Combien coûte trop de sommeil ?

Avec nos vies pleines d'action, presque un tiers des américains lutter contre le manque de sommeil. Cependant, certaines études suggèrent de devenir tropbeaucoupdormir peut en fait être tout aussi problématique que de ne pas en avoir assez Durée quotidienne totale du sommeil et risque de démence : une étude prospective en population . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Département de neurologie, Hôpital universitaire '12 de Octubre', Madrid, Espagne. Journal européen de neurolologie 2009 septembre;16(9):990-7. Publication en ligne du 31 mars 2009 ! Alors, combien est trop de sommeil?

Nous dormons tous, dormons toute la journée - Pourquoi c'est important

Experts médicaux recommandent généralement sept à neuf heures de sommeil par nuit pour les adultes, et encore plus pour les enfants. (Ouais, pas étonnant que la première période au lycée ait toujours été si difficile.) Mais tout le monde a besoin d'unmontant différentde sommeil, et la recherche suggère nos habitudes de sommeil sont influencées par des facteurs environnementaux (comme l'exposition à la lumière) et des traits génétiques Traits individuels et facteurs environnementaux influençant le moment du sommeil : une étude de 225 couples japonais . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Département de psychophysiologie, Institut national de santé mentale, Centre national de neurologie et de psychiatrie, Tokyo, Japon. Chronobiology International 2012 mars;29(2):220-6. La vie entre les horloges : modèles temporels quotidiens du chronotype humain . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Centre de chronobiologie, Institut de chronobiologie, Munich, Allemagne. Journal of Biological Rhythms 2003;18(1):80-90.. Ne pas dormir suffisamment régulièrement peut contribuer à une condition connue sous le nom de “ ivresse du sommeil ,» ce qui conduit à se sentir groggy et désorienté. Mais nous ne rêvions pas lorsque nous nous sentions plus fatigués après avoir dormi plus longtemps que d'habitude - l'ivresse du sommeil peut se produire lorsque nous dormons trop peuettrop de sommeil. Dans les deux cas, dormir plus ou moins que d'habitude peut perturber le corps.rythmes circadiens, qui régulent les cycles de sommeil. Dormir trop peut être plus que simplement courir pour prendre le train le matin. Comme dormir trop peu, dormir trop longtemps a également été lié à de graves problèmes de santé. La recherche suggère que dormir plus de huit ou moins de sept heures par nuit est associé à un risque accru de l'obésité, du diabète, de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques Le sommeil court et long est positivement associé à l'obésité, au diabète, à l'hypertension et aux maladies cardiovasculaires chez les adultes aux États-Unis . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women's Hospital, Département de médecine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Sciences sociales et médecine 2010;71(5):1027-36. Durée du sommeil et risque cardiométabolique : une revue des preuves épidémiologiques . Knutson, K.L. Section des soins pulmonaires/critiques, Département de médecine, Université de Chicago, Chicago, IL. Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010;24(5):731-43.. Ceux qui dorment moins de cinq ou plus de six heures par nuit montrent également une augmentation risque de mortalité Mortalité liée au sommeil long et court actigraphique . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Département de psychiatrie, Université de Californie, San Diego, La Jolla, Californie. Sommeil Med. 2011 janvier;12(1):28-33. Epub 2010 Sep 25.. Et une étude a révélé que les personnes qui dormaient plus de neuf heures ou moins de sept heures par nuit étaient environ deux fois plus susceptibles de développer une démence que celles qui dormaient généralement pendant sept heures. Durée quotidienne totale du sommeil et risque de démence : une étude prospective en population . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Département de neurologie, Hôpital universitaire '12 de Octubre', Madrid, Espagne. Journal européen de neurolologie 2009 septembre;16(9):990-7. Epub 2009 Mar 31.. Tirer une belle au bois dormant est souvent le signe d'une condition médicale appelée «hypersomnie» ou somnolence excessive . L'hypersomnie peut résulter d'une série de facteurs, des lésions du système nerveux central aux médicaments en vente libre . Dans certains cas, l'abus d'alcool peut modifier les cycles de sommeil parce que l'alcool empêche les interactions chimiques qui ont lieu pendant les phases plus profondes du sommeil. Dormir trop longtemps peut également faire partie de la cycle de dépression ; les gens dorment plus que d'habitude parce qu'ils se sentent déprimés et continuent d'avoir le bleu parce qu'ils passent tellement de temps à dormir. Que nous ayons quelqu'un avec qui nous blottir influence également la quantité de sommeil que nous dormons ; les célibataires peuvent être plus susceptible de dormir dans (plus de 8,5 heures) que leurs amis en couple. Mais obtenir la bonne quantité de sommeil peut ne pas être aussi simple que de régler un réveil.

