Je suis sur le point d'obtenir mon diplôme universitaire et je suis terrifié. Voici ce qui m'a aidé à faire face

Au cours des derniers mois, j'ai qualifié l'obtention du diplôme de 'mot G'. J'ai changé de sujet à chaque fois que ma mère essaie de me parler des projets pour ce week-end.

Je n'ai jamais été doué pour le changement. Je suis une personne naturellement anxieuse qui a tendance à trop penser à tout. J'aime aussi faire grand cas des adieux (je peux ou non avoir encore une lettre d'une aventure estivale d'adolescent que mes amis prétendent être 'tachée de larmes'). Donc, en plus de l'ensemble «oh-sh*t-je’m-environ-de-être-une-vraie-personne» chose, obtenir son diplôme universitaire est particulièrement effrayant.

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Ne vous méprenez pas, je ne suis pas sûr que l'université ait été les 'quatre meilleures années de ma vie'. Il y a eu des périodes à Northwestern où j'ai été très malheureux. Mais les gens que j'ai rencontrés ici sont incomparables. Je suis venu en tant que docteur confus et en herbe et je pars en tant que fier diplômé de l'école de journalisme avec de nouvelles passions, des amis incroyables et une obsession pour la ville de Chicago. Qu'il suffise de dire qu'il y a beaucoup de choses qui me manqueront à propos de cet endroit.

J'ai la chance d'avoir un travail en vue et un été rempli de projets de voyage - et je suis vraiment enthousiasmé par ces choses. Mais pendant des mois, je n'ai toujours pas réussi à ébranler cette peur de l'obtention du diplôme.

Dans cet esprit, j'ai parlé avec quelques professionnels de la santé mentale et des coachs de vie pour voir ce que je pouvais faire à ce sujet. Voici ce qui m'a aidée à m'enthousiasmer - au lieu d'être pétrifiée - à l'idée de traverser la scène avec ma casquette et ma robe.

Whitney Davis

6 étapes pour calmer le F

1. Pensez à ce dont vous avez vraiment peur.

Pendant un moment, j'avais peur de l'obtention du diplôme parce que je pensais que c'était censé être – tout le monde panique à ce sujet, n'est-ce pas ? Mais une fois que j'ai pris du recul, j'ai réalisé que ce n'était pas vraiment de quitter l'université qui me faisait peur - c'était de quitter mes amis et de déménager dans une toute nouvelle ville en janvier. Michael Mantell, Ph.D., coach en comportement transformationnel et expert Greatist , explique que nous ne sommes jamais réellement « anxieux » ; mais plutôt nous créons de l'anxiété dans nos esprits. «J'encourage mes clients à faire tout ce qui est nécessaire pour changer leur point de vue intérieur» il dit. Réaliser que je créais cette anxiété m'a aidé à prendre du recul et à trouver des solutions. Posez-vous des questions pour évaluer votre propre pensée et trouver la source de votre anxiété, dit Mantell. Par exemple : est-il vraiment vrai que je n'aurai pas d'amis à Ann Arbor, où je déménage ? Est-ce que paniquer m'aide à trouver une solution? Et ai-je vraiment besoin d'avoir 20 amis incroyables l'année prochaine tout de suite ? Réponse courte : non. Ce genre d'évaluation m'a vraiment aidé à changer mon schéma de pensée.

2. Oubliez de faire une 'liste de seau'.

Penser à «toutes les choses que je dois faire avant de quitter Chicago» m'a fait regretter ce que je n'avais pas déjà fait, ce qui n'est qu'une manière négative de cadrer les bonnes expériences que j'ai vécues. Au lieu de cela, j'ai fait un effort conscient pour contacter des amis que je n'avais pas vus depuis un moment et pour essayer un nouveau restaurant par semaine. Ces petites étapes semblaient beaucoup moins stressantes. Et quand j'ai fait quelque chose de cool à Chicago, j'étais simplement heureux d'avoir pu le faire - et je ne me suis pas soucié d'autres choses que je n'avais pas encore cochées. C'est la façon dont vous envisagez de planifier ces choses. Pourtant, le seau la stratégie de liste peut fonctionner pour d'autres personnes. « Planifier les choses » ne vous aide pas à voir les situations potentiellement effrayantes de manière plus positive », Mantell dit : « C'est la façon dont vous envisagez de planifier ces choses ». Si vous aimez l'idée de cocher une liste de choses incroyables que vous pouvez faire avant de quitter l'université (ou toute transition majeure dans la vie), alors cela peut être une chose positive pour vous.

3. Parlez-en avec des amis.

Après avoir refusé de parler du «le mot G» pendant des mois, j'ai récemment passé une nuit formidable assis par terre à parler avec des amis autour du vin, partageant nos peurs et nos sentiments à propos de l'obtention de mon diplôme. Entendre les points de vue d'autres personnes m'a fait réaliser que certaines de mes inquiétudes étaient exagérées (hé, je ne connaissais personne quand j'ai déménagé à l'université et ça s'est bien passé, n'est-ce pas ?). travailler temporairement », dit Jennifer Litner, thérapeute de couple et individuelle et experte Greatist. « L'évitement en tant que stratégie d'adaptation fournit une distraction mais peut ne pas être très utile à long terme, car il nous éloigne de la réalité ». De plus, exprimer ces inquiétudes peut vous rapprocher du moment présent et vous permettre de vous sentir plus ouvert à de nouvelles idées ou émotions, explique-t-elle, comme l'excitation !

