Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous êtes constamment obsédé par les soucis du travail ? Ou vous avez l'impression que l'anxiété de votre travail est littéralement te tuer ?
Les emplois à haute pression peuvent sans aucun doute conduire à l'anxiété, mais comment savoir si votre anxiété au travail est vous ou les effets secondaires du travail lui-même ? Et surtout, comment s'en sortir ?
L'anxiété au travail est essentiellement une anxiété causée par le travail. Techniquement, l'anxiété au travail n'est pas un diagnostic spécifique pour les personnes qui se sentent anxieuses à cause du travail. Mais cela ne signifie pas que votre travail n'amplifie pas ou ne provoque pas votre anxiété.
Anxiété se présente sous toutes les formes, mais si vous vous sentez le plus anxieux dans un environnement de travail, votre travail et/ou un trouble anxieux peuvent être à blâmer. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’anxiété au travail et comment y faire face.
Quels sont les signes et symptômes de l'anxiété au travail?
Ce pourrait être l'idée d'être dans un environnement de travail entouré de personnes qui vous fait paniquer (surtout si vous retournez au travail ou si vous êtes un travailleur essentielpendant une pandémie).
Ou il peut s'agir de devoir respecter des délais, de s'inquiéter de ne pas faire du bon travail ou de s'inquiéter d'être licencié.
Les symptômes de l'anxiété au travail peuvent inclure :
- inquiétude excessive ou irrationnelle
- difficulté à s'endormir ou rester endormi
- un cœur battant et battant
- se sentir tremblant
- perte d'intérêt pour votre travail
- difficultés de concentration
- tension musculaire
- un désir d'être parfait
- peur irrationnelle de faire des erreurs
- se sentir irritable
- problème relationnel
- en quête de réconfort
Qu'est-ce qui cause l'anxiété au travail en premier lieu ?
Bien que votre anxiété puisse provenir du lieu de travail lui-même, elle peut également être causée par des problèmes extérieurs au travail et un stress accru. Une étude de 2015 sur 129 hommes et femmes ont trouvé que l'insécurité de l'emploi et le stress à la maison étaient fortement associés à dépression et anxiété symptômes.
Voici ce qui pourrait causer votre anxiété au travail.
Une augmentation de la charge de travail
Le stress et l'anxiété vont de pair, et une augmentation de la charge de travail peut provoquer les deux. Une augmentation de la charge de travail peut vous laisser submergé, incompétent et paniqué de ne pas être en mesure de faire face à la quantité de travail qui vous a été confiée.
Conflit avec des collègues
Se disputer avec les gens n'est jamais amusant, et si vous vous retrouvez en désaccord avec un collègue, ou si vous ne vous entendez tout simplement pas avec les gens au travail, cela peut vous causer de l'anxiété à l'idée de vous rendre au travail.
Cela peut également vous laisser paranoïaque à l'idée que les gens parlent de vous ou vous inquiéter d'une confrontation future.
Le rendement au travail
Nous voulons tous être excellents dans ce que nous faisons dans la vie, et donc l'intensité des évaluations de performance peut peser sur nos esprits. L'anxiété au sujet de la performance est très courante. Cela inclut les craintes que vous ne feriez pas du bon travail ou que l'on vous dise que vous êtes licencié.
Troubles relationnels
Si vous avez troubles relationnels , il est difficile de les oublier (ce qui signifie que vous pouvez apporter l'anxiété qu'il provoque au travail). Cela peut vous amener à être incapable de vous concentrer sur un travail et la qualité de votre travail peut baisser parce que votre esprit est ailleurs.
Problèmes d'endettement
Si vous avez problèmes d'argent, il est naturel d'être anxieux quand il s'agit de votre travail. Vous pourriez avoir des pensées fâcheuses à l'idée de perdre votre emploi et de ne pas être en mesure de rembourser vos dettes.
Un trouble anxieux diagnostiqué
Si vous avez un diagnostic trouble anxieux , l'anxiété au travail peut être plus répandue.
Vous pouvez constater que les symptômes de votre trouble anxieux sont aggravés par les problèmes de travail et peuvent causer des soucis plus irrationnels tels que perdre votre emploi, avoir un mauvais rendement au travail ou devenir paranoïaque parce que vos collègues ne vous aiment pas.
Comment surmonter l'anxiété au travail ?
Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider gérer l'anxiété que vous pouvez pratiquer par vous-même. Mais, lorsque votre anxiété au travail provient du lieu de travail, voici ce qui pourrait vous aider.
Ouvrez-vous à votre famille et vos amis
Faites savoir à votre famille et à vos amis comment vous vous sentez, afin que cela n'ait pas d'impact négatif sur vos relations. Cela les rendra plus conscients et plus compréhensifs de vos symptômes, y compris le stress et l'irritabilité supplémentaires.
Prendre un congé de travail
Il est peut-être temps de prendre du temps de travail. Vous pouvez demander à votre médecin de soins primaires de vous fournir une note pour bénéficier de quelques jours de congé, ou utiliser le temps de vacances accumulé si vous en avez la possibilité.
La loi sur le congé médical familial (FMLA) prévoit également des dispositions pour les personnes ayant des problèmes de santé (y compris des problèmes de santé mentale liés à un travail).
