Plateau de perte de poids du régime cétogène: pourquoi cela se produit et que faire à ce sujet

Le super faible en glucides régime céto est un modèle d'alimentation qui est couramment utilisé pour traiter certaines conditions médicales comme le diabète de type 2, l'épilepsie et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). C'est aussi devenu un régime populaire pour perdre du poids.

Le régime céto est lié aux avantages de la perte de poids, du moins à court terme, et de nombreuses personnes se tournent vers ce régime riche en graisses pour stimuler la perte de graisse.

Mais que faire quand la perte de poids s'arrête ?

Willie B. Thomas/Getty Images

Présentation de Keto

Le régime cétogène (céto) est une façon très populaire de manger qui est très pauvre en glucides, riche en graisses et modérée en protéines.

Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de glucose ou de sucre, qui est sa principale source d'énergie, il commence à dépendre des graisses comme carburant.

Votre corps décompose les graisses pour produire des molécules appelées cétones et les utilise comme source de carburant alternative. L'augmentation des cétones est connue sous le nom de cétose .

Les régimes cétogènes fournissent généralement entre 20 à 50 grammes de glucides par jour pour atteindre et maintenir la cétose. Pour mettre cela en perspective, 1 tasse de riz brun cuit contient 50 grammes de glucides . Alors oui, il faut vraiment faire attention apport en glucides sur un régime céto.

De plus, la seule façon de vraiment savoir si vous êtes en cétose est de mesurer les niveaux de cétone. Cela peut être fait en utilisant des bandelettes de test d'urine ou de cétone sanguine.

Il est important de savoir que le régime céto estne pasapproprié ou nécessaire pour la plupart des gens. Il existe de nombreux autres modes d'alimentation à faible teneur en glucides parmi lesquels choisir, qui ne sont pas aussi restrictifs et ne nécessitent pas de surveillance des cétones.

Mais le régime céto peut être utile ou même nécessaire pour certains potes. Par exemple, le régime céto est utilisé pour traiter l'épilepsie résistante aux médicaments, et certaines personnes souffrant de troubles médicaux comme SOPK et diabète de type 2 répondent très bien aux régimes céto.

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Plus, a revue de recherche ont montré que le régime céto est efficace chez certains peeps. Bien que les régimes céto puissent être difficiles à suivre à long terme, c'est pourquoi la perte de poids a tendance à culminer environ 5 mois avant de commencer lentement à reprendre.

Plateaux de perte de poids sur céto

Les plateaux de perte de poids sont des périodes où la perte de poids a ralenti ou s'est complètement arrêtée. Les plateaux sont très fréquents lorsque vous essayez de perdre du poids, en particulier lorsque vous suivez des régimes restrictifs.

La plupart des régimes amaigrissants entraînent généralement une perte de poids plus rapide au début du régime, suivie d'un plateau puis d'une reprise de poids progressive.

Pourquoi ils arrivent

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en diminuant l'apport calorique, en augmentant la dépense énergétique, ou les deux. Cela signifie que vous consommerez moins de calories que votre corps n'en brûle quotidiennement, ce qui favorisera la perte de poids.

Même si cela semble assez simple, la perte de poids, en particulier la perte de poids durable et maintien du poids , c'est compliqué.

Votre corps est assez intelligent. Lorsque vous vous mettez au régime, votre corps s'adapte en augmentant l'appétit et en diminuant la sensation de satiété.

Cela peut rendre difficile la perte de poids à long terme et le maintien du poids.

De plus, des facteurs comme le sommeil, stress , la qualité de l'alimentation, le manque d'activité et les conditions médicales sous-jacentes peuvent également avoir un impact sur la perte de poids.

Comment éviter les plateaux de perte de poids avec un régime céto

Avant d'aborder la façon d'éviter les plateaux lors d'un régime céto, il est important de vous demander pourquoi vous essayez le céto en premier lieu. Ilpouvezêtre utile pour certains potes, mais c'est super restrictif et complètement inutile pour la plupart des gens qui veulent juste atteindre un poids corporel modéré.