Laisse-moi dormir dessus : la réponse/le débat

Malheureusement, il n'est pas si facile de déterminer la quantité de sommeil idéale pour tout le monde. Pour trouver la bonne quantité de repos, il peut être nécessaire d'expérimenter. Aussi boiteux que cela puisse paraître, commencez à vous coucher plus tôt que d'habitude jusqu'à ce qu'il soit possible de vous réveiller sans réveil. (Il est probablement préférable de commencer ces tests sur un « dormir vacances ' ou un week-end pour éviter de manquer la réunion de bureau du matin.) Une fois que vous commencez à dormir à peu près la même quantité chaque nuit, vous avez déterminé de combien de repos vous avez besoin régulièrement. Cela vaut peut-être aussi la peine de garder un journal du sommeil avec des heures de sommeil, une vigilance quotidienne et d'autres statistiques comme les pauses-café et les séances d'entraînement (par exemple, boire trois frappuccinos en fin d'après-midiforceêtre important de noter). Gardez à l'esprit que ne pas dormir suffisamment peut également avoir des conséquences effrayantes : passer 24 heures sans dormir peut altérer le fonctionnement tout autant qu'un taux d'alcoolémie de 0,1 %. Déficit de sommeil : le tueur de performance. Une conversation avec le professeur Charles A. Czeisler de la Harvard Medical School . Czeisler, C.A. Faculté de médecine de Harvard, États-Unis. Harvard Business Review 2006 oct;84(10):53-9, 148.!Manque de sommeilpeut également masquer les besoins de base en sommeil d'un individu, donc si la saison a été occupée avecnuits blanches, attendez une ou deux semaines de sommeil normal avant d'essayer de noter des tendances. Tant que la dette de sommeil n'est pas remboursée, il est bon de dormir plus longtemps que d'habitude; une étude ont constaté qu'une seule séance de sommeil de 10 heures améliorait considérablement la fonction cognitive après cinq nuits de privation de sommeil Dynamique neurocomportementale suite à une restriction chronique du sommeil : effets dose-réponse d'une nuit pour la récupération . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., et al. Division du sommeil et de la chronobiologie, Département de psychiatrie, Faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie, Philadelphie, PA. Sleep 2010 Aug;33(8):1013-26.. S'il est toujours difficile de se réveiller le matin malgré un sommeil constant d'au moins sept heures par nuit, il peut être judicieux de consulter un médecin. Dormir trop (ou trop peu) peut avoir de graves conséquences sur la santé et le bien-être et peut également être symptomatique d'autres problèmes médicaux. Déterminez la cause du changement dans les habitudes de sommeil, puis commencez à compter ces moutons.

Les plats à emporter

Tout le monde a besoin d'une quantité différente de sommeil qui dépend de facteurs génétiques et environnementaux. «ivresse du sommeil» peut se produire lorsque nous dormons trop peu ou trop, et trop de sommeil est lié à un risque accru d'obésité, de diabète et d'autres problèmes de santé. Trop dormir peut être un signe d'hypersomnie, qui peut parfois résulter de l'apparition d'analgésiques en vente libre. Dans le même temps, la privation de sommeil peut également avoir de graves conséquences.