Découvrez Votre Nombre D'Anges
Bienvenue dans l'expérience humaine. Tu as chaud, puis tu as froid. Tu es oui, alors tu es non. Vous êtes ce ver d'oreille de Katy Perry qui ne disparaîtra jamais (désolé et vous êtes le bienvenu).
Les sautes d'humeur arrivent à tout le monde. En fait, il est considéré comme sain de « ressentir toutes les sensations ». Mais si vous passez de sommets vertigineux à des creux extrêmes à des vitesses record, vous pourriez avoir affaire à quelque chose de plus grave.
Les problèmes de santé mentale, les hormones, la consommation de substances et les facteurs liés au mode de vie pourraient tous être à l'œuvre ici. Examinons les déclencheurs, les traitements et quand il est temps de demander de l'aide.
Quand il est temps d'appeler un doc
Écoutez, nous avons tous été dans unambianceà un moment ou un autre. Mais la différence entre une journée stressante craptastique et un schéma inquiétant de sautes d'humeur se résume à deux questions :
- Vos humeurs durent plus de quelques jours à la fois ?
- Vous empêchent-ils de vivre votre meilleure vie au jour le jour ?
Si la réponse à l'une ou l'autre de ces questions est « oui », il est peut-être temps de consulter un médecin.
Voici à quoi ressemble un changement d'humeur
Si vous volez un peu trop haut (à tel point que certains pourraient dire que vous êtes au bord de la folie), vous pourriez :
- se sentir nerveux ou câblé, comme si vos pensées s'emballaient
- perdez votre appétit et votre besoin de Zzz solides
- adopter un comportement différent de votre norme, comme manger ou boire plus que d'habitude ou dépenser beaucoup d'argent
D'un autre côté, une humeur dépressive peut vous rendre :
- perdre tout intérêt pour les activités - même vos activités habituelles
- lutter pour s'endormir
- avoir de la difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- se sentir vide, désespéré ou sans valeur
Tu n'es pas seul.
Si vous êtes actuellement en crise ou envisagez de vous faire du mal ou de vous suicider, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide 24/7 au 1-800-273-8255 ou textez « HOME » au 741741 pour joindre la Crisis Text Line.
Mais pourquoi?!
La bonne nouvelle : vous avez des options. Il existe plusieurs causes possibles de ces grandes humeurs, et elles peuvent toutes être traitées. Les problèmes de santé mentale ou physique, les changements hormonaux ou la consommation de substances pourraient être ce qui se passe.
Bien plus qu'une humeur
Voici quelques-uns des problèmes de santé mentale qui peuvent avoir des effets majeurs sur votre humeur :
Trouble bipolaire
Les symptômes varient selon le type de trouble bipolaire mais peut inclure des périodes de hauts et de bas extrêmes, des changements dans le sommeil et le niveau d'énergie, et des comportements à risque et hors de l'ordinaire. Les épisodes bipolaires sont plus intenses que vos bons et mauvais jours habituels, durent des jours ou des semaines à la fois.
Pour recevoir un diagnostic de bipolaire I, une personne doit avoir un épisode maniaque (une période d'humeur super énergique et positive), mais il se peut qu'elle n'ait jamais de dépressif épisode. (Cela peut sembler déroutant, car le mot «bipolaire» nous fait souvent penser à deux extrêmes.)
Un diagnostic de bipolaire II nécessite un épisode d'hypomanie (comme la manie mais légèrement atténué) qui est précédé ou suivi d'un épisode dépressif.
Trouble cyclothymique
Les changements d'humeur dans cette condition sont moins graves que dans le trouble bipolaire, mais ils durent beaucoup plus longtemps - 2 ans ou plus.
Dysthymie
La dysthymie est unehumeur dépressive qui dure depuis au moins 2 ans. Pas étonnant qu'il soit maintenant mieux connu sous le nom de trouble dépressif persistant.
