«Quand les choses se corsent, les durs s'y mettent» est une façon de le dire. Ou, comme l'a dit un psychologue du sport, Force mentale est «la capacité de performer constamment vers la gamme supérieure de votre talent et de vos compétences, quelles que soient les circonstances de la concurrence.»
En d'autres termes, être mentalement dur signifie que, peu importe la brutalité des circonstances, que ce soit votre 14e heure de course dans un désert à des températures bien supérieures à 100 °F ou que vous soyez à mi-chemin d'un entraînement de 400 répétitions qui comprend des tractions et des exercices simples. -les squats de jambes - vous êtes capable de résister à la douleur et à la souffrance et de faire le meilleur de vos compétences et de vos talents, avec un bon moment, une place élevée ou même une victoire.
Alors que les psychologues débattent des rôles de la génétique, de l'environnement et des compétences acquises dans la détermination de la force mentale, ils conviennent (avec les athlètes et les entraîneurs) que des niveaux élevés de force mentale sont associés aux prouesses et au succès athlétiques . En fait, la force mentale (ou « grit ») peut être le facteur déterminant entre finir en tête du peloton et ne pas finir du tout.
Pour mieux comprendre comment la force mentale peut aider quelqu'un à traverser un désert pendant sept jours d'affilée, à effectuer 400 répétitions épuisantes en à peine 25 minutes ou à gagner un triathlon demi-Ironman avec un pied cassé (oui, vraiment), nous avons parlé à certains de les athlètes les plus coriaces de la planète et leur a demandé de réfléchir à la façon dont ils conceptualisent, cultivent et élaborent des stratégies pour leur jeu mental. Voici comment ils parviennent à résister aux circonstances les plus difficiles et à gagner.
Andy Scott, vététiste ultra-endurance et skieur alpiniste
Bien qu'Andy Scott ne soit pas un athlète professionnel (ce n'est pas grave ; les courses d'endurance en VTT et le ski-alpinisme sont des passe-temps pour l'homme d'affaires californien), il a participé au Leadville Trail VTT 100 —une course de 100 milles à haute altitude qui emmène les vététistes à travers les Rocheuses du Colorado sur un terrain extrêmement technique. Bien qu'il soit écrasé par un autre coureur pendant la course et se faire jeter de son vélo dans une rocaille, Scott a terminé en huit heures et 24 minutes, (32e de sa division et assez rapide pour lui valoir un trophée d'or boucle de ceinture pour la prestigieuse finition en moins de neuf heures.
En tant que skieur-alpiniste, il a grimpé et dévalé certaines des montagnes les plus grandes, les plus reculées et les plus difficiles de l'ouest des États-Unis (comme la fois où il a gravi le mont Tyndall de 14 000 pieds en Californie juste après une tempête de neige qui a apporté avec elle des vents à grande vitesse et un refroidissement éolien intimidant).
La force mentale est…
…lorsque vous, votre corps, la compétition, la nature ou l'environnement avez le meilleur de vous, de sorte que vous êtes physiquement épuisé et que vous devez trouver comment tirer quelque chose de vous-même… pas d'une manière robotique - d'une manière qui est mentalement consciente et engagée. Ce n'est pas seulement la capacité de continuer à bouger, mais de continuer à le faire d'une manière qui est engagée et compétitive dans l'environnement dans lequel vous vous trouvez, que ce soit en compétition contre la montre ou contre d'autres êtres humains. C'est facile quand on se sent bien physiquement. C'est quand cette physicalité vous quitte.
Pourquoi vous êtes plus fort que vous ne le pensez
Ce dont vous êtes physiquement capable dans un environnement d'endurance est plus déterminé par votre force mentale que par vos capacités physiques… votre corps peut aller au-delà de vos perceptions physiques de la fatigue ou de la fatigue. Votre cerveau vous dira « Vous êtes fatigué ». Arrêtez. » Il essaie de vous empêcher de vous suicider. Les limitations mentales interviennent avant les limitations physiques.
Sur l'entraînement pour la force mentale
La visualisation est une partie de la formation qui est extrêmement importante. Vous n'avez rien à faire physiquement - vous pouvez méditer ou marcher, tout ce que vous avez dans votre esprit, le jouer à l'avance. Vous imaginez le départ, le parcours, la compétition, ces points que votre corps dit « stop », ou que vous souffrez. Vous vous entraînez mentalement à franchir ces barrières.
