Découvrez Votre Nombre D'Anges
Illustration par Bretagne Angleterre
Être en ligne n'est plus un privilège depuis le milieu des années 2000. Pour beaucoup, c'est une nécessité, une obligation, voire un outil de survie. Mais si vous êtes là depuis assez longtemps pour vous souvenir de l'accès commuté, alors vous vous souvenez que c'est plus un terrain de jeu et moins, comme beaucoup de gens aiment appeler Twitter, un site infernal.
Quel site – Google, Facebook, Instagram, TikTok, etc. – ne ressemble pas à un enfer maintenant ? Lorsque notre vie numérique est fondamentalement devenue une extension stressante de nos vies hors ligne, on peut avoir l'impression que nous ne prenons jamais de pause.
Nous n'utilisons pas notre temps en ligne à bon escient
Si vous pensiez que nous passions trop de temps à l'écran en 2016 (presque 11 heures! par jour), imaginez maintenant : selon une nouvelle enquête du Pew Research Center, 53 pour cent des adultes dire qu'Internet est devenu «essentiel» pendant la pandémie.
L'utilisation de l'écran aurait augmenté de 50 % supplémentaires en Europe. Mais toute cette augmentation a du sens. Si toute notre vie - professionnelle, sociale et autre - n'était pas en ligne avant COVID-19, alors le travail à domicile, les mises à jour du gouvernement et s'assurer que nos proches sont en vie sont des mandats que nous sommes maintenant.
Pourtant, vous méritez la joie. Si Internet est devenu un espace qui dicte ce qui est important pour vous - plutôt que l'inverse - il est temps de le reprendre. Nous avons 9 conseils qui n'impliquent pas le conseil commun de « juste déconnecter ».
Non, pour obtenir la joie que vous méritez, nous allons démanteler l'automatisation et construire des limites avec intention. Voici comment.
1. KonMari vos onglets et applications
Désolé de dire que vos 500 onglets ne vous apportent pas de joie. Il a été démontré que l'encombrement numérique extrême (alias thésaurisation numérique) est lié à des niveaux plus élevés de stress et d'anxiété (bien que cela ne soit pas nécessairement la cause). Même si vous l'utilisez au nom du multitâche, cela peut vous rendremoinsproductif et efficace, car le multitâche modifie la chimie de notre cerveau pour lepire .
Si vous ne pouvez pas effacer les onglets, essayez Onglet ouvrez des onglets dans une seule page de signets, éliminant cette liste de tâches visuelles et libérant une bande passante mentale et émotionnelle inestimable.
Supprimez les applications que vous n'avez pas touchées depuis une semaine ou déplacez-les dans des dossiers afin qu'elles n'occupent pas votre écran. Ou essayez de vivre la vie « une application à la fois ». Les deux étapes peuvent aider à éliminer le basculement insensé dont beaucoup d’entre nous sont la proie.
2. Anticipez le déclenchement du contenu
Les choses que vous savez déjà vous stressent doivent disparaître – ou du moins les rendre moins puissantes en contrôlant la façon dont elles apparaissent dans votre flux. Sandwich au contenu pour vous rappeler qu'Internet est un spectre de joie et d'action, pas bon contre mauvais.
Amy Franzini, PhD , professeur agrégé de communication à l'Université Widener, a un conseil pour ceux qui ont besoin d'informations, pour le travail ou autre : « Nous n'avons pas besoin de nous y immerger 24h/24 et 7j/7. Suivez des sites de médias sociaux positifs tels que Some Good News et Positively Positive pour équilibrer [votre flux].
Pour organiser votre parchemin sans fin :
des signes qu'il ne reviendra jamais
- Activer les annonces ciblées Facebook, Twitter, et Instagram .
- Arrêtez les notifications push des sources d'information.
- Cachez ou coupez le son des personnes qui utilisent les médias sociaux pour fulminer.
- Bloquez les mots via Twitter afin que le contenu n'apparaisse pas dans votre flux, même lorsque vous effectuez une recherche.
- Créez un tout nouveau compte pour purger votre ancienne identité, si c'est plus facile.
- Fiez-vous à votre e-mail pour les nouvelles au lieu des médias sociaux.
- Ne plus suivre des personnes ou des comptes dont le contenu atténue la culpabilité plutôt que l'inspiration.
