Comment une seule séance d'entraînement personnel peut être tout ce dont vous aurez besoin

Bien que travailler avec un pro soit génial (il a été prouvé qu'il booste votre attitude et activité physique , vous enseigner nouvelles choses , et même vous aider s'en tenir à une routine ), le faire régulièrement n'est tout simplement pas dans les cartes pour de nombreux guerriers de l'entraînement. Ainsi, lorsque vous avez la possibilité de travailler en tête-à-tête avec un entraîneur ou un entraîneur sans frais, comme lorsque vous rejoignez une nouvelle salle de sport pour la première fois, profitez-en au maximum avec ces conseils.

1. Déterminez vos objectifs de mise en forme.
Avant d'aller au gymnase avec un entraîneur, sachez ce que vous voulez en retirer. Vos objectifs de mise en forme sont indispensables pour que vous puissiez profiter de tous les avantages possibles d'une séance d'entraînement gratuite et de votre routine d'entraînement en général. En fait, la recherche montre que fixer des objectifs de mise en forme vous propulse essentiellement à réussir tout en vous entraînant, et les experts pensent que vous visualiser en train d'atteindre ces objectifs vous aide à vous engager pour eux Fondamentaux de l'entraînement en résistance : progression et prescription d'exercices . Kraemer WJ, Ratamess NA. Médecine et science dans le sport et l'exercice. Avril 2004;36(4):674-88..

Votre plan de match :Presque tous les professionnels à qui nous avons parlé suggèrent de déterminer les résultats que vous souhaitez obtenir de votre routine de remise en forme. Vous souhaitez simplement vous familiariser avec les machines ? Vous cherchez à gagner de la masse musculaire ? Vous voulez perdre du poids ? Vous rêvez de vous entraîner pour un marathon ? Trouvez votre concentration et rappelez-vous : les entraîneurs sont des experts en fitness mais pas tellement des lecteurs de pensées, alors assurez-vous d'indiquer à votre entraîneur vos objectifs.

2. Sachez ce qui vous motive.
Lorsqu'il s'agit d'entraînements difficiles, votreécoutera besoin d'autant de carburant que votre corps pour s'en sortir. Tirez le meilleur parti de travailler avec un pro en vous montrant motivé, excité, prêt à apprendre et prêt à transpirer.

Votre plan de match :Que vous soyez motivé par des objectifs basés sur les résultats (comme perdre 10 livres) ou des objectifs basés sur les processus (comme vous engager à transpirer cinq fois par semaine), vous concentrer sur la raison pour laquelle vous vous entraînez vous aidera au cours de cette première , entraînement gratuit et fondamentalement tout le monde après cela, ditJonathan Angelilli, entraîneur personnel et créateur de Entraînez-vous à l'alchimie de l'exercice en profondeur . Vous pouvez également choisir un expression inspirante ou un mantra à vous répéter encore et encore pendant que vous vous entraînez.

Choisir un entraîneur, c'est comme choisir un médecin ou un physiothérapeute.

3. Faites vos devoirs.
«Choisir un entraîneur, c'est comme choisir un médecin ou un physiothérapeute» dit Linda LaRue , un entraîneur de haut niveau et créateur de la série de DVD Crunchless Abs. Bien qu'il soit facile de s'asseoir et de laisser le gymnase vous attribuer simplement un entraîneur, il est dans votre intérêt de participer au processus. Sans votre contribution, les gymnases peuvent vous associer à quelqu'un qui ne vous convient pas, que ce soit en termes de vos goûts et de vos aversions, de vos objectifs ou même de votre personnalité.

Votre plan de match :Lire les formateurs’ bios pour voir quelles sont leurs spécialités (la clé est de choisir celui dont l'expertise vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme, même si vous ne travaillez avec eux qu'une seule fois), observez comment ils interagissent avec leurs clients et parlez réellement avec eux. ceux que vous pensez pourraient être un bon match. Angelilli suggère également de les regarder travailler avec les clients et de se poser les questions suivantes : « Sont-ils engagés et concentrés sur le client ? » « Sont-ils en forme ? » « Vous inspirent-ils ? »

«Quand vous dites ‘entraînement personnel’ le premier mot est ‘personnel’» dit LaRue. «Votre personnalité doit couler, se lier et s'adapter à leur personnalité, et ce doit être une expérience personnelle qui vous convient.»

