L'inquiétude sans fin est une réalité pour beaucoup d'entre nous dans la vie de tous les jours ou dans les moments difficiles (*côté de l'œil* COVID-19 !). Mais l'agitation nerveuse et palpitante d'un trouble anxieux peut-elle réellement vous tuer ?
Bonne nouvelle : l'anxiété ou une attaque de panique ne peuvent pas vous tuer. Mais l'anxiétépouvezaffecter votre santé à long terme, il est donc utile d'avoir des outils d'adaptation personnels et un traitement professionnel.
Voyons pourquoi vous n'êtes pasen faitva mourir d'anxiété et de certaines stratégies fondées sur la science pour gérer le chaos.
Pour de vrai : est-ce que mon anxiété me tue ?
Anxiété est une réaction mentale et physique à la peur, au stress ou à l'inconnu (par exemple, les ours ou la prise de parole en public). Certaines inquiétudes sont protectrices, car nous devons réagir lorsque nous sommes en danger. Mais lorsque l'anxiété devient excessive, cela peut affecter votre vie et votre santé.
L'anxiété est super commune. Selon le Instituts nationaux de la santé , environ 31% des adultes aux États-Unis souffrent d'un trouble anxieux à un moment donné de leur vie.
Et le Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que près de 300 millions de personnes dans le monde souffrent d'un trouble anxieux. Les troubles anxieux ont également tendance à affecter plus de femmes que les hommes.
Bien que vous puissiez être assuré que cela ne vous tuera pas immédiatement, l'anxiété chronique peut avoir des effets négatifs sur la santé à long terme.
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L'anxiété peut être mauvaise pour la santé cardiaque
La recherche suggère Les troubles anxieux sont fréquents chez les personnes atteintes de maladies cardiaques. Quelques connaisseurs croient également que l'anxiété peut contribuer au développement de cardiopathie . Ils spéculent que les battements cardiaques chroniques et les augmentations de la pression artérielle au fil du temps pourraient contribuer à un risque plus élevé de crise cardiaque et à un muscle cardiaque potentiellement plus faible.
Les personnes souffrant d'anxiété généralisée peuvent également avoir une risque accru de maladie cardiaque et de suicide.
D'autres problèmes de santé mentale accompagnent souvent l'anxiété
De nombreuses personnes éprouvent plus d'un trouble de santé mentale à la fois, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de santé physique.
L'anxiété et la dépression vont souvent de pair, et une étude publiée en 2017 ont suggéré que les médecins dépistent les patients souffrant d'asthme déclenché par des émotions pour le trouble panique.
La consommation de drogues ou d'alcool comme moyen de faire face à la dépression ou à l'anxiété peut augmenter le risque de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques et des problèmes de foie - de plus, cela pourrait aggraver les symptômes de dépression et d'anxiété.
L'anxiété peut tuer votre sommeil
Quelque recherche a découvert que le trouble d'anxiété généralisée peut affecter négativement qualité du sommeil , ce qui peut être une mauvaise nouvelle pour la santé à long terme. La privation de sommeil est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Puis-je mourir d'une attaque de panique ou d'une crise d'angoisse ?
En un mot, non. Une crise de panique ou d'anxiété ne vous tuera pas. Mais, comme l'anxiété, les attaques de panique fréquentes peuvent présenter des risques à long terme pour la santé.
Des chercheurs ont étudié si le trouble panique pouvait augmenter le risque de maladie cardiaque, mais ne l'ont pas fait. lié définitivement les deux . Cependant, des attaques de panique répétées peuvent affecter votre sommeil, vous exposant à certains des effets sur la santé à long terme associé à insomnie .
Les attaques de panique sont des expériences intenses de peur et d'anxiété qui surviennent à l'improviste. Si vous subissez des crises de panique à plusieurs reprises, vous pourriez avoir trouble panique . Comme l'anxiété, le trouble panique est plus fréquent chez les femmes — en fait, les femmes sont deux fois plus probable en tant qu'hommes pour en faire l'expérience.
Crises d'anxiété sont également des moments de forte anxiété, mais ils sont déclenchés par des situations qui provoquent de l'anxiété, et ils ne sont pas aussi graves que les attaques de panique (pensez à une forte anxiété mais pas à un sentiment de « crise cardiaque »).
