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Pré-pré. Suppléments Swole. Jus de secousse. Améliorateurs de performances juridiques. Coups d'entraînement. Appelez le pré-entraînement quel que soit le surnom que vous voulez, mais ne 1) répétez pas ses avantages ou 2) ne les surestimez pas.
Vous avez des questions ? Lisez la suite pour une fiche complète sur ce qu'est le pré-entraînement, ce qu'il peut et ne peut pas faire,etquels sont les meilleurs suppléments de pré-entraînement en 2021.
WTF est un pré-entraînement, exactement ?
Le pré-entraînement est essentiellement une formule de complément alimentaire conçue pour donner un petit plus à vos entraînementspunch. Il est le plus souvent acheté sous forme de poudre, mélangé à de l'eau et bu environ 30 minutes avant l'activité.
Diététicien du sport Viandes Marley Oldham RDN, dit, 'le pré-entraînement est généralement pris par les athlètes et les amateurs de fitness avant l'exercice pour augmenter l'énergie, la puissance, la force, la vitesse ou l'endurance.'
Voici le problème : il existe pratiquement plus de suppléments de pré-entraînement que d'exercices. Comme dans : Beaucoup. Et la formule du pré-entraînement affectera son impact sur vous. (Plus à ce sujet ci-dessous).
D'accord, qu'y a-t-il dans le pré-entraînement ?
Sans surprise, cela varie beaucoup d'une baignoire à l'autre, mais vous verrez certains ingrédients courants en parcourant les étiquettes, notamment : la caféine, les acides aminés, la créatine et les vitamines B, et souvent des édulcorants artificiels pour lui donner un bon goût.
Basé sur un analyse approfondie des 100 suppléments de pré-entraînement les plus vendus, les plus répandus - présents dans plus de 85 % des produits de pré-entraînement disponibles dans le commerce - sont :
- Bêta-alanine. À acide aminé non essentiel qui produit de la carnosine, soutient l'équilibre du pH musculaire et améliore les performances physiques.
- Caféine. Ding, ding, dingvous l'avez deviné : conçu pour booster votre énergie (la caféine offre quelques avantages supplémentaires que nous aborderons ci-dessous).
La plupart des produits de pré-entraînement contiennent également un mélange d'acides aminés en plus de la bêta-alanine. Celles-ci sont parmi les plus courantes, selon la même étude :
- Citrulline . Un acide aminé qui peut aider à élargir les vaisseaux sanguins et peut jouer un rôle dans la construction musculaire.
- Tyrosine . Un acide aminé qui aide votre corps à fabriquer dopamine, adrénaline et hormones thyroïdiennes .
- bovins . Un acide aminé montré pour améliorer les performances sportives.
- Créatine . Une substance naturellement présente dans les cellules musculaires qui aide à produire de l'énergie lors d'exercices de haute intensité.
Autres ingrédients de pré-entraînement qui font un spectacle :
- sodium ou magnésium (pour reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration)
- jus de betterave (pour augmenter la circulation sanguine)
Vous pouvez également voir quelque chose appelé C4, un produit de pré-entraînement multi-ingrédients (généralement, pour les athlètes non professionnels qui cherchent à accélérer la récupération).
En dehors de cela, la chose la plus notable dans de nombreuses poudres de pré-entraînement est un 'mélange exclusif' - c'est là que les choses deviennent floues.Combiendequelleest dans le mélange personnel d'un produit n'est pas réglementé par la FDA, il n'y a donc aucun moyen de le vérifier sans des tests tiers.
Y a-t-il des avantages à prendre un pré-entraînement ?
Ouais! Certains sont soutenus par la science… d'autres sont plus personnels/anecdotiques.
Augmentation de l'énergie
Pour une raison évidente : La caféine.
Le pré-entraînement en contient généralement 150 à 300 milligrammes par portion. (À titre de comparaison : une tasse de café ne vous frappe qu'avec 95 milligrammes et un Red Bull pèse 111 milligrammes par canette de 12 onces. Ouais, wowza).
Alors, connais ton corps. Si une ou deux tasses de café vous rendent anxieux ou vous envoient aux toilettes, une portion de pré-entraînement vous provoquera probablement une attaque de panique et/ou une diarrhée.
'Bien que rare, ingérer trop de caféine peut être fatal', ajoute Carnes.
