Découvrez Votre Nombre D'Anges
Voici «Just the Facts», une série dans laquelle nous parcourons les archives de Greatist à la recherche des pépites les plus vitales à connaître sur un sujet donné. C'est l'information sans bruit que vous devez avoir, la façon dont vous devez l'avoir.
Illustration de Wenzdai Figueroa
Dormir, dormir, somnoler, somnoler, attraper des Zzz - peu importe comment vous voulez l'appeler, nous passons un tiers de notre vie participer à cette activité reposante. Considérant que c'est plus du double du temps que nous passons au travail et presque six fois plus que ce que nous passons à manger, c'est certainement un sujet à connaître.
Des heures essentielles et des rêves de sommeil paradoxal aux problèmes de santé et au sommeil sexuel, il y a beaucoup à découvrir. Alors, brossez-vous les dents et installez-vous confortablement pendant que nous récitons 29 faits sur le sommeil.
Compter les moutons (et les statistiques)
Rien ne fait mieux comprendre qu'une bonne statistique. Et dans le monde du sommeil, il y a beaucoup à faire.
1. Sept heures de sommeil, c'est mieux
Diverses personnalités publiques se sont vantées de dormir peu ou pas, mais ce n'est pas recommandé. Nous avons besoinau moins 7 heures chaque nuit, bien que cela varie légèrement selon l'âge (recherchez votre silhouette ici ). N'oubliez pas de prendre en compte le temps de somnolence.
2. …mais 9 heures c'esttropbeaucoup
Nous pouvons nous sentir assez merdiques si nous ne dormons pas assez, mais rester trop longtemps au pays du hochement de tête peut avoir un effet similaire - et contribuent aux problèmes de santé comme l'obésité et les maladies cardiaques.
3. S'endormir devrait prendre 20 minutes, max
Un certain nombre de facteurs peuvent retarder l'accès à Snoozetown (écrans de téléphone * toux *), mais s'éteindre dès que votre tête touche l'oreiller n'est pas génial non plus. Cet explicatif est votre aller simple pour une somnolence optimale.
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4. Il y a quatre phases de sommeil
Et le quatrième et dernier, REM (rapid eye movement), est le plus important. C'est à ce moment que votre cerveau est le plus actif et que des rêves plus vifs se produisent. Obtenez tout le thé sur les cycles de sommeil.
5. 37 millions d'adultes ronflent régulièrement
Ce qui équivaut à beaucoup de partenaires/colocataires/animaux de compagnie grincheux. Si votre compagnon de lit (ou vous) est connu pour gronder dans la jungle de la chambre, vérifier ce qu'un écrivain Greatist et son S.O. fait pour améliorer les choses.
6. Jusqu'à 40 % d'entre nous connaîtront une paralysie du sommeil
Ce n'est pas permanent et c'est souvent ponctuel, mais cela peut être effrayant. Tout, des problèmes de santé mentale à la narcolepsie, peut déclencher ces épisodes, mais certains stratégies simples peut aider à les soulager.
Tromper ou dormir
Nous sommes tous prêts à essayer quelques astuces utiles tant qu'elles ne nous mènent pas sur le chemin du jardin. Prêt à trier les faits de la fiction ?
7. Les chaussettes vous aident à dormir
Nous savons tous que les chaussettes et le sexe ne font pas bon ménage. Mais les chaussettes et le sommeil sont un appariement de bienvenue : Couvrir vos petons favorise la circulation sanguine, encourageant votre cerveau à se détendre - alors enfilez-en une paire environ une heure avant le coucher.
8. Obtenir nekkid améliore le sommeil
Nudistes, réjouissez-vous ! Action peau sur feuille conduit non seulement à une meilleure qualité de sommeil, mais pourrait également améliorer votre santé mentale, votre système immunitaire et votre métabolisme.
9. Sieste de l'après-midi = malheur occasionnel à l'heure du coucher
Est un 15 heures siestevraimentsi mauvais? Non, mais vous devez le faire correctement. Une sieste effrontée pendant la journée peut améliorer votre humeur et votre vigilance, mais l'heure de la journée et la durée de la sieste sont cruciales. Nous avons le bas ici .
De plus, au cas où vous n'auriez jamais entendu parler de la légendaire sieste au café (urbaine), c'est une chose et une chose de beauté.
10. Une douche avant de se coucher fait somnoler
Prendre une douche le matin pour commencer la journée a du sens, mais se tenir sous un torrent d'eau chaude la nuit aide en fait à préparer votre corps au sommeil. Mousse avec les faits .
11. Chocolat après 18h est A-OK
Le cacao contient de la caféine, et la caféine nous tient éveillés… n'est-ce pas ? Techniquement, oui, mais la quantité de caféine dans une barre de chocolat est en fait assez faible, donc cela ne devrait pas faire mal.
Cette liste pratique de la teneur en caféine dans les friandises d'après-dîner vous aidera à trouver une option choco adaptée au sommeil.
12. Vous ne pouvez pas rattraper les heures manquées en dormant
En fait, la recherche montre qu'il faut 4 jours pour rattraper seulement 1 heure de sommeil manqué. Découvrez nos conseils d'experts sur la façon dont vouspouvezremboursez votre dette de sommeil et même des choses à la Bank of Snooze.
13. Un manque de sommeil augmente le risque d'accident
Préoccupé? Vous devriez être : Une étude américaine a révélé que ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ont plus de chances d'avoir un accident de voiture. Ici sont d'autres façons pas si joyeuses qu'un manque de sommeil a un impact sur nos vies.