Il existe de nombreux autres régimes alimentaires qui ne sont pas restrictifs.

Paul Thomas Anderson Maya Rudolph

Envisagez des approches alimentaires plus personnalisées

Il estla clélorsqu'il s'agit d'une perte de poids saine.

Même si vous pouvez utiliser le régime céto pour induire une perte de poids à court terme, pour la plupart des gens, c'est une bien meilleure option de suivre un régime alimentaire moins restrictif comme le diète méditerranéenne ou une façon moins restrictive de manger à faible teneur en glucides.

En fait, une petite étude ont montré que les régimes modérés et faibles en glucides sont plus faciles à suivre et entraînent une perte de poids comparable à celle du régime céto.

Comme mentionné ci-dessus, les plateaux de perte de poids sont courants dans tous les régimes amaigrissants, y compris le régime céto.

En effet, la plupart des régimes amaigrissants créent un déficit calorique important, ce qui entraîne des changements compensatoires dans votre corps, comme une augmentation de l'appétit et une réduction de la dépense calorique. De plus, un apport calorique très faible peut entraîner une perte de muscle, ce qui peut également réduire la dépense calorique.

Avoir un plus petit déficit calorique

Même si cela peut sembler contre-intuitif, un Bilan de recherche 2014 recommandé qu'au lieu de réduire considérablement l'apport calorique, c'est un meilleur choix pour créer un déficit calorique plus petit.

Cela aidera à réduire vos chances de subir les changements compensatoires associés à une perte de poids ralentie. Mais en utilisant cette méthode, la perte de poids sera probablement plus lente en général que si vous deviez réduire considérablement les calories.

Mais perdre du poids n'est pas un sprint ! Considérez la perte de poids comme un marathon. Vous devrez peut-être modifier votre rythme et votre itinéraire pour atteindre la destination souhaitée de manière saine.

Comment surmonter un plateau de perte de poids céto

Si vous suivez un régime céto et que vous rencontrez un plateau de perte de poids, vous voudrez peut-être évaluer certaines choses.

• Apport calorique global. La sous-estimation de la consommation de calories est très courante. Vous pouvez simplement manger beaucoup plus de calories que vous ne le pensez, ce qui pourrait nuire à votre perte de poids.
• Activité. Bien qu'il soit possible perdre du poids par le seul régime , être actif peut vous aider à sortir d'un plateau de perte de poids. L'exercice peut aider à augmenter la combustion des calories et est si important pour de nombreux autres aspects de la santé.
• Regarde tes macros. Si votre objectif est de suivre correctement un régime cétogène, vous devrez surveiller votre apport en glucides et en protéines. Les glucides sont réduits très bas lorsque vous suivez un régime céto, vous ne réalisez donc peut-être pas combien de glucides vous mangez.
• Autres facteurs. Pauvres dormir , le stress et les conditions médicales sous-jacentes peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Discutez avec votre médecin si vous pensez que quelque chose se passe avec votre santé.

Si vous avez du mal à perdre du poids, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez, travailler avec une diététiste peut vous aider.

Ils peuvent évaluer votre apport calorique et vous aider à déterminer le meilleur plan pour favoriser une perte de poids durable pour vos besoins spécifiques.

En bout de ligne

Les plateaux de perte de poids sont courants lorsque vous essayez de perdre du poids en suivant n'importe quel régime, y compris le régime céto.

Les changements compensatoires de votre corps en réponse à la réduction des calories et à la sous-estimation de l'apport calorique sont quelques-unes des principales raisons des plateaux de perte de poids.

Si vous rencontrez un plateau de perte de poids avec un régime céto, essayez de travailler avec un diététicien expérimenté. Ils peuvent vous aider à perdre du poids de manière sûre et réaliste.

Cependant, ne soyez pas surpris s'ils vous recommandent d'essayer un régime moins restrictif que le céto.