Découvrez Votre Nombre D'Anges
Une taille unique ne convient pas à tous lorsqu'il s'agit de notre corps, surtout lorsque vous essayez de déterminer combien vousdevraitpeser.
Les chiffres sur une échelle ne sont pas toujours un excellent moyen d'évaluer la santé globale et peuvent même être problématiques.MaisSi vous aimez suivre votre poids pour suivre un mode de vie sain, il existe des moyens de déterminer la plage de poids qui convient le mieux à Y-O-U.
Examinons toutes les méthodes qui prennent ces facteurs en considération afin que vous puissiez déterminer un poids santé unique à votre corps.
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Le cours de maths est en session : Comment calculer votre zone de poids
Sortez votre calculatrice ! Voici quelques façons de déterminer si votre poids se situe dans la zone « saine » et en quoi certaines méthodes échouent.
Indice de masse corporelle (IMC)
Un moyen populaire de calculer votre poids, l'IMC prend en compte votre poids par rapport à votre taille. La formule comprend :
- Système métrique : poids (kg) / [taille (m)]deux
- système anglais : poids (lbs) / [hauteur (in)]deuxx 703
Selon le Institut national de la santé , les catégories d'IMC comprennent :
- insuffisance pondérale = moins de 18,5
- poids normal = 18,5–24,9
- surpoids = 25–29,9
- obésité = plus de 30
La précision avec l'IMC n'est pas la meilleure car elle ne prend pas en considération la taille du cadre et la composition musculaire. Par exemple, des célébrités comme Dwayne 'The Rock' Johnson et Vin Diesel sont susceptibles d'avoir un IMC plus élevé mais ne sont pas considérées en surpoids .
Rapport taille-hanches (WHR)
Prenez votre tour de taille et divisez-le par votre tour de hanches pour obtenir votre RTH . Le résultat vous permet de savoir combien de graisse est stockée dans le bas de votre corps, comme votre taille, vos hanches et vos fesses.
Vous pouvez calculer cela à la maison avec un ruban à mesurer, mais cela réduit également la précision car il n'est pas toujours simple de mesurer vous-même. Lorsque vous mesurez votre tour de taille, vous souhaitez respirer normalement et mesurer la zone légèrement au-dessus de votre nombril. Votre tour de hanches doit être la partie la plus large de vos hanches/fesses.
Différentes organisations de santé associent les WHR suivants aux risques pour la santé :
Risque pour la santé | WHR (femmes) | WHR (hommes) |
seuil d'obésité abdominale | 0,80 cm | 0,95 cm |
risque considérablement accru de complications métaboliques | 0.85 cm | 0.90 cm |
En plus d'être inexacte, cette méthode peut être faussée pour les personnes ayant des hanches musclées et des gens plus petits moins de 5 pieds de haut.
Rapport taille-taille (WtHR)
Cette méthode est similaire au WHR, mais au lieu de vos hanches, vous mesurez votre taille. Pour calculer votre WtHR, prenez votre tour de taille en pouces et divisez par votre taille en pouces (vous pouvez également le faire en centimètres).
Pour tomber dans la plage saine, votre WtHR doit être d'environ 0,5, ce qui signifie que votre tour de taille serait inférieur à la moitié de votre taille.
Selon un étude 2014 , certains chercheurs pensent que WtHR peut mieux prédire maladie cardiovasculaire risque que l'IMC ou le RTH.
Un inconvénient est que WtHR ne prend toujours pas en compte la taille des hanches.
Pourcentage de graisse corporelle
Lorsque vous divisez le poids de la graisse d'une personne par son poids total, vous obtenez son Pourcentage de graisse corporelle . La graisse a tendance à avoir une mauvaise réputation, mais elle est cruciale pour la survie car elle protège notre organes et est utilisé pour énergie .
le Conseil américain sur l'exercice (ACE) répertorie les plages suivantes :
Niveau d'activité | Type de corps masculin | Type de corps féminin |
les athlètes | 6–13% | 14-20% |
en forme pour les non-athlètes | 14–17% | 21–24% |
acceptable | 18-24% | 25-31% |
obésité | > 25% | > 32% |
Malheureusement, le calcul n'est pas simple à faire à la maison, sauf si vous avez été formé à l'utilisation étriers de peau (un outil spécial pour mesurer les plis cutanés).
Consulter un professionnel de la santé fournira des résultats plus précis (généralement dans les 3,5 %, selon l'ACE) et ils prendront plusieurs mesures généralement sur la cuisse, abdomen , le haut du bras ou la poitrine (pour les hommes).
Il existe également divers équipements et techniques spéciaux pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, mais ils peuvent finir par vous coûter un bras et une jambe.
