Découvrez Votre Nombre D'Anges
Je prépare un autre dîner - une nouvelle recette de poulet au curcuma - dans le flot incessant de dîners qu'est la vie pandémique, en écoutant le président Obama promouvoir son nouveau mémoire sur les NPR ' Air frais . '
Alors que Terry Gross l'interroge sur ses limites face au racisme de front, je reviens au dîner des correspondants de la Maison Blanche de 2015, au cours duquel le comédien Keegan-Michael Key a agi comme traducteur de la colère d'Obama .
Conception par Yendi Reid ; Photographie de Jonathan Storey/Getty Images
Un sentiment chaleureux m'envahit alors que je réfléchis à ce que c'était que d'avoir un leader qui était disposé et capable de rire de lui-même. Mais le dîner me laisse froid.
Alors que je coupe une cuisse de poulet filandreuse et jaune curcuma, mon mari prend une bouchée et fait une grimace.
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« Wow, c'est…quelque chose,' il dit.
Mon estomac se serre, et ce n'est pas seulement à cause du poulet certes dégueulasse. Je me sens critiqué, disséqué.
Dans les temps d'avant – quand nous n'étions pas inquiets pour nos moyens de subsistance, nous cachant d'un virus mortel, étant dans l'espace l'un de l'autre toute la journée, tous les jours – mon mari et moi aurions pu bien rire du poulet jaune filandreux. Mais dans mon hypersensibilité pandémique, j'ai raté l'occasion.
Le besoin de rester fort rend difficile de baisser la garde
Comme COVID-19 fait perdre aux gens leurs sens du goût et de l'odorat, la vie pandémique a un effet similaire sur notre sens de l'humour, en particulier le genre d'autodérision.
Adam Reynolds , PhD, LCSW, dramaturge en pratique privée et professeur adjoint au Hunter College, explique : « Lorsque nous sommes pris dans une situation difficile [comme la pandémie], nous sommes entraînés par le courant - notre dans -les sentiments du moment, nos inquiétudes, notre conscience de soi.
Citant des universitaires Carole Tosone et Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds note que la pandémie est un événement traumatique culturellement partagé. Les aidants, ceux qui sont malades et ceux qui ne le sont pas, nous souffrons tous de pertes concrètes extrêmes : êtres chers, emplois, relations et projets futurs.
Mélissa DeGeso , PsyD, psychologue à Tampa, en Floride, avec une charge de travail de divorces inspirés par une pandémie, pense également que nous vivons un traumatisme collectif. Sur le plan psychologique, « rire, baisser la garde, c'est dangereux », dit-elle. 'Bien que rire de soi puisse être très cathartique, ce n'est pas une option lorsque vous devez vous remettre sur la bonne voie et garder votre masque pour vivre.'
Zeneida Disla , une thérapeute intégrative dans une unité d'hospitalisation pour adultes du Bronxcare Health System à New York, affirme que COVID-19 a été le plus difficile pour les femmes des communautés à faible revenu. Beaucoup de ces femmes ont perdu leur emploi et leur partenaire. Beaucoup agissent également en tant que soignants uniques, souvent à la fois pour les parents âgés et les enfants, et manquent parfois d'équipement approprié pour aider leurs enfants à réussir à l'école en ligne.
'Ces femmes tiennent tout ensemble', dit Disla. « Être drôle ou rire de soi dans cette situation est très difficile. »
Le calcul actuel de l'injustice raciale en Amérique et au-delà ajoute à ce sens collectif de la gravité, limitant davantage l'accès à l'humour. La fille de Disla, Clarissa Thorne-Disla, une étudiante en deuxième année qui a fondé un groupe de travail contre le racisme dans son lycée de New York, dit que tandis que le Mouvement Black Lives Matter et la mort de George Floyd ont inspiré plus de conversations sur la race, ces événements ont diminué sa capacité à rire avec ses amis.
'Tout le monde est tellement tendu, il y a peu de place pour l'humour', dit-elle, se souvenant d'un moment où elle a montré un article très apprécié sur les réseaux sociaux qui plaisantait 'Whypipo [les blancs] ne savent rien' à son ami blanc. Au lieu du rire partagé attendu, 'cela a créé un moment gênant'.
Les avantages de rire de soi
Disla, Reynolds et DeGeso sont tous d'accord pour dire que l'humour et la capacité de rire de nous-mêmes peuvent nous aider à faire face et à guérir.
