Fer contre. Air : pourquoi la résistance pneumatique pourrait être la prochaine grande chose
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Photos de Jason Kirby
Il y a plus de trente ans, dans une petite usine de Frenso, deux frères ont décidé de démolir le fer de pompage. Le produit qui a émergé n'avait pas de poids, d'axes ou de poulies ; la résistance venait entièrement de l'air comprimé, ou pneumatique. En 1978, le frères Keiser vendaient les premières machines pneumatiques à résistance variable au monde.
Sans surprise, les premiers utilisateurs de la technologie comprenaient des équipes olympiques et sportives professionnelles, ainsi que certaines des meilleures installations d'entraînement de performance du pays. Aujourd'hui,Athlètes’ Performance,Des performances de pointe,Mike Boyle Force et conditionnement, et LA Fitness ne sont que quelques-unes des grandes installations qui achètent des équipements pneumatiques. Les forces armées américaines (Navy SEALs et forces spéciales incluses), les installations de physiothérapie et les maisons de soins infirmiers intègrent également la résistance pneumatique dans leurs routines d'entraînement – sans véritable concurrent en vue. Selon les représentants de Keiser, les ventes des systèmes de poulies à câbles pneumatiques et des racks de Keiser ont augmenté de 68 % au cours des trois dernières années.
L'avantage aérien
Alors pourquoi troquer les poids empilés traditionnels pour l'invisible ? « Les machines pneumatiques sont ce qui se rapproche le plus de la réalité » exercice isotonique ,» (ou déplacer une quantité fixe de résistance à travers une amplitude de mouvement spécifique), explique Andrea Hudy, entraîneur de force et de conditionnement à l'Université du Kansas.
Bien sûr, déplacer une barre ou une pile de poids peutapparaîtrepour accomplir la même chose, mais il y a en fait beaucoup plus en jeu. L'inertie, l'accélération et d'autres facteurs (comme le frottement des cames et des poulies) peuvent faire changer la quantité de force sur le corps à divers points tout au long du mouvement. Pour un développé couché avec haltères, par exemple, si vous poussez le poids rapidement pendant la première moitié du mouvement, la barre deviendra plus légère, peut-être même en apesanteur, pendant la seconde moitié du mouvement en raison de l'élan. Par comparaison, avec la résistance pneumatique, quelle que soit la vitesse à laquelle vous vous déplacez, la résistance reste la même.
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Équipé d'un cylindre d'air comprimé de 2 pouces de large, chaque machine pneumatique peut produire jusqu'à 500 livres de force avec seulement trois livres deactuelpoids en mouvement. Le résultat : une résistance plus constante et contrôlée par rapport aux poids libres ou aux appareils de musculation Validité et fiabilité d'un appareil d'exercice contre résistance pneumatique contrôlé . Paulus, DC, Reynolds, MC, et Schilling, BK. Département de génie mécanique, Université de l'Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrumentation des sciences biomédicales, 2008;44:53-8. Appareil d'évaluation de la résistance pneumatique : conception et mesure isométrique . Paulus, DC, Reiser, RF 2nd, Troxell, WO. Département des sciences appliquées et de la technologie, Université de l'Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrumentation des sciences biomédicales, 2004;40:277-82..
Quant à la mécanique en jeu, elle est étonnamment simple : lorsque vous appuyez sur le bouton du pouce droit (+), l'air circule du compresseur vers le cylindre. Plus vous maintenez le bouton enfoncé, plus l'air s'écoule dans le cylindre, augmentant la force qu'il produit.
Ne vous attendez pas à un entraînement facile, cependant. Parce que la résistance pneumatique est uniforme, les stabilisateurs clés ne peuvent pas s'endormir lorsque le poids commence à accélérer, explique Tristan Rice, responsable des performances chez Athletes’ Spectacle San Diego. «Ces muscles doivent rester actifs et engagés dans toute l'amplitude du mouvement, dans toute une gamme de vitesses.» À long terme, dit Rice, « cela peut vous permettre de réduire l'incidence des blessures » ; (Cependant, étant donné que tout entraînement implique une certaine quantité de stress sur le corps, aucune forme d'entraînement n'est bien sûr entièrement à l'épreuve des blessures).
Mais peut-être que le plus grand avantage de l'entraînement aérien est la vitesse.
« Les athlètes peuvent soudainement s'entraîner [plus près] de la vitesse à laquelle ils seraient performants » ; déclare Dan Taylor, directeur des communications mondiales chez Keizer Corporation. Avec la résistance pneumatique, les mouvements explosifs peuvent être reproduits à la vitesse du jeu, conditionnant les muscles à tirer plus rapidement. «Entraînez-vous lentement, soyez lent» comme on dit.
Ainsi, alors qu'un golfeur peut essayer de renforcer son coup avec un exercice de bûcheron, déplacer une pile traditionnelle de poids vers le haut de la colonne de câble ne peut se faire que si rapidement. La résistance pneumatique, en revanche, permettrait à ce même athlète d'atteindre des vitesses plus proches de celles qu'il avait frappées sur le fairway. L'air s'additionne également lorsqu'il est temps pour l'entraînement NFL Combine. Chez les athlètes’ Les performances, des squats à résistance à l'air au cyclisme à propulsion pneumatique, ont contribué à la rentabilité – des 40 plus rapides et des verticales plus élevées incluses, dit Rice.
