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En tant que personne autiste, je suis particulièrement sensible aux stimuli sensoriels. Je remarque chaque petit son, chaque éclat de lumière, chaque enroulement de tissu alors que je me retourne et me retourne dans mon lit.
Peut-être avez-vous déjà essayé de porter des bouchons d'oreilles ou de suspendre des rideaux occultants dans votre chambre. Peut-être que vous venez de vous résigner à vous endormir chaque nuit, comme je l'ai fait. Pour les dormeurs légers - à la fois autistes et allistes (non autistes) - la sensibilité sensorielle est une douleur.
Comment j'aborde le bruit, la lumière et le toucher
Puis, l'année dernière, alors que je vivais dans des chambres sous-louées et des auberges au Mexique, j'ai mis au point une solution de sommeil portable qui répondait à mes besoins sensoriels en matière de bruit, de lumière et de toucher. Ceci, associé à ma routine établie, aide à me concentrer sur les facteurs de stress de la journée et aide mon corps à dormir.
Bien sûr, j'ai essayé de dormir avec des bouchons d'oreille et d'allumer un ventilateur, mais aucune des deux méthodes n'a suffisamment bloqué le son pour mes oreilles sensibles. Alors maintenant, je m'endors avec des écouteurs intra-auriculaires - j'utilise MiniSo (25 $), qui sont assez confortables pour être portés au lit - et en écoutant une application gratuite appelée Thérapie par ondes cérébrales .
Vous choisissez un type d'onde binaurale répétitive (l'application propose des suggestions pour chaque fréquence) et une durée. Cela fonctionne mieux que d'essayer de s'endormir en musique. Non seulement il bloque le bruit, mais le son lui-même est apaisant : le simple fait de l'entendre commence à m'endormir.
Pour mon problème de sensibilité à la lumière, qui peut aussi déclencher des migraines dans la journée, j'utilise un masque pour les yeux de Ours d'Alaska (10 $) qui a un déflecteur de nez et deux sangles. J'ai trouvé que deux sangles aident à garder le masque en sécurité et mieux moulé sur mon visage.
Si la lumière n'est pas votre problème, vous n'avez peut-être pas pensé au toucher - la sensation, le poids ou le matériau de mes draps ou de mes vêtements peuvent me tenir éveillé.
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Porter des pyjamas amples était irritant car ils se regroupaient lorsque je déménageais. Maintenant je porte leggings en coton qui restent en place quand je me retourne ou que je m'agite et qu'un débardeur camisole ou une chemise ajustée, selon la météo.
Ma routine du coucher établie
Je suis au lit tous les soirs à 21 ou 22 heures, et puis, de 10 minutes à… parfois beaucoup trop longtemps, je m'installe avec un roman. S'évader dans un monde fictif me met à distance des angoisses que je pourrais avoir à propos du jour qui vient de se terminer ou du jour à venir.
Une fois que j'ai réglé mon réveil pour le lendemain matin et que j'ai activé Brain Wave, je ne vérifie pas mon téléphone - je lis juste jusqu'à ce que j'aie sommeil.
Que j'essaye de dormir ou que je sois mal à l'aise pendant la journée, j'ai découvert que me demander d'identifier les déclencheurs sensoriels m'a aidé à comprendre comment les accommoder. Maintenant, je reçois régulièrement un sommeil réparateur pour la première fois de ma vie.
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Mais plus important encore, j'ai découvert que ces adaptations sensorielles ne doivent pas être limitées à la nuit. J'utilise l'application Brain Wave chaque fois que je me sens entrer dans une surcharge sensorielle ou lorsque j'ai besoin de me concentrer. Quand je sens une migraine arriver, je mets aussi mon masque pour les yeux.
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Masque de sommeil en soie naturelle ALASKA BEAR
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