparentes tout de suite lors de votre consultation, Ahrens dit que cela peut prendre un peu plus de 15 minutes pour que les autres se manifestent.
En plus de ces compétences générales, votre thérapeute est probablement formé dans l'un des différentes approches thérapeutiques , telles que les thérapies humanistes, de pleine conscience et cognitivo-comportementales, entre autres.
Ces approches ont des croyances différentes sur l'origine des maladies mentales et des approches thérapeutiques différentes. Malgré cela, aucune orientation n'est meilleure que les autres.
Il est cependant crucial que votre thérapeute soit en mesure d'employer une ou plusieurs de ces approches fondées sur les compétences et scientifiquement vérifiées au lieu de se contenter d'écouter avec empathie.
Des études montrent que les thérapies basées sur les compétences sont plus efficaces que la simple écoute - bien que l'empathie soit toujours incroyablement importante pour établir une relation productive et faire fonctionner des approches plus spécifiques.
Vous trouverez ci-dessous quelques compétences générales à rechercher chez un bon thérapeute.
Kelly Ann Tran
1. Ils écoutent activement
Ahrens souligne que l'écoute active est l'un des outils les plus importants qu'un thérapeute puisse avoir. « Nous n’écoutons pas comme le ferait un ami ou un membre de la famille. Nous sommes formés pour écouter différemment », dit-elle.
L'écoute active permet à un bon thérapeute de comprendre vos pensées et vos sentiments, de retenir les informations et de répondre de manière réfléchie et tolérante.
2. Ils lisent couramment les indices non verbaux
Ahrens a déclaré que de nombreuses conversations importantes et curatives peuvent commencer par un thérapeute qui relève des indices non verbaux. « Quand vous commencerez à voir différents micro-changements sur le visage, je vérifierai cela. Je vais demander ce qui s'est passé… mais il faut de l'expérience [pour bien faire les choses]. '
3. Ils gèrent les conflits
Souvent, un thérapeute peut être confronté à des clients agressifs ou à des situations de conflit. Selon Ahrens, un bon thérapeute doit être capable de naviguer dans ces scénarios et de désamorcer en conséquence.
4. Ils peuvent refléter les sentiments de leur client
Travaillant en conjonction avec l'écoute active, la réflexion constitue une partie importante de la communication d'un thérapeute avec son client. En utilisant l'empathie, un bon thérapeute met en contexte les sentiments de ses clients.
5. Ils peuvent responsabiliser leur client
« Les thérapeutes se concentrent sur l'autonomisation du client », a déclaré Ahrens. 'J'essaie juste de reconnecter le client à son propre pouvoir et à sa sagesse intérieure.' En étant une présence édifiante, un bon thérapeute vous aide à vous sentir plus en confiance et à vous voir sous un nouveau jour.
6. Ils pratiquent l'acceptation inconditionnelle
Un bon thérapeute est capable de faire en sorte que son client se sente inconditionnellement accepté et pris en charge, peu importe qui il est. Cela implique d'interagir avec eux en utilisant des mots sans jugement et de les considérer avec respect.
7. Ils posent des questions ouvertes
Poser des questions ouvertes est une technique qu'un thérapeute peut utiliser pour donner au client le contrôle de la conversation. C'est un excellent moyen d'entamer des discussions significatives tout en vous laissant la latitude de divulguer ce que vous vous sentez à l'aise de divulguer.
Des questions simples à poser lors de la recherche d'un thérapeute
'Plus important encore, vous voulez quelqu'un qui obtient des résultats', a déclaré Ahrens. « La thérapie ne consiste pas seulement à faire valider votre expérience par quelqu'un. Vous êtes là parce que vous voulez que quelque chose soit différent, n'est-ce pas ? Vous voulez des résultats, vous voulez vous sentir mieux.
Le choix d'un thérapeute ressemble beaucoup au processus d'établissement d'une nouvelle relation : recueillir des informations puis prêter attention à ce que vous ressentez.
Ahrens note que si un thérapeute vous fait vous sentir chez vous, que vous pouvez lui faire confiance et que la relation peut être productive – il pourrait être celui-là.