Ne voyez pas cela comme un échec, voyez cela comme une opportunité de gérer vos problèmes, de retourner au bureau mieux préparé et plus brillant.
Pratiquer des exercices de respiration
Exercices de respiration peut être vraiment utile quand il s'agit d'anxiété. Se concentrer sur sa respiration est une technique connue pour réduire l'anxiété, elle aidera votre corps à se détendre et à relâcher les tensions.
Pratiquer la pensée positive
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de voir les points positifs. Avez-vous récemment fait quelque chose de bien au travail? Votre relation est-elle saine ? Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et les bonnes choses que vous avez faites au lieu de vous permettre de penser négativement.
Cela pourrait même être des choses plus simples telles que « N'est-ce pas génial que je travaille ? » et 'Nous avons de la chance d'avoir un temps aussi beau aujourd'hui.'
Examinez vos peurs
Il peut être thérapeutique d'écrire sur ce que vous ressentez. Parfois, mettre vos inquiétudes sur papier peut vous aider à vous vider l'esprit, tout en vous permettant de les relire et peut-être de réaliser à quel point vos peurs sont irrationnelles.
Cela vous aidera à devenir plus rationnel en ce qui concerne vos symptômes, de sorte que vous puissiez plus facilement reconnaître lorsque vous ressentez de l'anxiété par opposition aux peurs normales.
Planifier et préparer
Si vous êtes stressé au travail, essayez de planifier et préparer mieux. Prenez un peu plus de temps le matin pour vous préparer au travail, si vous avez un délai, commencez le travail un peu plus tôt. Avoir un plan en place peut être moins anxiogène.
Faites des promenades à l'extérieur pendant votre pause déjeuner
Sortez pendant votre pause déjeuner au lieu d'être coincé au bureau (ou à la maison, si voustravailler à distance). L'air frais est rafraîchissant et une promenade est un excellent moyen devide ton esprit. Prendre cette pause entre les heures de travail peut vous aider à vous détendre, ce qui améliorera votre travail par la suite.
Discutez avec votre manager de ce que vous ressentez
Il est important de faire savoir à votre patron comment vous vous sentez si vous avez besoin de changements au travail pour soulager votre anxiété.
Soyez ouvert et honnête avec eux. Cela peut sembler effrayant au début, mais ce sera un poids sur vos épaules, et votre patron pourra peut-être réduire votre charge de travail et être plus sensible à ce que vous vivez.
Discuter avec un thérapeute
Il peut être vraiment utile de parler avec un fournisseur de soins de santé mentale si vous souffrez d'anxiété.
Il peut même être utile d'écrire une liste de vos symptômes à donner à votre thérapeute ou à votre médecin. Cela peut être un moyen plus facile de traverser ce que vous vivez sans être submergé et tout oublier.
Parler de votre anxiété au travail avec un professionnel de la santé peut également vous aider à déterminer si un trouble anxieux est la cause première de votre anxiété au travail.
Comment parlez-vous à votre employeur de votre anxiété?
Cela peut être très intimidant si vous décidez de parler à votre employeur de vos angoisses au travail, que ce soit pour faire un changement ou prendre un congé pour votre santé mentale.
Il est important que vous soyez ouvert et honnête avec eux au sujet de vos problèmes, afin qu'ils soient pleinement conscients de ce avec quoi vous luttez et sachent comment vous aider. Organisez une réunion et préfacez ce dont vous avez besoin de leur parler à l'avance.
robin nelson craig t. nelson
Est-il temps pour un nouveau travail?
Votre anxiété au travail pourrait également être une indication qu'il est temps de quitter votre travail. Les signes qu'il est temps de passer à autre chose incluent :
- Parler à votre patron n'a pas aidé.Vous avez parlé à votre employeur de ce que vous ressentez, mais il n'a pas tenté de vous accommoder ou d'aider à améliorer les situations qui causent votre anxiété.
- Vous détestez vraiment votre travail.Si vous vous réveillez et redoutez d'aller travailler tous les matins, ou si être au travail vous rend malheureux quelle que soit votre anxiété, il est temps de chercher un nouvel emploi.
- Votre lieu de travail est toxique.Cela pourrait être le cas s'il y a beaucoup de mauvaise communication, si vous et vos collègues êtes tous démotivés et si vous avez un mauvais leadership. Toutes ces choses pourraient avoir un impact significatif sur votre santé mentale.
La vente à emporter
L'anxiété au travail peut avoir un impact important sur votre bien-être et votre vie quotidienne.
Si vous souffrez d'anxiété au travail, il est important de comprendre ce qui cause votre peur et votre stress. Vous pouvez également envisager de parler avec un professionnel de la santé mentale.
Si vous ne pouvez pas apporter de changements par vous-même, essayez de trouver le courage d'expliquer ce que vous ressentez à votre employeur. Cela pourrait vous aider à discuter des mesures qui peuvent être prises pour vous faciliter la vie au travail et pour améliorer votre anxiété.
Mais, si vous êtes vraiment malheureux sur votre lieu de travail et qu'aucune mesure que vous avez prise n'a amélioré cela, il est probablement temps de chercher un nouvel emploi.
