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La procrastination fait partie intégrante des succès - et des échecs - de ma vie depuis un certain temps maintenant. Qu'il s'agisse de reporter les candidatures aux études supérieures, les plans de salle de mariage et les visites au gymnase, j'ai pratiqué assez intensivement l'art de la procrastination ces jours-ci. Et si nous sommes vraiment honnêtes ici, j'ai en fait vérifié Facebook 12 fois depuis le début de ce paragraphe. Mais bon, je sais que je ne suis pas le seul là-bas - plus de 25 pour cent des Américains admettent qu'ils tergiversent. Mais même si la procrastination est généralement mal vue, il y a des gens qui voient en fait certains avantages à remettre les choses à plus tard . Pour ceux qui veulent revenir sur la voie de la productivité en temps opportun, comment arrêter de tergiverser ?
Procrasti-pas plus! - Le besoin de savoir
Le mot «procrastination» vient du mot latintergiverser, signifiant « reporté au matin .» En l'an 44 avant J.-C., l'antique chef romain Cicéron a parlé des méfaits de la procrastination dans un discours politique contre Marc Antoine. Mais la procrastination n'a pas vraiment acquis la connotation négative qu'elle a aujourd'hui jusqu'à la révolution industrielle des années 1750, où perdre du temps signifiait gagner moins d'argent.
Aujourd'hui, avec l'utilisation croissante d'Internet et des médias sociaux, la procrastination devient plus facile (et plus excitant!) La nature de la procrastination : une revue méta-analytique et théorique de l'échec de l'autorégulation par excellence . Steel P., Ressources humaines et dynamique organisationnelle, Université de Calgary, Calgary, AB, Canada., Bulletin psychologique. 2007 Jan;133(1):65-94.. En fait, la procrastination en ligne a été liée au concept d'utilisation problématique d'Internet Utilisation problématique d'Internet parmi les travailleurs des technologies de l'information en Afrique du Sud . Thatcher A., Wretschko G., Fisher J., Département de psychologie, Université du Witwatersrand, Johannesburg, Afrique du Sud, Cyberpsychology and Behaviour. 2008 déc;11(6):785-7..
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Les chercheurs suggèrent que les procrastinateurs ont un plus de difficulté à s'autoréguler que les non-procrastinateurs . Remettre les choses à plus tard est également lié à des caractéristiques telles que l'impulsivité, de mauvaises compétences en gestion du temps et le manque de discipline au travail La nature de la procrastination : une revue méta-analytique et théorique de l'échec de l'autorégulation par excellence . Steel P., Ressources humaines et dynamique organisationnelle, Université de Calgary, Calgary, AB, Canada., Bulletin psychologique. 2007 Jan;133(1):65-94 .. Et les dames peuvent être meilleures dans tout ce qui concerne GTD : les gars représentent 54 pour cent des procrastinateurs auto-avoués.
Il s'avère qu'il y a plus d'une façon d'être un procrastinateur, et certaines d'entre elles ne sont pas mal du tout. Par example, le terme procrastination structurée désigne les individus qui décident de faire une tâche un peu inférieure à leur liste prioritaire au lieu de quelque chose d'un peu plus important qu'ils ne veulent pas vraiment faire . Au lieu d'étudier à mi-parcours ou d'écrire ces notes de remerciement, le rendez-vous chez le dentiste est pris et le lave-vaisselle se vide. Il y a aussi procrastinateurs actifs , qui aiment réellement la pression d'un délai serré et trouvent la satisfaction de pouvoir produire un travail de qualité dans ce délai. Et certaines personnes, dit Greatist Expert et psychologueDr. Ellen Langer, évitent une activité car ils ont peur d'échouer ou ne savent pas par où commencer . (D'un autre côté, dit Langer, nous tergiversons toujours parce que chaque fois que nous faisons une chose, nous pourrions en faire une autre.)
