Découvrez Votre Nombre D'Anges
Au cœur de chaque personne se trouve un espace qui connaît la paix pure. Mais à mesure que nous grandissons, nous commençons à nous éloigner de ce sens profond de soi en raison du conditionnement social, des traumatismes, du temps et d'une foule d'autres facteurs personnels. Il devient facile pour nous de nous sentir détachés et de commencer à faire des choix basés sur des facteurs externes au lieu d'être fidèles à nous-mêmes.
les hommes qui aiment les rousses
En tant que psychothérapeute, mon travail consiste à aider les clients à retirer ces couches et à découvrir leur moi intérieur - le «Vous» qui vit à l'intérieur (même s'il a été négligé pendant un certain temps) et favorise un sentiment d'immobilité et de connexion. Grâce à mon travail, j'ai appris que l'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir est la méditation de pleine conscience.
En cultivant la pleine conscience, nous pouvons apprendre à identifier les pensées négatives qui nous gardent pris au piège dans des sentiments de doute et de honte, et apprendre à la place à embrasser la paix qui découle de la vie dans le moment présent.
Pensées négatives autodestructrices
L'un des moyens les plus simples de se déconnecter de notre être profond est de penser négativement. Il peut être facile d'avoir l'impression que des pensées négatives ou inquiétantes sont capables de «kidnapper» nos esprits et nous sortir du moment présent, surtout lorsque nous sommes stressés ou anxieux. Ces pensées désagréables (ce que nous appelons dans le monde de la psychologie des « distorsions cognitives ») sont souvent basées sur des processus de pensée automatiques qui se répètent inlassablement dans nos têtes depuis des années. Ces schémas de pensée peuvent appartenir à trois catégories générales : étiquetage, catastrophisme et généralisation excessive.
Étiquetage
Les personnes ayant des tendances dépressives peuvent se retrouver à passer beaucoup de temps à s'étiqueter et à étiqueter ceux qui les entourent. Par exemple, mon amie de 27 ans, Alison, retourne dans le New Jersey pour vivre avec ses parents après avoir vécu un certain temps à Washington, D.C. après ses études. Récemment, elle m'a déploré : « Je vais avoir 27 ans, célibataire, sans emploi et vivre avec mes parents ! » J'ai mis Alison au défi de « Considérer cette période comme une transition, et simplement cela ». Lorsque nous enlevons les étiquettes de jugement, nous nous sentons plus libres.
Catastrophique
Le catastrophisme est un schéma négatif courant chez les personnes aux prises avec l'anxiété. Ce processus de réflexion consiste à imaginer le pire des cas ou le résultat d'un événement ou d'une expérience stressante. Par exemple : « Si j'échoue à ce test, je ne réussirai pas cette classe, je ne serai jamais diplômé, je serai au chômage et sans abri et personne ne m'aimera ! » Bien que ce soit un exemple extrême, il démontre le négatif schéma de pensée consistant à sauter d'une catastrophe à l'autre.
des sorts pour trouver un emploi
Généralisation excessive
Les personnes ayant une faible estime de soi sont souvent sujettes à une généralisation excessive. Un client peut me dire qu'il est extrêmement déçu de l'évaluation annuelle de son patron. Ils peuvent souligner que même s'ils ont reçu des commentaires positifs sur la majorité des points d'évaluation, ils ont obtenu des notes faibles en ce qui concerne la rapidité d'exécution. Une personne qui généralise à l'excès répondra à ce rapport par des déclarations telles que 'Je suis un employé horrible parce que je suis en retard une fois par semaine'. Ce client ne parvient pas à reconnaître les nombreuses forces qu'il apporte et se concentre plutôt sur le seul commentaire de qualité inférieure.
Le travail de toute personne aux prises avec des pensées négatives perpétuelles est de reconnaître que ces pensées ne sont que cela – des pensées et non des faits. Ensuite, il est temps de remettre en question ces schémas de pensée automatiques. C'est là qu'intervient la méditation de pleine conscience.
Libérer les schémas de pensée négatifs
La pleine conscience, selon Jon Kabat-Zinn (qui est le directeur fondateur de la Stress Reduction Clinic et du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society à l'Université du Massachusetts Medical School), peut être défini comme « prêtant attention d'une manière particulière : exprès, dans le moment présent, et sans jugement. » En d'autres termes, la pleine conscience nous permet de devenir plus conscients de nos pensées sans les étiqueter ni les juger. Lorsque nous sommes capables d'être immobiles et ancrés dans le présent, nous remarquons nos pensées plus clairement. Et quand nous devenonsau courantde nos pensées, nous pouvons commencer à les remettre en question.
tu fais manquer un homme Gémeaux
Défier les pensées négatives
Il est plus facile de défier les pensées négatives lorsque le processus est décomposé en étapes. La prochaine fois que vous vous observerez coincé dans un schéma de pensée négatif, essayez de pratiquer ces quatre étapes.
- Reconnaissez que vous avez une pensée négative ou un schéma de pensées négatives.
- Dites « Stop ! » Dans votre tête (ou à voix haute si cela vous semble socialement approprié).
- Défiez la pensée en la sondant avec des questions. Posez-vous la question : « Quelles preuves ai-je pour étayer cette pensée ? » Les chances sont, vous remarquerez que les preuves ne sont pas solides.