Performances et récupération améliorées
Au-delà de la simple sensation de AF filaire, la recherche montre que cette quantité de caféine peut même s'améliorer performance et accélérer la récupération.
Il y a beaucoup de études liant la caféine à une performance et une vitesse accrues.
Une étude ont constaté que les personnes qui buvaient du café avant de courir 1500 mètres sur un tapis roulant finissaient leur course en 4 secondes plus rapidement que celles qui n'avaient pas bu de café auparavant.
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Une seconde étude ont constaté qu'en raison de ses propriétés analgésiques, lorsqu'elle est prise avant l'exercice, la caféine diminue les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS),
Plus de plaisir pendant que vous faites de l'exercice
Un autre avantage de la caféine : elle peut en fait rendre la séance d'entraînement plus agréable !
Amélioration des performances cardiovasculaires
Sur le point de frapper la piste? Optez pour un pré-entraînement avec du jus de betterave.
Selon un 2019 revoir , le jus de betterave peut améliorer le débit cardiovasculaire. Comment? Eh bien, le jus de betterave augmente les niveaux dans le corps de quelque chose appelé «oxyde nitrique», qui aide les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
La théorie est qu'en conséquence, le corps doit travailler moins pour pomper le sang vers votre cœur au milieu de l'entraînement. Le jus de betterave vous rapportera-t-il un mile ou une répartition des liquidités Fran PR? Non, ce ne sont pas des chaussures lunaires, Fam ! Mais quand même, ça ne peut pas faire de mal.
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Plus de masse musculaire maigre
C'est-à-dire tant qu'il contient créatine .
Un ingrédient bien étudié, recherche a montré que ceux qui prennent des suppléments de créatine peuvent faire des gains de force plus importants par rapport à ceux qui ne le font pas. Quelque recherche suggère même que ceux qui prennent un supplément de créatine récupèrent également de l'entraînement en force beaucoup plus rapidement. Gagnant-gagnant.
Carnes dit: 'La créatine pourrait être utile pour les utilisateurs de programmes d'entraînement en résistance qui essaient d'augmenter la masse musculaire maigre.'
Idem pour ceux qui pratiquent des sports avec des efforts répétés brefs et de haute intensité avec de courtes périodes de récupération (pensez: lanceurs et sprinters) et des sports avec des modèles de travail intermittents (pensez: sports d'équipe et sports de raquette), dit-elle.
Les bébés à l'estomac sensible doivent être prévenus : certaines personnes trouvent ce truc pas si facile à digérer. Pour l'anecdote, il y a des rapports de gaz et de crampes abdominales alors que leur corps s'ajuste.
Y a-t-il des inconvénients au pré-entraînement ?
Je déteste avoir l'air d'un disque rayé, mais le fait qu'ils ne soient pas approuvés par la FDA (seulement réglementés par la FDA) n'est pas une mince affaire.
Bien sûr, certains pré-entraînements contiennent des ingrédients totalement sûrs et efficaces (voir ci-dessus), d'autres contiennent des ingrédients au mieux inutiles et au pire nocifs.
De nombreux pré-entraînements, par exemple, contiennent bien plus de 100 pour cent de vos besoins quotidiens en certaines vitamines et minéraux. Pas un cas de ~plus c'est mieux~, une trop grande quantité de certaines vitamines peut en fait être toxique, selon Carnes.
Elle note que pour les athlètes professionnels et les compétiteurs, le pré-entraînement peut être un territoire particulièrement trouble.
'Il existe encore de nombreux suppléments populaires qui contiennent des substances interdites ou nocives, ce qui peut être une décision de fin de carrière pour un athlète professionnel ou collégial', dit-elle.
(Cellucor, par exemple, contenait auparavant une substance interdite appelée synéphrine ). Si vous tombez dans ce camp, elle recommande de faire valider votre pré-entraînement par un diététicien ou un entraîneur sportif.
Et si vous n'êtes pas un athlète professionnel, elle suggère d'appeler votre fournisseur de soins de santé. Certains ingrédients (les adaptogènes et les herbes par exemple) peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et les rendre moins efficaces, dit-elle. Aïe.
Les 9 meilleurs suppléments pré-entraînement de 2021
Vous voulez donner un tourbillon avant l'entraînement? Nous avons analysé les avis des utilisateurs et rassemblé les meilleurs du groupe, en les jugeant sur des critères tels que les ingrédients, le goût, la mixabilité, les tests par des tiers et la transparence de l'entreprise.
