Découvrez Votre Nombre D'Anges
Je vais faire une liste importante, et je vous suggère de prendre des notes.
- Dessert
- Crabes
- De l'alcool
- Manger après 20h
- Sucre de toute sorte
- _____________
Que pouvez-vous ajouter que l'on vous a dit que c'était mauvais ? Peut-être des produits laitiers, du gluten ou des aliments non biologiques?
Vous avez votre liste ? Bien. Ceci est une peinture de votre vie. Comment ça vous regarde ? Une œuvre d'art? Quelque chose qui vous fait sourire ? C'est peut-être ce que ressentent certains d'entre vous, mais la plupart d'entre vous n'aiment pas son apparence. Et c'est une bonne chose.
Parce que c'est une liste de toutes les choses que je veux que tu gardes dans ta vie.
wiki du bourreau bâtard
Embrouillé? Ne vous inquiétez pas, je ne suis pas ivre de restes de lait de poule. J'essaie de vous faire sortir de l'état d'esprit qui fait beaucoup plus de mal que de bien. L'industrie de l'alimentation vit dans un océan de négativité corporelle, de science tordue et de roulette russe comportementale. Adoptez le mauvais comportement extrême et qui sait quelles pourraient être les conséquences à long terme. J'ai vu beaucoup trop de gens commencer innocemment à perdre quelques kilos au cours de la nouvelle année et en sortir frustrés et en colère contre eux-mêmes.
Pas cool. Pas juste. Ce n'est plus quelque chose que je suis prêt à défendre. Et vous ne devriez pas non plus.
L'alimentation, la nutrition et tout autre sujet lié à l'alimentation ne devraient pas donner l'impressionMission impossible. Après tout, c'est de la nourriture dont nous parlons. Les choses dont vous avez besoin de manger tous les jours et les choses que vous devriez apprécier dans le cadre des nombreuses joies de la vie. Peu m'importe si c'est de mordre dans un steak juteux, de savourer des pâtes ou de sourire entre chaque bouchée de votre dessert - la nourriture doit être appréciée. Et je blâme l'industrie de l'alimentation de vous faire croire le contraire.
Peu m'importe si c'est de mordre dans un steak juteux, de savourer des pâtes ou de sourire entre chaque bouchée de votre dessert - la nourriture doit être appréciée.
En janvier, je veux que vous essayiez quelque chose de différent. Appelez cela une rébellion, une révolution ou simplement une renaissance, mais nous reprenons la nourriture et le plaisir et nous les réinventons avec une approche pratique et scientifiquement fondée pour manger, vivre et être en meilleure santé. Je ne ferai aucune promesse, mais si vous choisissez cette approche, vous ne reviendrez pas en janvier prochain avec la même frustration.
Je sais que vous pensez probablement : 'Pourquoi devrais-je faire confiancel'homme offrant des desserts? Cela ressemble à une arnaque. » Mais je gagne ma vie concevoir le fitness et la nutrition pour la vie réelle. Cela signifie inclure les aliments que vous aimez, créer des séances d'entraînement qui correspondent à votre emploi du temps et ne jamais créer de fausses attentes.
Commençons donc par une autre liste de contrôle pour le Nouvel An :
- Aucun jus ne nettoie
- Pas de suppléments coûteux
- Pas d'approches restrictives qui vous laisseront misérable et chercheront tous les aliments que vous manquez
- Pas de correctifs de quatre semaines
L'équation de la volonté
Tout le monde aime parler de volonté, et pour cause : c'est une chose réelle qui influence votre capacité à assumer des tâches. Mais votre volonté est limitée. Pour de vrai. La zone de votre cerveau qui contrôle votre volonté est située dans votre cortex préfrontal (vous vous en souvenez peut-être de la biologie comme la zone directement derrière votre front). C'est la même partie de votre cerveau qui vous aide dans les tâches quotidiennes, de la mémoire à court terme à la concentration.
Le cortex préfrontal est occupé en permanence. Ainsi, chaque fois que vous adoptez un nouveau comportement, en particulier un comportement aussi important que de se mettre en forme, de faire de l'exercice et de mieux manger, c'est comme avoir un projet énorme déposé sur vos genoux et se faire dire que tout le monde au bureau est trop occupé pour aider.
Le résultat est que les nouvelles actions peuvent être très (très) difficiles à exécuter. En fait, c'est plus que ce que votre cerveau peut gérer, ce qui signifie que vous adoptez par défaut des comportements anciens ou indésirables.
Voici à quel point votre cerveau peut être manipulateur. Dans une étude bien connue , deux groupes ont reçu un numéro à retenir. Un groupe devait se souvenir d'une séquence à deux chiffres, tandis que l'autre devait se souvenir de sept chiffres (tous deux pour les tâches de mémoire à court terme). Les deux groupes ont marché dans un couloir où on leur a présenté une option de collations : salade de fruits ou gâteau au chocolat.