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Mais les procrastinateurs paient souvent le prix pour remettre les choses à plus tard. Il a été démontré que la procrastination scolaire entraîne des niveaux plus élevés de stress et d'anxiété Procrastination académique, intelligence émotionnelle, auto-efficacité académique et GPA: une comparaison entre les étudiants avec et sans troubles d'apprentissage . Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disabilities. 21 mars 2012 .. Les procrastinateurs autodéclarés peuvent également être en moins bonne santé que leurs pairs plus ponctuels, certains chercheurs suggérant que les procrastinateurs reporter la recherche d'un traitement médical La nature de la procrastination : une revue méta-analytique et théorique de l'échec de l'autorégulation par excellence . Steel P., Ressources humaines et dynamique organisationnelle, Université de Calgary, Calgary, AB, Canada., Bulletin psychologique. 2007 janvier;133(1):65-94..
Heureusement, nous avons un plan pource n'est pas fait, et le faire maintenant.
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Nous avons compilé une liste de conseils pratiques pour vous sortir de cette ornière de la procrastination (alias Instagram et Pinterest) et redevenir l'individu productif qui se cache quelque part au fond de lui.
- Soyez prêt. Quand il est temps de s'asseoir et de faire quelque chose, assurez-vous que tout ce dont vous avez besoin est là pour finissez la tâche . Cela signifie des stylos, un bon éclairage, des livres et des pantalons de survêtement confortables. Si les pastèques Sour Patch sont vraiment nécessaires pour faire le travail, elles devraient également être incluses (avec modération).
- Reprise de la journée à 14h. Vous avez fini par regarder les quatre heures de l'émission Today au lieu de la première ? Ne laissez pas toute la journée être un lavage si vous ne parvenez pas à être productif le matin. Réévaluer ce qui est la priorité absolue l'après-midi et le faire avec un nouveau départ.
- Demander de l'aide. Il est normal de demander de l'aide (à un ami, un professeur, un médecin ou une maman), des éclaircissements ou un mantra inspirant - tout ce qu'il faut pour obtenir un pas de plus pour accomplir cette tâche. Pour quelque chose de difficile, comme commencer un nouveau régime, Greatist Expert et psychologueDr Paul J. Zaksuggère de faire appel à un soutien social.
- Établissez des règles (puis suivez-les). La discipline est importante, même si cela signifie simplement vérifier ses e-mails une fois par heure ou éteindre la musique pour recentrer l'attention sur un long article. Ne pas trop planifier ou en prendre trop non plus – tout cela peut conduire à la procrastination.
- Récompense toi. Selon Zak, de petites récompenses en cours de route peuvent faciliter la réalisation d'un grand objectif. Chaque fois qu'une partie d'une tâche est terminée, accordez-vous une pause Facebook de cinq minutes ou une gâterie saine.
- Écrivez chaque étape. Langer dit que l'une des meilleures façons de terminer une tâche est de la diviser en activités plus petites, comme écrire une phrase au lieu d'écrire un papier. Imaginez donc qu'il y ait quelqu'un d'autre à qui déléguer cette tâche — écrivez chaque étape de comment l'accomplir . Suivez ensuite ces instructions et terminez-le vous-même !
Lorsque la procrastination semble prendre le dessus, essayez de vous rappeler quelques éléments clés. Personne, ou du moins personne que je connais, n'est parfait et parcourt facilement une longue liste de choses à faire. Il existe de nombreuses façons de se distraire facilement de la tâche à accomplir ; éloignez-vous d'Internet et ne vous laissez pas détourné sur Youtube (plus difficile qu'il n'y paraît). Et ne vous sentez pas mal à propos d'un manque de motivation pour accomplir une tâche - essayez au moins de passer ce temps à fairequelque choseproductif .
Remerciement spécial àDr. Ellen Langer,Dr Paul J. Zak, etJessica Magidsonpour leur aide avec cet article.
Vous tergiversez beaucoup ? Quels sont vos meilleurs conseils pour faire avancer les choses ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ou contactez Katie à @ KatieKoerner .