Découvrez Votre Nombre D'Anges
Votre corps est une bête affamée – une bête qui doit être nourrie occasionnellement, régulièrement ou tout le temps, en fonction de ses signaux de faim naturels.
Quel que soit votre « poids santé », si les signaux de votre corps sont erronés (ou si vous souffrez d'une maladie ou d'une maladie chronique), cela peut entraîner un poids inférieur ou supérieur à votre plage de poids santé — un poids que vous ou votre le médecin pense que vous ne pourrez pas vous nourrir et vous épanouir.
Entrez : le calculateur de calories
Le maintien, la perte ou le gain de poids sain est moins difficile lorsque vous êtes armé de quelques chiffres pour agir comme un objectif mental.
Entrez dans le calculateur de calories pour vous aider à personnaliser le processus. Saisissez si vous souhaitez maintenir ou perdre du poids pour calculer votre total quotidien optimal.
Le calculateur ci-dessus utilise le Mifflin-St. Équation de Jeor , considéré comme le mesure la plus efficace des besoins énergétiques de base d'une personne, sur la base du « taux métabolique au repos (RMR) ».
Pour info : Adaptez vos calories àGainun poids santé peut nécessiter une discussion avec votre médecin, surtout si vous êtes enceinte ou en convalescence d'une maladie ou d'un trouble de l'alimentation.
Avoir une idée de la quantité de calories dont votre corps a besoin est une bonne première étape pour vous sentir informé et confiant pour faire des choix sains.
De plus, compter les calories n’est pas une bonne idée pour tout le monde. Si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation, c'est quelque chose que vous ne devriez considérer qu'après un échange de cœur et d'accord avec votre médecin.
Bases : calories 101
le Académie de Nutrition et Diététique recommande que les femmes adultes « modérément actives » âgées de 19 à 30 ans consomment de 2 000 à 2 200 calories par jour. Les femmes sédentaires pourraient n'avoir besoin que de 1 800 calories par jour et les femmes actives pourraient avoir besoin de 2 400 calories par jour.
Selon le Bureau américain de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, « actif » désigne ceux qui effectuent une activité physique équivalente à la marche de 3 miles par jour.
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Les hommes de la même tranche d'âge qui ne font pas d'exercice devraient absorber 2 400 à 2 600 calories et 2 600 à 2 800 s'ils sont modérément actifs. Les hommes actifs peuvent avoir besoin de jusqu'à 3 000 calories par jour.
C'est la moyenne, mais il y a beaucoup de variables, alors… qu'en est-ilje, tu demandes?
En chiffres : plus de compteurs de calories (calculatrices Subway, Chipotle et LoseIt !)
Recherche suggère que les applications de suivi des calories pour smartphone sont des outils efficaces pour les personnes essayant de surveiller leur poids.
Voici un aperçu de certaines marques de restauration rapide utilisant la technologie pour vous aider à démystifier leurs menus et à suivre votre consommation de nourriture.
Le compteur de calories Subway : Pour sandwichsavoir faire
Subway propose bien plus que des combos savoureux et une sauce addictive Southwest Chipotle.
Branchez votre commande - jusqu'à chaque condiment, garniture et accompagnement - via le Calculateur de calories dans le métro (développé avec l'aide de diététistes agréés) pour trouver des informations sur les calories, les lipides et les glucides.
Le compteur de calories Chipotle : pour éviter les déceptions du burrito
le Calculateur de calories chipotle fournit des données nutritionnelles de base et tous les détails sur les allergènes comme le soja, les sulfites et la teneur en gluten.
Le perdez-le ! application calories : pour gagner en perdant
le Le perdre! L'application compteur de calories met une base de données de plus de 7 millions d'aliments à portée de main pour un suivi pratique n'importe où.
L'application vous permet de suivre vos entraînements et vous met même en contact avec des membres de la communauté pour des activités et des défis. La version premium (40 $ par an) comprend un suivi du sommeil.
7 trucs pour bouffer pour se nourrir
Ajoutez ces changements de style de vie simples au mélange et vous pouvez mettre la gestion du poids sur le pilote automatique.
