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La nourriture nous est nécessaire pour vivre, et elle est aussi (la plupart du temps) délicieuse. Mais il peut parfois être difficile d'arrêter de penser à la nourriture - et cela peut gâcher activement votre quotidien. Alors, comment arrêter ou ralentir ces pensées ?
Manger occupe une place centrale dans tout un tas d'événements sociaux et de célébrations. En conséquence, votre cerveau le relie souvent à des souvenirs positifs et ravit tous vos sens.
Il est bien trop facile de se perdre dans une mer de rêveries à propos de savourer vos aliments préférés… tout le temps. Comme, à chaque instant.
Penser à la nourriture tout au long de la journée et quand vous avez faim est tout à fait normal. Mais penser constamment à la nourriture ? Cela peut être un signe que vous êtes sous-alimenté ou que vous avez des troubles de l'alimentation - et cela pourrait conduire à un véritable trouble de l'alimentation si vous ne traitez pas ces pensées dès le début.
Pour cette raison, l'obsession alimentaire peut être une cause légitime de préoccupation. Ne le laissez pas devenir fou.
Si vous avez besoin de vous vider la tête et de vous concentrer sur autre chose que votre prochain repas, nous sommes là pour vous.
AleksandarNakic/Getty Images
Comment arrêter de penser à la nourriture
L'un des plus grands secrets pour contrôler vos pensées sur la nourriture est de comprendre ce qui déclenche vos pensées et vos comportements alimentaires.
Tant de choses peuvent déclencher des pensées alimentaires, et elles vous sont souvent uniques. Pour trouver une solution, vous devez identifier la source de ces pensées.
Plusieurs fois, cela semble plus facile qu'il ne l'est. Cela vous oblige à creuser sous la surface et à faire une véritable auto-recherche.
Il est également important de noter que ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous. Cela peut prendre un peu de patience et d'essais et d'erreurs. Mais vous comprendrez ce qui fonctionne pour vous.
1. Évitez d'attacher de la honte à la pensée de la nourriture
Soyons clairs : il n'y a rien de mal à penser à la nourriture.
Mais chacun a un rapport différent avec la nourriture. Pour de nombreuses personnes, l'idée de manger peut déclencher des sentiments de culpabilité, de honte et de frustration.
Si vous vous sentez honteux de votre sentiments à propos de la nourriture , alors vous pourriez vous rabaisser chaque fois que vous pensez à la nourriture. Vous pourriez supposer que cela vous encouragera à arrêter d'y penser.
Mais la recherche a en fait trouvé que le contraire est vrai. Certaines études montrent que se sentir coupable et honteux de ses choix alimentaires ou de son poids peut entraîner une suralimentation et rendre la perte de poids plus difficile.
Un petit Étude 2019 en se concentrant sur les femmes d'âge universitaire, on a trouvé un lien entre les sentiments de honte envers la nourriture et une probabilité accrue de comportements alimentaires excessifs. Une alimentation intuitive, en revanche, peut être utile pour protéger les gens contre ces sentiments.
L'alimentation intuitive est une école de pensée diététique qui supprime les régimes stricts. Au lieu de cela, les personnes qui suivent cette méthode sont encouragées à écouter les besoins de son corps et cultiver le respect de soi et la patience.
À étude 2014 (en se concentrant sur la relation des personnes à la diète avec le gâteau au chocolat, rien de moins) a constaté que si la culpabilité peut parfois motiver les gens à changer, elle peut également conduire à un sentiment d'impuissance et à une perte de contrôle.
Les chercheurs ont découvert que la culpabilité n'aidait pas les gens à manger plus sainement. Les participants qui associaient la culpabilité au gâteau au chocolat avaient plus de difficulté à contrôler leur comportement alimentaire et étaient plus susceptibles de prendre du poids.
Wiki de Brock Lesner
Alors, au lieu de vous reprocher de penser à la nourriture, essayez de vous concentrer davantage sur ce qui se passe qui vous fait vous sentir si mal à ce sujet.
