Ce n'est pas seulement de la tristesse 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 - Rencontrez les étapes de la dépression

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Ce serait bien de recevoir une notification par SMS pour nous alerter que la dépression est là. Juste un simple 'La raison pour laquelle vous appuyez 10 fois sur snooze est votre dépression' serait bien. Mais la dépression clinique n'est pas quelque chose que tout le monde peut s'auto-diagnostiquer si facilement.

Et la réalité est 264 millions de personnes dans le monde vivre avec la dépression. Cette condition peut être le résultat de facteurs génétiques, environnementaux, biologiques ou psychologiques.

Cela peut durer des jours ou des années, ce qui peut aussi rendre la vie si difficile. Imaginez des montagnes russes de hauts et de bas, mais vous ne pouvez pas voir si un haut ou un bas va suivre.

Il n'y a pas de honte à ne pas voir l'avenir ! Tout comme il n'y a pas de honte à vivre avec un problème de santé mentale comme la dépression.

Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour ne pas que ces bas soient un choc. La conscience de vos étapes et la compassion pour vous-même lorsque vous les entrez sont la clé, et cela peut être stimulant. Nous vous montrerons comment survivre à la course - ou au moins la rendre tolérable.

Tout d'abord, sachez de quel type de dépression vous souffrez

Le type de dépression que vous ressentez pendant le trajet et la durée de ce trajet dépendent vraiment du type de dépression que vous pourriez avoir. Voici neuf types et leurs caractéristiques déterminantes :

Quand les symptômes et les stades de la dépression se rencontrent

Le terme « stades » est un peu abusif car il n'y a pas de liste de contrôle définie sur la façon dont la dépression se manifeste ou vous fait ressentir. Tout le monde ne pleure pas pendant 2 semaines d'affilée ou n'éprouve pas de désespoir tous les jours. En fait, certaines personnes souffrant de dépression ne comprennent pas pleinement leurs symptômes avantaprès qu'ils se sentent mieux.

Vrai discours : il n'y a pas de honte à traverser des étapes sans le savoir, mais vous ne pouvez pas pratiquer l'auto-compassion si vous ne savez pas que vous y êtes ! Cependant, comme les étapes du deuil, la dépression peut également être non linéaire.

Bien qu'il s'agisse de neuf stades courants de la dépression, rappelez-vous qu'ils ne sont pas classés dans un ordre particulier :

1. Nuits blanches involontaires

La dépression est délicate en ce sens qu'elle peut causer insomnie et aussi un sommeil excessif. En bref, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas dormir, que vous avez toujours envie de dormir ou que vous dormez tout le temps. Cet état de fatigue constant peut contribuer à une perte d'intérêt. Et… c'est pourquoi le bouton snooze est devenu notre BFF.

S'y attaquer : Bien qu'un déséquilibre chimique puisse affecter les habitudes de sommeil, il peut aussi s'agir de peurs et d'inquiétudes qui vous empêchent de dormir la nuit. Si vous sentez que votre anxiété augmente la nuit et le matin, essayez nos conseils pour un sommeil apaisant ou un comportement d'adaptation différent , comme tenir un journal, avant de se coucher pour évacuer ces pensées.

2. Perdre tout intérêt (et se sentir confus à ce sujet)

Peu importe combien vous KonMari votre vie, la dépression peut vous empêcher de trouver la joie. Les choses ou les activités que vous attendiez autrefois avec impatience pourraient maintenant vous remplir d'effroi, y compris le temps sexy.

La dépression peut diminuer votre libido. Études ont constaté que 40 pour cent des femmes qui avaient des problèmes de désir sexuel, d'excitation ou d'orgasme souffraient également de dépression.

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S'y attaquer : Pas de sexe pour vous-même est une chose, mais si vous avez un partenaire qui s'interroge sur le retrait de l'affection physique, faites-lui savoir où en est votre tête en ce moment. Une conversation ouverte et honnête peut aider à soulager une certaine culpabilité. Il en va de même avec d'autres activités qui peuvent impliquer vos amis et votre famille. Essayez de vous pousser de petites manières réalistes pour faire des choses qui peuvent être agréables.

3. Détestation de soi et désespoir

Contrairement à Rihanna qui a trouvé l'amour dans un endroit sans espoir, la dépression peut avoir un impact majeur sur les perspectives, l'attitude et les relations.

Se sentir désespéré ou sans but est l'un des symptômes les plus courants de la dépression. Si vous vous demandez « à quoi ça sert ? », cela pourrait être votre dépression qui parle. Ce désespoir peut également s'accompagner de sentiments de culpabilité ou d'auto-accusation, en particulier chez les femmes souffrant de dépression .