Esprit, corps et sommeil
Lorsqu'il s'agit de bien-être à long terme, le sommeil joue un rôle plus important que beaucoup d'entre nous ne le pensent. Alors glissez-vous au lit tôt pour un ressort dans votre démarche plus tard.
14. Un bon sommeil améliore votre santé
En fait, il peut tout influencer, des émotions et des performances physiques aux niveaux d'immunité et au risque d'accident vasculaire cérébral. Découvrir des manières plus surprenantes le sommeil affecte votre esprit et votre corps.
Maria Alejandra Marquez
15. Snooze pour soulager l'anxiété
Stress et sommeil peut être un cercle vicieux : Un mauvais sommeil exacerbe le stress, et le stress fait vibrer votre esprit. Mais, si vous pouvez vous détendre, un sommeil décent pourrait être la clé pour atténuer ces problèmes.
16. Le sommeil réparateur est réel
Oubliez les crèmes de nuit chères : si vous voulez éviter signes de vieillissement et empêcher les sacs d'apparaître, la recherche suggère que vous bénéficierez d'un sommeil suffisant.
17. Changement de sommeil + changement de poids = amis secrets
Nous ne pensons peut-être pas souvent qu'ils ont quelque chose à voir les uns avec les autres, mais la recherche montre que le manque de sommeil et les fluctuations de poids sont liés, d'autant plus que les deux peuvent être provoqués par le stress. Ne dormez pas sur ces faits .
Pendant que vous y êtes, regardez ceci nouveau terme génial nous venons d'apprendre le comportement au coucher.
18. Les dormeurs du côté droit pourraient somnoler les ballonnements
Si le sommeil vous échappe à cause de ballonnements et de gaz inconfortables, vous allonger sur le côté droit pourrait - * hum * - faire avancer les choses. Autres options ont aussi leurs avantages.
19. Le sommeil améliore la mémoire
Peut-être que la réponse à tous les problèmes de rappel de Dory était en fait juste une bonne nuit de repos : un bon sommeil améliore notre capacité d'apprendre et de mémoriser .
Parlons de sexe, bébé
Une heureautreactivité de chambre préférée. La relation entre le sexe et le sommeil va bien plus loin que la simple sieste post-coïtale. Alors plongeons plus profondément entre les draps…
20. Votre libido est alimentée par le sommeil
Pas d'humeur? Vous n'avez peut-être pas assez fermé les yeux. Les chercheurs ont trouvé que le manque de sommeil peut abaisser les niveaux de testostérone et la libido. Oui, caramba !
21. Le sexe du sommeil est tellement réel
Cela ressemble à quelque chose d'un film, mais la sexsomnie est une condition très réelle - et peut impliquer tout, du plaisir de soi à l'agression sexuelle pendant que vous êtes au pays du hochement de tête. Nous avons les deets sur cette condition fascinante.
22. Obtenez jiggy pour un bon sommeil
La ruée des produits chimiques libérés pendant les rapports sexuels et le Big O nous encourage non seulement à nous détendre et à somnoler, mais améliore également la qualité du sommeil. Vous n'avez probablement pas besoin de convaincre, mais voici plus d'infos Au cas où.
23. Les femmes aussi peuvent avoir des rêves humides
Pas seulement pour les adolescents, l'humble rêve humide peut nous arriver à tous et à tout âge. Bien que ce soit un signe d'excitation, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez eu un orgasme - naviguer dans les faits glissants ici .
24. Rêver de sexe n'équivaut pas à un désir secret
En d'autres termes, rêver de se salir avec votre ex n'est pas un feu vert à glisser dans leurs DM. Se sentir confus? Nous révélons les scénarios de rêve NSFW les plus courants et fouiller dans ce qu'ils pourraient vraiment signifier .
Rêver un petit rêve
Nous rêvons tous. Mais pourquoi ces scènes se passent-elles dans nos têtes, que signifient-elles et comment pouvons-nous mieux nous en souvenir ? Il est temps de s'aventurer dans le terrier du lapin.
25. Nous rêvons pour diverses raisons
Il n'y a pas de réponse définitive à la raison pour laquelle nous rêvons - mais les théories incluent notre esprit nous prépare aux situations de combat ou de fuite, traite les souvenirs ou les événements de la journée et nous aide à conserver les informations importantes.
26. Environ 95% des rêves sont oubliés
Alors ne vous sentez pas trop frustré si votre banque de mémoire de rêve semble assez vide.
27. De nombreux facteurs ont un impact sur le rappel des rêves
Fait réel: Tout de l'âge et le sexe au stress et aux troubles du sommeil jouent un rôle dans notre capacité à nous souvenir des rêves.
28. Certains d'entre nous rêvent en noir et blanc
Pour 12 pour cent des personnes , les rêves peuvent se dérouler dans un style monochrome de film à l'ancienne. Colorie-nous jaloux.
29. Vous pouvez aider les rêves à perdurer
Comme cet article le révèle , garder les yeux fermés et les lumières éteintes et noter ce dont vous vous souvenez de votre rêve dès que vous vous réveillez peut aider les scènes à rester dans votre esprit.
Cela devrait certainement être suffisamment de faits pour vous préparer aux cycles de sommeil de ce soir. Tout ce qu'il reste à faire est de lever un verre de lait chaud pendant de nombreuses nuits avant un sommeil réparateur, de beaux rêves et des singeries bénéfiques dans la chambre !