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Même les plus extravertis d'entre nous peuvent devenir des casanier (merci,COVID-19 [feminine). Avec bon nombre de nos vies personnelles et professionnelles qui se déroulent maintenant dans le confort de nos maisons, il est facile de nous retrouver à succomber à l'appel du canapé. Alors, quelles sont les meilleures façons de rester actif à la maison toute la journée ?
Ne t'inquiète pas ! Que vous travailliez à domicile ou que vous viviez simplement votre meilleure vie de quarantaine, nous vous proposons une variété de moyens amusants et faciles de rester éveillé et à eux lorsque vous êtes confiné à la maison.
Westend61/Getty Images
Vraie conversation : à quel point devriez-vous être actif tous les jours ?
Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), vous devriez faire au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine. Cela peut sembler un nombre intimidant, mais si vous le décomposez, cela revient facilement à 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.
Il est important de rester actif, surtout lorsqu'une grande partie de votre journée peut être passée assis à un bureau (ou à une table de cuisine… ou un canapé…). En plus de rester en forme, une activité physique régulière peut vous être bénéfique de plusieurs manières, notamment :
- améliorer la santé du cerveau
- maintenir ou perdre du poids
- renforcement musculaire
- renforcer votre système immunitaire
Façons de rester actif lorsque vous êtes coincé à la maison
1. Sortez
Que ce soit à l'extérieur ou autour de la maison, marche est un excellent moyen de faire bouger votre corps. Vous avez probablement entendu parler (ou vous y participez déjà !) de compter vos pas quotidiens, ce qui est un excellent moyen de savoir si vous marchez (ou fonctionnement , ou se déplacer) suffisamment chaque jour.
De combien d'étapes avez-vous besoin ? Selon une étude de 2011 , les adultes en bonne santé faisaient entre 4 000 et 18 000 pas par jour. En utilisant ces résultats, vous devriez viser le point idéal de 10 000 pas par jour (ou environ 5 milles).
2. Obtenez un chien
Nous ne disons pas simplement de sortir et d'obtenir un chien RN, mais si vous avez déjà pensé à obtenir un chien, cela peut vraiment aider votre niveau d'activité.
Être actif est essentiel pour tout chien, et avoir un chien garantit que vous êtes également actif.
Que vous les promeniez, que vous les poursuiviez dans la cour ou que vous essayiez simplement de les esquiver lorsqu'ils ont les zooms, la possession d'un chien peut vous aider à être responsable de votre temps d'activité et de celui de votre ami à quatre pattes.
3. Nettoyez tout
Nettoyage est l'activité ultime à double fonction. Non seulement vous obtenez votre intérieur impeccable, mais c'est aussi un excellent moyen de vous déplacer tout en canalisant votre intérieur Monique Geller .
Des activités comme nettoyer la baignoire ou passer l'aspirateur dans le salon sont idéales pour travailler vos bras, et faire la vaisselle ou épousseter votre maison vous permet de rester debout et en mouvement.
4. Préparez quelques mouvements
Foutez-vous dans une frénésie physique dans la cuisine pendant que vous préparez vos repas ! Laissez-vous voler dans la pièce pendant que vous rassemblez des ingrédients, maintenez votre étirement lorsque vous atteignez des articles sur des étagères plus hautes ou faites de simples s'accroupit ou s'étire pendant que vous attendez que l'eau bout sur la cuisinière.
Pour le rendre encore plus amusant, montez les airs pour inspirer vos mouvements pendant que vous cuisinez.
5. Danse, danse
Que vous le secouiez ou le secouiez comme une photo polaroïd, entrer dans unsession de rainureest excellent pour votre corps ET votre esprit. La danse vous donne un boost d'endorphine , vous faisant vous sentir plus heureux et en meilleure santé.
Alors, montez le volume et libérez la reine (ou le roi) de la danse qui sommeille en vous ! Pas danseur ? Essayez ces mouvements simples pour commencer.
6. Profitez au maximum du temps passé à la télévision
Avouons-le : nous vivons à une époque de contenus télévisés sans fin, tous disponibles d'un simple clic de télécommande ou d'un glissement de doigt. Plutôt que d'être une patate de canapé pendant que vous attendez que Netflix vous demande si vous regardez toujours, entraînez-vous pendant que vous regardez.
Si vous avez une sorte d'appareil d'exercice (comme un vélo stationnaire , un tapis roulant ou un vélo elliptique), garez-le devant la télé et montez à bord au début du dernier épisode. Ou alors installer un tapis dans votre salon et étirez-vous ou faites de la résistance ou exercices de poids corporel pendant que vous vous gavez.
7. Bougez avec un podcast ou un livre audio
J'adore écouter un bon podcast ou livre audio ? Faites de l'exercice ou faites une sorte d'activité physique pendant que vous écoutez !
