Est-ce de la fatigue surrénale ou êtes-vous vraiment fatigué ?

Avez-vous déjà eu cette combinaison super amusante de stress de haut niveau et absolument aucune énergie ? Bien que vous vous sentiez peut-être stressé et fatigué par la litanie d'horreurs dans les nouvelles ou simplement par un fil Facebook super odieux, ilpourraitégalement être un déséquilibre surrénalien aggravant vos symptômes. Cela dit, vos glandes surrénales n'ont peut-être rien à voir avec ça. La fatigue surrénale est devenue un diagnostic brûlant de la part des naturopathes et des praticiens de la médecine alternative, mais la communauté médicale traditionnelle ne saute pas dans le train de la fatigue.

Avant de commencer à vous soucier de votre équilibre hormonal, voici tout ce que vous devez savoir sur la fatigue surrénale, la controverse autour de la maladie, et que faire si vous ressentez des symptômes.

Que sont les surrénales ?

le les glandes surrénales sont responsables pour réguler un certain nombre d'hormones qui affectent votre métabolisme, votre tension artérielle et la réponse du système immunitaire. Mais la vraie star du spectacle surrénal est le stress.

je t'aime jusqu'à la lune et retour poème

Le cortisol et l'adrénaline sont régulés par les glandes surrénales. L'adrénaline (et sa proche cousine la noradrénaline) s'implique pendant les périodes de stress élevé lorsque votre corps déclenche la 'réponse de combat ou de fuite'. Vous savez, ce sentiment quand vous voyez un tweet absolument horrible et que vous ne savez pas si vous devriez passer votre journée à démonter le troll ou aller vous cacher sous une couverture pendant quelques heures.

Pour le stress de niveau inférieur, le cortisol prend le contrôle. L'hormone est augmentée dans des situations stressantes et fait augmenter votre fréquence cardiaque, vous aide à métaboliser le sucre plus rapidement et fait généralement bouger les choses pour répondre à des situations non relaxantes.

Tu pourrais aimer

Comment tenir vos engagements envers vous-même lorsque vous êtes fatigué et stressé

Qu'est-ce que la fatigue surrénale?

En 1998, James Wilson, DC, Ph.D., a inventé le terme 'fatigue surrénale ,» qui est aussi appelé stress surrénalien, épuisement surrénalien, hypoadrénalisme, ou 'cette chose où vous êtes fatigué tout le temps et je pense que c'est du stress ou quelque chose du genre'. si vous parlez à un ami de votre mère qui a vu quelque chose sur la fatigue surrénale dans un magazine en ligne de caisse chez Whole Foods.

La fatigue surrénale ne signifie pas que vous avez de petites glandes endormies au-dessus de vos reins. Certains médecins pensent que cela est causé par un surmenage des glandes surrénales. Lorsque votre corps est exposé à un stress à long terme et que vos glandes surrénales continuent de produire des hormones pour y faire face, elles finissent par se fatiguer. Les glandes surrénales ne peuvent pas produire suffisamment d'hormones nécessaires pour gérer le stress chronique.

Une fois les glandes fatiguées, Wilson dit que vous pouvez ressentir un éventail de symptômes, tels que :

• Fatigue
• Prise de poids/incapacité à perdre du poids
• Brouillard cérébral
• Se sentir épuisé ou dépassé
• Envie de collations salées ou sucrées
• Difficulté à se remettre du stress

La fatigue surrénale est différente de la maladie d'Addison ou de l'insuffisance surrénale. Pour ces troubles, la glande surrénale est physiquement endommagée (souvent à cause de problèmes auto-immuns) et ne peut pas produire les hormones appropriées. Pour la fatigue surrénale, les surrénales sont physiquement intactes, elles ne fonctionnent tout simplement pas correctement.

Fondamentalement, c'est une condition médicale causée par trop de stress, et Wilson affirme que cette maladie est provoquée par tout le stress supplémentaire du monde moderne. Bien que nous puissions avoir moins de vrais “combat-ou-fuite» moments que nos ancêtres, nous sommes submergés par des facteurs de stress de faible niveau à presque toutes les heures de la journée. Bien sûr, les premiers humains devaient construire leurs propres maisons avec des matériaux difficiles à travailler et repousser les attaques d'ours, mais ils ne vérifiaient pas leur téléphone à 1 heure du matin pour s'assurer que leur patron n'était pas en colère contre eux.