4. Faites des projets pour l'avenir (ahh!).

Une partie du fait de ne pas parler de l'obtention du diplôme était de refuser de reconnaître tout ce qui allait suivre. Mais une fois que j'ai commencé à réserver des vols, des activités et des lieux de séjour pour quelques voyages que j'avais prévus pour l'été, j'ai commencé à devenir ridiculement étourdi par la vie post-universitaire. Des études ont montré que planifier des vacances est en fait encore plus excitant que d'être en voyage lui-même - et je suis d'accord. ' Lorsque nous avons quelque chose à espérer, comme des projets de voyage à venir ', Litner explique : « cela crée une anticipation d'une manière excitante et positive qui contraste avec la routine et la vie de tous les jours ».

5. Créez une nouvelle routine.

J'ai toujours en quelque sorte levé les yeux au ciel quand les gens disaient : « Le yoga a changé ma vie ». Et rester immobile n'a jamais été mon fort. Mais après avoir écrit sur les avantages de la pleine conscience et rencontré de nombreux yogis badass récemment, je me suis fixé comme objectif de suivre au moins un cours de yoga par semaine. J'admets qu'il était assez difficile d'y entrer au début, et je ressemble toujours à l'une de ces danseuses d'explosion chez un concessionnaire automobile lorsque j'essaie de m'équilibrer dans la pose d'un arbre. Mais après avoir trouvé un instructeur que j'aimais et m'être engagé à me concentrer sur ma respiration pendant seulement une heure, j'ai commencé à m'entendre dire : 'J'ai besoin de yoga aujourd'hui'. Faire quelque chose avec lequel je n'étais pas vraiment à l'aise dans le cadre de ma routine habituelle m'a aidé à réaliser que je serai capable de m'adapter à d'autres nouvelles choses qui se présenteront à moi. Une autre raison pour laquelle le yoga a calmé mon anxiété liée à l'obtention du diplôme est qu'il m'a aidé à créer un toute nouvelle routine. J'ai eu certaines de mes meilleures conversations sur de longues distances et je prends constamment des cours de HIIT avec des amis, mais le yoga n'est un moment que pour moi, quand je peux être seul avec mes pensées et mon corps. De plus, c'est quelque chose que je peux continuer à faire quand je déménage dans une nouvelle ville. Faire quelque chose avec lequel je n'étais pas vraiment à l'aise dans le cadre de ma routine habituelle m'a aidé à réaliser que je serai capable de m'adapter (et même de grandir à aimer) d'autres nouvelles choses qui se présenteront à moi l'année prochaine.

6. Acceptez de ne pas être totalement OK.

Bien que toutes ces choses m'aient aidé à faire face à ma peur de l'obtention du diplôme, je ne suis en aucun cas sans soucis. Bien sûr, je suis toujours nerveux à l'idée d'obtenir mon diplôme, c'est un gros problème ! Mais comme je l'ai appris récemment en écrivant un article sur la façon de se calmer quand on est anxieux, il est plus facile d'utiliser l'énergie nerveuse pour canaliser l'excitation que de se dire de ' se calmer '. Pourtant, après avoir parlé à des amis, j'ai appelé ma mère ( beaucoup) et en contactant des mentors, je comprends qu'il est tout à fait normal d'être nerveux à propos de ce changement. Au lieu de me dire que je dois être heureux ou excité tout le temps, j'essaie de prendre ce processus un jour à la fois. Certains jours, je me réveille super excité pour le prochain chapitre de ma vie, et d'autres jours je me réveille en voulant tout ralentir. Au lieu de ressentir mon anxiété, je me rappelle que je ne serais pas inquiet de quitter cet endroit si Je n'avais pas passé un aussi bon moment ici, et c'est quelque chose dont il faut être reconnaissant. Comme le dit Litner, il vaut mieux 'célébrer où vous en êtes et savoir qu'il est parfaitement acceptable d'être là où vous êtes - émotionnellement, physiquement, mentalement, spirituellement'.

Les plats à emporter

Oui, l'obtention du diplôme (ou tout changement majeur dans la vie) fait peur, et c'est bien. Cependant, cette peur n'est pas quelque chose qui est hors de mon contrôle. Mantell dit que nous créons souvent du stress en pensant au pire des cas ou à la façon dont les chosesdoitou alorsdevraitaller d'une certaine manière. Mais si nous «anti-affreux» eux ouprendre une seconde pour arrêter nos pensées négatives dans leur élan, les choses pourraient ne plus sembler si effrayantes.

à quoi sert le rameur

Le week-end de remise des diplômes sera certainement une montagne russe émotionnelle. Mes parents pleureront toujours, et j'écrirai toujours un tas de lettres d'adieu séveuses, mais je traverserai aussi la scène beaucoup plus confiant que le prochain chapitre de ma vie est quelque chose dont il faut s'inquiéter, pas quelque chose paniquer.