Trouble dépressif majeur (TDM)
C'est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis. Les épisodes dépressifs majeurs durent au moins 2 semaines et ont de graves effets négatifs sur votre sommeil, votre alimentation, votre énergie, votre concentration et votre estime de soi.
Trouble de dérèglement de l'humeur perturbateur (DMDD)
Il s'agit d'un problème de santé mentale relativement nouveau que l'on trouve chez les enfants qui éprouvent une irritabilité et une colère extrêmes et des accès fréquents (pire que les crises de colère typiques).
Troubles de la personnalité
Ces conditions entraînent des changements intenses et soudains dans votre vibration. Les changements d'humeur peuvent se produire rapidement et de manière rapprochée et peuvent durer aussi peu que quelques heures.
Quand les hormones ne jouent pas bien
Si vous avez déjà vu arriver vos règles et pensé : « Wow, ça explique beaucoup de choses », vous savez que les hormones ont le pouvoir de tout gâcher.
Ce qui est vraiment à l'œuvre ici : Notre déesse œstrogène est liée à la production de l'hormone régulatrice de l'humeur, la sérotonine. Les niveaux fluctuants d'œstrogène et de progestérone pendant la menstruation et la ménopause interfèrent avec la production de sérotonine. Entrez : Les sautes d'humeur.
Si vous pensez que les hormones sont à blâmer, commencez par une petite révision de votre mode de vie :
- Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool.
- Équilibrez cette assiette : procurez-vous beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.
- Jusqu'à votre jeu de sommeil .
- Faites transpirer régulièrement.
- Trouvez des façons saines de gérer le stress .
Divulgation complète : il peut ne pas suffire pour lutter contre les changements d'humeur hormonaux. S'ils vous compliquent la vie, votre médecin peut suggérer l'une de ces options de traitement :
- Hormonothérapiepourrait vous sauver de graves sautes d'humeur. Mais on parle beaucoup d'hormonothérapie et de risque de cancer du sein, et selon une étude 2019 , plus vous le prenez longtemps, plus votre risque est grand. Essayez de prendre la dose la plus faible pendant le plus court laps de temps possible.
- Inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine(ISRS) peuvent apaiser les sautes d'humeur et d'autres symptômes indésirables de la ménopause (vous regarder, bouffées de chaleur). Mais ceux-ci peuvent s'accompagner d'effets secondaires, c'est pourquoi l'hormonothérapie est généralement le premier plan d'action.
- Médecine alternative complémentaireIl a été démontré que les options (CAM) comme l'actée à grappes noires, les phytoestrogènes et le soja aident à garder les choses au frais. CAM comprend également des options sans pilule comme l'acupuncture, le yoga, le tai-chi et méditation .
- Pilules contraceptives à faible dosepeut aider même les choses si vos hormones sont partout. Ils délivrent une dose constante d'œstrogènes et de progestatifs chaque jour, il n'y a donc pas de place pour une pénurie de sérotonine.
La faute à l'a-a-a-alcool
Les drogues et l'alcool altèrent votre humeur. C'est un peu tout le problème : ces substances perturbent les produits chimiques de votre cerveau, y compris ceux responsables de la régulation de votre humeur. Même votre caféine bien-aimée peut avoir un effet.
La dépendance à une substance est un problème de santé à part entière, mais elle est aussi souvent associée à un autre problème de santé mentale.
En fait, le Enquête nationale de 2016 sur la consommation de drogues et la santé ont rapporté que 8,2 millions d'Américains souffrent en même temps d'un trouble lié à l'utilisation de substances et d'un autre problème de santé mentale.
Chaque substance est différente - certaines provoquent un changement d'humeur lorsque vous les prenez, tandis que d'autres peuvent provoquer des changements d'humeur si vous ne le faites pas. Si vous souffrez d'un trouble lié à l'utilisation de substances, vous remarquerez peut-être des changements d'humeur pendant les périodes de sevrage.
Si vous pensez qu'un médicament sur ordonnance pourrait affecter votre humeur (l'ironie !), parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils peuvent ajuster votre dose ou essayer un autre médicament.