La chose la plus difficile qu'il ait jamais faite physiquement
La chose la plus difficile pour moi… était l'ascension et le ski en solo du mont Tyndall. Il y avait une tempête; les conditions sont devenues accablantes. Quelque chose à propos des vents à haute altitude est juste intimidant et épuisant mentalement. La deuxième partie de cela, c'est que j'étais seul; il n'y a pas de sources externes de soutien. J'ai réalisé, «Whoa, il n'y a personne qui applaudit.» Une certaine autonomie est requise. Et puis il y a l'éloignement.
Comment il s'en est sorti
C'est probablement un cliché, mais cela revient à la foi fondamentale, et pour moi, c'est ma famille et les personnes qui sont les plus proches de moi. Ils sont en fait assis dans ma tête, et cela aide à apporter un certain degré de clarté mentale à la situation pour m'assurer que je ne fais rien de stupide. La deuxième chose est ma formation et mon expérience. Je veux dire, à bien des égards, l'entraînement est plus difficile que l'événement lui-même en termes d'heures que vous y consacrez. Personne ne vous encourage. Vous vous entraînez mentalement pour ces moments-là et cela vous donne la réserve de pouvoir dire, 'j'ai vu ça'. J'ai fait ceci ; Je sais que je peux le faire parce que j'y ai déjà été.
lui remonter le moral
Sur Leadville VTT 100
Cet événement consiste à vous aligner sur huit heures. J'ai commencé physiquement et mentalement frais, mais j'ai eu des problèmes mécaniques avec ma moto et des accidents et ces choses m'ont progressivement retiré de la force physique et mentale. Au cours des deux dernières heures, vous êtes essentiellement fessé, courant à vide physiquement et mentalement. Qu'est-ce que cela entraîne alors - vous montez à l'intérieur de vous-même. Les athlètes d'endurance ont ce terme : «la grotte de la douleur» Vous devez vous mettre à l'aise dans la grotte de la douleur. C'est un lieu de souffrance prolongée. Vous savez que vous allez en faire l'expérience, mais vous trouvez un moyen de savoir que cela ne va pas durer éternellement.
Samantha Gash, Coureuse d'Ultra-Endurance
En 2010, alors qu'elle avait 25 ans et qu'elle avait un marathon à son actif, Samantha Gash, originaire d'Australie, a pris un semestre de congé de la faculté de droit pour parcourir 155 milles à travers le désert chilien dans le Traversée d'Atacama - une course auto-suffisante dans laquelle les participants transportent entre 15 et 30 livres de fournitures - tout ce dont ils auront besoin au cours de l'événement de sept jours - sur leur dos. Elle a ensuite participé à des ultra-marathons de plusieurs jours à travers trois autres déserts, faisant d'elle la première femme - et la plus jeune personne de l'histoire - à terminer un Grand Chelem des quatre déserts . En d'autres termes, elle a terminé des ultra-marathons autonomes de plusieurs jours à travers les déserts de Chine, du Chili, d'Égypte et de l'Antarctique en une année civile.
Après avoir traversé certaines des conditions les plus difficiles imaginables (les organisateurs de la course décrivent le déserts comme certains des 'endroits les plus secs, les plus chauds, les plus froids et les plus venteux de la planète') Gash a poursuivi sa carrière de course d'endurance dans des épreuves physiquement et mentalement exténuantes, comme sa course en solo de 235 milles à travers le désert australien de Simpson. , pour laquelle elle a couru sans arrêt pendant trois jours, 14 heures et 28 minutes. Pour en savoir plus sur Gash, consultez Coureurs du désert , le documentaire qui suit quatre coureurs (y compris Gash) alors qu'ils participent à la série d'ultra-marathon Racing the Planet 4 Desert. (Utilisez simplement le code 'GREATIST' pour 10 % de réduction sur un téléchargement numérique du film.)
La force mentale est…
Pour moi, la force mentale consiste à reconnaître que des moments très difficiles peuvent survenir dans tous les sports - et aussi dans la vie en général - mais avoir la capacité de transformer rapidement une expérience négative en une expérience positive.