Mais la fatigue surrénale est-elle réelle ?

Dans « La fatigue surrénale n'existe pas : un examen systématique ,» des scientifiques de l'Université fédérale de Sao Paulo affirment que la fatigue surrénale est bien réelle. Je rigole! Le titre le trahit à peu près. Lorsque ces professionnels ont effectué des recherches dans 3 470 études sur PubMed sur la fatigue surrénale, ils n'ont trouvé aucune preuve substantielle qu'il s'agisse d'une véritable maladie. Les études précédentes qui soutenaient la fatigue surrénale n'ont pas mesuré correctement les hormones de stress du patient, et il y avait peu d'études scientifiquement solides sur la maladie pour commencer.

L'actualité endocrinienne a déclaré que la plupart des symptômes de la fatigue surrénale ne correspondent pas aux symptômes de l'insuffisance surrénale, la maladie scientifiquement prouvée. En cas d'insuffisance, vous constaterez une perte de poids, des vomissements, de la diarrhée, des nausées, de la fatigue et une pression artérielle basse. Avec la fatigue, les gens se plaignent de se sentir fatigués, de ne pas vouloir sortir du lit, d'avoir envie de malbouffe et de prendre du poids. Bien que les deux troubles vous fatiguent, il n'est pas logique que l'insuffisance surrénale (causée par des glandes physiquement endommagées) produise des symptômes si différents d'une glande surrénale qui est tout simplement trop gonflée pour produire suffisamment d'hormones.

Ajouter du carburant à la «fatigue surrénale est un mythe» Feu, la société d'endocrinologie ne le reconnaît pas comme un véritable trouble, et Google est jonché d'articles comme “ La fatigue surrénale : une fausse maladie ' par des professionnels de la santé qualifiés. Bref, la communauté médicale pense que la fatigue surrénale est complètement compensée.

Si la fatigue surrénale est fausse, pourquoi en entends-je autant parler ?

Lorsque Wilson a inventé le terme 'fatigue surrénale', il a donné un nom à une foule de symptômes qui ont affligé de nombreux patients. Aujourd'hui encore, il utilise encore ce questionnaire comme outil de diagnostic principal . Voici quelques exemples de questions où vous évaluez chaque réponse sur une échelle de 0 (jamais) à 3 (intense ou fréquent) :

• Ma capacité à gérer le stress ou la pression a diminué.
• Ma pensée est confuse ou précipitée sous la pression.
• Mes muscles se sentent parfois plus faibles qu'ils ne le devraient.
• Je deviens souvent affamé, confus, tremblant ou quelque peu paralysé sous l'effet du stress.
• J'ai du mal à me lever le matin.
• J'ai besoin de café ou d'un autre stimulant pour me lever le matin.

Comment avez-vous fait sur le quiz? Vous avez probablement quelques 2 et 3, n'est-ce pas ? Bien sûr! Chaque fois que je regarde le quiz, je pense,Oh merde, j'ai probablement çacar il présente beaucoup de symptômes qui sontincroyablement commun. Pour être juste, le quiz complet est beaucoup plus long que celui-ci et certaines des questions sont assez spécifiques (« j'ai des douleurs dans les muscles du côté de mon cou » et « mon meilleur sommeil réparateur vient à 7-9 suis'). Mais la plupart des questions sont vagues et s'appliquent à un large éventail de personnes.

Wilson a publié sa théorie de la fatigue surrénale avec une version de ce quiz dans son livre,Fatigue surrénale : le syndrome de stress du 21e siècle.Ce livre a été reconnu par quelques sociétés médicales, bien qu'aucune d'entre elles n'ait été soutenue par un conseil de médecine américain officiel, selon Cèdre-Sinaï .