Message d'intérêt public :Cela peut prendre du temps. Soyez gentil avec vous-même.
2. N'excluez pas carrément certains aliments
Si vous pensez constamment à, disons, de la crème glacée, vous pensez peut-être que la meilleure chose à faire est de ne plus jamais vous permettre une simple cuillère. Hors de vue, hors d'esprit, n'est-ce pas?
Pas tellement. Un petit étude 2017 suggère que restreindre certains aliments pourrait en fait vous faire penser davantage à eux, pas moins.
La recherche a montré qu'éliminer les aliments et être très strict sur ce que vous mangez n'est pas durable pendant longtemps.
S'il y a un aliment auquel vous pensez plus que d'autres, ne l'éliminez pas complètement. Au lieu de cela, mangez-en une petite quantité. Vous arrêterez probablement de vous y attarder parce que vous l'avez déjà eu.
3. Écoutez votre corps
Votre corpssait.
Lorsque vous vous autorisez à manger une petite quantité de quelque chose dont vous avez vraiment envie, vous devez écouter votre corps. Apprenez à faire confiance aux signaux de faim et de satiété de votre corps au lieu de vous remettre en question.
Il est important de comprendre quand vous avez faim et que vous avez besoin de manger, car cela garantit que vous ne vous privez pas de calories.
Si vous êtes ne pas manger assez , vous allez ressentir des effets secondaires désagréables, comme un perte d'énergie . Cela peut déclencher votre cerveau et vous faire penser encore plus à la nourriture.
En d'autres termes : mangez quand vous avez faim. Et mangez suffisamment de calories pour que votre corps reste rassasié.
4. Mangez des collations saines qui vous rassasient
Encore une fois, se priver n'est pas le moyen d'arrêter de penser à la nourriture, c'est pourquoi les collations peuvent être si essentielles. La clé est de choisir des collations copieuses, satisfaisantes et nutritionnellement denses.
Recherche suggère que manger des collations nutritives peut vous aider à contrôler votre appétit et à éviter de trop manger lors de votre prochain repas. Les aliments complets riches en protéines, fibres et grains entiers peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
5. Buvez beaucoup d'eau
Eau justefrappe différemment. #H2OhOuais
Rester hydraté est essentiel pour votre santé globale. Mais un petite étude 2019 ont suggéré que boire suffisamment d'eau chaque jour pourrait également aider à réduire les fringales d'aliments salés.
Une autre petite étude (impliquant seulement 49 personnes) a constaté que boire beaucoup d'eau tout au long de la journée supprimait la faim de la même manière dans plusieurs groupes de poids.
Mais l'eau potable n'était pas liée à un changement significatif dans l'apport énergétique des participants en surpoids ou obèses, par rapport à ceux ayant un poids corporel inférieur.
Et un petit étude 2018 ont constaté que les participants qui buvaient de l'eau avant un repas mangeaient moins que ceux qui ne buvaient pas d'eau avec leurs repas.
6. Tenez un journal alimentaire
S'il va dans votre bouche, il va dans le bloc-notes.
Garder une personne dédiée journal alimentaire n'est pas seulement un moyen de surveiller ce qui se passe dans votre bouche, mais aussi un moyen de mieux comprendre vos pensées et vos sentiments à propos de la nourriture. Cela pourrait également vous aider à voir ce qui vous pousse à penser à la nourriture même lorsque vous n'avez pas faim.
Essayez d'utiliser un journal alimentaire pendant au moins une semaine. Notez tout ce que vous mangez et notez tous les déclencheurs potentiels autour de vous au moment où vous mangez, tels que comment vous vous sentez, où vous êtes et avec qui vous êtes.
7. Distrayez-vous jusqu'à ce que l'envie s'arrête
Vous ne devriez jamais éviter les signaux de faim légitimes.