La chose la plus difficile qu'elle ait jamais faite physiquement
En 2012, j'ai couru sans escale sur 379 km (235 miles) à travers le désert de Simpson en Australie. J'ai fait des arrêts de 30 minutes pour me changer en vêtements chauds, m'allonger et dîner. C'était tellement exigeant physiquement que j'en délirais. Les 40 derniers kilomètres ont été l'endroit le plus douloureux où j'ai emmené mon corps et mon esprit.
Le moment le plus épuisant mentalement qu'elle ait vécu en course
Je pense que la Chine (le Mars Gobi , une course de 250 milles à travers le désert de Gobi) a été la plus épuisante mentalement - cette longue étape avec laquelle j'ai couru Lisa [Tamati, un athlète d'ultra endurance de Nouvelle-Zélande]. J'ai ressenti tellement de choses. La nuit arrivait, ça faisait 12 heures qu'on y allait, il faisait vraiment chaud, et j'étais assez blessé. Mais je voulais rester avec Lisa donc je me traînais et je ne voulais pas lâcher Lisa.
J'essaie de concentrer mon esprit sur le positif de l'achèvement. Quand je suis dans une immense douleur physique, j'essaie d'atténuer la douleur autant que possible. Une fois que la douleur pénètre dans votre tête (par opposition à votre corps uniquement), vous commencez à légitimer les moyens de vous retirer. Je me distrait en réfléchissant aux raisons pour lesquelles je le fais. Mon corps et mon esprit sont plus forts que je ne le pensais.
Mark Pattinson, cycliste d'endurance
Mark Pattinson, 44 ans, est un cycliste d'endurance depuis 2006. Il roule environ 70 heures par semaine pour rester en forme pour des événements comme Course à travers l'Amérique (également connu sous le nom de « la course de vélo la plus difficile au monde ») au cours de laquelle il roulera de la Californie au Maryland, parcourant 3 000 milles, dont 170 000 pieds de côtes, sur une période de huit à 12 jours, ne s'arrêtant que pour dormir pendant environ deux heures par nuit. Pattinson a terminé la course à deux reprises, remportant la deuxième place en 2011 et la 4e place en 2013, et la reprendra en juin 2014.
La force mentale est…
Cela signifie être capable de continuer à performer dans un inconfort extrême. C'est la capacité de surmonter mentalement le cerveau, qui vous dit d'arrêter, et de continuer à avancer, même si les choses ne vont pas bien.
Sur l'entraînement pour la force mentale
Je me prépare par ma propre expérience, j'ai déjà occupé ces postes. Je sais que quand les choses vont mal, ça ira mieux. Cela pourrait prendre des heures, cela pourrait prendre des minutes, cela pourrait prendre des jours, mais cela le fera. C'est naturellement en moi. J'en ai fait mon mantra : 'Parfois c'est si mauvais mais ça ira mieux'.
Sa stratégie pour traverser plusieurs jours de compétition
J'ai une stratégie distincte. Je casse la course à la journée. Je sais que je vais me lever, je vais faire du vélo, et puis je vais le refaire. Quand je descends de vélo et que je m'endors une heure et demie ou deux heures, je me lève le lendemain pour recommencer. Je sais que je vais dormir dans le noir la nuit. Je pense que cela m'aide vraiment à décomposer l'événement en morceaux au lieu de le voir comme une course de 3 000 milles.
Les choses tournent mal - vous pouvez vous perdre un peu ou vous pourriez avoir un pneu crevé et il est très facile de descendre. Mais si vous passez trop de temps à vous décourager, cela peut complètement bouleverser votre course. Je me dis, «Allez-y. Nous en reparlerons plus tard. On s'en occupera plus tard. Il ne sert à rien de s'inquiéter de choses que vous ne pouvez pas changer. Chaque instant où vous ne bougez pas est du temps perdu. Continuez simplement à bouger et parlez-en avec l'équipage. Nous avons eu beaucoup de problèmes. Vous devez vous tenir dans un endroit qui ne panique pas.
Jesse Thomas, triathlète longue distance
Après une carrière de coureur universitaire accomplie et réussie (il était un NCAA All-American dans le 3000mSteeple-chase, un événement unique qui combine course, haies et saut en longueur), Jesse Thomas a fait une pause dans la course pour démarrer une entreprise de technologie. Quatre ans plus tard, il est revenu à la course pour essayer les triathlons - et il s'est avéré très bon dans ce domaine, remportant même le titre du championnat national de triathlon des États-Unis pour son groupe d'âge en 2007. Quatre ans plus tard, au cours de sa première année complète. en tant qu'athlète professionnel, Jesse a remporté son troisième Cours long de fleurs sauvages , faisant de lui le premier homme à remporter l'épreuve trois années de suite. Thomas’ est le long parcours de triathlon, dans lequel les concurrents effectuent une nage de 1,2 mile suivie d'une course à vélo de 56 miles, et terminent par une course de 13,1 miles.