D'un autre côté, Pourcentage de graisse corporelle peut l'emporter sur l'IMC lorsqu'il s'agit de recevoir des informations précises sur votre poids. UNE étude 2012 déclare que le pourcentage de graisse corporelle a une meilleure capacité à identifier les individus en bonne santé qui ont un IMC qui peut être considéré comme « en surpoids » ou « obèse » car il fait la différence entre la masse maigre et la masse grasse.
Existe-t-il donc un nombre magique basé sur votre taille ?
Plus vous êtes grand, plus vous peserez car vous avez plus de pieds carrés. Être « gros osé » est aussi une chose réelle.
La taille de la monture peut varier pour les hommes et les femmes, et elle est calculée en fonction de la circonférence du poignet par rapport à la taille. Lorsque vous regardez un tableau de poids basé sur votre taille, vous vous pencherez probablement vers la fin de la plage si vous avez un grand cadre.
Le tableau suivant montre les plages de poids par rapport à la taille selon NIH :
' Normal ' | en surpoids | Obésité | Obésité sévère | |
4 ' dix ' (58 minutes) | 91–115 livres. | 119-38 livres | 143-186 livres. | 191 à 258 livres |
4 ' Onze' (59 ) | 94-119 livres. | 124-43 livres. | 148-193 livres. | 198-267 livres. |
5 ' (60 ″) | 97-123 livres. | 128-148 livres. | 153-199 livres. | 204-76 livres. |
5 ' 1' (61 ) | 100-127 livres. | 132-153 livres. | 158-206 livres | 211 à 285 lb |
5 ' deux' (62 ) | 104-131 livres. | 136-158 livres. | 164-213 livres | 218-95 livres. |
5 ' 3' (63 ) | 107 à 135 livres | 141-163 livres. | 169-20 livres. | 225-304 livres. |
5 ' 4' (64 minutes) | 110-140 livres. | 145-169 livres | 174-227 livres | 232-14 livres. |
5 ' 5' (65 ) | 114-144 livres. | 150-174 livres. | 180-234 livres. | 240-324 livres. |
5 ' 6 (66 ) | 118-148 livres | 155-179 livres | 186–241 livres. | 247-334 livres. |
5 ' 7 ' (67 ) | 121 à 153 livres | 159-185 livres. | 191-249 livres | 255-344 livres. |
5 ' 8 (68 ) | 125-158 livres. | 164-190 livres. | 197-256 livres. | 262-354 livres |
5 ' 9 (69 ) | 128-162 livres. | 169-196 livres. | 203-263 livres. | 270-365 livres. |
5 ' dix ' (70 ″) | 132-167 livres | 174-202 livres. | 209-271 livres. | 278-376 livres |
5 ' Onze' (71 ) | 136-172 livres | 179-208 livres | 215-279 livres. | 286-386 livres |
6 ' (72 minutes) | 140-177 livres. | 184-213 livres | 221-287 livres | 294-397 livres |
6 ' 1' (73 ) | 144-182 livres | 189-219 livres | 227-295 livres. | 302 à 408 livres |
6 ' deux' (74 ) | 148-186 livres. | 194-225 livres. | 233-303 livres. | 311–20 livres |
6 ' 3' (75 ″) | 152–192 livres | 200-232 livres. | 240-311 livres. | 319-431 livres |
6 4 ″ (76 ) | 156-197 livres. | 205-238 lb | 246-320 livres. | 328-443 livres. |
IMC | 19-24 | 25-29 | 30–39 | 40-54 |
Bataille des sexes : poids en fonction de votre âge et de votre sexe
En vieillissant, notre corps change. Une fois que nous avons quitté la vingtaine et atteint la trentaine, la graisse corporelle peut augmenter régulièrement (en particulier autour de notre abdomen) et le tissu musculaire diminue. La masse musculaire diminue également avec l'âge.
Les hommes et les femmes diffèrent encore plus. Génétiquement, les hommes ont des niveaux plus élevés de l'hormone testostérone, qui fournit plus de masse musculaire et moins de masse grasse. Ils portent également leur poids différemment des femmes.
Les femmes préménopausées stockent de la graisse dans le bas de leur corps, tandis que les femmes et les hommes ménopausés ont tendance à être plus en forme de pomme (essentiellement portant un excès de poids autour du ventre).
