Vous vous accroupissez et vous vous sentez déjà seul ? 6 conseils pour protéger votre santé mentale
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Vous avez donc votre nourriture en ordre et vous êtes prêt à vous installer avec les colocataires ou en solo. Deux semaines, qu'est-ce que c'est, n'est-ce pas ? Mais la vérité est qu'il s'agit d'une pandémie. Deux semaines, à répétition, peuvent être votre nouvelle normalité. Pour survivre et prospérer, vous devrez également nourrir votre santé mentale.
Alors que vous entrez dans une période d'auto-isolement, il est plus important que jamais de prendre soin de votre santé mentale. Se préparer véritablement à une pandémie signifie se préparer à des changements à long terme, qui peuvent inclure la façon dont vous accédez à la thérapie ou si vous y accédez du tout. Mais, dans ce cas, au lieu de préparer des lots comme vous le feriez pour les repas , il faut apprendre à le prendre au jour le jour.
hamamélis, kératose pilaire
Cette ne signifie pas se résigner au désespoir , pourtant. Comme Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste et militant pour la paix, l'a dit un jour : « La survie de l'humanité dépend de notre capacité à cesser de se précipiter. Cela signifie que nous nous devons d'être patients - avec nous-mêmes et les uns avec les autres.
1. Ancrez votre anxiété
Pratiquer la pleine conscience et techniques de mise à la terre est utile pour nous aider à être présents de cette manière, dit Sierra Frederick, LMSW. Cela n'aide pas d'être trop paniqué à propos de l'avenir, que nous ne pouvons pas vraiment contrôler.
« Cette pandémie prend nos angoisses personnelles et les rend universelles », dit Frederick. «Nous allons commencer à voir le bilan de ceux qui ne sont pas encore diagnostiqués, n'ont pas activement traité les symptômes ou ne savent pas que cela leur cause un stress mental. Il y aura également des diagnostics de traumatisme qui se produiront à la suite de COVID-19. »
La vérité est qu'il est tout à fait approprié de ressentir tout ce que vous pourriez ressentir en ce moment. Laissez parler la voix de votre moi le plus craintif et anxieux et répondez-y gentiment. Ne le laissez pas contrôler ou déterminer vos prochaines étapes.
2. Évitez la productivité positive
Ce n'est pas le moment d'être dur avec vous-même par manque de productivité, de fonctionnement exécutif ou simplement d'Être Humain. En fait, ce n'est pas le moment d'essayer soudainement de réaliser vos rêves et de rayer toutes les grandes choses que vous avez toujours voulu faire de votre liste de choses à faire mentalement.
Ce n'est pas parce que vous avez plus de « temps libre » que vous devezaccomplirrien du tout. La culture de mouture ou la productivité positive pourraient en fait être toxiques en ce moment.Prendre des pauses.
3. Appuyez-vous sur la compassion pour les autres
'Les gens devront laisser cette fois les radicaliser pour s'en sortir', explique Araya Baker, MPhilEd, psychothérapeute noire, homosexuelle, féministe et ancienne conseillère de crise. 'Cela signifie ne pas attendre d'être touché personnellement pour se rendre compte que nos destins sont interconnectés en ce moment.'
Oui, prendre soin de soi est plus important que jamais, mais reconnaissez que la façon dont nous choisissons de vivre maintenant aura un impact direct sur la façon dont un autre devra peut-être vivre pour toujours. Pratiquer la prévention , gens!
'La leçon de cette pandémie devrait être qu'il y a un prix à payer pour oublier et négliger les personnes vulnérables', a déclaré Baker. « Nous sommes tous vulnérables en ce moment, quelles que soient les frontières, la classe ou toute autre division et identité hiérarchique que nous aimons prétendre être profondément cellulaires afin d'ignorer les inégalités et de justifier les privilèges. »
4. Fixez-vous des limites et des lignes d'assistance téléphonique
Il existe de nombreuses façons de prendre soin de nous individuellement afin de maintenir le moral et de continuer à prendre soin les uns des autres. Une façon de nous aider nous-mêmes et notre santé mentale est de fixer des limites, ce qui pourrait ressembler à mettre votre téléphone de côté afin que vous ne soyez pas disponible pour les SMS 24h/24 et 7j/7.
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Je viens vraiment, vraiment manquer AIMCela peut signifier introduire une routine avec des conversations vidéo et des appels téléphoniques intentionnellement programmés avec des amis et la famille. Cela peut également signifier avoir le numéro de Crisis Text Line (texte HOME au 741741) ou Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) à appeler lorsque vous vivez des pensées et des émotions intenses .
5. Privilégiez les soins personnels
Entre rester à jour avec le monde et prendre soin de nous-mêmes, il est également important de se donner de l'espace , respirer profondément et exister.
« Faire des activités pour lesquelles vous n’avez pas eu le temps auparavant est génial. Rattraper son retard sur les tâches, c'est bien. Faire des pauses, c'est aussi génial et nécessaire ! Cela étant dit, il est important de rester connecté d'une manière qui respecte vos propres limites personnelles », explique Frederick.
Prenez le temps de faire une pause. Créez des listes de lecture pour vous aider à faire face à des humeurs et des sentiments spécifiques. Assurez-vous de vous habiller tous les jours. Créez une routine qui vous aide . Assurez-vous de dormir suffisamment . Restez hydraté. Suivez l'hygiène personnelle . Ouvrez une fenêtre pour respirer de temps en temps, si vous ne pouvez pas vous promener. Pensez à la thérapie en ligne .
Tout cela est très important pour survivre à cette époque.
6. Concentrez-vous sur votre connexion aux autres
Comme le dit Frederick, s'inquiéter constamment de l'avenir ne nous fera aucun bien. Il y a tellement de choses que nous pouvons contrôler en ce moment. Nous ne pouvons pas contrôler le virus ou empêcher physiquement ceux que nous connaissons et aimons de l'attraper. Tout peut s'effondrer, mais ce n'est pas ce que nous contrôlons.
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Ce que noussonten contrôle est notre connexion aux autres, que nous sommes tous responsables les uns des autres. C'est ce que nous pouvons contrôler : comment nous nous traitons les uns les autres, si nous sommes gentils les uns envers les autres grâce à des tactiques de prévention ou par la façon dont nous achetons.
Prends-le au jour le jour, mais pas seul
Plus que jamais, nous devons apprendre à vivre au jour le jour en pensant aux autres. N'oubliez pas qu'il y a aussi d'autres personnes isolées.
'Même au milieu de la distanciation sociale, le moment est venu pour les gens d'embrasser les soins communautaires et l'interdépendance', a déclaré Baker. « Voir les mesures préventives […] à la fois une forme d'auto-préservation et une obligation éthique et morale d'être socialement responsable. »
Ne tombez pas dans le piège de pensant que vous êtes seul dans ce cas .
Au lieu de cela, ralentissez et pensez aux effets à long terme de nos actions, que nous pouvons contrôler. Lorsque tout cela sera terminé, vous trouverez peut-être du réconfort dans la façon dont vous avez pris position pour faire du monde un endroit meilleur pour vous-même et pour les autres.