Mais si vous pensez à la nourriture alors que vous savez que vous n'avez pas faim (par exemple, si vous êtes rassasié par un gros repas mais que vous pensez soudainement à une collation), vous voudrez peut-être simplement vous distraire jusqu'à ce que la pensée un moyen.
8. Essayez de manger en pleine conscience
Manger en pleine conscience signifie être activement conscient de l'expérience corporelle et mentale que vous avez en mangeant.
Ainsi, au lieu de vous asseoir pour dîner tout en parcourant les réseaux sociaux, vous vous asseyez sans distraction, mangez lentement et réfléchissez à ce que la nourriture vous fait ressentir.
À étude 2017 impliquant 348 personnes, il a été constaté qu'une alimentation consciente peut limiter les choix alimentaires impulsifs.
Et un Bilan de recherche 2017 ont conclu que l'alimentation consciente est efficace pour la gestion du poids. Cela vous rend plus conscient des signaux de votre corps pour manger plutôt que des signaux externes. Cette revue a également noté qu'une alimentation consciente pouvait être utile pour les comportements alimentaires problématiques.
9. Faites de l'exercice ou bougez
Regarder des images de nourriture peut déclencher une obsession alimentaire. Et certains types d'exercices peuvent être la clé pour changer la façon dont votre cerveau réagit à ces images.
Une petite étude de 2014 sur 15 hommes en bonne santé et une petite étude de 2013 impliquant 37 personnes ont examiné les effets des images alimentaires sur le cerveau. Les deux ont découvert que les photos d'aliments riches en calories stimulaient moins les centres de récompense du cerveau après l'exercice.
Ces résultats suggèrent que l'exercice pourrait aider à réduire les envies de manger des aliments riches en calories. Mais ces études sont minuscules et des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet.
L'exercice ne limite peut-être pas votre appétit, mais il présente de nombreux autres avantages pour la santé qui en valent la peine. Vous n'avez pas besoin de faire 45 minutes séance de cardio à chaque fois, une marche rapide peut suffire.
10. Demandez l'aide d'un pro
Si vous avez l'impression de penser à la nourriture, l'image corporelle , ou des habitudes alimentaires au point de perturber votre vie quotidienne, il n'y a pas de honte à demander de l'aide à un professionnel de la santé.
Un médecin, un diététicien ou un psychologue peut vous aider à surmonter les blocages et les déclencheurs mentaux et à trouver des moyens solides d'arrêter de penser si souvent à la nourriture.
Ai-je un trouble de l'alimentation ou une obsession alimentaire?
Des pensées constantes au sujet de la nourriture peuvent être relativement inoffensives (mais ennuyeuses). Mais ils peuvent être le symptôme d'un problème plus important, comme une obsession alimentaire ou un trouble de l'alimentation.
Symptômes de l'obsession alimentaire
Obsession alimentaire, ou dépendance alimentaire , implique généralement des crises de boulimie, des fringales et une perte de contrôle de la nourriture. C'est plus intense que de simplement penser à vos aliments préférés.
Pour savoir si vos pensées au sujet de la nourriture se transforment en trouble, demandez-vous si vous présentez les symptômes suivants :
deux règles en un mois de grossesse
- avoir constamment de la nourriture les envies même quand tu es rassasié
- manger plus que vous ne le souhaitez régulièrement
- presque toujours manger jusqu'à ce que vous soyez trop plein
- se sentir coupable de manger autant mais recommencer peu de temps après
- cacher votre alimentation aux autres
- se sentir incapable d'arrêter
Quand appeler un médecin
Alimentation désordonnée n'est pas la même chose qu'un trouble de l'alimentation. Mais cela implique des pensées et des comportements concernant la nourriture et la façon dont vous voyez votre corps - et cela pourrait conduire à un trouble de l'alimentation plus tard.
Il est important d'identifier et de surmonter l'obsession alimentaire ou tout type de trouble de l'alimentation. Si ces pensées contrôlent votre journée, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel de la santé.