Un retour mesurable est également un plus. Au lieu de spéculer à quelle vitesse un mouvementregards, les machines Keizer affichent une puissance de sortie correspondant à chaque répétition, permettant aux athlètes et aux entraîneurs de quantifier - et suivre - la puissance en temps réel . Une fois que ces points de départ sont mesurés avec précision et accessibles,ensuitele vrai travail peut commencer.
Bien sûr, la puissance n'est pas le seul avantage à travailler avec de l'air. La résistance sur les machines pneumatiques est sélectionnée en appuyant sur un bouton, au lieu de charger des plaques lourdes ou de se baisser pour ajuster une broche dans une pile de poids (moins idéal pour les stagiaires plus âgés ou blessés). La résistance est également disponible en plus incréments précis, jusqu'à l'once.
Keiser a quelques avantages en matière de sécurité , aussi, comme pouvoir appuyer sur le bouton ( – ) à mi-répétition si la charge semble trop lourde. La résistance uniforme aide également à éliminer charges d'impact plus élevées ressenti sur les tissus conjonctifs et les articulations lors du démarrage et de l'arrêt d'un mouvement lesté traditionnel. Néanmoins, il est important de noter que l'impact n'est pas nécessairement une mauvaise chose : « il est crucial pour notre survie, notre santé et une masse osseuse optimale » ; dit l'entraîneur de Peak PerformanceJonathan Angelilli. La partie délicate est de s'assurer que l'impact est augmenté correctement, dit Angelilli.
Résistance à l'air
Pourtant, la formation pneumatique n'est pas pour tout le monde. Bien que 29 équipes de la MLB et environ les deux tiers des équipes de la NBA, de la NHL et de la NFL s'entraînent avec les produits Keizer, selon Taylor, de nombreux programmes de haut niveau ne sont pas pressés de changer les choses. leJawhawks du Kansas, par exemple, s'en tiennent au programme de musculation au sol de Hudy.
'Ce n'est pas nécessairement que ces nouvelles formes d'entraînement ne sont pas utiles pour nos gars', dit Hudy. «Nous avons un programme évolutif, mais les fondements des exercices — l'épaulé-jeté, l'arraché olympique, le squat, le squat avant — ceux-là ne changent jamais.» Parmi la poignée d'appareils Keizer dans la salle de musculation KU, les athlètes les utilisent pour des exercices de rotation - et pas grand-chose d'autre, dit-elle.
De la même manière, il est peu probable que les haltérophiles, les haltérophiles olympiques et les athlètes de CrossFit se tournent vers un programme qui abandonne complètement le fer. En fin de compte, les haltérophiles compétitifs devront toujours être à l'aise pour déplacer des poids traditionnels. Cela ne veut pas dire que la résistance pneumatique ne pourrait pas être bénéfique en tant que forme supplémentaire d'entraînement. Avec un impact potentiellement moins élevé que les formes traditionnelles de musculation, travailler pendant un certain temps d'antenne n'est peut-être pas une mauvaise chose. « Si les gens recherchent de la variété ou de la variabilité dans un programme, le pneumatique est parfait » ; dit Hudy.
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Quant aux gymnases à grande surface, le coût peut être la plus grande limitation. Alors que LA Fitness et un certain nombre de studios de fitness de charme à travers les États-Unis ont commencé à stocker des salles de spin avec Keiser's 1 695 $ Vélo d'intérieur M3 , un vélo de spin à air comprimé, il est difficile de dire si d'autres chaînes suivront. Le vice-président de Keizer, Darrin Pelkey, attribue une augmentation des ventes du deuxième modèle le plus vendu de la société, le Formateur fonctionnel , à un afflux récent de studios de fitness. La machine à câble multifonctionnelle commence à 2 955 $.
Mis à part les budgets, qu'une installation investisse ou non dans la formation pneumatique se résume à l'éducation, dit Rice. « Au fur et à mesure que la théorie et les connaissances de la formation seront diffusées dans un domaine beaucoup plus large, vous verrez une meilleure disponibilité dans plus de gymnases et plus d'endroits », dit Riz. « C'est, en fin de compte, où les gymnases à grande surface vont aller. »
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Jusque-là, l'air comprimé vaut-il la peine d'être recherché? S'il y a une machine à portée de main, la résistance pneumatique vaut vraiment la peine d'être essayée (à condition d'être en bonne santé, sans blessure et d'avoir un professionnel expérimenté pour vous montrer les ficelles du métier). Bien que ce soit encore relativement nouveau dans le grand schéma de l'entraînement à la performance, il semble qu'il y ait toujours quelque chose à apprendre des pros et d'une technologie qu'ils ont créée au cours des 30 dernières années et plus. Dans le meilleur des cas, nous devenons plus rapides, plus forts et peut-être même meilleurs dans ce que nous faisons. Dans le pire des cas, nous repartons avec une puissance de sortie à utiliser comme référence pour l'amélioration. Et ce n'est jamais qu'une bouffée d'air chaud.