La force mentale est…
Je pense que la force mentale est votre capacité à gérer la douleur et à la traiter. Il s'agit de la capacité de votre corps et de celle de votre esprit, principalement de votre esprit. La force mentale pourrait être la capacité de sortir de votre corps ce dont votre corps est capable ce jour-là.
La différence entre «bonking» et frapper le mur mentalement
En fait, vous pouvez atteindre les limites physiques de ce que vous pouvez faire, sur le plan nutritionnel et hydrique. Mais lorsque vous frappez un mur nutritionnel ou d'hydratation, vous dégoûtez, vous devez vous arrêter. Ces choses physiques sont en quelque sorte impossibles à traverser, pour être honnête. Mais j'ai heurté des murs mentaux où j'avais l'impression que ma race était dans la merde et puis d'une manière ou d'une autre - à travers des mantras, ou si je dépasse quelqu'un, peut-être - je reçois ce signal positif et je prends de l'élan, et c'est comme ça a un effet physique. En réalité, c'est probablement une chose mentale.
Sur les mantras et astuces mentales qui donnent des coups de pied physiques
Dans un Half Ironman, je suis là-bas pendant quatre heures. Je peux avoir 20 ou 30 mauvaises minutes, m'en sortir et avoir encore une course assez impressionnante. J'ai des mantras incontournables. C'est vraiment con. «Vous’vous botter le cul !» «vous’tuez’ ça ! » Je les dis à haute voix, les criant presque. J'ai découvert que plus vous pouvez les rendre physiques, [mieux] - vous ne les dites pas seulement, vous les entendez aussi, ce qui fait une différence. De plus, un coup de pied mental qui me donne toujours un coup de pied physique interagit d'une manière ou d'une autre avec la foule. Quand je dis «Merci !» [à quelqu'un qui encourage sur la touche] ou donner à quelqu'un un high five, j'ai l'impression que je peux littéralement sentir une énergie tangible se connecter de ces personnes à moi.
Sur l'entraînement pour la force mentale
Je visualise définitivement avant chaque course. J'essaie de le diviser en autant de points clés que je peux. Je me fixe des objectifs et des points de déclenchement et j'essaye de les lier le moins possible à des facteurs externes. Alors, je vais dire, «A mi-parcours, je veux me sentircetteet je veux faire un geste qui augmente ma production de 10 pour cent. Ce genre de choses me donne l'impression d'être sur un plan de course, peu importe où j'en suis dans mon objectif global.
Une chose que je dirai, c'est que le massage des tissus profonds est devenu mon entraînement mental. Pour qu'il soit efficace, vous ne pouvez pas le bloquer ou l'empêcher de pénétrer. Il faut se détendre le plus possible et accepter la douleur. J'ai essayé la même chose avec mes entraînements sur piste - au lieu de prétendre que la douleur n'était pas là, j'en ai accepté autant que possible et j'ai pris la décision consciente que mon corps peut gérer la douleur. Je peux faire plus mal à mon corps qu'il ne me fait mal en ce moment et c'est bien. Cette approche a fait de moi un athlète plus fort et [m'a rendu] capable de faire face à plus de douleur.
lune dans le cancer homme au lit
L'événement le plus épuisant physiquement qu'il ait jamais fait
À Triathlon de fleurs sauvages l'année dernière, je me suis cassé le pied. Cela a commencé à faire mal à trois milles de la course. J'avais gagné les deux dernières années d'affilée et personne n'en avait gagné trois d'affilée, donc c'était un gros problème pour moi d'être là. Je me battais en tête-à-tête pour la victoire. Dès que j'ai franchi la ligne d'arrivée, je boitais et je pouvais à peine marcher. Je pense vraiment que l'adrénaline a aidé. Les athlètes d'endurance pourront le faire. Mon travail consiste essentiellement à traiter et à gérer la douleur et j'ai passé autant d'heures par jour pendant autant d'années à gérer la douleur, de sorte que votre tolérance augmente comme un fou.