Manger doit être joyeux et rajeunissant, pas inconfortable et honteux. Un professionnel de la santé peut vous aider à surmonter efficacement les comportements obsessionnels alimentaires.
Pourquoi pensons-nous tant à la nourriture ?
Il y a deux raisons pour lesquelles nous pensons si souvent à la nourriture, et les deux sont plus scientifiques que simplement « ça a bon goût ».
Votre cerveau régule la faim et la prise alimentaire avec deux voies interdépendantes : les voies homéostatiques et hédoniques. Une seule de ces voies doit s'activer pour vous faire penser à la nourriture.
Voici un aperçu de la façon dont ils fonctionnent ensemble (et séparément).
Voie homéostatique
La voie homéostatique est chargée de réguler votre appétit. Il se déclenche chaque fois que votre corps est en déficit calorique.
Votre corps a besoin de la bonne quantité de calories pour produire de l'énergie et maintenir les fonctions métaboliques de base. Lorsque votre voie homéostatique est déclenchée, c'est essentiellement votre corps qui dit à votre cerveau que vous avez besoin d'énergie provenant de la nourriture.
Votre corps libère des hormones, notamment de la leptine et de la ghréline (souvent appelées « hormones de la faim »), pour informer votre cerveau lorsque vous avez faim ou que vous êtes rassasié. Ces signaux peuvent vous faire penser à la nourriture.
La leptine, qui supprime la faim et les pensées alimentaires, circule lorsque votre corps a suffisamment d'énergie. La ghréline provoque des signes de faim et des pensées sur la nourriture et est libérée lorsque votre corps manque d'énergie.
Si votre voie homéostatique se déclenche, cela signifie que vous avez vraiment faim et que vous devriez manger.
Voie hédonique
La voie hédonique provoque souvent des fringales même lorsque votre corps a plus qu'assez d'énergie. Il peut même outrepasser la voie homéostatique.
Lorsque la voie hédonique s'active, vous pourriez avoir envie d'aliments hyper appétissants, y compris des aliments riches en graisses, en sel et en sucres simples, comme les bonbons et les desserts. Ces aliments déclenchent souvent des récepteurs sensoriels dans votre cerveau qui sont liés à des sentiments de plaisir et de récompense.
Votre environnement immédiat peut déclencher la voie hédonique. D'autres déclencheurs peuvent inclure des pensées, de la publicité, des émotions et du stress. Le simple fait d'entendre quelqu'un parler de nourriture pourrait déclencher cette voie.
Recherche suggère que les aliments hypersavoureux peuvent stimuler la voie hédonique et encourager des comportements de type dépendance, tels que l'obsession alimentaire.
Les études sur ce sujet sont de petite taille et ont principalement été réalisées sur des animaux. Des recherches supplémentaires sont indispensables avant de comprendre vraiment comment ces voies fonctionnent chez l'homme. Mais ils soulignent les raisons pour lesquelles nous pensons à la nourriture de la manière dont nous le faisons.
Des capteurs dans l'intestin
Votre cerveau n'est pas la seule partie de votre corps qui peut déclencher des fringales.
Des nouveaux recherche suggère que les capteurs gastro-intestinaux dans votre intestin pourraient déclencher votre appétit pour certains aliments. Certains de ces capteurs peuvent se connecter aux centres de récompense de votre cerveau.
Emporter
Penser à la nourriture est une partie normale de la vie, mais certaines personnes ont l'impression d'y penser trop. Apprendre à arrêter de penser à la nourriture commence par comprendre pourquoi vous y pensez.
Si votre voie hédonique a été déclenchée, cela pourrait signifier que des facteurs environnementaux ou émotionnels vous causent des fringales.
Pour arrêter de penser à la nourriture tout le temps, essayez des mesures telles que manger en pleine conscience, tenir un journal alimentaire, boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice.
Si ton réflexions sur la nourriture l'impression qu'ils prennent le contrôle de votre vie, envisagez de vous faire aider par un professionnel qualifié.