Découvrez Votre Nombre D'Anges
Que vous cherchiez à augmenter votre force, votre confiance, votre coordination ou que vous recherchiez juste unentraînement cardio kickass, le kickboxing vous fera revenir pour plus. La flexibilité du terme a contribué à la grande popularité du sport.
Vous trouverez des cours de kickboxing axés sur tout, du conditionnement cardio et des éléments de la danse à l'autodéfense,arts martiaux, et compétition individuelle.
Mais décider du type de cours à suivre n'est que la première étape pour se préparer à lever les poings pour la première fois.
Kickboxing pour les débutants
« Kickboxing » est un terme fourre-tout. Rien qu'en Asie du Sud-Est, le mot peut désigner Pradal Serey du Cambodge, Lethwei de Birmanie, le Philippin Yaw Yan ou le très populaireMuay Thaï. Tous ces styles de kickboxing permettent l'utilisation des coudes et des genoux pendant les combats.
Cependant, aux États-Unis, le kickboxing est plus un mélange de boxe et le karaté. Il interdit strictement les coups avec autre chose que les mains et les pieds. Attaquer l'aine, les jambes ou le dos d'un adversaire est également interdit.
Le kickboxing n'est pas seulement un bon moyen de réduire les calories et de développer les muscles. Il améliore également l'équilibre, la coordination et la flexibilité. Et, la recherche suggère que le kickboxing cardio pourrait aider à renforcer les os pour conjurer l'ostéoporose à l'avenir. Stone TM, et al. (2018). Une évaluation de certaines classes d'exercices d'activité physique sur le métabolisme osseux. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Vous pensez être prêt à relever le challenge? Préparez-vous à sortir swinguant avec ces conseils :
Fixez-vous un objectif personnel
Déterminer ses propres objectifs, capacités et aptitudes est une première étape importante avant toute entreprise. C'est particulièrement important avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Voulez-vous simplement améliorer votre santé cardiovasculaire ou votre condition physique globale ? Voulez-vous apprendre le combat dans le monde réel, le combat de compétition ou êtes-vous plus intéressé par une classe sans combat ?
«Certains gymnases intègrent la danse, mais la plupart proposent des cours de cardio-vasculaire ou des cours de combat, où vous vous faites frapper. Certaines personnes n'aiment pas ça », déclare Miguel Ortiz, entraîneur personnel chez Lifetime Fitness à Atlanta.
Recherchez différents styles et décidez ce que vous recherchez. Si vous êtes particulièrement intéressé à vous préparer au combat, ce peut être une bonne idée de planifier une séance individuelle avec un entraîneur qui peut vous aider avec votre technique.
Trouvez la bonne classe
Une fois que vous savez quel type de cours vous voulez, parlez à plusieurs professeurs différents. Lisez quelques avis sur Yelp et peut-être même observez un cours avant de vous inscrire.
Regarder un cours est le moyen le plus simple de savoir en quoi consistent leurs cours, si le mélange de sexe et d'âge vous convient et quelles qualifications l'enseignant détient.
Idéalement, l'enseignant est un ancien combattant professionnel ou est certifié par une organisation telle que l'American Council on Exercise, l'Aerobics and Fitness Association of America, la Fédération internationale de kickboxing ou l'Association internationale de karaté sportif.
Soyez honnête sur vos limites
Si vous êtes préoccupé par votre niveau de forme physique, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau sport, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique comme l'asthme, le diabète ou l'obésité.
Le kickboxing peut être plus intense qu'un programme d'exercice normal. Les cours peuvent mettre votre corps au défi d'une manière à laquelle il n'est pas encore habitué.
l'entraînement scientifique de 7 minutes
« Tout le monde est le bienvenu, mais ils doivent être brutalement honnêtes avec eux-mêmes et leur professeur au sujet de leurs défauts et de leurs limites », explique Ortiz.
Mettez-vous en marche
Lorsque vous choisissez une salle de sport, déterminez également si vous devez acheter du matériel de kickboxing. Bien que peu probable, certaines classes peuvent demander à leurs élèves d'acheter des chevillères, des gants de boxe ou des couvre-chefs.