S'y attaquer : Tout n'a pas besoin d'un point, parfois le désespoir est que votre cerveau fonctionne à vide et vous avez besoin d'eau et d'une sieste. Ou essayez de commencer petit. Un projet facile, comme faire pousser une plante , peut vous aider à trouver un sens au quotidien. Pratiquer la gratitude peut également être utile.

4. Fluctuations du poids ou de l'appétit/faim

Tout comme les effets de la somnolence, l'impact de la dépression sur l'appétit contient des effets opposés. La dépression peut entraîner des fluctuations de poids et une augmentation ou une diminution de l'appétit. Ce symptôme varie selon les personnes, il est donc utile de noter tout changement dans les signaux de faim.

S'attaquer il: Dans certains caslorsquevous mangez est plus important que ce que vous mangez. Établissez une routine alimentaire pour vous aider à garder votre énergie tout en vérifiant votre corps. Assurez-vous de parler à votre médecin de tout changement de poids important.

6. Etrangement irritable

L'irritabilité est comme le « PMS » - mais pour n'importe qui. Cela pourrait être un symptôme de dépression, qui est souvent caché chez les hommes.

Recherche postule que l'irritabilité, la colère ou l'agressivité surviennent chez les hommes souffrant de dépression parce que les hommes sont conditionnés à éviter d'exprimer leurs sentiments.

La colère peut également être une réponse à une autre émotion que vous essayez de ne pas gérer, comme la peur ou la tristesse. Si vous vous êtes déjà mis en colère parce que vous vous sentez triste ou incapable de changer de position, cela pourrait être une dépression.

S'attaquer il: Répondez à votre colère en faisant une pause et aller au fond des choses . Cela peut être physique, comme faire de l'exercice pour éliminer l'excès d'énergie, ou s'asseoir et se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.

7. Moody comme une bague d'humeur brisée

Vous ressentez trop de sensations à la fois ? Cela pourrait être votre dépression au travail. Ces changements rapides dans des changements d'humeur pourrait signifier qu'une minute vous êtes enragé et la minute suivante, vous êtes en larmes.

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Vous pourriez passer de schémas de pensée négatifs sous-jacents à propos de vous-même, de votre situation ou des autres à des bouffées d'espoir qui s'estompent rapidement.

S'attaquer il: Il est peut-être temps de ralentir et pratiquer la pleine conscience pour donner à votre cerveau une pause pour passer d'une émotion à une autre. Prenez le temps de ressentir toutes les sensations, même si cela signifie prendre congé de tout le monde.

8. Se cacher derrière l'anxiété

Il n'est pas clair si la dépression provoque de l'anxiété ou si l'anxiété provoque une dépression, mais les deux conditions sont souvent se produire simultanément .

Le tour que la dépression et l'anxiété aiment jouer est, parfois, d'essayer de vous convaincre que l'autre n'existe pas.

Mais vous pouvez toujours être déprimé tout en étant anxieux, même lorsque l'anxiété provoque des symptômes qui ne se sentent pas ternes et léthargiques, comme la nervosité, un rythme cardiaque rapide, une transpiration abondante, une respiration rapide et des difficultés de concentration.

S'attaquer il: Utilisez la méthode HALT lorsque vous vous sentez de mauvaise humeur. Avant de faire quoi que ce soit d'impulsif, respirez, puis demandez-vous si j'ai faim ? Anxieux? Seul? ou fatigué ? Traitez ces besoins avant de faire d'autres mouvements.

9. Idées suicidaires ou automutilation

Les pensées suicidaires, d'automutilation ou de mort sont souvent le stade et le symptôme les plus graves de la dépression.

Il est important de noter que les idées suicidaires ne signifient pas automatiquement que vous voulez aller jusqu'au bout. Les pensées suicidaires peuvent aller de pensées passives fugaces à l'élaboration d'un plan pour se faire du mal.

S'attaquer il: La meilleure chose à faire est d'en parler avec un ami ou un professionnel. Les pensées suicidaires et d'automutilation peuvent souvent envoyer les gens dans une spirale de honte et d'auto-accusation.

Se remettre sur les rails

La guérison de la dépression n'est pas linéaire. Pour certains, il peut s'agir d'une condition permanente à partir de laquelle vous apprenez à gérer vos symptômes tandis que d'autres peuvent voir des situations et s'améliorer.

Plus important encore, ne fixez pas de délai pour la récupération. Chacun a ses propres raisons pour développer une dépression , ce qui signifie que vous êtes autorisé à effectuer votre propre processus, quel que soit le temps que cela prend.