Étant donné que les symptômes sont si courants et que la fatigue surrénale semble enfin donner aux gens une réponse à la question « Pourquoi suis-je toujours fatigué, je ne peux pas perdre de poids et je me sens brumeux » question, beaucoup de personnes ont soutenu (et soutiennent toujours) ce diagnostic. « La fatigue surrénalienne peut avoir des symptômes débilitants sur le corps » ; dit Suzanne Demers , DC, et docteur en médecine fonctionnelle. « De nombreuses personnes prendront du poids et ne pourront pas en perdre, et peuvent également ressentir une légère dépression ou une diminution de leur capacité à gérer le stress ».

Demers n'est pas le seul, car de nombreux naturopathes et docteurs en médecine douce croient en la fatigue surrénale. La plupart prétendront que la médecine conventionnelle n'a pas rattrapé leur connaissance de la maladie ( comme le fait le Dr Wilson sur son site) .

Bien que les preuves ne soutiennent pas la fatigue surrénale, ellen'est pas100 pour cent prouvent qu'il n'existe pas. En 1981, Barry Marshall, M.D., a découvert que la plupart des ulcères étaient causés par une bactérie spécifique, mais la communauté médicale a refusé son hypothèse. Ses idées n'ont commencé à gagner du terrain que lorsqu'il a bu la bactérie, s'est fait un ulcère et a tout résolu avec de simples antibiotiques. En 2005, il a reçu un Prix ​​Nobel pour sa percée scientifique .

Maintenant, cette histoire ne prouve pas que les scientifiques ont toujours tort. Cela montre simplement que des découvertes peuvent se produire avec lesquelles la communauté médicale n'est pas automatiquement d'accord. Dans le cas de la fatigue surrénale, il est très peu probable que la communauté médicale se soit trompée. Mais les naturopathes et les personnes à la recherche de traitements alternatifs ont suffisamment de doutes pour garder foi en la fatigue.

Tu pourrais aimer

Les meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue et obtenir un regain d'énergie naturel

Mais j'ai des symptômes de fatigue surrénale : que puis-je faire ?

Voilà le truc. Même si la fatigue surrénale n'est pas réelle,vos symptômes sont.Se sentir fatigué tout le temps, maussade, grincheux, envieux, stressé et déprimé sont tous des choses réelles, et vous ne devriez pas avoir à ressentir cela. Avec ces symptômes persistants, il est préférable de dire à votre médecin d'essayer d'obtenir un diagnostic plus précis. Si vous avez déjà consulté le médecin, ou si vos symptômes sont légers et que vous voulez le découvrir par vous-même, il y a un quelques principaux coupables potentiels de vos symptômes de fatigue surrénale.

Si ce n'est pas de la fatigue surrénale, qu'est-ce que c'est ?

Bien que des études montrent que le stress n'épuise pas votre glande surrénale, cela ne veut pas dire que le stress n'a pas de conséquences sur votre corps. UNE papier de l'Université de Miami ont découvert que le stress chronique entraînait directement une hypertension artérielle et une diminution de la réponse immunitaire. Lorsque les hormones de stress restaient élevées, les patients se remettaient plus lentement de la maladie et tombaient malades plus facilement. L'article a également révélé que les symptômes généralement associés à la maladie (fatigue, malaise, manque d'appétit) n'étaient pas causés par la maladie mais par la tentative du corps de se rétablir. Fondamentalement, le stress de combattre un rhume est ce qui cause tous les sentiments de merde, pas le rhume lui-même.

À étudier à l'University College de Londres ont trouvé un lien positif entre un taux de cortisol chroniquement élevé et l'obésité. Cela ne prouve pas que le stress provoque une prise de poids, mais montre que les hormones de stress élevé peuvent en être une partie. Même si un taux élevé de cortisol n'est pas la cause principale, le stress a un impact évident sur le poids puisque la plupart des gens se tournent vers la nourriture ou l'alcool lorsque leur niveau de stress devient incontrôlable. Si vous vous sentez constamment stressé et que vous vous tournez à plusieurs reprises vers des glaces et des nachos pour vous calmer, une prise de poids est assez probable. À tout le moins, c'est exactement ce que j'ai fait pendant une période de grand stress, et bon sang, j'ai pris du poids ! Évidemment, tout le monde ne réagit pas au stress en mangeant, mais cela arrive certainement.