La bonne nouvelle : si vous pensez souffrir d'un trouble lié à l'utilisation de substances, un traitement peut vous aider. Tu pourrais essayer la thérapie, groupes de soutien , ou même des programmes d'hospitalisation si vos symptômes sont graves.
Quoi qu'il en soit, vous avez des options. L'Alliance nationale contre la maladie mentale est un excellent point de départ.
Quoi d'autre cela pourrait-il être?
Rien ne vous dit encore ? Une variété de problèmes de santé peuvent perturber votre ambiance. Les problèmes de thyroïde, les maladies cardiaques, la sclérose en plaques, les problèmes de sommeil ou même une carence en vitamine B-12 pourraient être à l'origine des changements d'humeur.
Évitez ces déclencheurs de mauvaise humeur
Vous avez l'impression que vos changements d'humeur viennent de nulle part ? Considérez ces déclencheurs courants :
- stress
- un grand changement de vie ou un événement
- diète
- rythme de sommeil
- médicaments
- maladies
Certains d'entre eux peuvent sembler évidents, mais ils peuvent tous contribuer à changer vos humeurs. Si vous ressentez des changements d'humeur fréquents et sévères, parlez-en à votre médecin.
Voici ce qu'il faut faire ensuite
Si de graves changements d'humeur vous empêchent de vivre comme vous en avez l'habitude, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Ils sont la première étape vers la découverte d'un problème sous-jacent et ils vous mettront en contact avec d'autres services qui pourraient vous aider, comme une thérapie.
Si vos humeurs ne vous gênent pas totalement mais que vous êtes toujours comme WTF, voici quelques façons de vous aider :
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Tenez-vous en à une routine.Le sommeil est très important pour votre santé globale. Essayez d'établir un horaire et respectez-le.
Bouge ton corps.L'exercice régulier a toutes sortes d'avantages pour la santé, mais c'est particulièrement le feu pour votre humeur. Et vous n'êtes pas obligé de devenir un rat de gym - une nouvelle étude montre que courir seulement 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduit le risque de dépression majeure.
Tenir un journal.Il est temps de mettre tous ces vidéos de bullet journal vous en avez fait bon usage. Il est très utile de noter quand vous avez un changement d'humeur et ce qui s'est passé juste avant. Ces notes vous seront utiles si vous prévoyez de voir un pro.
Manger une alimentation équilibrée.Ce n'est pas un substitut au traitement, mais si vous vous sentez faible, vous pouvez essayer de remplir votre assiette avec aliments stimulant la sérotonine .
Trouvez votre om.Incorporant certains relaxation des pratiques comme la méditation ou le yoga dans votre routine peuvent être une façon saine de gérer le stress.
Parlez-en.La stigmatisation autour de la thérapie existe depuis 10 ans. Même si vos changements d'humeur s'atténuent, faire appel à un expert à l'écoute n'est jamais une mauvaise chose.
tl; dr
- Les sautes d'humeur peuvent être des montagnes russes émotionnelles. Bien que ressentir TOUTES les sensations ne soit pas toujours amusant, c'est une partie normale et saine de la vie.
- Si des changements d'humeur vous empêchent de vivre votre meilleure vie, il se peut que quelque chose de plus important se passe. Si les changements sont soudains, extrêmes et durent plus de quelques jours, appelez votre médecin.
- Les explications possibles des sautes d'humeur subtiles, soudaines ou graves comprennent des problèmes de santé mentale ou physique traitables, des changements hormonaux et la consommation de substances.
- Gardez un œil sur les déclencheurs courants comme le stress, les médicaments, les habitudes de sommeil et les maladies.
- Un médecin peut vous aider à résoudre le mystère de vos humeurs et à trouver le plan de traitement qui vous convient.
- Les changements de mode de vie comme l'exercice, la journalisation, la méditation et une alimentation saine pourraient vous aider à gérer des sautes d'humeur moins sévères.