Lindsey Valenzuela, athlète élite de CrossFit
photo par Hannah Hayworth
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un sport d'endurance en soi, l'éliteAthlètes de CrossFitpousser leur corps et leur esprit à des limites extrêmes afin de se qualifier puis de concourir dans leJeux de CrossFit, la compétition annuelle du sport dans laquelle les 51 meilleurs athlètes du monde entier s'affrontent dans une série d'entraînements qui se déroulent sur trois jours. Les deux gagnants sont nommés l'homme et la femme les plus aptes sur Terre.
Lindsey Valenzuela s'est hissée au sommet du sport, terminant les Jeux à la 34e place en 2011, à la neuvième place en 2012 et à la deuxième place en 2013. Cela signifie qu'au fur et à mesure que le CrossFit et les Jeux gagnent en popularité, attirant des athlètes de plus en plus forts, rapide et infatigable - et les entraînements sont devenus de plus en plus épuisants chaque année, Valenzuela continue non seulement à suivre, mais à s'améliorer, dominant la compétition dans sa région (sud de la Californie) ainsi que dans les Jeux. Les fans de CrossFit la connaissent pour incarner sa devise en un mot, “Believe» et pour elle contagieuse et fougueuse Oups et cris de guerre .
La force mentale est…
Cela signifie essentiellement être capable de surmonter les circonstances extérieures – la négativité et tous les obstacles que vous rencontrez dans votre vie en ce moment – pour vous concentrer sur la tâche à accomplir. C'est plus facile à dire qu'à faire.
L'entraînement le plus dur qu'elle ait jamais fait
Physiquement, le Camp Pendleton séance d'entraînement aux CrossFit Games 2012 (700 mètres de natation dans l'océan, 8 km à vélo sur un terrain technique et du sable mou, et 11,3 km de course à pied sur des collines escarpées). J'étais en assez bonne forme, mais pas aussi bon que je suis maintenant. L'entraînement semblait sans fin.
photo par Hannah Hayworth
Et l'entraînement le plus épuisant mentalement…
La ligne des CrossFit Games de l'année dernière. [Les athlètes ont ramé un demi-marathon—c'est vrai, 13,1 milles—sur des machines d'ergothérapie stationnaires. Valenzuela a obtenu une 5e place dans l'épreuve, après une heure et demie d'aviron]. J'avais une vision en tunnel. J'ai pris une pause eau et tu connais le jeu Poisson ? J'ai joué ça dans ma tête et je n'arrêtais pas de penser «j'ai connu bien pire.» Je regardais l'écran [des tableaux de bord géants montraient la progression de chaque athlète pendant qu'ils ramaient] pour voir combien j'avais fait et je me disais, 'j'ai déjà fait autant, je peux faire beaucoup plus. '
À la fin de SEALFIT Camp de Kokoro , un entraînement mental de trois jours qui simule l'US Navy SEAL Semaine de l'enfer
J'ai essayé de trouver le bon mélange de ce qui m'anime - le «pourquoi» C'est parfois un combat. Je voulais honorer mes grands-pères qui étaient dans le service, et surtout, je voulais prouver que j'avais tort. Je voulais prouver que j'étais capable de plus que je ne le pensais. Je n'allais pas y renoncer. J'allais continuer, peu importe à quel point cela devenait difficile.
Une partie de ce qu'ils voulaient que nous comprenions [au camp de Kokoro] est que nous pouvons faire plus que ce que nous pensons que notre corps est prêt à faire. Le corps va être la première chose à faire. Chez SEALFit, vous allez avoir mal, vos pieds vont être à vif, vous allez être fatigué et affamé, mais si votre esprit peut vous tenir en haleine, vous pouvez faire des choses incroyables.
Sur son mantra, «croyez» qui est tatoué sur son poignet
Cela signifie simplement : quel est votre objectif ? Que veux tu accomplir? Tu dois l'apprendre. Vous devez l'obtenir. Je me dis ça. Je dis, «Nourrissez votre chien de courage.» Ne nourrissez pas vos peurs, vos inquiétudes ou vos préoccupations. Vous devez nourrir vos pensées positives – ce sont celles-ci qui vous permettront de passer à travers.
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Remarque : Les entrevues ont été modifiées et condensées pour des raisons de longueur et de clarté.