Ainsi, le stress peut causer de la fatigue, des malaises, un manque d'appétit, plus d'appétit, une hypertension artérielle, une diminution de la réponse immunitaire et une prise de poids, presque tous les symptômes de la fatigue surrénale.

Si vous ne pensez vraiment pas que le stress est le problème, cela pourrait être la dépression. Maintenant, la dépression semble très effrayante et mauvaise, mais elle est courante et traitable. Environ 16 millions d'Américains souffrent d'un trouble dépressif majeur, tandis que 6,8 millions d'adultes souffrent d'un trouble d'anxiété généralisée, selon le Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA) .

Avant de réfléchir,pas question, je ne suis définitivement pas déprimé, voici quelques-uns des principaux symptômes (via l'ADAA ):

• Humeur persistante triste, anxieuse ou vide
• Diminution de l'énergie ou augmentation de la fatigue
• Insomnie, réveil à des heures impaires ou sommeil excessif
• Gain de poids
• Perte de poids
• Agitation
• Maux de tête, troubles digestifs et douleurs qui ne semblent pas avoir d'autres causes et ne répondent pas au traitement

Cela ressemble beaucoup aux symptômes de fatigue surrénale, hein ? La dépression n'est pas seulement triste, elle peut également se manifester de manières physiques et émotionnelles complexes. En prenant mon exemple, j'ai eu d'horribles douleurs à l'estomac que personne ne pouvait comprendre (même après 4 000 $ de tests. Merci, assurance merdique !) parti.

Maintenant, entendre « c'est juste du stress ou peut-être de la dépression » peut-être pas très réconfortant. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour lutter contre les symptômes du stress général, même sans consulter un médecin. Cependant, si vous pensez que cela pourrait être une dépression, cela vaut vraiment la peine de consulter un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic complet et des options de traitement.

Alternativement, vous pouvez avoir un dysfonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophysaire (essayez de dire cela cinq fois plus vite). Quoi qu'il en soit, vous devriez vous faire examiner - si vous avez ressenti de nombreux symptômes associés à la fatigue surrénale, votre médecin voudra certainement que vous fassiez un bilan complet de la fatigue en général.

Wiki de John Henry Krueger

Comment se sentir mieux

De nombreuses suggestions pour lutter contre la fatigue surrénale sont également utiles en cas de stress ou de troubles de l'humeur légers. Ils ne sont pas toujours faciles, mais les changements de régime alimentaire et de mode de vie suggérés pourraient soulager vos symptômes.

Dormir

La chose la plus importante à faire pour vos symptômes est de réduire le stress, et une bonne façon de le faire est de dormir plus. Avez-vous déjà commencé à pleurer à cause de quelque chose parce que vous étiez tout simplement trop fatigué pour y faire face ? J'ai! Par simplement dormir suffisamment , vous pouvez immédiatement soulager certains des symptômes associés à la fatigue surrénale.

«Rester sur un horaire de sommeil régulier de 8 à 10 heures par nuit» dit Demers. Cela augmentera la clarté mentale, améliorera votre humeur et facilitera la gestion des situations stressantes. Obtenir 8-10 (10!) Une nuit est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous avez des enfants. Demers recommande de se coucher à la même heure tous les soirs et de faire une activité (même marcher) pendant la journée. La combinaison de routine et de mouvements de votre corps vous aidera à vous détendre la nuit et à vous rendre à Snooze Town un peu plus rapidement.

Changez votre alimentation

L'inflammation étant l'une des principales causes de stress interne, il est préférable decouper les aliments inflammatoireset ajoutez des graisses saines et naturelles ingrédients anti-inflammatoires .

Les aliments que vous devriez manger davantage ont tendance à contenir des niveaux élevés de les acides gras omega-3 , qui aident à réduire l'inflammation. Les oméga-3 sont essentiels pour lutter contre les symptômes de la fatigue surrénale, selon Barry Sears, Ph.D. , fondateur de l'Inflammation Research Foundation et auteur deLe régime de zone. Il recommande de prendre des suppléments d'huile de poisson pour obtenir une dose élevée et concentrée d'oméga-3. «Lorsque vous augmentez l'apport en acides gras oméga-3, vous réduisez la production d'hormones pro-inflammatoires (eicosanoïdes)» dit Sears. Cela aide à contrer les effets du stress chronique sur le corps. À mesure que l'inflammation recule, les gens se sentent généralement plus énergiques et subissent une perte de poids.