En fin de compte, nous avons dressé cette liste de neuf des meilleurs suppléments de pré-entraînement sur le marché – la plupart d'entre eux testés par des tiers.
Faites-nous confiance et évitez de dépenser pour toujours avec votre loupe sur la liste des ingrédients.
De rien.
Meilleur pré-entraînement avant de longs entraînements : Vintage Blast Pre-Workout
Le tout premier pré-entraînement à libérer les ingrédients en deux étapes, Vintage Blast est conçu pour vous garder sous tension et concentré jusqu'à la fin de vos entraînements beaucoup plus longs.
Besoin d'une preuve que ce pré-entraînement testé par un tiers (!) fonctionne ? Il compte près de 10 000 avis et plus de 70 % d'entre eux attribuent cinq étoiles à ce produit à l'ancienne. Et 13% supplémentaires sont 4 étoiles. Pas trop mal.
(ICYWW : la plupart des plaintes se concentrent sur le fort arrière-goût de Stevia).
En plus d'un éventail de vitamines et de minéraux comme la vitamine C, la niacine, la vitamine B12, le magnésium et le potassium, chaque cuillère contient également 5 000 milligrammes de L-citrulline, 1 000 milligrammes de L-arginine, 150 milligrammes de caféine et 1 000 milligrammes de bêta-alanine.
Prix: $$
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Idéal pour le pré-entraînement sans créatine : Revere Pre-Workout
Fabriqué par la marque secrète Revere, ce mélange est une excellente option pour les personnes qui cherchent à éviter la créatine ou trop de caféine. Par exemple : coureurs de fond ou cyclistes.
Avec seulement 100 milligrammes de caféine, vous n'aurez pas à vous soucier d'être en proie à ~ les picotements ~ sur le tapis roulant, le sentier ou la route.
C'est aussi un bon choix pour ceux qui recherchent des ingrédients naturels. Observez le dos de l'emballage et vous verrez des sources alimentaires familières telles que la patate douce, la grenade et les betteraves.
Prix: $$$
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Meilleur pré-entraînement pour les athlètes CrossFit et HIIT : Cellucor C4 Original Pre-Workout
Tout ce que vous devez savoir sur ce pré-entraînement peut se résumer par le fait que c'est le pré-entraînement le plus vendu aux États-Unis * et * le choix de l'homme le plus en forme sur terre, Mat Fraser (duh).
Si le nom de Fraser ne l'a pas donné – le mec ne s'occupe pas de ce qu'il met dans son corps – il a été testé par un tiers Programme de choix éclairé .
Avec 150 milligrammes de caféine, 1 gramme de créatine, 1 gramme d'arginine, 1,6 gramme de bêta-alanine, chaque cuillère contient vraiment tout ce dont vous avez besoin.
Prix: $
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Meilleure boisson pré-entraînement : Cellucor's C4 Energy On the Go
Vous ne voulez pas faire face à la corvée de mélanger le pré-entraînement dans votre bouteille d'eau ? Essayez la boisson pré-mélangée et pré-entraînement de Cellucor.
Sans calories et sans sucre, il ne contient pas grand-chose d'autre que 200 milligrammes de caféine, 650 microgrammes de vitamine B6 et 45,5 microgrammes de vitamine B12, mais il contribuera toujours à améliorer votre concentration.
Prix: $$$
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Meilleur pré-entraînement pour les entraîneurs de force : Pre-Kaged Pre-Workout
Avec un certain nombre d'ingrédients censés améliorer la puissance et les performances - et beaucoup d'entre eux - ce choix testé par des tiers et aromatisé au punch est bien connu parmi les athlètes de force comme une formule de pré-entraînement préférée qui offre.
Il contient 6,5 grammes de BCAA fermentés, 6,5 grammes de L-citrulline fermentée et 274 milligrammes de caféine dans une seule mesure. Il contient également 1,85 gramme de tyrosine et 2 grammes de taurine.
Oh, et bonne nouvelle pour les mangeurs difficiles : ce mélange contient également des légumes en poudre pour un coup de pouce antioxydant. (Ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez pas les goûter. Cela a invariablement le goût de punch aux fruits).