Ainsi, les différentes tailles de cadre, les hormones et (généralement) la taille rendent nécessaire de différencier les sexes en ce qui concerne le poids.
le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes fournit ce tableau qui recommande le poids en fonction de l'âge pour les hommes :
Âge (années) | Poids percentile inférieur (Kg) | Poids centile « moyen » (Kg) | Poids du centile supérieur (Kg) |
2-3 | 23-27 ou moins | 24-34 | 32-7 lb ou plus |
3-4 | 27-30 ou moins | 28-39 | 37-42 ou plus |
4–5 | 30-34 ou moins | 31–45 | 42-49 ou plus |
5-6 | 34-37 ou moins | 35-50 | 49-56 ou plus |
6–7 | 37-41 ou moins | 39-57 | 56-63 ou plus |
7–8 | 37-45 ou moins | 43-63 | 63-72 ou plus |
8–9 | 45-50 ou moins | 47–71 | 72-81 ou plus |
9-10 | 50-55 ou moins | 52–80 | 81-92 ou plus |
10-11 | 55-61 ou moins | 58-91 | 92-105 ou plus |
11-12 | 61-67 ou moins | 64-103 | 105-119 ou plus |
12-13 | 67-75 ou moins | 71–116 | 119-133 ou plus |
13-14 | 75-85 ou moins | 80-129 | 133-147 ou plus |
14-15 | 85-95 ou moins | 90-141 | 147-160 ou plus |
15-16 | 95-104 ou moins | 100-152 | 160-171 ou plus |
16-17 | 104–112 ou moins | 110-160 | 171-181 ou plus |
17-18 | 112-117 ou moins | 117-166 | 181-187 ou plus |
18-19 | 117-121 ou moins | 123-171 | 187-192 ou plus |
19-20 | 121–122 ou moins | 126-174 | 192–195 ou plus |
Et le CDC a également un tableau qui décrit poids en fonction de l'âge pour les femmes :
valeur nette de la famille Mara
Âge (années) | Poids percentile inférieur (Kg) | Poids centile « moyen » (Kg) | Poids du centile supérieur (Kg) |
2-3 | 22-26 ou moins | 23–33 | 31-36 ou plus 13,93-16,46 |
3-4 | 26-29 ou moins | 27–42 | 36-45 ou plus 17.36–20.39 |
4–5 | 29-32 ou moins | 30–49 | 45-52 ou plus |
5-6 | 32-36 ou moins | 34–56 | 45-60 ou plus |
6–7 | 36-40 ou moins | 38-64 | 60-69 ou plus |
7–8 | 40-44 ou moins | 42–73 | 69-80 ou plus |
8–9 | 44-49 ou moins | 47-84 | 80-92 ou plus 36,22–41,81 |
9-10 | 49-55 ou moins | 52-96 | 92-106 ou supérieur |
10-11 | 55-61 ou moins | 58-110 | 106-121 ou plus |
11-12 | 61-69 ou moins | 65–123 | 121-136 ou plus |
12-13 | 69-76 ou moins | 73–135 | 136-149 ou plus |
13-14 | 76-83 ou moins | 81-144 | 149-159 ou plus |
14-15 | 83-90 ou moins | 88-151 | 159-167 ou plus |
15-16 | 90-94 ou moins | 94-155 | 167-172 ou plus 75,82–78,05 |
16-17 | 94-98 ou moins | 99-158 | 172-175 ou plus |
17-18 | 98-100 ou moins | 102-160 | 175–178 ou plus |
18-19 | 100-101 ou moins | 104-163 | 178-80 ou plus 80.75–82.02 |
19-20 | 101-102 ou moins | 105-166 | 180-182 ou plus |
Vous voulez abandonner la balance ? Conseils rapides pour être en meilleure santé
Les modes de vie sains ne viennent pas de une pilule ou alors régime restrictif . Ils ne viennent pas non plus de constamment te peser .
Des habitudes durables à long terme sont la voie à suivre pour vous assurer de maintenir un poids santé. Et il convient également de noter que tout le monde est le poids fluctue dans une certaine mesure.
Voici quelques conseils clés pour garder les choses en bonne santé :
- Mangez beaucoup d'aliments entiers : Magasinez dans le périmètre de l'épicerie pour trouver des aliments qui regorgent d'essentielsvitamines et mineraux.
- Bouge ton corps: Selon le CDC , le point idéal pour l'exercice est de 150 minutes chaque semaine. Divisez cela en faisant à la fois des activités de renforcement musculaire et une activité aérobique (bon cardio et musculation ). Vous pouvez également continuer des promenades , fais yoga , ou alors Danse IT out. Soyez juste physique !
- Entourez-vous de soutien : La famille, les amis ou les professionnels de la santé peuvent vous aider vous soutenir sur votre chemin vers un mode de vie sain.
Ne laissez pas cela vous alourdir
Déterminer combien vous pesez peut être un moyen facile d'évaluer votre santé. Mais, l'échelle n'est pas pour tout le mondeetce n'est certainement pas le seul moyen de suivre votre état de santé général. Si vous n'aimez pas suivre les chiffres sur une balance, laissez tomber.
Si tufaisvoulez suivre votre poids, il existe différentes méthodes pour déterminer si vous vous situez dans une « fourchette saine » en fonction de votre sexe et de votre taille. Et, il est important de trouver une méthode de suivi du poids qui prend en compte les facteurs qui vous font,toi!
Mais gardez à l'esprit que de nombreuses méthodes pour déterminer un poids « sain » ne sont pas non plus exactes à 100%.