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Un lecteur a posé une bonne question ce matin : comment manger un seul cookie ?
En d'autres termes, comment ne pas finir tout le lot ? Comment s'arrêter à un seul ?
C'est une question chargée. Parce que la vérité est que j'ai adopté une approche à multiples facettes et subi de nombreux essais et erreurs pour en arriver là où je suis aujourd'hui.
Tout est question d'équilibre
Pour commencer, laissez-moi vous dire ce qu'il faitne pasimplique : Ma capacité à manger un seul cookie n'a rien à voir avec le fait que je suis plus discipliné que la personne suivante. C'est une énorme idée fausse que j'aimerais prendre le temps de clarifier.
Je ne me considère pas comme ayant un niveau de discipline inhabituellement élevé. En ce qui concerne la nutrition, je n'utilise pratiquement jamais ma volonté pour prendre les décisions alimentaires que je prends.
Comment se peut-il? Parce que, pour la plupart, je mange ce que je veux. Je n'ai pas à compter sur ma maîtrise de moi-même pour m'abstenir de mes friandises préférées, car je trouve un moyen de les intégrer dans ma journée.
Le matin, je ne pense qu'à une tasse de café chaud avec de la stévia et de la crème.
Pour le petit-déjeuner, je mange généralement tout ce qui me convient, ainsi qu'une grosse portion de protéines. Cela peut signifier une quesadilla et un monticule de poitrine de poulet; cela peut aussi signifier un sandwich au fromage grillé et des œufs brouillés.
signes qu'elle ne t'aime plus
Plus tard dans l'après-midi, je m'offrirai un cookie et un shake protéiné après une séance d'entraînement.
J'équilibre tout, tu vois. Si j'ai un bonbon, je l'associe à une protéine. Si je sais que je vais manger de la nourriture grasse et m'imbiber le soir, je vais me calmer un peu plus dans la journée.
Je pense au-delà de ce que je veux en ce moment même et je prends également en considération ce à quoi le reste de la semaine ressemble pour moi. Ai-je un rendez-vous prévu avec mon fiancé ce samedi soir à venir ? Il y aura probablement du vin en cause. Si je sais que j'aurai du vin ce week-end, puis-je me permettre d'attendre quelques jours ? La plupart du temps, la réponse sera oui.
Il s'agit d'une gratification différée, la capacité de reporter une récompense immédiate (dans ce cas, une sorte de friandise) afin que vous puissiez en profiter plus tard.
Je fais ça quotidiennement.
Par exemple, je sais que je peux avoir ces cookies à tout moment. Je garde normalement ce genre d'indulgence pour monrepas post-entraînement, cependant, et cela inclut des choses comme les céréales sucrées. Je suis peut-être une personne au régime flexible, mais je me soucie toujours de la qualité de la nourriture que je mange, et je serai la dernière personne à recommander un régime régulier de sucre et de graisse.
Un cookie n'est qu'un cookie
Notez qu'il y a une différence entre une gratification différée et céder à un tas de malbouffe. La première est planifiée et calculée ; vous avez pesé vos options et, bien que vous sachiez que vous pouvez avoir un aliment à tout moment, vous prenez la décision consciencieuse de l'avoir à un moment où vous pourrez en profiter davantage. La seconde est accidentelle, bâclée et imprévue.
Pour ceux d'entre vous qui ont du mal à manger un seul biscuit et à continuer leur vie, réfléchissez aux questions suivantes :
- À quel point suis-je restrictif dans mes choix alimentaires ?
- Est-ce que je mets parfois les cookies hors de portée ? Si oui, à quelle fréquence ?
- Comment je me sens quand je vois des cookies ? Est-ce que je me sens anxieux, nerveux, stressé ?
- Qu'est-ce que je fais quand je mange des cookies ? Suis-je assis en me concentrant sur la friandise, ou suis-je debout et fais-je défiler mon téléphone pendant que je me bourre le visage ?
- Que se passerait-il si je mangeais un cookie tous les jours ?
- Je le dis tout le temps : ne placez jamais un aliment hors de portée, en particulier un aliment que vous aimez vraiment. Si les cookies sont votre confiture, alors pourquoi diable les refuseriez-vous ?
Personne n'a jamais grossi en mangeant un seul cookie.
N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous en mangez un que vous devez nettoyer toute l'assiette. Le sentiment d'urgence que vous ressentez peut provenir d'anciens comportements. Peut-être avez-vous l'habitude de n'apprécier les cookies que lors d'un repas de triche et vous souffrez du syndrome de la dernière chance (c'est-à-dire de manger tous les cookies que vous pouvez en ce moment parce que demain vous ne pourrez plus les manger).
Ecoutez. Ne laissez jamais personne vous dire quoi manger. Et inversement, ne laissez personne vous dire ce que vous ne devriez pas manger.
Vous êtes autorisé à avoir un cookie.
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Cela, je l'admets : cette transition mentale ne se fera pas du jour au lendemain.
Entourez-vous de «tricher» nourriture
Voulez-vous savoir quelque chose qui peut sembler sauvage et fou ? Je garde des cookies tout le temps. Mes armoires sont pleines de Cheetos, de céréales sucrées et d'oursons gommeux. Dans mon congélateur, vous trouverez toujours des barres Kit Kat surgelées (je vous jure qu'elles ont meilleur goût ainsi !) et des glaces.
Pourquoi? Parce que si je sais que la nourriture est là et toujours disponible, son urgence s'en va. Considérez cela comme une forme de thérapie d'exposition, si vous voulez.
fantasmer sur le béguin
Ce qui est amusant, c'est que depuis que j'ai commencé à garder ces friandises chez moi, j'en ai de moins en moins envie. Si je peux les avoir quand je veux, alors pourquoi devrais-je finir toute la boîte à ce moment-là ? Je ne le fais pas.
Si la perspective de garder des cookies à la maison vous terrifie, sachez que vous n'êtes pas seul. J'ai pensé pendant très longtemps que la meilleure façon de me débarrasser de mes peurs alimentaires était de rester le plus possible loin de ces aliments. Jetez tout ce qui contient du sucre, évitez le magasin de crème glacée, ne descendez jamais l'allée des biscuits et des frites à l'épicerie.
Mais wow, c'était épuisant.
Et devine quoi? Cela n'a pas fonctionné ! J'ai eu encore plus peur du sucre et j'aurais à peu près une dépression si je m'approchais du sucre.
Pas plus.
N'interdisez aucun aliment. Sinon, ça ne se termine pas bien. Le but est de ne pas être obsédé par ce que vous mangez.
Pour résumer, voici comment vous arrêter à un seul cookie :
- Ne gardez jamais les cookies hors de portée.
- Intégrez-les dans vos repas quotidiens si vous le devez afin de réaliser que 1) il n'y a rien à craindre et 2) un cookie ne fait jamais de mal à personne.
- Ne mangez qu'un cookie vraiment, vraiment délicieux. A quoi sert un cookie médiocre et rassis ?
- Soyez attentif, soyez présent, soyez concentré.
Cet article a été écrit par Sohee Lee et a été initialement publié le SoheeFit . Sohee est une entraîneuse certifiée NSCA-CSCS et une compétitrice de bikini NPC qualifiée au niveau national.