Chris Barrie épouse
Protéger votre tête et votre visage est important si vous envisagez de vous engager dans un véritable sparring. Les blessures aux dents, à la mâchoire, aux lèvres et aux pommettes sont courantes dans les sports de contact comme le kickboxing. Polmann H, et al. (2019). Prévalence des blessures dento-faciales chez les pratiquants de sports de combat : revue systématique et méta-analyse. EST CE QUE JE: 10.1111 / edt.12508
Les vêtements ne doivent pas être trop amples ou trop restrictifs. La plupart des équipements actifs conviennent, laissez simplement les sweat-shirts amples à la maison. Une bouteille d'eau et une serviette vous seront également utiles.
Faites le plein
Bien manger est toujours une bonne idée, peu importe votre sport de prédilection. Mais une étude sur les kickboxeurs et les coureurs révèle qu'un régime méditerranéen riche en fruits, légumes, grains entiers et poisson pourrait améliorer vos performances d'entraînement et vous aider à réduire plus rapidement, si tel est votre objectif. Soldati L, et al. (2019). Les avantages des conseils nutritionnels pour améliorer les performances sportives. EST CE QUE JE: 10.23736/S0022-4707.19.09507-0
Ortiz recommande beaucoup deles glucides30 minutes à une heure avant l'entraînement. Choisissez des aliments qui se digèrent lentement, comme les haricots, le riz brun ou la patate douce, et une petite quantité de glucides à absorption rapide, comme les fruits ou les jus.
Les glucides sont une excellente source d'énergie. Faire le plein avant une séance d'entraînement en mangeant 6 à 10 grammes de glucides par livre de poids corporel maintiendra votre taux de sucre dans le sang et maintiendra les réserves d'énergie de vos muscles. Evolution Nutrition. (2015). Nutrition avant et après l'entraînement pour l'entraînement en force. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Bien sûr, il est également extrêmement important d'être complètement hydraté avant tout entraînement intensif. La déshydratation peut réduire vos performances mentales et physiques. Backes TP, et al. (2016). Consommation de fluides, exercice et performances cognitives. EST CE QUE JE: 10.5604 / 20831862.1208485
Buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement - environ 1 tasse toutes les 15 minutes.
Diriger avec la méditation
Il y a une raison pour laquelle les artistes martiaux sont stéréotypés comme passant beaucoup de temps assis les jambes croisées dans les monastères. Quelques minutes de méditation peuvent aider à améliorer votre attention et votre concentration, ce qui pourrait vous donner un avantage lors du combat. Norris CJ, et al. (2018). Une brève méditation de pleine conscience améliore l'attention chez les novices : preuve des ERP et modération par le névrosisme. EST CE QUE JE: 10.3389 / fnhum.2018.00315
pleine conscienceet les arts martiaux sont complémentaires. Les moines chinois Shaolin, qui pratiquent le kung-fu, pourraient être l'exemple le plus connu.
Mais il y a des moines bouddhistes à travers la Thaïlande qui considèrent le kickboxing comme une partie intégrante de la maîtrise de leur concentration et de leur présence d'esprit. Même si ce n'est que 5 minutes,essayez la méditationavant d'arriver au gymnase.
Entraînement de kick boxing
Vous voulez essayer le kickboxing, mais vous n'êtes pas tout à fait prêt à aller au gymnase pour un cours ? Donnez un coup de fouet au circuit de kick-boxing de Miguel Ortiz directement à la maison - aucun équipement requis.
Répétez le circuit ci-dessous 4 fois, avec 1 minute de repos entre chaque circuit.
- sauts d'obstacles croisés pendant 30 secondes
- genoux pendant 30 secondes
- sauts de squat divisés pendant 30 secondes
- s'accroupit dans coups de pied avant ou alors sauter des coups de pied avant pendant 30 secondes
- burpees pendant 30 secondes
- alpinistes pendant 30 secondes
- Pompes Spider-Man pendant 30 secondes
En bout de ligne
Il est important de se rappeler que, qu'il soit axé sur le cardio ou le contact complet, un cours de kickboxing n'est pas un tournoi de kickboxing - c'est juste de la pratique. Les élèves sont là pour acquérir une nouvelle compétence, se mettre en forme et s'amuser.
Bien que l'aspect contact puisse être intimidant, rappelez-vous qu'il n'y a aucune obligation de faire quelque chose avec lequel vous n'êtes pas encore à l'aise. Il y a aussi beaucoup de temps pour s'améliorer.
'Je dis aux étudiants d'entrer l'esprit vide et de repartir à moitié plein', dit Angel. 'De cette façon, il y a toujours de la place pour plus d'apprentissage.'