'Lorsque nous pouvons – même pour une seconde – sortir de notre situation et voir les choses différemment, nous pouvons reprendre notre souffle, reposer nos muscles mentaux', explique Reynolds. 'Et si nous pouvons rire à ce moment-là, voir les morceaux d'humour en nous, alors peut-être que nous pourrons même guérir un peu.'
Si vos muscles mentaux, comme les miens, pouvaient avoir besoin d'un peu de repos et de restauration, rire un bon coup à vos frais pourrait provoquer la catharsis que vous attendiez. Considérez certaines des solutions suivantes.
dermaroller lèvres charnues
Astuces pour mieux rire de soi
Partagez des histoires les uns avec les autres
Reynolds crée de l'humour et une perspective autour d'émotions fortes à travers la narration. Parfois, il répète une histoire à son client avec un ton ou un rythme légèrement différent de celui utilisé lorsqu'il la racontait, ce qui « les invite à rire, car ils se voient reflétés avec soin », dit-il.
Mais la narration ne doit pas se limiter à thérapie . Partager régulièrement vos histoires quotidiennes avec un conjoint ou des amis (via Zoom) peut également vous aider.
Si vous pensez que votre vie est trop ennuyeuse pour les histoires, le conteur Matthew Dicks n'est pas d'accord. Le sien ' Devoirs pour la vie La stratégie suggère de prendre 5 minutes par jour pour réfléchir et enregistrer les moments apparemment banals de votre journée. Après quelques jours de « devoirs », il devient facile de voir les petites histoires qui insufflent à votre vie humour et sens.
Programmez la joie dans votre vie
Reynolds recommande de s'engager dans quelques moments ou activités de joie chaque jour pour équilibrer le stress.
« [Recherchez] des personnes/animaux/lieux/activités qui rendent votre cœur plus léger », dit-il, même s'il ne s'agit que de quelques secondes pour regarder une photo d'un endroit qui vous rend heureux. Avoir quelque chose à espérer, comme un passe-temps ou un nourriture réconfortante préférée , est également utile.
Et si vous êtes souvent je m'ennuie toute la journée et je ne sais pas quoi faire avec vous-même, en créant un routine pour la santé mentale peut rendre les journées moins répétitives.
« La structure aide aussi », dit DeGeso, pour les nombreuses personnes qui ont perdu leur emploi. « C'est important d'avoir un calendrier. Quand les jours deviennent des taches, il est plus facile de se vautrer et de se concentrer sur les petites choses.
Trouvez des façons de donner un coup de main
Au début de la pandémie, lorsque le nombre de morts augmentait et que mon entreprise reculait, je me sentais choqué et figé. Lorsque je me suis porté volontaire sur un site de test COVID-19, le fait de créer des liens avec mes collègues grâce à notre équipement de protection individuelle et notre expérience partagée de s'occuper des citoyens inquiets de Los Angeles m'a aidé à dégeler. Et, oui, rire.
Si vous n'êtes pas malade ou embourbé dans les soins aux autres, et que vous pouvez le faire en toute sécurité, faites du bénévolat dans une organisation ou préparez quelques repas pour un voisin malade ou en deuil. Faire une contribution est sa propre récompense.
Obtenez de l'aide pour votre santé mentale
Si votre santé mentale est moins résistante ces jours-ci, parlez-en à un professionnel qualifié. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement pour soulager le stress et vous accompagner pour traverser cette crise.
La psychothérapie a la réputation d'être chère et inaccessible. Mais rechercher sur Google « une thérapie gratuite près de chez moi » devrait afficher une liste de groupes de thérapie et d'organisations qui fournissent des conseils individuels gratuits ou à faible coût par des thérapeutes en formation. Vous pouvez également essayer thérapeutes en ligne , dont les tarifs sont généralement inférieurs à ceux des thérapeutes traditionnels, ou choisissez une prestation de notre guide de ressources en santé mentale .
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L'accès aux thérapeutes est devenu très pratique, comme en témoignent les thérapie de texte , auquel vous pouvez participer via votre téléphone portable ou Wi-Fi, même si vous vivez dans un endroit éloigné ou avez peu de temps.
Quant à mon mari et moi, nous avons licencié le poulet pendant un moment. Maintenant, quand il n'aime pas le repas, au lieu de critiquer, il dit simplement dans son meilleur poulet : « Bock bock !
Blair Glaser est consultant en leadership exécutif, psychothérapeute agréé et conteur. Elle travaille sur un mémoire sur la vie dans un ashram dans la vingtaine. Vous pouvez lui rendre visite à blairglaser.com et la suivre sur Twitter ou alors Instagram .