Comment définir des limites pendant COVID - parce que ce n'est pas facile

Les limites personnelles sonttoujoursimportant, mais pendant la pandémie de coronavirus, ils ont pris un nouveau sens et une nouvelle nécessité.

Si vous êtes resté à l'intérieur, essayez de diminuer votre anxiété autour de COVID (aka se déconnecter des réseaux sociaux ), cela peut être un choc de découvrir que des personnes que vous connaissez ne prennent pas les mêmes mesures.

Cela rend la communication claire et directe encore plus essentielle en ce moment – ​​et en particulier avec la famille proche et les amis avec lesquels vous avez peut-être considéré « sur la même longueur d'onde » avant COVID-19.

Cela signifie fixer des limites et faire savoir aux gens ce que vous êtes et ce que vous n'êtes pas à l'aise de faire , et leur demander leurs précautions pour que vous soyez sur la même longueur d'onde.

Ces conversations présentent de nombreux avantages, notamment :

1. vous aider à comprendre de quelles précautions avez-vous besoin à prendre si vous les voyez
2. soulager votre anxiété
3. être capable d'anticiper et d'éviter les surprises
4. réduire la culpabilité, si vous vivez avec une personne à haut risque
5. réduire le risque ou la chance de propagation virale
6. pratiquantsoins communautaires

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Comment démarrer une conversation sur ce que vous êtes et n'êtes pas d'accord avec ?

Tout le monde a des idées différentes sur ce que signifie être prudent et ce à quoi ressemble, ce qui signifie qu'il existe de nombreux types de limites liées à la socialisation que vous pouvez définir. Voici comment déterminer vos limites :

Faites une liste de ce que vous êtes à l'aise de faire et de ce qui vous angoisse

Commencez par écrire une liste de choses qui vous mettent mal à l'aise ou qui vous mettent en danger.

Il est normal de parler personnellement de ce que vous pensez être sûr ou dangereux. Ce sont peut-être des activités de groupe, même si c'est à l'extérieur, mais vous pouvez voir des gens à l'extérieur individuellement. Cette différence est essentielle pour fixer des limites pendant COVID-19.

Les écrire peut vous aider à vous rappeler ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas lorsque quelqu'un vous invite à quelque chose !

Autre conseil : Avant de dire oui, faites votre propre évaluation des risques et déterminez avec quels niveaux d'interaction sociale vous êtes réellement à l'aise, indépendamment de ce que les autres pourraient dire sur ce que vous devriez ressentir.

Vérifiez les données et les actualités sur les cas dans votre région ou dans la région où vous vous rendez, car de nouvelles informations peuvent modifier vos limites.

Rédigez des questions pour vous aider à planifier lorsque la communication n'est pas claire

Parfois, une « petite » sortie ou un camp est « petit » jusqu'à ce que vous vous présentiez. Pour éviter ces situations, posez ces questions pour vous aider à déterminer vos prochaines étapes :

• Tout le monde sera-t-il testé au préalable, isolé et ne viendra-t-il que s'il est négatif ?
• Allons-nous tous porter des masques et prendre nos distances ?
• Combien de personnes as-tu vu ? Et les autres invités ?
• Seriez-vous prêt à vous mettre en quarantaine pendant 2 semaines avant de nous rencontrer ?
• Êtes-vous allé dans des restaurants et des bars? À l'intérieur ou à l'extérieur?

Faites savoir aux gens où et quelle est votre zone de confort

Tout le monde a des éventualités qui pourraient changer ce qu'il ressent, et comme de nombreux experts l'ont dit, il n'est pas bon pour la santé mentale de rester isolé aussi longtemps.

tatouages ​​​​​​sur les bras significatifs

Pour équilibrer vos besoins et vos risques, indiquez très clairement où se trouve la limite. Voici quelques exemples:

• Pour les réunions de famille où les gens voyagent à travers le pays : 'Je ne suis pas à l'aise d'être à l'intérieur avec autant de monde en ce moment, même si nous portons tous des masques.'
• Pour les sorties entre amis dans le parc : 'Je suis d'accord pour être à l'extérieur avec un nombre X de personnes, si nous portons tous des masques.'
• Pour les conversations entre colocataires : « Les cas de COVID sont toujours très graves maintenant. Pouvons-nous nous assurer que nous n'avons pas de personnes dans notre appartement et que nous ne voyons que des personnes à l'extérieur et masquées ? »
• Pour les nouvelles relations : 'Je suis désolé d'apprendre que votre test n'a pas été concluant. C'est frustrant. Malheureusement, je vis avec mes grands-parents et je ne peux pas risquer de me rencontrer. Si vous êtes en quarantaine pendant 2 semaines ou refaites le test, je suis prêt à parler de vous rencontrer. »

Rappelez-vous que « non » est la façon dont vous définissez des limites

Vous n'êtes jamais obligé de donner une explication spécifique, et dire « non » est une phrase complète. Il est tout à fait normal de dire non et de définir cette limite sans donner plus de détails.

