IMC pour les femmes : cette méthode de mesure du poids est-elle légitime ?

L'IMC est-il bénéfique pour ceux qui sont sérieux au sujet de leur santé ? Nous décomposons les avantages et les inconvénients d'un système de mesure du poids qui est si simple qu'il pourrait l'être aussi simple.

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Votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas le seul indicateur de votre état de santé général, mais il joue son rôle. Cela peut être pratique pour les femmes qui essaient de gérer leur poids d'obtenir des données et de prendre des décisions éclairées. C'est précisément ce que nous vous expliquons aujourd'hui.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l'indice de masse corporelle (IMC), y compris comment calculer le vôtre.

Oh, une note rapide sur le sexe et le genre. Le genre comme spectre. Dans cet article, nous n'utilisons que 'féminin' et 'masculin' pour désigner le sexe biologique qui vous a été attribué à la naissance.

Qu'est-ce que l'IMC ?

Indice de masse corporelle (IMC) est une formule utilisée pour mesurer la graisse corporelle. Prenez votre poids en kilogrammes et divisez-le par la racine carrée de votre taille en mètres . C'est votre score IMC. Vous pouvez également utiliser les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) calculateur d'IMC en ligne .

Vous avez probablement remarqué que cette formule ne mesurer votre graisse corporelle . Ce qu'il fait, c'est comparer votre poids par rapport à votre taille à des moyennes statistiques. Mais selon le CDC , cela est associé à des mesures plus directes de la graisse corporelle. En d'autres termes, la plupart des gens peuvent obtenir une image précise de leur santé en utilisant IMC .

Quelles sont les plages d'IMC sains pour les femmes?

L'IMC utilise le même bandes de notation pour tous les genres :

Quels sont les avantages des femmes utilisant l'IMC ?

En moyenne, l'IMC est un moyen utile de expliquer les effets sur la santé pour la plupart des gens. C'est rapide, facile à comprendre et utilisé dans le monde entier.

Grâce à l'IMC, vous pouvez voir si vous êtes actuellement à un poids santé . Sinon, vous pouvez adapter votre style de vie pour amener progressivement votre score vers le haut ou vers le bas à un niveau durable.

Maintenir un poids santé score IMC peut venir avec toutes sortes de avantages pour la santé , comme réduire votre risque de :

• problèmes rénaux
• diabète de type 2
• cardiopathie
• certains cancers
• dépression
• coups

Quels sont les inconvénients et les critiques de l'IMC pour les femmes ?

L'IMC est simple, mais il est loin d'être une mesure parfaite de la santé. Il est orienté vers les moyennes, il n'est donc pas aussi précis pour ceux qui ont des tailles supérieures à la moyenne - grandes ou petites.

Il y a une opinion médicale croissante qui L'IMC est trop simpliste . Il peut être particulièrement imprécis lorsque nous prenons en compte :

• Sexe
• Âge
• Genre
• Origine ethnique
• Athlétisme
• Répartition de la graisse corporelle

IMC et masse musculaire

Muscle est plus dense et pèse plus que la graisse. Ceux qui ont une définition musculaire importante et un faible pourcentage de graisse corporelle peuvent être considérés comme en surpoids sur l'échelle de l'IMC.

Répartition de la graisse corporelle

Les personnes anatomiquement féminines ont une répartition de la graisse corporelle différente de celles qui sont anatomiquement masculines. Les femmes détiennent de la graisse dans différentes zones du corps que les hommes.

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De plus, il y a la graisse corporelle, et puis il y a graisse corporelle . Graisse autour de vos organes (alias graisse viscérale ) pose un plus grand risque pour la santé que celui trouvé dans votre butin et vos seins.

IMC et âge

Le surpoids peut avoir des conséquences différentes à mesure que nous vieillissons . Pour les femmes ménopausées, un IMC insuffisant peut être plus grave que pour une personne plus jeune.

L'IMC ne tient pas compte de l'ethnicité

En tant que mesure de la santé, l'IMC ne peut pas tenir compte des différences génétiques entre ethnies . De multiples efforts ont été faits pour définir différentes bandes de notation pour différents groupes ethniques, mais celles-ci ne sont toujours pas parfaites.

Autres façons de mesurer le poids sans IMC

Vous avez décidé que l'IMC ne vous donne pas une image complète ? Il existe d'autres façons de mesurer la graisse corporelle et d'obtenir un aperçu de votre santé. Voici quelques alternatives.

Rapport taille-hanches (WHR)

WHR mesure la circonférence de votre taille par rapport à celle de vos hanches. C'est un moyen précis de mesurer la graisse corporelle, en particulier celle graisse viscérale extra nocive . Pour calculer votre score :

1. Munissez-vous d'un ruban à mesurer et d'une calculatrice
2. Mesurez autour de votre taille où il est le plus fin (généralement autour de votre nombril)
3. Mesurez autour de vos hanches là où elles sont les plus larges
4. Divisez votre taille par vos hanches

L'idée générale est que vos hanches doivent être plus larges que votre taille. Une taille plus large indique plus de graisse abdominale. Pour les femmes, un WHR de 0,90 ou moins est considéré comme sain.

Quelques preuves limitées suggère que le WHR pourrait être un prédicteur plus précis des résultats pour la santé que l'IMC, en particulier chez les personnes âgées.

Tour de taille

Encore plus facile que de mesurer le WHR, il suffit de mesurer le tour de taille . Cela vous donnera un bon indicateur de combien graisse viscérale vous pouvez avoir.

Maintenant, ce n'est pas non plus une mesure parfaite de la santé. Cela ne tient pas compte de la taille, de l'âge ou des autres critiques que nous avons adressées à l'IMC. Bien que le tour de taille à lui seul puisse vous aider à suivre votre parcours de perte de graisse, il est moins pratique de vous comparer aux autres.

Méthodes diagnostiques

Si vous voulez prendre au sérieux votre graisse corporelle, vous devrez peut-être vous rendre au laboratoire. Un médecin peut courir différents tests sur vous pour obtenir une image aussi précise que possible. Ceux-ci pourraient inclure :

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• Mesures du pli cutané. Les plis de peau sont pincés et mesurés à différents points autour de votre corps.
• Impédance bioélectrique (BIA). Un courant électrique traverse votre corps pour estimer le pourcentage de graisse corporelle.
• Densitométrie. Votre poids est mesuré pendant que vous êtes immergé dans l'eau et comparé à votre poids sur la terre ferme.
• Absorptiométrie à rayons X bi-énergie. Les rayons X (qui se déplacent à travers les graisses, les muscles et les os à des vitesses différentes) sont utilisés pour calculer le pourcentage de graisse corporelle.
• Dilution isotopique. Tu bois eau riche en isotopes et fournissez un échantillon de fluides corporels qui renseignent les médecins sur les performances de votre corps.

Emporter

Des mesures comme l'IMC donnent aux gens les données nécessaires pour faire des choix éclairés concernant leur bien-être. Mais cela pourrait être un meilleur système. Parlez à un fournisseur de soins de santé si vous êtes préoccupé par votre poids corporel. Ils peuvent exécuter des tests plus utiles pour voir où vous en êtes. Ils peuvent également fournir des conseils d'experts sur la façon d'améliorer votre santé.