1. Devenez pro
Du paléo au céto, il est difficile d'ignorer le buzz sur les régimes qui mettent l'accent sur les protéines et sous-estiment les glucides.
Les chercheurs louent les protéines pour leur utilité dans le contrôle du poids. Il peut vous remplir pour plus long vous êtes donc moins susceptible de consommer des calories supplémentaires.
À étude 2010 ont conclu que les régimes riches en protéines augmentent la dépense énergétique ou la dépense calorique.
Quelque prudence des experts que les sources de vos protéines sont importantes, ce qui signifie que vos repas ne devraient pas ressembler à l'Oktoberfest tous les jours.
Votre santé cardiaque et la pression artérielle pourrait prendre un coup si vous abusez de la saucisse et de la viande rouge, qui contiennent une tonne de graisse et de sodium. Le poulet et le saumon sans peau sont des alternatives plus saines.
2. Augmentez votre volume
C'est un mythe que l'entraînement en force vous fera grossir comme The Rock. Soulever des poids peut en fait vous rendre plus petit en réduisant la graisse du ventre et en stimulant votre métabolisme.
Un Harvard étude ont constaté que les hommes qui soulevaient des poids pendant 20 minutes par jour avaient un tour de taille plus petit que les hommes qui faisaient plutôt du cardio modéré à vigoureux.
Jusqu'en 2010 étude ont montré que les femmes qui pompaient du fer évitaient de gagner de la graisse viscérale ou de la graisse interne sur les muscles abdominaux.
Cependant, les chercheurs n'ont trouvé aucune différence entre les femmes qui soulevaient des poids et les femmes qui faisaient de l'exercice cardio. Les deux formes d'exercice ont eu un effet positif sur la prévention de la graisse du ventre.
La musculation aussi apparaît pour stimuler le métabolisme, afin que vous brûliez plus de calories en restant assis (cela augmente votre taux métabolique au repos, ou RMR).
3. À distance vers le bas, fréquence cardiaque vers le haut
Le cardio est en tête de la liste des tâches de perte de poids de la plupart des gens. Si vous considérez l'équation simple selon laquelle pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, brûler des calories avec le sprint, l'aérobic ou [insérer une activité intense ici] est une évidence.
Les exercices cardio tels que la randonnée, la marche, le vélo et la danse sont bons pour ton coeur . L'exercice aérobie aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, ce qui signifie qu'il améliore l'endurance et augmente les niveaux d'énergie.
Ajoutez de la musculation à votre mix cardio pour un boost supplémentaire du métabolisme. Il aide à développer les muscles, qui brûlent plus de calories, ce qui facilite la perte et le contrôle de votre poids à long terme.
4. Soyez moins cordial avec les glucides
le celles-ci Le régime est un régime riche en graisses et faible en glucides qui s'est avéré être un moyen efficace pour mincir tout en Ne pas se sentir faim.
À étude publié dans The American Journal of Clinical Nutrition a soutenu la capacité du régime riche en graisses et faible en glucides à réduire l'appétit et à maintenir les niveaux d'énergie.
Et un petite étude ont conclu qu'un régime pauvre en glucides était plus utile pour perdre du poids qu'un régime pauvre en calories et pauvre en graisses.
Conçu à l'origine pour aider à traiter les personnes épileptiques, le régime agit en déclenchant un processus métabolique dans le corps appelé « cétose », dans lequel des cétones sont libérées dans la circulation sanguine.
Fondamentalement, cela signifie que sans le glucose (alias sucre) que nous obtenons en mangeant des glucides, le corps est obligé de brûler les graisses comme carburant, ce qui entraîne une perte de poids rapide.
Alors, quel est le piège? Keto peut être difficile à maintenir à long terme, en particulier pour les végétariens, qui n'ont pas autant de sources de protéines pour faire le plein.
Régimes riches en graisses peut causer des problèmes gastro-intestinaux chez certaines personnes. De plus, nous ne comprenons pas encore le effets sur la santé à long terme d'un régime riche en graisses.