Cela va toujours dans les deux sens, BTW ! Si quelqu'un ajoute des conditions de représailles à votre non, il n'y a aucune obligation de changer soudainement votre réponse en oui. Vous ne pouvez que les informer des vôtres et accepter leurs décisions, et choisir de faire ce qui est le mieux pour vous.

Vous n'avez pas à porter les émotions des autres

Les gens peuvent le prendre personnellement, mais rappelez-vous, pendant COVID-19, les limites sont pour votre sécurité ainsi que pour les autres. Si vous aimez les gens, vous pourriez vous sentir obligé de remédier à la colère ou à la culpabilité que vous ressentez. Mais une frontière n'est pas une négociation ou une situation de contrepartie.

Vous ne faites rien de mal en privilégiant votre sécurité, quitte à choisir de porter un masque, de ne pas vous rendre à des événements intimes ou à d'autres activités qui pourraient compromettre votre bien-être.

Comment respecter et répondre aux limites des autres

La pandémie n'est pas vraiment le moment de jouer l'avocat du diable . Si quelqu'un fixe une limite pendant COVID-19, il est préférable de la respecter. Vous ne cherchez pas à ruiner les relations ici après tout ! En fait, les limites sont là pour aider à les renforcer.

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Nous n'étions pas des lecteurs avant COVID-19 et ce n'est certainement pas le moment de commencer maintenant !

En fonction du déroulement de votre conversation, voici quelques exemples de la manière de répondre et de naviguer dans ces conversations :

• Si quelqu'un est préoccupé par la sécurité dans un petit rassemblement : 'Nous n'avons qu'un nombre X de personnes, tout le monde devra porter des masques et se tenir à distance. Cela se passera à l'extérieur et nous demanderons aux gens de ne pas se rassembler dans les espaces intérieurs ! Nous demandons également aux gens de se faire tester si possible et de s'isoler avant de venir. »
• Si quelqu'un pose une question générale sur les limites : «Je n’ai été qu’environ X nombre de personnes récemment et uniquement à l’extérieur, sinon je me suis isolé et j’ai pris des distances sociales. Je ne suis à l'aise qu'avec __________. Est-ce similaire à vos limites ? »
• Si quelqu'un demande à rester dans un endroit où vous n'êtes pas à l'aise : 'Je ne vais pas dans les restaurants ou les bars, alors j'adorerais me rencontrer et m'asseoir à distance dans un parc.'
• Si quelqu'un de nouveau vous demande un rendez-vous : «Je ne suis pas du tout à l'aise de me rencontrer en ce moment parce que les cas de COVID sont mauvais. Cela vous dérange-t-il si nous ne faisons que discuter par vidéo et envoyer des SMS pour le moment ? »
• Si quelqu'un rejette votre première invitation et que vous souhaitez accommoder : « Je comprends vos inquiétudes. Je peux me retrouver quelque part à l'extérieur et me voir à distance, si cela fonctionne pour vous.

C'est aussi bien de réinitialiser vos limites

Si vous ne faites pas confiance à l'autre personne ou si elle a affiché des actions qui vous inquiètent, vous pouvez commencer avec des limites plus strictes avant de les modifier. Contrairement aux lacets de sécurité, les limites sont plus faciles à desserrer qu'à resserrer.

Et nous ne disons pas que tout cela est facile.

Pour les personnes qui se retrouvent à lutter contre l'anxiété lorsque quelqu'un n'est pas d'accord avec elles ou manifeste sa désapprobation, la pratique initiale consistant à avoir ces conversations définissant les limites sera difficile. Mais en fin de compte, nous devons accepter que nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres – seulement les nôtres.

Vous ne pouvez pas définir une limite à suivre par quelqu'un d'autre, mais vous pouvez dire aux gens avec quoi vous êtes à l'aise et leur demander de respecter cela. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler concernant votre propre comportement et vos actions, et essayez de demander aux gens de respecter vos limites.

En fin de compte, s'ils ne le font pas, vous avez une meilleure idée de qui vous voulez passer votre temps et dont les idées de distanciation et de sécurité ne correspondent pas aux vôtres. Et c'est une information précieuse en soi.