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Quand la vie te donne des citrons, fais du citronl'eau?
Boire de l’eau citronnée régulièrement peut améliorer la digestion et favoriser une perte de poids saine, si vous aimez ce genre de chose.
Soyons réalistes : que ce soit le régime de thon , le jus nettoie , ou le défi de l'eau citronnée de 14 jours, il n'y a pas de remède miracle pour perdre du poids. Ceci dit, un peu d'eau citronnéepourraitvous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
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Quels sont les bénéfices?
Il est faible en calories et en sucre
Si vous recherchez une boisson semi-sucrée à faible teneur en calories, l'eau citronnée pourrait bien l'être. Lorsque vous pressez la moitié des fruits dans votre tasse, vous regardez un ~ 6 calories boisson avec seulement ~ 0,55 gramme de sucre.
Pour cette raison, c'est un échange approprié pour tous ceux qui veulent donner un coup de pied à leur jus d'orange, leur thé sucré ou habitude de soude .
En comparaison, 1 tasse de jus d'orange à 100 pour cent contient 120 calories , tandis qu'un soda de 16 onces contient ~ 182 . Les deux boissons contiennent généralement environ 21 grammes de sucre.
Si vous remplacez une seule boisson riche en calories par jour par un verre d'eau citronnée, vous pouvez réduire de 100 à 200 calories et de nombreux grammes de sucre sans manquer aucune bouchée.
Dans un étude , les chercheurs ont découvert que le remplacement d'une seule boisson sucrée (en vous regardant, une boisson énergisante) par de l'eau entraînait une réduction significative de l'obésité et une augmentation globale du poids santé chez les participants à l'étude.
Bien que l'eau citronnée ne soit pas de l'H2O pur, sa faible teneur en sucre et sa teneur en calories extrêmement faible devraient donner des résultats similaires.
c'est hydratant
Au risque de ressembler à votre coach sportif de lycée, hydratation vraimentestclé.
Boire suffisamment d'eau aide à transporter les nutriments essentiels aux cellules et à vider le système. UNE Bilan de recherche 2010 a montré qu'il aide à réguler la température corporelle et améliore les performances physiques. Fondamentalement, c'est l'un des MVP pour votre santé.
À revue de recherche avec des études animales ont suggéré qu'une hydratation accrue peut aider à perdre du poids en augmentant la dégradation des graisses dans votre corps.
Vous vous sentez un peu gonflé ? Siroter de l'eau (citron ou non) peut aider. Rester hydraté peut aider à réduire la rétention d'eau due à la constipation, ce qui peut atténuer cette sensation de gonflement désagréable.
Cela pourrait (peut-être) booster votre métabolisme
Votre métabolisme a beaucoup à voir avec la génétique, mais ce n'est pas tout. La recherche suggère que boire suffisamment d'eau peut potentiellement donner un petit coup de pouce à votre métabolisme.
À revue de recherche avec des études animales ont suggéré qu'une hydratation suffisante améliore la fonction des mitochondries, un type d'organite dans les cellules qui aide le corps à produire de l'énergie.
Stacey Dash, Emmanuel Xuereb
L'eau potable semble également stimuler la thermogenèse (production de chaleur AKA) dans le corps. Vous devez dépenser de l'énergie pour le réchauffer à la température corporelle, ce qui pourrait expliquer la vitesse métabolique légèrement augmentée.
Cela semble cool, mais gardez à l'esprit que l'effet global est super mineur puisque nous parlons de minuscules changements chimiques.
Un évaluation ont constaté que les allégations scientifiques de la thermogenèse induite par l'eau étaient trop mineures pour avoir un impact réel sur le métabolisme.
Cela peut vous faire sentir rassasié
Un grondement dans ton ventre signifie que vous avez faim , droite? Pas toujours. Il s'avère que beaucoup pensent qu'ils ont besoin de manger quand ils ont vraiment besoin de siroter quelque chose. Une revue de recherche de 2010 a montré que 37 pour cent des personnes confondent parfois soif et faim, car les signaux de soif peuvent être faibles.