5. N'oubliez pas de vous arroser
Les chercheurs ont trouvé que boire 16 onces d'eau avant un repas a aidé les gens à manger moins et finalement à perdre un peu plus de poids au cours de 3 mois.
Mais est-ce juste parce qu'on mange moins quand on a le ventre plein d'eau ? Pas nécessairement! Court terme expériences de 2008 a conclu que boire de l'eau tout en surveillant le poids augmentait le métabolisme.
Et un petit allemand étude de 2003 a également conclu que boire 2 litres d'eau par jour semble stimuler le métabolisme.
Une bonne hydratation offre de nombreux avantages pour le corps, améliorant la digestion, la circulation, la régulation de la température corporelle et stimulant la fonction des organes.
6. Perdre du sucre liquide
Nous ne faisons pas le plein de 320 calories de soda de la même manière que, disons, 320 calories de poulet maigre, de légumes ou de riz brun. Les « calories vides » provenant des boissons sucrées n'ont aucune valeur nutritionnelle et ne sont donc pas bueno.
Consommation de Boissons sucrées est en grande partie à blâmer pour les taux croissants d'obésité et de diabète. Des études concluent que l'association entre les boissons sucrées et la prise de poids est suffisamment forte pour justifier des avertissements de santé publique.
Le jus d'orange contient une bonne quantité de vitamine C, mais si votre objectif est de perdre du poids, vous voudrez peut-être le boire avec parcimonie au profit de simplement boire de l'eau et manger des fruits sous leur forme entière.
7. Faites le plein de fibres
Si vous ne mangez pas assez de fibres, vous n'êtes pas seul ; peu d'américains fais. Les Américains consomment environ 16 grammes par jour, bien en deçà des 25 grammes recommandés.
Une étude ont constaté que les personnes obèses ont tendance à consommer moins de fibres que les personnes sans obésité. Ce n'est pas bon, car les fibres sont importantes pour empêcher maladie chronique.
Une alimentation riche en fibres a été montré être un moyen simple et efficace d'aider les personnes en surpoids à perdre quelques kilos.
Les céréales riches en fibres, le brocoli et les légumineuses sont bonnes sources à stocker dans votre garde-manger. Jetez une banane sur vos céréales pour obtenir des fibres, du potassium et de la vitamine C (et pas de matières grasses). Boom! Vous êtes déjà sur une route plus fibreuse.
Conseils pour prendre du poids
Prendre du poids peut être difficile pour certaines personnes, et il y a plusieurs raisons possibles que quelqu'un pourrait avoir du mal à garder du poids.
Discutez avec votre médecin de la possibilité d'intégrer certains de ces conseils à votre alimentation :
- Espacez vos repas tout au long de la journée. Si vous avez tendance à vous sentir rassasié plus rapidement que les autres, manger plus fréquemment des repas plus petits peut vous aider à absorber plus de calories.
- Mélangez des smoothies remplis d'ingrédients sains et riches en calories tels que des noix, des graines de lin et un beurre de noix de votre choix.
- Limitez la consommation de liquides avant les repas, car ils pourraient vous rassasier.
- Essayez de grignoter avant de vous coucher : du beurre de cacahuète et des craquelins ou un sandwich au blé entier avec avocat et tomate sont des choix sains.
- Exercer! Bien sûr, il brûle des calories, mais il stimule également votre appétit et vous aide à prendre du muscle.
En bout de ligne
Le poids santé dépend de nombreux facteurs, notamment le type de corps, l'âge, la masse musculaire, les hormones et la rétention d'eau.
Votre objectif ultime devrait être de vous sentir en bonne santé et à l'aise dans votre peau, peu importe ce que dit la balance.
Discutez avec votre médecin ou un nutritionniste de l'établissement d'objectifs sains et raisonnables en matière de régime alimentaire et d'exercice. Mais en attendant, sachez qu'un calculateur de calories peut vous aider à démarrer et vous donner quelques chiffres avec lesquels travailler.