Découvrez Votre Nombre D'Anges
En matière d'équipement, la course à pied est un sport simple, peu importe
100 questions affectueuses à poser à votre petit ami
Tu pourrais aimer
11 mouvements faciles qui rendent la course à pied moins misérablede savoir si vous êtesformation pour un 5K, àSemi marathon, ou un marathon complet (ou tout simplement du jogging dans le quartier). Généralement, tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons vêtements et, surtout, une bonne paire de chaussures de course. Mais combien de temps dure une paire de chaussures de course de qualité, et comment savoir quand il est temps d'échanger une toute nouvelle paire ? ( Astuce : ne demandez pas à Forrest ! ). Nous plongeons dans la science pour nous assurer que vos pieds restent beaux (et se sentent !) sous leur meilleur jour.
Quel est le problème ?
Lorsque les Grecs faisaient des courses à pied dans les temps anciens, ils le faisaient généralement pieds nus et nus . Depuis, courir avec des vêtements et des chaussures est devenu plus de la norme (ouf !), et, avec l'avènement des temps modernes chaussure de sport , peut-être un peu plus confortable. Développées pour être protectrices et ajouter de la traction, les chaussures de course ont évolué pour incorporer des matériaux légers qui protègent le pied des traumatismes de la course Rôle des propriétés viscoélastiques de l'EVA dans les performances de protection d'une chaussure de sport : études computationnelles. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Département de génie biomédical, Université de Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. La plupart des rembourrages proviennent de Mousse d'éthylène et d'acétate de vinyle , un matériau léger injecté avec des cellules d'air conçues pour absorber les chocs Rôle des propriétés viscoélastiques de l'EVA dans les performances de protection d'une chaussure de sport : études computationnelles. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Département de génie biomédical, Université de Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Mais, comme toutes les bonnes choses, la mousse finit par perdre sa magie Rôle des propriétés viscoélastiques de l'EVA dans les performances de protection d'une chaussure de sport : études computationnelles. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Département de génie biomédical, Université de Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Génie des matériaux biomédicaux 2006;16(5):289-99.. Selon certains des chercheurs , cela peut arriver n'importe où de 300 à 500 milles après la première usure Interactions talon-chaussure et durabilité des semelles intermédiaires des chaussures de course en mousse EVA. Verdejo, R., Mills, N.J. Métallurgie et matériaux, Université de Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 septembre; 37(9):1379-86.. Pour un coureur faisant cinq courses de 3 milles par semaine, cela revient à une nouvelle paire chaque cinq à six mois . (Espérons que le Père Noël vienne deux fois cette année !).
Selon certains chercheurs, les chaussures de course devraient être remplacées entre 300 et 500 milles après la première usure.
Pourquoi se précipiter pour acheter une nouvelle paire ? Une fois que cette mousse s'use, le risque de blessures de surutilisation augmente, car le matériau a perdu sa capacité à absorber les chocs Rôle des propriétés viscoélastiques de l'EVA dans les performances de protection d'une chaussure de sport : études computationnelles. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Département de génie biomédical, Université de Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Alors que certaines blessures de surutilisation (comme les attelles de tibia) sont mineures, d'autres (comme tendinite ) pourrait nécessiter un traitement plus sérieux. Un bon moyen d'éviter ces problèmes : échangez régulièrement vos vieilles chaussures contre de nouvelles chaussures.
Votre plan d'action
Pourquoi les experts donnent-ils une si grande gamme pour le moment approprié pour remplacer les vieilles baskets ? Chaque coureur a un poids différent et coup de pied , qui affectent tous deux l'amorti des chaussures de diverses manières (par exemple, un coureur plus lourd qui court sur ses talons peut user l'amorti de la chaussure plus rapidement qu'un coureur léger qui court sur les orteils.). Pour éliminer tous ces kilomètres de conjectures, voici quelques signes rapides indiquant que ces chaussures de course doivent être remplacées :
1. Essayez le test de presse . Appuyez sur un pouce au centre de la chaussure, là où se trouve la semelle intermédiaire. Si la semelle intermédiaire est résistante et inflexible (plutôt que moelleuse avec certains 'donner'), il est peut-être temps pour une nouvelle paire.
2. Recherchez des signes de plis dans la semelle . Regardez la semelle intermédiaire, puis utilisez votre pouce pour appuyer sur la semelle extérieure dans la semelle intermédiaire. Lorsque la semelle intermédiaire présente de fortes lignes de compression avant d'appuyer dessus et qu'elle ne se comprime pas beaucoup lorsque vous appuyez dessus, c'est un signe que la le rembourrage est assez usé .
3. Faites attention aux maux et aux douleurs . Alors que certains disent que la douleur est une faiblesse qui quitte le corps, d'autres disent que c'est une indication que quelque chose ne va pas. UNE petit pincement au bas d'un pied pourrait être la façon dont votre corps dit qu'une chaussure a dépassé son apogée.
4. Comparez les nouvelles chaussures avec les anciennes . Essayer une vieille paire de chaussures juste avant d'essayer une nouvelle paire donne aux coureurs une comparaison directe dont on se sent mieux. Une fois qu'une vieille paire de chaussures cesse d'être confortable, il est peut-être temps de la changer.
Alors que de nombreux coureurs prennent la route ces jours-cipieds nusou dans des chaussures minimalistes avec presque aucun amorti, les athlètes qui optent pour des chaussures coussinées feraient bien de se rappeler que le coussin ne peut durer qu'un certain temps. Le remplacement régulier des chaussures devrait aider les coureurs à rester à l'aiseeten bonne santé sur le long terme.
comment se pardonner d'avoir triché