4. Concentrez-vous sur l'apprentissage de la technique.
Ne pas savoir ce que vous faites à la salle de sport peut être l'un des plus gros obstacles à un bon entraînement. Cela peut vous faire vous sentir suffisamment gêné pour vouloir éviter d'aller à la salle de sport et peut même entraîner des blessures, explique Greatist Expert.Jason Edmonds, chercheur scientifique et spécialiste de l'haltérophilie olympique. La solution? Apprendre à faire des exercices de la bonne manière et une séance d'introduction avec un professionnel qualifié est un bon moment pour le faire.

Votre plan de match :«Soyez vraiment engagé dans la construction de votre arsenal d'exercices» dit Angelilli. Et comme cet arsenal comprend des mouvements de base sur lesquels vous vous baserez, cela ne doit certainement pas être compliqué. Faites-en votre objectif d'apprendre à exécuter correctement entre trois et cinq exercices, suggère un entraîneur de force et un expert GreatistJordan Syatt.

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Vous devriez pouvoir poser des questions à votre coach, et il devrait être ravi que vous soyez curieux et que vous vouliez en savoir plus.

5. Soyez vocal.
Au cours de cette session de formation (et de toute autre, si vous choisissez d'acheter un forfait), la communication est essentielle, alors soyez prêt à vous exprimer.

Votre plan de match :Tout d'abord, reconnaissez que vous n'êtes pas intéressé par l'achat d'une série, dit LaRue. Si vous n'apprenez qu'à utiliser correctement l'équipement, demandez à votre entraîneur de vous expliquer les mouvements plusieurs fois pour qu'il colle vraiment, dit-elle. Et n'ayez pas peur de parler un peu de ce que vous faites.

« Vous devriez être en mesure de poser des questions à votre entraîneur, et il devrait être enthousiaste à l'idée de répondre et ravi que vous soyez curieux et que vous souhaitiez en savoir plus », dit Syatt. Besoin d'éclaircissements sur un mouvement ou une position ? Vous voulez des pointeurs supplémentaires sur une technique ? Cet haltère est-il trop lourd pour ce mouvement ? Si vous avez besoin de quelque chose, dites quelque chose !

6. Apprendre la programmation 101.
Créer un programme de fitness, que vous soyez un débutant ou un pro chevronné, peut être autant un art que de la science. Bien que le format de votre premier entraînement varie en fonction de l'entraîneur et de vos objectifs, essayez d'apprendre les bases de la création d'un programme basé sur ces critères, explique Edmonds.

Votre plan de match :Discutez avec votre entraîneur du nombre de répétitions de chaque exercice que vous devriez faire, à quel point vous devriez y aller et à quelle fréquence vous devriez le faire. « Cela pourrait au moins sauver certains des débutants de la salle de sport des pièges courants, comme faire trop de volume trop tôt, utiliser un poids ou une résistance excessifs, s’entraîner trop souvent et se reposer trop peu », il dit. Ainsi, même si vous ne pouvez pas repartir avec un programme défini, vous aurez le cadre pour ce que vous devriez – et ne devriez pas – essayer.

7. Écrivez-le.
Prendre des notes n'est pas seulement pour le travail et l'école, c'est en fait un excellent outil de fitness, surtout lorsque vous essayez de vous souvenir de ce que vous avez appris lors d'une séance d'entraînement éclair. « La plupart des gens vont oublier 60 % de l'objet de la session » ; dit LaRue. De plus, le suivi de vos entraînements (et de vos progrès) peut également aider à conjurer les redoutablesfitness plateauC'est donc une habitude qui vous aidera également à long terme. Parlez d'un gagnant-gagnant!

Votre plan de match :Après votre entraînement, notez les exercices que vous avez effectués avec votre entraîneur et vérifiez avec lui pour vous assurer que vous les documentez correctement. Aussi, n'ayez pas peur d'être précis. Angelilli suggère de demander à votre entraîneur d'identifier les meilleurs exercices qui conviennent le mieux à vos objectifs particuliers. Et, hé, pourquoi ne pas prendre des notesdurantvotre session alors que des pensées et des questions vous viennent?

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