- Remplacez la pensée par quelque chose de plus rationnel ou positif. Par exemple, si vous pensez « je suis moche », essayez plutôt de penser aux personnes dans votre vie qui seraient en désaccord, ou parcourez des photos flatteuses sur Facebook ou Instagram.
Lorsque nous libérons des schémas de pensée négatifs et devenons attentifs au présent, nous nous permettons de vivre pleinement toute la joie qui nous est disponible à un moment donné.
Devenir conscient — Votre plan d'action
La pleine conscience peutRessentirsuper, mais cela ne veut pas dire que c'est facile à réaliser. Pour aider les clients à démarrer sur le chemin de la pleine conscience, je recommande les pratiques suivantes.
- Imaginez comment les jeunes enfants et les animaux agissent dans le monde . Ils sont tellement connectés à tout ce qui se passe dans le présent (vous ne voyez pas un chien s'inquiéter du regard qu'il a reçu du chien du voisin jeudi dernier.). Définissez une intention de donner vie à une douce curiosité, comme le font les animaux et les enfants. Lorsque nous abordons nos pensées de cette manière, nous ne ressentons pas le besoin de nous y attacher ou de les repousser. Au lieu de cela, nous pouvons les explorer, avec un émerveillement enfantin, et les laisser n'être rien de plus que ce qu'elles sont : des pensées.
- Pratiquez le yoga - en particulier les poses dures . Le yoga est une méditation du corps. En yoga, notre corps aide à «ancrer» nous dans le présent, car notre conscience se concentre sur les changements qui se produisent dans notre corps. Un paradigme particulièrement utile pour ceux qui luttent contre l'anxiété ou la dépression consiste à tenir une pose difficile (comme un chien, une planche ou un guerrier face vers le bas 3) et à attirer l'attention sur l'inconfort - l'embrasser et respirer à travers. état dépressif ou anxieux, on sent que ça ne finira jamais, que la douleur ne s'atténuera pas. Les poses stimulantes nous apprennent à accepter le défi et à croire que, comme tout le reste, cela passera et que la douleur s'atténuera.
- Mangez en pleine conscience . À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes assis pour un repas et que vous avez vraiment apprécié la saveur, la texture, l'odeur et la présentation de votre nourriture ?Très souvent, nous mangeons sur le pouce ou devant un écran. En revanche, manger en pleine conscience signifie prêter attention à nos cinq sens en conjonction avecralentir. Pensez à l'origine de votre nourriture - qui l'a faite ? Quels processus se sont produits pour amener la nourriture dans l'assiette devant vous ? Regardez, sentez, explorez, sentez, sentez à nouveau, prenez une petite bouchée, mâchez, goûtez, savourez et avalez. Relevez le défi de manger un repas en pleine conscience (et peut-être en silence) au moins quelques fois par semaine.
- Prendre une douche consciente . Les activités que nous effectuons quotidiennement, telles que la douche, deviennent souvent les plus insensées, car nous apprenons à les parcourir en pilote automatique. Mais ces activités sont de merveilleuses occasions de pratiquer la pleine conscience. La prochaine fois que vous serez sous la douche, concentrez-vous sur l'eau sur votre peau. Quelle est la température? Quelle est la pression ?Utilisez votre odorat pour profiter de l'odeur de votre shampooing ou de votre gel douche. Immergez-vous vraiment dans le moment présent et pensez réellement à ce que vous faites. Remarquez comment cette expérience diffère de votre routine habituelle.
- Pratiquez l'écoute consciente . Que signifie écouter attentivement ? Cela signifie écouter,justeécoutez, sans jugement et sans préparer ou réfléchir à votre réponse ou opinion. Au lieu de cela, écoutez simplement et laissez à la personne l'espace nécessaire pour exprimer ses idées et ses sentiments. N'interrompez pas, n'ajoutez pas votre opinion, n'acceptez pas ou n'êtes pas d'accord. Décidez de ne pas vous attacher ni de rejeter ce que l'autre personne exprime. Laissez simplement l'expression être ce qu'elle est. La simple pratique de l'écoute attentive peut améliorer les relations en favorisant le respect mutuel et en créant une compréhension plus profonde des messages communiqués.
La pleine conscience en action — À emporter
À la fin d'un groupe de psychothérapie de yoga ou de méditation de pleine conscience, je demanderai à mes clients comment ils se sentent. C'est typique de les entendre dire des choses comme 'plus détendu' ou 'moins anxieux'. Ce que je crois se produire, c'est que pendant un moment, ils sont capables de sortir de leur esprit, d'entrer dans leur corps et (même si pour une brève période) de faire l'expérience de la paix. Avec un peu d'entraînement, d'intention et d'engagement, chacun d'entre nous peut trouver la paix qui s'offre à nous dans le moment présent. Namaste.
Courtney Gregory est psychothérapeute agréée, titulaire d'une maîtrise et d'un diplôme d'études supérieures en conseil psychologique, ainsi que d'un instructeur de yoga certifié. Elle travaille dans un cabinet de groupe pour adolescents et adultes ainsi qu'un cabinet privé, Mindful Life Therapy LLC. Les opinions exprimées ici sont les siennes et les siennes seules. Pour en savoir plus sur Courtney, visitez mindfullifetherapyllc.com .