Comment rester positif quand tout le monde autour de vous est négatif

Il est si facile de se retrouver de mauvaise humeur lorsqu'un proche se sent déprimé. Être là pour nos amis, notre famille et nos partenaires lorsqu'ils traversent une période difficile est vraiment important, surtout s'ils vivent quelque chose de vraiment traumatisant, comme la perte d'un être cher. D'un autre côté, nous avons tous au moins un ami qui organise une sacrée fête de pitié quand ils ne se sentent tout simplement pas bien dans leur peau ou dans le monde qui les entoure.

Lorsque nos amis sont déprimés, quelle que soit la situation, il est également essentiel que nous prenions soin de nous. Il peut être difficile de prendre du recul émotionnel lorsque des personnes proches de vous traversent une crise, mais une fois que vous êtes aspiré dans ce trou noir de négativité, il peut être encore plus difficile de vous frayer un chemin.

Les émotions sont vraiment contagieuses

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les humeurs de quelqu'un d'autre peuvent vous affecter autant ? Un 2017 étude ont constaté que les adolescents qui s'entouraient d'amis négatifs trouvaient également que leur humeur s'aggravait avec le temps, un processus connu sous le nom de contagion sociale.

« Scientifiquement, nous parlons des neurones miroirs dans le cerveau qui sont créés à dessein afin que nous puissions être capables d'expérimenter avec empathie ce que ressent quelqu'un d'autre » ; dit Kate Dow , Ph.D., psychologue et coach certifiée en bien-être pour femmes. « Le défi est que si vous êtes une personne très sensible, l'empathie devient une porte ouverte pour assumer les sentiments des autres et ne pas être capable d'avoir un sens de soi auquel s'accrocher ».

'C'est la façon dont nous sommes câblés', dit Jonathan Alpert , psychothérapeute et auteur de Soyez courageux : changez votre vie en 28 jours . «Nous essayons de nous connecter aux gens, et nous le faisons d'abord en recherchant ce qu'ils ressentent, puis en apportant un niveau de compréhension et de soutien.»

Ainsi, lorsque votre ami Facebook du lycée décide de publier pour la dixième fois aujourd'hui à quel point sa vie craint, ou lorsque votre collègue contrecarre tout ce que vous dites avec une remarque négative, voici quelques conseils d'experts de la vie pour garder votre santé mentale intacte.

1. Reconnaissez votre funk.

Si vous êtes tombé dans des pensées négatives à cause de votre ami, la première étape vers un état d'esprit positif est d'accepter consciemment que vous êtes actuellement dans un état de négativité. «Savoir que vous’est tombé dedans est un énorme avantage» Dow dit.

2. Donnez-vous un discours d'encouragement.

Si vous savez que vous allez voir quelqu'un qui est dans une mauvaise situation émotionnellement, préparez-vous avant d'interagir avec lui. Dow suggère de vous donner un discours d'encouragement avant d'entrer - un discours qui reconnaît le fait que vous allez faire face à cette personne, qu'elle sera bouleversée, et se termine par une affirmation indiquant que vous choisirez de ne pas assumer ses émotions. De cette façon, vous pouvez avoir plus de recul sur la situation de votre ami et vous aurez plus de choix quant à savoir si vous devez ou non être contrarié, dit Dow.

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Essayez de repousser le doute négatif sur vous-même en vous faisant un compliment.

3. Sortez votre ami de sa tête.

Si vous êtes coincé à entendre parler de la frustration de votre ami à l'égard de son patron et de la façon dont tout va mal pour lui, votre première réaction peut être d'acquiescer. Mais Alpert suggère un itinéraire différent : permettez à votre ami de se défouler pendant quelques minutes, puis redirigez-le.

« Si quelqu'un se plaint tout le temps et que vous êtes d'accord avec lui, vous renforcez ce comportement, et ce n'est peut-être pas si sain » ; dit Alpert. Proposez une autre façon d'envisager des solutions, comme discuter de ce qui se passe bien dans leur vie ou d'un intérêt commun.

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Bien sûr, ce conseil n'est bon que pour les petites irritations - si votre ami traverse quelque chose qui change sa vie, il est bon de le laisser parler de ses sentiments autant qu'il peut en avoir besoin.

4. Fixez des limites.

«Nous n'avons que ce que nous pouvons donner aux gens» dit Alpert. «Assurez-vous que vous ’prenez soin de vous et que vos besoins sont satisfaits.» Quand on est entouré d'amis’ et vos proches’ drame, nous pouvons nous oublier. Mais lorsque vous êtes à bout de nerfs avec votre copain, mettre du temps à part peut être ce qui guérit votre amitié. Concentrez-vous sur d'autres activités que vous aimez ou passez du temps avec d'autres personnes dans votre vie. 'Ne pas traîner avec eux, ce n'est pas être méchant ou critiquer', Dow dit. « C'est l'auto-soin, et finalement, c'est chacun de nos devoirs envers nous-mêmes ».

5. Éloignez-vous de la technologie.

Être connecté à tout moment a ses inconvénients, et si vous faites face aux problèmes de votre BFF à 23h, vous vous préparez à des problèmes. Essayez d'éteindre votre téléphone, de supprimer des applications de réseaux sociaux ou même de désactiver des comptes jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. « Si vous ne faites pas de pause, votre cerveau et votre corps subissent constamment des problèmes de stress et le stress chronique peut conduire à tomber malade ,» Dow dit.

6. Montrez de la gratitude.

Une passerelle vers un esprit positif commence par apprécier ce que vous avez. En fait, un étude réalisée à l'Université de Miami a trouvé un lien entre la gratitude et le bonheur. Deux groupes ont écrit quelque chose chaque jour sur leur vie : un groupe s'est concentré sur les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants ; l'autre, leurs irritations. Les participants qui ont écrit sur la gratitude se sont sentis plus heureux et mieux dans leur peau après dix semaines que le groupe qui s'est concentré sur les ronflements. Et comme la négativité, la gratitude se répand : un autre étude ont constaté que les couples qui s'exprimaient mutuellement de la gratitude avaient des relations plus aimantes et dignes de confiance.

7. Entraînez-vous à être gentil avec vous-même.

Nous sommes nos pires critiques, et une fois que nous sommes de mauvaise humeur, nous ne pouvons pas nous empêcher de continuer à nous battre. Essayez de repousser le doute négatif sur vous-même en vous faisant un compliment. «la concentration positive aide à soutenir notre état d'esprit positif» Dow dit. Elle suggère de définir une intention chaque jour pour promouvoir une attitude plus saine et plus gentille.

8. Recadrez vos pensées.

Si vous vous surprenez à utiliser beaucoup de phrases négatives et à vous rabaisser, essayez de voir la situation dans son ensemble. «la répétition de récits négatifs va vraiment mettre quelqu'un dans le pétrin» dit Alpert. Alors soyez gentil avec vous-même et changez le récit.

9. Demandez-vous si c'est quelqu'un que vous voulez dans votre vie.

Personne n'aime rompre avec un ami, mais si quelqu'un apporte beaucoup de négativité dans votre vie ou si vous soupçonnez ils peuvent être toxiques -vous devriez réévaluer si vous voulez ou non passer du temps avec eux. C'est un cas extrême, mais parfois, c'est nécessaire. Déterminez à quel point cet ami compte pour vous et à quel point il est important de maintenir cette amitié, dit Dow.