Pourquoi ne pas vous promener ou courir autour du pâté de maisons pendant que vous résolvez l'affaire avec vos podcasteurs de vrais crimes préférés, ou faites-en quelques étirement doux ou alors yoga pendant que vous écoutez le dernier livre de la sélection du mois.
8. Exercices de résistance
Exercices de résistance emballez un grand coup de poing avec un simple équipement : une bande de résistance . Il y a un variété de mouvements vous pouvez le faire avec une bande de résistance qui peut aider à travailler les muscles dans différentes parties clés de votre corps.
Que vous cherchiez à travailler votre haut du corps , Section , jambes , ou alors butin , il y a une routine pour vous de rocker avec votre groupe.
9. Faites du cardio
Il y a beaucoup de entraînements aérobiques à domicile pour vous aider à fourrer un séance de cardio dans ta journée. Et cela ne doit pas nécessairement courir ou impliquer de quitter votre maison !
À la maison entraînements cardio peut aider votre cœur à pomper et à faire circuler l'oxygène, vous aidant à rester en bonne santé et à bouger.
10. Pilates
Pilates n'est pas seulement pour le studio, c'est un superexercice de poids corporelvous pouvez faire à la maison. Et, en fait, vous n'avez pas besoin d'équipement de gym sophistiqué pour entrer dans un bon entraînement de pilates directement dans votre propre maison. Le Pilates est un excellent moyen d'améliorer votre posture et votre flexibilité, construire la force , et travaillez votre équilibre.
Avoir justevingtou alors 30 minutes à perdre? Aucun problème. Sortez le tapis d'exercice et bouger .
guide de maquillage contour
11. Yoga
Si vous êtes déjà dans votre Pantalon de yoga , pourquoi ne pas faire du yoga. Yoga est idéal pour vos deux l'esprit et ton corps . Non seulement cela peut aider à soulager stress et anxiété , mais le yoga peut aussi aider à améliorer la flexibilité et soulager les maux de dos de rester assis toute la journée erry day.
12. Étirez-le
Élongation est utile pour que votre corps se sente bien, surtout si vous êtes penché sur un ordinateur pendant des heures chaque jour.
Incorporant certains étirements simples dans vos routines de réveil et de détente peut vous aider à éviter les muscles et les articulations endoloris et raides, ainsi qu'à améliorer la flexibilité.
13. Squats de blanchisserie
Donc, ce n'est pas exactement G.T.I. (blanchisserie de bronzage de gym) , mais vous pouvez faire jour de lessive un peu plus actif par incorporer des squats dans votre routine.
Si vous avez une machine à laver à chargement par le haut, posez votre panier à linge sur le sol et accroupissez-vous pendant que vous en sortez un article et remontez pour mettre le temps dans la laveuse. Pour un chargeur frontal, placez le panier sur le dessus de la machine et accroupissez-vous avec chaque article que vous y mettez.
14. Levez-vous en pliant le linge
Une fois la lessive terminée, ne vous allongez pas sur le canapé, le lit ou une chaise confortable pour tout plier. Au lieu de cela, faites votre pliage et votre tri en vous tenant debout. Cela aidera votre posture et vous évitera de devenir trop sédentaire (pendant que vous vous faufilez en quelques étapes).
15. Jardin en mouvement
Libérez votre pouce vert intérieur et planter un jardin. Que vous décidiez de planter des fleurs oualiments, entretenir votre jardin demande beaucoup d'efforts physiques. De vous pencher, de vous baisser, de creuser et d'entretenir, vous êtes sûr de transpirer pendant que vous faites pousser votre jardin.
16. Déchaînez-vous
Quelle meilleure façon de s'en sortir que de s'y mettre ? Que vous soyez à l'abri sur place avec un partenaire ou allerseul, un moment sexy peut vous aider à brûler des calories et à transpirer.
Non seulement le sexe est un excellent entraînement, mais il peut également aider à soulager le stress, à bannir les maux de tête, à prévenir les maladies et à mieux dormir.
17. Entraînement au lit
Nous avons tous eu ces moments où l'alarme se déclenche et sortir du lit est la dernière chose que nous voulons faire… surtout quand nous sommes confrontés à une séance d'entraînement tôt le matin.
Alors pourquoi ne pas rester blotti sous les couvertures un peu plus longtempsetfaites du bien à votre corps et à votre esprit en faire de l'exercice au lit ? C'est vrai, vous nous avez bien entendu : il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire sans avoir à quitter votre lit ou à changer de pyjama.
18. Travaillez pendant que vous lisez
Rats de bibliothèque réjouir! Il est possible de rendre le temps de lecture plus actif. Au lieu de vous blottir dans votre fauteuil confortable préféré avec un livre de poche ou une liseuse, appliquez votre lecture au mur avec le mur est assis.
Les sièges muraux peuvent sembler faciles, mais ils sont tout sauf, et vous sentirez la brûlure bien avant de terminer ce prochain chapitre.
Ou, enfourchez un vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant que vous lisez !