Cette approche diététique ne fonctionne pas du jour au lendemain, mais vous devriez voir des changements dans les symptômes après 4 à 6 semaines. Si, au bout de quelques mois, ce changement alimentaire ne fait que vous mettre en colère contre tout le café que vous ne pouvez pas boire, il est peut-être temps de consulter un médecin et de réévaluer vos symptômes.

Diminuez simplement votre stress

La meilleure façon de combattre les symptômes de la fatigue surrénale est de réduire votre stress. Facile, non ? Rien n'est plus apaisant que quelqu'un qui vous dit : « Détendez-vous ! Détendez-vous maintenant, ou votre santé en souffrira pour toujours ! »

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le stress disparaisse immédiatement, mais vouspouveztrouver des moyens de se détendre. Premièrement, pour continuer à surmonter vos facteurs de stress, vous devez les identifier. Prenez quelques minutes pour dresser la liste de tout ce qui vous stresse. Peu importe si c'est une chose énorme comme une dette ou quelque chose de petit comme un compagnon de cabine qui joue à des jeux sur son téléphone avec le volume au maximum - écrivez-le. Ensuite, voyez s'il existe des facteurs de stress dont vous pouvez vous débarrasser. Bien sûr, vous ne pouvez pas effacer par magie les principaux facteurs de stress, mais supprimer certaines petites choses peut faire une grande différence.

«plus important, prévoyez du temps pour vous chaque semaine ou toutes les deux semaines» dit Demers. Prenez au moins deux heures par semaine pour passer totalement seul, à faire ce que vous voulez. Ne pensez pas au travail ou à planifier votre voyage à l'épicerie. Au lieu de cela, utilisez ces deux heures pour lire tranquillement, vous faire masser ou aller vous asseoir dans le parc. Honnêtement, vous pourriez regarder un mur ou vous gavervraie femme au foyers—faites simplement tout ce qui vous semble apaisant. Et peu importe à quel point vous êtes occupé, mettez ce «temps pour moi» dans le calendrier et respectez-le.

Je pense toujours que cela pourrait être un problème surrénal

Si vous craignez d'être atteint de la maladie d'Addison ou d'une insuffisance surrénale, il est préférable d'obtenir Tests sanguins de stimulation ACTH . Vous donnez un peu de sang, puis vous recevez une injection d'hormone adrénocorticotrope (ACTH) et vous redonnez du sang. Essentiellement, cela montre comment votre corps réagit au signal pour donner du cortisol. Ce test ne confirmera pas la fatigue surrénale mais aidera à diagnostiquer des troubles surrénaliens encore plus graves.

Si vous ou un médecin pensez toujours qu'il pourrait s'agir de fatigue surrénale, vous pouvez demander un test de salive. le test de cortisol / DHEAS salive mesure les hormones de stress dans votre salive et leur évolution au cours de la journée. Si vos résultats montrent une fonction surrénale faible, vous pouvez en parler à votre médecin (ou apporter certains des changements alimentaires et de style de vie suggérés dans cet article). Maintenant, ce test n'est pas reconnu comme un test approprié pour les niveaux de cortisol et s'est avéré défectueux chez 61% des patients, selon le Blog sur la santé de Harvard. Mais si vous êtes curieux de connaître vos niveaux d'hormones tout au long de la journée, ce test pourrait vous donner un aperçu de ce qui se passe dans votre corps.

La fatigue surrénale peut être réelle ou non, mais cela ne veut pas dire que vos symptômes sont « inventés » ou «tout dans votre tête» Plus probablement, le stress général en est la cause, et il dérange votre corps de diverses manières. Si vos symptômes sont graves, veuillez consulter un médecin et un professionnel de la santé mentale ; et en attendant, vous pouvez prendre note de vos symptômes ou essayer certains des changements alimentaires et voir s'ils font une différence. Mais surtout, essayez de réduire votre stress. Quel que soit le diagnostic officiel, une relaxation supplémentaire est un médicament que nous devrions tous prendre.