Syndrome de l'imposteur : amener le vrai vous à la table

En grandissant, on nous apprend que si nous travaillons dur et faisons de notre mieux, nous nous mettrons en position de réussir. À tout le moins, nous serons reconnus pour nos réalisations.

Cette idée sonnait bien et elle avait du sens pour moi. Mais chaque distinction que j'ai reçue à l'école s'accompagnait d'un sentiment de terreur, voire de honte. Pour une raison quelconque, je croyais, au fond, que je ne méritais pas ce que j'avais.

Lorsque j'ai entendu pour la première fois le terme « syndrome de l'imposteur », il a immédiatement cliqué pour moi.jes'était senti comme un imposteur.

Ces sentiments se sont poursuivis à l'âge adulte et dans ma carrière - où il y a déjà une lutte continue pour maintenir un sens sain de l'estime de soi dans unenvironnement inégal. Mais essayer de déterminer d'où vient cet état mental a été un combat qui lui est propre.

Conception par Mekhi Baldwin

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

La notion de phénomène d'imposteur (maintenant plus communément appelé syndrome de l'imposteur) a été identifié pour la première fois en 1978 par les psychologues Pauline R. Clance et Suzanne A. Imes.

Nombreux sont ceux qui ont le sentiment profond que leurs réalisations ne sont pas méritées. En raison de ce phénomène, aucune crédibilité ou réalisations ne peut repousser le sentiment d'être une fraude.

Ce n'est certainement pas seulement une question de classe et de genre, cependant. UNE étude 2017 ont constaté que les sentiments d'imposture exacerbaient l'impact de la discrimination. Par exemple, les étudiants noirs qui avaient des niveaux élevés d'imposture avaient tendance à avoir des niveaux plus élevés de anxiété et dépression .

Ces dernières années, le syndrome de l'imposteur est devenu un sujet courant, élargi pour inclure les personnes de tous les genres et races . C'est un problème reconnu qui coachs de vie et les psychologues abordent souvent. Bien que le syndrome de l'imposteur ne soit pas considéré comme une maladie mentale, il est considéré comme un santé mentale publier.

La plupart des discussions courantes sur le syndrome de l'imposteur le considèrent comme un problème interne découlant d'un manque de confiance au travail , par example.

Mais étais-je vraiment en train de vivre le syndrome de l'imposteur, ou était-ce une réaction naturelle d'un ouvrier vivant dans un environnement classiste ? Peut-être que je me sentais comme un imposteur parce que j'étais traité comme tel.

homme bélier triche

Contexte culturel du syndrome de l'imposteur

Peut-être que les femmes de l'étude originale de Clance et Imes se sont senties comme des fraudes parce qu'elles ont réussi femmes de carrière à une époque où beaucoup croyaient encore que les femmes n'appartenaient qu'à la maison. Les auteurs eux-mêmes ont noté que le monde est hostile aux femmes très performantes et que cette discrimination pourrait maintenir le phénomène de l'imposteur.

Bien que le terme « syndrome de l'imposteur » m'ait aidé à exprimer mes sentiments compliqués sur mes propres réalisations, il serait malhonnête de prétendre que le problème était complètement auto-induit. Le conditionnement culturel joue un grand rôle.

Lorsque vous êtes conditionné à croire que vous ne devriez pas être payé ce que vous valez, lorsque vous voyez rarement des gens qui vous ressemblent représentés comme des élèves très performants, et lorsque vos pairs laissent entendre que vous n'êtes allé aussi loin que grâce à l'action positive, c'est terreau fertile pour le développement du syndrome de l'imposteur. C'est un facteur trop souvent ignoré.

Regarder à l'intérieur du privilège

Imes et Clance ont noté que les femmes atteintes du syndrome de l'imposteur attribuent souvent leur succès à un facteur externe, comme la chance. Bien que cela puisse sembler minime, il existe un facteur externe qui peut contribuer au succès même des personnes les plus motivées et les plus travailleuses d'entre nous : privilège .

Pendant les périodes où je me demande si je mérite mes réalisations, je me demande souvent si c'est mon syndrome de l'imposteur qui s'installe ou si je vérifie simplement mon privilège. Même s'il peut ne pas sembler que le privilège soit toujours également réparti, il existe et il a un impact.

Afin que nous puissions lutter contre tous les niveaux de discrimination dans nos carrières, nous devons nous demander : « Est-ce que je mérite cela plus que la prochaine personne ou est-ce que mon privilège entre en jeu ? » Cependant, de nombreux conseils d'auto-assistance traditionnels suggèrent que nousne pasremettre en question nos réalisations précisément parce que cela peut ressembler à un syndrome de l'imposteur.

Je dirais que le syndrome de l'imposteur rend en fait plus difficile pour les gens de vérifier leurs privilèges. Quand j'ai peur d'être 'pris en flagrant délit' de fraude, je ne veux pas que mes réalisations soient remises en question.

Instinctivement, je me mets sur la défensive au lieu de m'engager réellement avec mon privilège, car reconnaître le privilège signifie accepter que peut-être jeun mune fraude. Cela signifie que certaines opportunités et réalisations sont le résultat d'une discrimination envers les autres au lieu de mes propres qualifications.

que faire lors d'une séparation

Peut-être que si ceux qui ont des privilèges remettaient plus souvent en question leurs réalisations, cela pourrait entraîner plus de connaissance de soi , ce qui pourrait apporter un soutien plus actif aux personnes marginalisées.

Comment faire face au syndrome de l'imposteur

Cela peut sembler intimidant, mais il existe des moyens efficaces de lutter contre le sentiment d'être un imposteur.

• Discutez-en.Discuter avec des amis, thérapie par la parole , et la thérapie de groupe peuvent tous vous aider à mieux comprendre votre valeur, vos compétences et leur contexte culturel. UNE Étude 2020 ont découvert que la thérapie de groupe était particulièrement utile pour prévenir les sentiments d'isolement.
• Luttez contre l'auto-persuasion négative.Nous sommes souvent nos pires critiques. Prenez le temps de partager et de célébrer vos victoires, surtout avec les autres. Vérifiez-vous lorsque vous commencez à emprunter cette voie autocritique.
• Travail sur la compréhension de soi et l'acceptation.Prenez le temps d'apprendre vos forces et vos défis. Acceptez quand les choses peuvent prendre plus de temps à apprendre pour éviter le besoin d'être « parfait ».
• N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul.Il est probable affecte la plupart d'entre nous à certains moments de notre vie, alors sachez que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments.
• Séparez les faits des sentiments.En parlant de tous les sentiments, le simple fait de savoir que vous éprouvez ces sentiments peut vous rendre plus conscient lorsqu'ils apparaissent. Concentrez-vous sur les faits et non sur des sentiments persistants sans rapport à leur sujet.
• Évitez de comparer.Surtout sur des médias sociaux , essayez d'éviter de comparer votre vie et votre succès avec les autres. Nous ne voyons pas toute l'histoire de personne, il n'est donc pas utile d'essayer de mesurer le succès par rapport aux autres.

Pas de réponses faciles sur le syndrome de l'imposteur

Comment faites-vous la différence entre le syndrome de l'imposteur et le fait de vérifier votre privilège ? Il n'y a pas de réponses faciles à cela. Mais au lieu d'éviter les questions inconfortables, nous devons nous asseoir avec eux.

S'il est important de travailler son image de soi, il est également important de penser le syndrome de l'imposteur dans le contexte d'une société loin d'être égalitaire. Nous ne pouvons pas nous sortir de l'oppression par nous-mêmes, mais nous pouvons continuer à réussir avec le bon état d'esprit.