Ainsi, lorsque vous prenez un verre d'eau citronnée au lieu d'un grignoter , vous pourriez être surpris de vous sentir rassasié. (Bien sûr, si l'eau ne fait pas l'affaire, allez-y et grignotez.)
Boire un verre avant le repas peut également vous aider à consommer des portions plus saines. Dans un étude , les chercheurs ont découvert que les participants qui buvaient un verre d'eau avant de manger mangeaient moins que ceux qui n'en buvaient pas.
Cela pourrait augmenter la perte de poids
Ainsi, vous savez maintenant que boire plus d'eau (y compris avec des citrons) peut avoir des effets potentiellement bénéfiques sur l'hydratation, le métabolisme et la satiété. Il existe des preuves suffisantes pour suggérer que cela pourrait également favoriser la perte de poids.
À Bilan de recherche 2013 ont montré qu'une consommation d'eau accrue combinée à un programme de perte de poids réduisait les résultats de poids corporel des participants. Ceux qui viennent de suivre le programme de perte de poids sans augmenter leur consommation d'eau n'ont pas donné de résultats significatifs.
Alors que les effets étaient moins apparents sur ceux qui ne suivaient pas de régime, les chercheurs ont conclu qu'une consommation d'eau accrue = une perte de poids potentiellement accrue.
Ainsi, même si boire des tasses d'eau citronnée ne vous fera pas nécessairement perdre du poids comme un fou, cela pourrait soutenir une routine de perte de poids saine.
Parlez-moi des inconvénients
Cela pourrait venir avec des effets secondaires potentiels
Bien que l'eau citronnée soit une boisson sûre et assez saine,votre dentiste pourrait ne pas être si contentpour entendre que c'est votre nouveau go-to.
À étude utilisant des dents d'animaux ont montré que l'eau citronnée (et les citrons nature) contiennent de l'acide citrique, qui peut éroder l'émail des dents. Pour minimiser les risques, buvez-le avec une paille et rincez-vous la bouche avec de l'eau par la suite.
L'eau citronnée peut également atténuer ou aggraver les symptômes de brûlures d'estomac . Chez certaines personnes, l'acide citrique peut provoquer des brûlures d'estomac. Selon Médecine Johns Hopkins, lorsqu'elle est consommée tiède avec du miel, l'eau citronnée peut avoir l'effet inverse, neutralisant l'acide gastrique et apaisant les symptômes.
Un autre effet secondaire potentiel est pauses pipi non-stop - mais c'est vrai lorsque vous buvez plus de liquide. Certaines personnes prétendent qu'elles font plus pipi lorsqu'elles boivent de l'eau citronnée à cause des effets diurétiques de la vitamine C, mais il n'y a aucune preuve suggérant que la vitamine C d'origine naturelle ait cet impact.
Pourtant… ce n'est pas nécessairement mieux que l'H2O ordinaire
Avant de commencer à boire verre après verre d'eau citronnée, sachez que L'eau ordinaire fera aussi l'affaire .
Bien qu'il existe des preuves scientifiques suggérant que boire plus d'eau peut favoriser une perte de poids saine, les données sur l'eau citronnée en particulier ne sont pas encore là.
L'eau citronnée contient une pincée de vitamine C etantioxydantsque l'eau ordinaire n'a pas. Mais ces petits bonus ne sont pas susceptibles d'affecter le nombre sur la balance.
Alors, quels autres avantages pour la santé l'eau citronnée a-t-elle ? Selon Harvard Health Publishing , certaines preuves suggèrent que boire de l'eau citronnée peut aider à prévenir les calculs rénaux en raison de ses acides. C'est à peu près ça.
Qu'est-ce que le défi de l'eau citronnée de 14 jours ?
Parce qu'il on dirait qu'il y a un régime à la mode pour tout , vous avez peut-être entendu parler du défi de l'eau citronnée de 14 jours. Bien qu'il soit difficile de déterminer exactement d'où il vient, en gros, ça se passe comme ça :
Jour 1 : Buvez le jus de 1 citron mélangé avec 1 tasse d'eau.