Façons de rester actif pendant que vous WFH
Lorsque vous vivez ce travail à la maison, il est facile de rester bloqué devant votre ordinateur longtemps après la fin du travail typique de 9 à 5. Essayez quelques-uns de ces trucs et astuces pour rester actif spécifiquement pendant que vous travaillez :
1. Marchez pendant les appels
Contrairement à ces réunions en personne lorsque vous êtes assis, une conférence téléphonique ou un téléphone en tête-à-tête (où vous n'avez pas besoin d'être devant la caméra) vous donne la possibilité d'être debout. Utilisez votre temps d'appel pour travailler sur ces 10 000 pas quotidiens.
Envie d'un rebelle ? Éteignez votre appareil photo lors de la prochaine réunion Zoom (si vous le pouvez), insérez des écouteurs sans fil et relevez-vous pendant que vous vous connectez avec vos collègues.
2. Ne vous asseyez pas, restez debout !
Assis pendant de longues périodes du temps peut entraîner une mauvaise posture, des maux de dos et même des fesses plates. Se tenir debout à votre bureau est un excellent moyen de lutter contre ces effets négatifs. Vous pouvez investir dans l'un des nombreux bureaux debout disponibles ouDIY le vôtreavec des boîtes ou des caisses savamment empilées.
3. N'hésitez pas à bouger
Alors que changer de siège trop souvent au bureau peut déranger vos collègues de bureau, s'agiter pendant que vous travaillez à la maison est A-OK (croyez-nous, votre chien ne s'en souciera pas). Tapez du pied, balancez vos jambes, bougez à votre guise.
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Vous pouvez également vous mettre en forme en faisant un simple entraînez-vous directement à votre bureau.
Plus vous vous déplacez, même assis, plus vous vous rapprochez de vos #Objectifs actifs.
4. Déjeuner et fente
Faites de l'heure du déjeuner plus que de la nourriture (bien que la nourriture soit toujours la meilleure partie, n'est-ce pas ?). Mangez debout ou faites des squats ou se fend entre les bouchées.
Utilisez ce temps supplémentaire entre la fin de votre repas et le moment où vous devez vous reconnecter pour faire du cardio rapide : faites des sauts d'obstacles, entrez dans un escalier faire de l'exercice ou sauter à la corde dans l'allée ou la cour.
5. Définir des alarmes de rappel
Il est facile de se laisser entraîner par son travail pendant des heures. Avant de vous en rendre compte, 17 h. roule et vous n'avez pas bougé de votre écran d'ordinateur toute la journée. Pour rompre la monotonie et vous assurer de ne pas devenir trop sédentaire, réglez des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer.
Créez un calendrier en bloc des heures où vous devez vous concentrer sur le travail ou les réunions, puis réglez une alarme au moins une fois toutes les 2 heures pour vous lever et bouger.
L'alarme peut se déclencher aussi souvent que vous le souhaitez en fonction de votre emploi du temps (vous ne voulez pas que votre alarme se déclenche lors d'une conférence Zoom importante !).
6. Mini machines à pédales sous le bureau
Les petites choses font fureur : les petites maisons, les petits chiens et même les petites machines d'entraînement. Versions miniatures de vélos elliptiques, pédales de vélo et steppers sont disponibles qui s'adaptent tous commodément sous un bureau.
Si vous êtes en mesure d'investir dans l'une de ces petites merveilles de mouvement, c'est un moyen facile de garder vos jambes actives pendant que le reste d'entre vous se concentre sur les feuilles de calcul et les appels vidéo.
7. Essayez une chaise de ballon d'exercice
Chaises de boule de yoga sont une autre tendance qui peut aider à ajouter un peu de rebond à votre temps WFH. Bien qu'il ne soit pas recommandé pour tout le monde, c'est une excellente alternative pour les moments où vous devez être assis.
Ces chaises sont particulièrement intéressantes pour ceux qui sont Enceinte , qui sont post-partum, ou qui ont des hémorroïdes.
Comment savoir si vous ne bougez pas assez
Tomber dans le piège d'un mode de vie inactif peut entraîner de nombreux effets secondaires négatifs.
Les signes que vous ne bougez pas assez (et que vous devriez commencer à bouger plus vite !) incluent :
- douleur dans le dos, les épaules ou les jambes
- se sentir fatigué
- subir un stress accru
- troubles du sommeil
- problèmes digestifs
Emporter
Nous sommes tous un peu plus chez nous ces jours-ci, ce qui permet de tomber facilement dans un mode de vie plus détendu physiquement. Pour lutter contre les effets négatifs de la sédentarité, il est important d'intégrer des activités physiques dans nos routines quotidiennes.
Il existe une grande variété de façons simples de le faire, que vous soyez au milieu de votre journée de la FMH ou que vous profitiez de votre temps libre.
Non seulement il est important de continuer à bouger pour votre santé physique, mais rester actif peut également aider à réduire l'anxiété et le stress.