| Symptômes | Crise d'angoisse | Crise de panique |
| inquiétude et détresse | ✓ | |
| agitation | ✓ | |
| peur | ✓ | ✓ |
| peur soudaine de la mort | ✓ | |
| sentiment de détachement du monde ou de vous-même | ✓ | |
| augmentation de la fréquence cardiaque ou accélération du rythme cardiaque | ✓ | ✓ |
| douleur thoracique | ✓ | ✓ |
| essoufflement | ✓ | ✓ |
| sensation d'étouffement ou de serrement de gorge | ✓ | ✓ |
| bouche sèche | ✓ | ✓ |
| transpiration, bouffées de chaleur ou frissons | ✓ | ✓ |
| tremblements, engourdissements ou picotements | ✓ | ✓ |
| nausées ou maux d'estomac | ✓ | ✓ |
| mal de crâne | ✓ | ✓ |
| étourdissements ou vertiges | ✓ | ✓ |
Plan d'attaque : que faire en cas de crise de panique
Lorsqu'une attaque de panique survient, essayez ces stratégies pour vous aider à retrouver un sentiment de calme :
- Étiquetez-le.Annoncez-vous quelque chose comme « Ceci est un crise de panique . Je peux le gérer, et ce sera bientôt fini. Vous pouvez également écrire des déclarations telles que « J'ai déjà survécu à des attaques de panique et je sais qu'elles ne me tueront pas » et les emporter avec vous.
- Utilisez la respiration abdominale.Pratiquez la respiration abdominale profonde ou essayez boîte à respirer : Inspirez par le nez, en remplissant votre ventre d'air, en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre. Expirez par la bouche, également en comptant jusqu'à quatre. Répéter.
- Pratiquez la pleine conscience.Essayes-en techniques de relaxation comme répéter des mots ou des phrases apaisantes. Il peut également être utile d'imaginer une scène qui vous calme ou de vous concentrer sur la tension et la relaxation de chaque muscle de votre corps, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux orteils.
- Concentrez-vous sur d'autres choses.Si vous le pouvez, concentrez votre attention sur autre chose, comme vous brosser les dents ou caresser votre chien ou votre chat.
- Jouez à des jeux pour vous distraire.Téléchargez des jeux ou de la musique sur votre téléphone qui peuvent vous distraire. Recherche de 2017 suggère que jouer à un jeu pourrait aider quelqu'un à se calmer pendant les crises de panique.
- Journal.Certains thérapeutes suggèrent tenir un journal de vos crises de panique dans lesquelles vous notez quand elles se sont produites, combien de temps elles ont duré et comment elles vous ont fait vous sentir. Cela peut vous aider à voir des schémas ou des déclencheurs et peut vous aider à vous sentir plus en contrôle.
Traitement et quand appeler le doc
Même si un trouble d'anxiété ou de panique ne vous tuera probablement pas, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin au sujet de votre santé à long terme.
Voici quelques signes indiquant qu'il est temps d'appeler le doc :
- L'anxiété ou les attaques de panique interfèrent avec votre vie de famille, votre travail ou vos relations.
- Votre santé physique commence à en prendre un coup.
- Vous souffrez d'asthme et êtes sujet aux crises de panique.
- Vous prenez un nouveau médicament et vous commencez tout juste à avoir des crises d'anxiété ou de panique accrues.
- Toi se sentir déprimé .
Votre fournisseur de soins de santé peut recommander des options de traitement telles que :
- Thérapie.Votre médecin peut suggérer une psychothérapie, une thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ), thérapie comportementale dialectique ( DBT ), ou la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires ( EMDR ) thérapie.
- Stratégies de relaxation.Un thérapeute peut décrire des stratégies telles que techniques de respiration , journalisation, yoga, et de l'exercice.
- Des médicaments.Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tel que buspirone (Barre omnibus ou Vanspar), ISRS (Paxil ou Zoloft), ou benzodiazépines (Valium ou Xanax).
À faire et à ne pas faire lorsqu'un être cher est anxieux
Si quelqu'un que vous aimez souffre d'anxiété, voici comment vous pouvez lui apporter plus de compassion ou de soutien :
- Ne leur dites pas de se calmer parce que tout est dans leur tête.Cela peut sembler méprisant. N'oubliez pas que leurs symptômes peuvent être pénibles et avoir des effets très réels sur leur vie.
- Demandez comment vous pouvez aider.Soyez compréhensif s'ils ne peuvent pas ou ne veulent pas répondre lors d'une attaque.
- Ne vous fâchez pas s'ils évitent les situations qui peuvent déclencher une crise d'anxiété ou de panique.Vous voudrez peut-être lui faire doucement remarquer que son anxiété semble affecter sa façon de vivre et que vous êtes là pour l'aider.
- Écoutez.Si votre proche parle de son anxiété, ne présumez pas qu'il cherche des conseils. Demandez-leur s'ils veulent juste que quelqu'un écoute tout de suite.
En bout de ligne
L'anxiété et les attaques de panique ne vous tueront pas, mais elles peuvent affecter votre santé physique et mentale à long terme. Pour faire face aux crises d'anxiété ou de panique, vous pouvez essayer des techniques comme la respiration profonde, la tenue d'un journal et la distraction.
Si vos symptômes commencent à interférer avec votre vie et votre bonheur, il est préférable d'en parler à votre médecin et éventuellement à un thérapeute. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement pour minimiser les effets à long terme sur la santé. Faites également de l'exploration de stratégies d'autosoins une priorité.