3. Ne téléchargez pas d'applications sur plusieurs écrans
Considérez-le comme une version virtuelle du vieil adage de rangement, 'une place pour tout et tout à sa place'.
Par exemple, vous pouvez conserver les applications de médias sociaux uniquement sur votre tablette, répondre aux e-mails et diffuser des émissions sur votre ordinateur portable uniquement, et conserver les applications de messagerie sur votre téléphone en tant qu'espace de messagerie dédié. C'est particulièrement le cas si vous avez un mélange d'appareils personnels et professionnels.
Éloignez Slack de votre ordinateur portable personnel. Résistez à la tentation de faire double emploi car rappelez-vous : Nous humainssucerau multitâche .
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Vous n'avez pas plusieurs écrans ? Chargez votre contenu, puis désactivez votre wifi pour empêcher les notifications de passer.
« Essayez de vous en tenir à une ou deux plates-formes de médias sociaux », déclare Bethany Baker, directrice exécutive de l'organisation à but non lucratif de bien-être numérique, UN ÉCART . «Plus nous consommons de contenu, plus nous nous sentirons épuisés et potentiellement anxieux ou seuls. Je vous encourage à définir des minuteries pour votre consommation de médias sociaux afin que vous ne restiez pas coincé dans le défilement insensé.
4. Organisez le bonheur par plateforme
Comptes de chien ? Chats? Vous pouvez le trouver n'importe où, mais même ces trucs amusants ne devraient pas donner l'impression qu'ils sont partout. Au lieu de cela, utilisez intentionnellement chaque plate-forme. Par exemple, gardez vos chiens et chats sur Instagram ; romanciers d'amour sur Twitter ; et des sites Web pour les nouvelles. Cela peut aider à réduire la surprise dans votre flux et également faciliter la déconnexion puisque vous savez que rien de « nouveau » n'apparaîtra.
« Concentrez-vous sur ce qui donne la vie plutôt que sur ce qui pourrait l'épuiser », explique Baker. « Une fois que vous aurez fait cela, faire défiler votre flux par à-coups ne semblera plus aussi accablant. »
5. Trouvez votre voix dans les communautés de niche
Et nous ne parlons pas des communautés de médias sociaux. Si vous avez une passion, quittez Facebook, Twitter, Instagram et plus profondément sur le Web où vos employés font des efforts pour se connecter. (La comparaison Insta est le truc de la dépression , gens!)
Études ont découvert que s'engager dans une discussion en ligne peutpositifimpacts sur la santé mentale et le bien-être émotionnel, en particulier pour les personnes aux identités marginalisées où le fait d'être en ligne est le seul endroit où elles se sentent vues.
Recherchez donc les groupes Slack, les communautés de discussion ou les forums à l'ancienne (ils existent !) où tout ce dont ils veulent parler, c'est… de tout ce qui rend l'intérieur de votre âme gluant. Sérieusement, il existe un endroit sur Internet où vous serez accueilli à bras ouverts.
Notre plus gros conseil pour naviguer dans ces espaces ? Honorez votre voix. Si les discussions vous donnent l'impression d'être un autre commentaire dans la foule, ce n'est peut-être pas l'endroit où il faut être.
6. Restez sur des sites qui vous aident à vous sentir créatif
Des experts ont trouvé qu'Internet agit comme un espace unique pour exprimer des versions de nous-mêmes que nous, pour une raison quelconque, ne pouvons pas partager IRL - en particulier parmi les personnes qui luttent contre l'anxiété sociale.
Et rappelez-vous, lorsqu'il s'agit de créer un personnage en ligne, vous tirerez le meilleur parti de laisser votre côté créatif vous guider; s'engager dans des activités créatives et artistiques est un façon éprouvée d'améliorer votre santé mentale.
Où aller:
- Démarrez un blog anonyme et nu à l'adresse Journal en direct , qui est toujours là !
- Redonnez la voix à votre écrivain de fanfiction du collège à Wattpad ou même fanfiction.net (car oui, il existe toujours et non, ils ne semblent pas avoir mis à jour la mise en page une seule fois depuis 2001).
- Créez une explosion GIF étrange d'une page Web personnelle à néocités (la réponse de l'internet moderne à GeoCities).
