Est-il normal de prendre du poids pendant vos règles ?

Tante Flo apporte toujours un vrai panier de friandises lors de ses visites. Parfois, lorsque nous en avons fini avec les sautes d'humeur et les douleurs abdominales lancinantes, nous recevons un autre cadeau du syndrome prémenstruel : la prise de poids.

Que vous vous sentiez juste un peu gonflé ou que votre pantalon vous aille comme un boyau de saucisse trop serré pendant votre période du mois, la prise de poids pendant les règles arrive à beaucoup de gens.

Bien que la taille soudaine de votre jean puisse être déroutante, le gain de poids pendant les règles n'a rien de honteux. Rappel : Les corps changent tout le temps et le poids n'est pas une mesure primaire de la santé.

Pour mieux comprendre ce phénomène, nous avons recherché pourquoi la prise de poids menstruelle se produit, à quoi s'attendre et comment gérer le quart de travail mensuel.

Ivan Gener / Stocksy

Premièrement : la prise de poids pendant les règles est-elle normale ?

Les symptômes menstruels varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes passent sans se soucier du monde, tandis que d'autres sont alitées, se demandant s'ils ont traversé Satan et ont été maudits avec des crampes.

Selon un étude 2014 , jusqu'à 97 pour cent des femmes peuvent présenter des symptômes du syndrome prémenstruel et 65 pour cent peuvent présenter un gonflement lié aux règles.

C'est parfaitement normal que votre poids fluctue quelques kilos chaque jour, même quand ce n'est pas cette période du mois. Pendant vos règles, votre poids peut fluctuer jusqu'à 5 livres sans aucun impact sur votre santé. Peut-il être ennuyeux de se sentir ballonné pendant des jours ? Oui. Est-ce inhabituel ? Pas vraiment.

Si vous avez pris plus de 5 livres ou si vous continuez à prendre du poids rapidement une fois vos règles terminées, pensez à appeler votre médecin pour voir si une autre condition pourrait être à blâmer. Mais si vous avez une petite fluctuation, ne vous inquiétez pas.

Alors, quel est le problème ?

Vos niveaux d'hormones augmentent et diminuent au cours de votre cycle. Lorsque la progestérone baisse, les ballonnements augmentent (selon un étude 2011 ). Votre corps décide de conserver un surplus d'eau, ce qui peut vous faire prendre jusqu'à 5 livres.

Cette rétention d'eau peut rendre votre visage plus gonflé, resserrer votre ceinture et vous donner l'impression d'être un chameau transportant une bosse d'eau.

Les hormones peuvent déclencher la fête de la prise de poids, mais d'autres symptômes du syndrome prémenstruel le maintiennent fort.

Imaginez que vous êtes fatigué, de mauvaise humeur et que vous ressentez une douleur légère à modérée toute la journée. Quel genre de nourriture atteindriez-vous? Oui, des tranches de chou frisé et de pomme. Je rigole. Vous voudriez un sachet de Lay's et une boîte See's Dark Truffes !

C'est une exagération, bien sûr, mais un petite étude de 2008 a suggéré un lien possible entre les fluctuations des hormones menstruelles et les crises de boulimie. Le simple fait d'être fatigué peut vous rendre envie d'aliments salés ou sucrés , donc la fatigue et les hormones en font une aubaine pour les fringales.

Ooh, on a presque oublié la constipation ! Les fluctuations hormonales peuvent avoir un impact sur vos intestins, provoquant des gaz, de la constipation ou d'autres problèmes liés aux toilettes.

Dans un Sondage 2014 sur 156 femmes, 73 pour cent ont déclaré avoir éprouvé des symptômes gastro-intestinaux avant ou pendant leurs règles. le gaz supplémentaire et le manque de caca peut aggraver vos ballonnements, ce qui rend ces ceintures bien ajustées.

Est-ce que ma prise de poids menstruelle va disparaître ?

Presque toujours, votre poids reviendra à son état d'origine. La rétention d'eau est plus intense le premier jour de vos règles, mais diminue rapidement par la suite. En règle générale, votre poids reviendra à la normale environ 5 jours après le début de vos règles.

Du mieux que tu peux, essaie ne pas s'inquiéter de la prise de poids des règles . Pour la plupart, ce n'est que de l'eau, et c'est une partie normale de la vie.

Pourtant, les ballonnements peuvent être très inconfortables, et il existe des moyens de perdre du poids en toute sécurité :

• Prenez du magnésium. À étude 2012 ont constaté que la prise de 250 milligrammes de magnésium par jour aidait à réduire la rétention d'eau pendant la période.
• Prenez de la vitamine B6. La même étude a révélé qu'une dose quotidienne de B6 aidait les participants à réduire leurs symptômes globaux du syndrome prémenstruel, y compris les ballonnements.
• Mangez moins de sel. Plus vous consommez de sodium, plus vous retenez d'eau. Limiter votre consommation de sel peut vous aider à perdre du poids en eau plus rapidement.
• Dormir un peu. Être bien reposé vous aidera à faire des choix alimentaires plus sains et aidera votre corps à mieux fonctionner dans son ensemble. Essayer d'obtenir 8 heures de sommeil par nuit. Ou faites des siestes, des siestes ou ' je fais une sieste ici ' les siestes.
• Mangez des glucides complexes. Les glucides complexes vous gardent rassasié plus longtemps et ne déclenchent pas de pics de glycémie. Cela aide votre corps à combattre l'inflammation et peut vous empêcher de prendre des collations transformées.
• Limitez le café et l'alcool. La caféine et l'alcool sont inflammatoires et ont tendance à Les symptômes du SPM s'aggravent . Évitez peut-être les lattes et les martinis lorsque vous jouez au ragtime.

Puis-je prévenir les ballonnements menstruels et la prise de poids ?

Si vous pouvez contrôler vos hormones avec le pouvoir de votre esprit, alors oui ! Mais malheureusement, aucun de nous n'a ce pouvoir (et s'il y a un héros Marvel avec le pouvoir des hormones, nous venons d'acheter des billets pour ce film).

Vous pouvez réduire votre rétention d'eau et votre inconfort avec quelques changements de style de vie.

Il a été démontré que le tabagisme aggrave les symptômes menstruels - bien qu'il existe de nombreuses autres raisons de arrêter de fumer trop. Donc, si vous fumez, essayez d'arrêter. Cela peut être un défi sérieux, mais cela en vaut la peine.

Wikipédia Jennie Garth

Étant active aide également à soulager les symptômes . Que vous fassiez un cours à domicile ou faire des promenades, faire une activité régulière tout au long du mois peut vous aider à vous sentir mieux en période de règles.

Curieusement, un étude 2011 constaté que les coureurs éprouvaientpirerétention d'eau sur leurs règles que les non-coureuses. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de courir - dans l'ensemble, c'est toujours bien pour vous. Mais vous ne pourrez pas dépasser le gain de poids de la période.

Enfin, essayez de garder votre niveau de stress bas . Que vous méditez, que vous teniez un journal ou que vous parliez à un ami, contrôler les hormones du stress peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.

tl; dr

Le gain de poids pendant les règles est normal et il n'y a rien à craindre. En mangeant moins de sel, en augmentant votre apport en magnésium, en restant actif et en dormant suffisamment, vous pourrez peut-être éviter les ballonnements.

Mais même si la balance monte de 5 livres, elle redescend presque toujours lorsque tante Flo termine sa visite.