Cela dit, il existe des éléments constitutifs pour faciliter la vie avec la dépression.

1. Identifiez les symptômes et vos déclencheurs

Faire attention à la durée de persistance de vos symptômes et à la façon dont ils affectent votre vie quotidienne est la première étape. À partir de là, revenez en arrière pour voir s'il existe des facteurs communs qui déclenchent vos symptômes.

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Ceci, ainsi que d'autres conditions et médicaments que vous prenez, seront des informations utiles à fournir à votre médecin ou thérapeute.

Si elle n'est pas traitée, la dépression peut compliquer d'autres conditions comme le diabète, l'arthrite, l'asthme et le cancer. Votre corps peut aussi avoir un réaction physique à cet état mental, auquel il est également important de prêter attention.

2. Trouvez un médecin ou un thérapeute

Bien que votre médecin de premier recours ne se spécialise probablement pas en santé mentale, il peut être un bon endroit pour commencer à partager vos symptômes. À partir de là, votre PCP peut vous diriger vers les meilleures ressources de votre région pour accéder à un traitement en santé mentale, y compris des groupes de soutien ou des thérapeutes à échelle mobile.

La technologie a rendu la thérapie plus accessible que jamais. Applications de téléthérapie tel que MeilleureAide et TalkSpace permettre aux gens de se connecter avec un thérapeute à domicile via un chat vidéo ou un texte.

3. Établir un diagnostic

Il peut y avoir des cas où des symptômes dépressifs surviennent avec un autre diagnostic, comme le SSPT. Une fois que vous rencontrez un professionnel de la santé mentale, il peut vous aider à confirmer si vous avez un diagnostic de dépression et de quel type, plus d'un diagnostic, ou s'il s'agit de tout autre chose.

Mais un diagnostic clair vous permet, à vous et à votre fournisseur de soins de santé, d'adapter le traitement à la maladie. Vous serez également plus susceptible de constater une amélioration de vos symptômes individuels.

4. Testez vos options de traitement

Trouver ce qui fonctionne pour vous peut être comme commander des jeans sans stretch en ligne. Avant de pouvoir trouver ce qui vous convient, vous devrez peut-être en essayer quelques-uns qui ne fonctionnent tout simplement pas pour vous.

Les options possibles de traitement de la dépression comprennent :

• Thérapie par la parole . Pas une solution instantanée mais études montrent que la plupart des gens ont besoin de 5 à 10 séances avant de voir des résultats.
• Des médicaments . Cela peut être un marteau dans votre boîte à outils de dépression. Certains n'utilisent des médicaments contre la dépression que pendant une courte période, tandis que d'autres en prennent à plus long terme.
• Traitements alternatifs. Ceux-ci peuvent être recherchés par ceux qui préfèrent une approche plus homéopathique. Consultez votre médecin avant d'essayer l'une de ces méthodes pour éviter tout effet secondaire dangereux possible.
• Changements de style de vie. Ils peuvent ne pas suffire à traiter la dépression à eux seuls, mais il est certain que manger consciencieusement, faire de l'exercice, avoir un sommeil plus réparateur et éviter les substances peuvent aider.

5. Traiter, évaluer et ajuster

Le traitement de la dépression prend du temps, alors obtenez une ordonnance pour la patience. Il n'y a pas de solution miracle, donc être cohérent avec le traitement est le seul moyen de voir s'il peut être vraiment efficace.

La dépression disparaît-elle jamais ?

Bien que cela puisse certainement se sentir ainsi, la dépression n'est pas un bouton marche/arrêt. Pour beaucoup, il y a pas de remède contre la dépression car cela peut être une condition à vie.

Cela dit, cela peut aussi dépendre du type de dépression que vous avez et de ce qui la cause. La dépression situationnelle, en particulier en termes d'événements stressants qui ne sont pas traumatisants, peut s'atténuer.

La clé du traitement de la dépression est d'apprendre à la gérer afin de ne pas être pris au piège dans les bas, incapable de voir les hauts. Le traitement, la thérapie et le développement de la conscience de soi peuvent aider à cela. Et il en va de même d'avoir un bon réseau ou un groupe de soutien qui peut vous aider à traverser les moments difficiles.

Qu'il s'agisse de connaissances en ligne ou d'amis hors ligne, sais que tu n'es pas seul sur ce caboteur de dépression. Ce n'est peut-être pas le plus amusant, mais faites-nous confiance lorsque nous disons que nous avons également fait le même trajet. Ça monte.