Prix: $$
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Meilleur pré-entraînement pour les haltérophiles olympiques : Grenade .50 Caliber Pre-Workout
Grenade .50 Caliber Pre-Workout a un BDE majeur. La police ! Le nom! L'emballage!
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Et il est bien respecté parmi les entraîneurs de résistance, en particulier ceux qui soulèvent régulièrement des charges lourdes. Pourquoi? Parce qu'il comprend, comme, tous les boosters de force naturels de la planète. Comprenant : 4000 milligrammes de L-citrulline, 2000 milligrammes de bêta-alanine et 1500 milligrammes de créatine.
Sensible à la caféine ? Poursuivre le défilement. Une portion de deux cuillères contient 300 milligrammes de caféine. C'est beaucoup.
Prix: $$
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Meilleur pré-entraînement pour les végétaliens: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder
En raison de leurs acides aminés d'origine animale, peu de pré-entraînements sont adaptés aux végétaliens. Heureusement, My Protein Vegan Pre-Workout l'est.
Il a le goût de Jolly Ranchers, mais contrairement au bonbon dur populaire, il contient 6 grammes de L-citrulline, 150 grammes de caféine et 50 milligrammes de nitrates de betterave (pour n'en nommer que quelques-uns de ses ingrédients).
Un critique écrit : « Juste une cuillère ajoutée à de l'eau glacée, et vous obtenez un rafraîchissement pré-entraînement désaltérant et super stimulant ! Je ne saurais trop le recommander, bonne saveur, pas de grain, juste un grand sourire.
Prix: $$
Obtenez MyProtein Vegan Pre-Workout Powder en ligne ici (Royaume-Uni) ou alors ici (États-Unis).
Meilleur pré-entraînement global sans caféine : Transparent Labs PreSeries STIM-Free
Lève-personne de nuit ? Cela servira bien votre horaire de sommeil pour choisir un pré-entraînement sans stimulants (alias sans STIM).
Avec zéro caféine mais une quantité solide de citrulline (6000 milligrammes), de BCAA (4000 milligrammes) et de bêta-alanine (4000 milligrammes) - pour ne citer que quelques-uns de ses ingrédients - c'est un excellent choix sans stimulant pour les haltérophiles et cardio les junkies de même.
TBH, c'est une très bonne option pour tous ceux qui recherchent un pré-entraînement testé par un tiers. Toutles produits de Transparent Labs sont testés par des tiers. Vous pouvez même accéder à un certificat de composition pour tous leurs produits.
*En renvoie un pour la transparence*
Prix: $$
Obtenez un pré-entraînement Transparent Labs PreSeries sans STIM en ligne.
Meilleur pré-entraînement sans caféine pour une pompe : Pré-entraînement RSP Nutrition Pump Boost
Une autre option sans caféine, testée par un tiers, Pump Boost fait exactement comme son nom l'indique : Pompe de soutien.
Avec zéro glucides, calories ou caféine, vous vous demandez peut-être WTF cette poudre au goût punchyEst-ce quecontenir. Eh bien, laissez-moi vous dire : 95 grammes de vitamine C, un mélange d'acides aminés contenant de la taurine, de la bêta-alanine, de la L-arginine et de la L-leucine, et 200 milligrammes de sodium.
« Cela m'a fait passer un BULLDOZ au-delà de mon plateau », a écrit un critique. Vendu, vendu et vendu !
Est-ce que ça fait beaucoup plus que ça ? Nan. Mais il vous laissera une sensation de FA vasculaire jusqu'à 12 heures après utilisation.
Prix: $
Obtenez le pré-entraînement RSP Nutrition Pump Boost en ligne.
L'essentiel sur le pré-entraînement
Avec de nobles promesses d'améliorer la concentration, d'augmenter les gains et de favoriser la récupération, si vous recherchez un avantage supplémentaire pendant votre entraînement, le pré-entraînement pourrait être pour vous. Mot clé : pourrait !
Gardez simplement à l'esprit que cela pourrait également vous causer des symptômes qui ruinent votre entraînement, tels que :
- étourdissements
- vertiges
- la nausée
- vomissement
- ballonnement
- la diarrhée
- coeur de course
- frousse
- maux de tête
- déshydratation
Pouah.
Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, cessez immédiatement de l'utiliser. Au lieu de cela, dit Carnes, privilégiez les sources d'énergie à base de nourriture comme l'eau de coco, les toasts de grains entiers, une banane ou des flocons d'avoine.