Jour 2: Buvez le jus de 2 citrons mélangé avec 2 tasses d'eau.
Jour 3 : Buvez le jus de 3 citrons mélangé à 3 tasses d'eau.
Jour 4: Buvez le jus de 4 citrons mélangé à 4 tasses d'eau.
Jour 5 : Buvez le jus de 5 citrons mélangé à 5 tasses d'eau.
Jour 6 : Buvez le jus de 6 citrons mélangé à 6 tasses d'eau.
Jour 7 : Maintenant, buvez le jus de 3 citrons mélangé avec 10 tasses d'eau et 1 cuillère à soupe de miel. Sirotez-le tout au long de la journée.
Jour 8 : De retour. Buvez le jus de 6 citrons mélangé à 6 tasses d'eau.
Jour 9 : Buvez le jus de 5 citrons mélangé à 5 tasses d'eau.
Jour 10 : Buvez le jus de 4 citrons mélangé à 4 tasses d'eau.
Jour 11 : Buvez le jus de 3 citrons mélangé à 3 tasses d'eau.
Jour 12 : Buvez le jus de 2 citrons mélangé avec 2 tasses d'eau.
Jour 13 : Buvez le jus de 1 citron mélangé avec 1 tasse d'eau.
Jour 14 : Presque terminé : Maintenant, buvez le jus de 3 citrons avec 10 tasses d'eau. Ajouter 1 cuillère à soupe de miel. Sirotez-le tout au long de la journée.
Le régime prétend détoxifier votre système et accélérer la perte de poids. Après, vous êtes censé avoir perdu plusieurs kilos.
Il n'y a vraiment aucune preuve pour suggérer que cela se produira. Vous pouvez essayer ce régime, mais il est probablement plus efficace de manger sainement, de faire de l'exercice et de boire de l'eau citronnée (ou de l'eau plate) comme vous le souhaitez.
Pucker up: Voici comment le boire
Il n'y a certainement pas de bonne (ou de mauvaise) façon de boire de l'eau citronnée. Si vous voulez pimenter votre H2O aux agrumes, voici quelques idées.
Eau de curcuma citronnée
en ajoutant un peu Safran des Indes à votre eau peut pimenter la saveur - cela peut également contribuer à vos #objectifs de perte de poids.
À revue de recherche ont constaté que la consommation de curcumine (la substance principale du curcuma) avait une réduction significative de l'IMC et du poids chez les patients atteints du syndrome métabolique.
Eau citron gingembre
Citron et Gingembre sont un match fait au paradis. Ajoutez un peu de gingembre frais haché dans votre verre pour enrichir chaque gorgée.
Non seulement le gingembre favorise une digestion saine, mais un étude ont également constaté que les participants qui prenaient des suppléments de gingembre ont subi une perte de poids significative.
Menthe et citron
Ajout de quelques brins de comme à votre eau citronnée peut créer un zing. Bien qu'il n'y ait aucune preuve suggérant que la consommation de menthe contribue à la perte de poids, cela peut aider votre haleine à sentir un peu plus fraîche.
Eau citronnée tiède ou froide
Eau citronnée : Il fait chaud et il fait froid , c'est oui et c'est non, c'est dedans et c'est dehors...
Allumez la bouilloire ou prenez des glaçons - l'eau citronnée chaude ou froide peut favoriser une alimentation saine.
Fondamentalement, le jury est toujours sur l'eau froide par rapport à l'eau chaude. Alors, buvez selon ce que vous préférez.
tl; dr
Soyons réalistes : l'eau citronnée n'est pas un remède miracle pour perdre du poids. Mais il peut favoriser une sensation de satiété et aider à l'hydratation. Quant à stimuler votre métabolisme, considérons ce folklore pour le moment, car la science est mince.
Quand il s'agit de perdre du poids, cependant, il n'y a aucune preuve scientifique suggérant que c'est mieux que l'eau plate.
Si la perte de poids est votre objectif, vous aurez probablement le plus de succès en le buvant comme substitut à faible teneur en calories des sodas, jus ou autres boissons riches en calories.