- Besoin de réseaux sociaux ? Utilisez la version de bureau et marquez le groupe, le compte ou la page pour éviter de tomber dans le défilement sans fin du fil d'actualité. Les versions de bureau des sites mobiles sont souvent conçues pour être moins conviviales.
7. Consacrez du temps à faire le bien, à vous sentir bien
Michael Burich, co-fondateur de l'application de pleine conscience et de relaxation Synchronisation , dit que, en particulier pendant les fermetures de COVID-19, prendre le temps d'écrire des critiques positives sur les entreprises fournissant des services essentiels est un excellent moyen de tirer le meilleur parti du temps positif en ligne.
« Les propriétaires de petites entreprises, les auteurs, les chefs et les serveurs adorent lire les critiques, en particulier les bonnes. Parfois, c'est « faire ou défaire » pour une entreprise », dit-il.
« Alors, utilisez le temps dont vous disposez pendant le verrouillage et publiez ces critiques et parlez des choses que vous aimez. Revoyez le restaurant que vous aimiez avant le confinement ou le livre qui vous aide à vous évader la nuit. Dites un bon mot et assurez-vous que les autres le voient. Alors que les choses commencent lentement à s'ouvrir, vos mots auront tellement de poids et offriront un véritable remontant alors que les gens s'efforcent de se remettre sur pied.
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8. Évitez les débats de mauvaise foi sur Internet
Nous aimerions dire déconnecter complètement, mais à une époque de distanciation physique, nous savons que c'est difficile. Donc, si vous décidez de tomber dans le défilement sans fin, entraînez votre instinct à savoir si vous devriez mêmeCliquez sursur un article, s'engager dans un débat, ou simplement avancer.
Si vous décidez de participer au débat – ou d'envoyer le débat à un ami pour en discuter, jetez d'abord un œil aux sources que les gens citent.
Utilisent-ils des points de vente réputés et vérifiés ? UC Merced a un guide des caractéristiques des journaux réputés , qui inclut des éléments tels que la citation de sources primaires (comme des citations de première main d'experts et la documentation de faits et de statistiques).
Vérification des sources :
- Recherchez les signatures des auteurs ou les évaluateurs experts dans les articles qu'ils publient.
- Déchiffrez les gros titres : transmet-il des faits au lieu d'essayer d'évoquer des émotions ?
- Le point de vente est-il connu pour publier des corrections lorsqu'il se trompe sur les faits ?
- Le point de vente a-t-il des préjugés politiques spécifiques ?
- Tenez-vous-en aux sources .gov, aux recherches des universités ou des institutions scientifiques pour obtenir des informations médicales.
- Recherchez toute divulgation de biais potentiels, comme le financement d'une agence de marketing ou d'un parti politique investi dans un résultat spécifique.
Le guide UC Merced comprend également une liste de signaux d'alarme à surveiller qui pourraient indiquer qu'une source d'information n'est pas fiable, y compris les sites Web mal conçus ou formatés ou ceux dont les adresses se terminent par 'com.co', qui copie fréquemment des sites Web réputés pour tromper le public.
9. Déconnectez-vous après avoir rempli vos intentions sur Internet
Selon le prochain clic, vos émotions positives peuvent provoquer une frénésie sur Internet et une gueule de bois - cela peut également être qualifié de utilisation d'Internet problématique , et cela ne rend pas service à votre santé mentale.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous adonner aux trous de ver de Wikipédia de temps en temps ! Nous ne sommes pas la police amusante ici. Cela signifie simplement être clair surlorsquevous prévoyez du temps à « perdre » en ligne et à pratiquer l'autodiscipline alors que vous ne devriez pas l'être.
« Définissez une intention amusante pour votre lecture en ligne », recommande Kelsey Patel, auteur de Burning Bright: Rituels, Reiki et soins personnels pour guérir l'épuisement, l'anxiété et le stress . « Que ce soit pour regarder des vidéos amusantes, apprendre quelques conseils de bien-être en lisant enfin cet article que vous avez gardé mais jamais lu, ou pour trouver de nouveaux passe-temps inspirants. »
Ensuite, lorsque vous avez fait cela, déconnectez-vous.
Kayleigh Roberts est rédactrice et rédactrice indépendante. Si vous voulez en savoir plus sur elle, Google 'Leslie Knope mangeant une salade GIF'. Suivez-la sur Twitter ou alors Instagram .