Que s'est-il passé? Ceux qui devaient se souvenir de la séquence à sept chiffres étaient Deux fois plus susceptibles de creuser dans le gâteau au lieu d'opter pour des fruits.
Les chercheurs appellent cela « charge cognitive ». Plus vous prenez de place dans le cortex préfrontal, plus il est difficile de prendre certaines décisions. C'est pourquoi vous devez vous préparer en conséquence, afin d'avoir suffisamment de volonté pour entreprendre de nouvelles tâches.
C'est l'une des raisons pour lesquelles les résolutions sont un concept si imparfait. Si vous essayez de changer 10 comportements en même temps, il est presque impossible de réussir.
Commencer en toute simplicité
La plupart des gens aiment les listes de contrôle parce que c'est génial de rayer des éléments et de se sentir accompli. La partie réalisation est excellente. La longue liste ? Pas tellement. Que vous le réalisiez ou non, vous posez les bases de l'échec.
Le succès dépend de la cohérence plus que tout. Alors au lieu de demander, «Qu'est-ce que je veux accomplir ?» demandez : « Quelle est la chose la plus simple que je puisse faire chaque jour pour m'aider à atteindre mon objectif ? »
des choses bizarres à faire au lit
Le «tous les jours» une partie est importante, car nous faisons passer votre état d'esprit des tâches nuancées et difficiles à des tâches pratiques et réalisables. Lorsque vousfaisbien, vousRessentirbien. Le succès engendre le succès, et cela crée l'habitude. Et l'habitude rend tout plus facile. C'est le véritable objectif : rendre le changement presque trop facile.
Si vous arrêtez de boire de l'alcool et que vous sortez ensuite avec vos amis le premier week-end de janvier, vous pourriez vous sentir déchiré : rester avec votre objectif ou le briser ? Faites ce que vous aimez ou faites ce que vous jugez nécessaire pour réussir ?
Ce ne sont pas des questions auxquelles vous voulez être confronté. Du moins, pas au début. Au lieu de cela, vous voulez créer une construction différente. Commencez par des tâches plus simples que vous pouvez maîtriser. Par example:
comment sortir rapidement de la zone d'amis
- Je vais manger des légumes deux fois par jour.
- Je dormirai au moins sept heures par nuit.
- Je vais boire deux verres d'eau à chaque repas.
- J'irai au gymnase trois fois par semaine.
Vous pouvez énumérer des habitudes sans fin conçues pour créer des comportements. Mais commencez par une tâche et une seule. Allez lentement pour aller vite. Fais moi confiance pour ce coup là. Vous n'avez pas besoin de manger du poulet et du brocoli à chaque repas, tous les jours. Vous me remercierez en avril, alors que vous êtes encore en train de vous botter le cul, au lieu de sauter du wagon avant même la fin de janvier.
Faire le changement est difficile. Personne ne veut l'admettre, mais c'est vrai. Alors ne compliquez pas la tâche en créant trop d'objectifs à la fois ou en vous concentrant sur des objectifs qui ressemblent à escalader une montagne au lieu d'aller marcher. Vous arriverez à la montagne, mais il vaut mieux prendre de l'élan.
Facilitez-vous la tâche
L'autre clé est de laisser place à l'imperfection. Disons que votre objectif est : «j'irai au gym trois fois par semaine.» Fixer un objectif de trois fois ne devrait pas être votre objectif si vous pensez que c'est le montant maximum que vous pourrez aller par semaine. Parce que si vous êtes claqué au travail et que vous n'arrivez qu'une seule fois à la salle de sport, vous aurez l'impression d'avoir échoué.
Étant donné que vous souhaitez créer des comportements faciles, fluides et habituels, vous souhaiterez peut-être vous fixer un objectif de deux fois par semaine. Déclarer qu'ilvolontéarriver, puis assurez-vous de réussir vos deux séances chaque semaine sans faute.
Vous voulez le rendre aussi facile que possible pour réussir. Nous sommes tous sensibles à un concept psychologique appelé « impuissance acquise » : échouer suffisamment, et vous vous attendez à un échec. C'est le fondement d'une mauvaise condition physique. Pourtant, trop souvent, nous fixons des objectifs qui augmentent la probabilité d'échec. Si vous rendez vos objectifs faciles, vous êtes sur la bonne voie. De petits succès créeront un renforcement positif.
Donnez-vous deux à trois semaines pour écraser chaque mini-objectif. Une fois que vous allez régulièrement au gymnase deux fois par semaine (ou tout ce qui vous convient), ajoutez un autre objectif. Ensuite un autre. Chaque opportunité vous donnera la chance de créer une habitude que vous pourrez maîtriser. Au fil du temps, vous pouvez rendre les objectifs beaucoup plus spécifiques et difficiles. Mais lorsque vous le ferez, vous vous fonderez sur une base solide d'habitudes qui rendront très difficile le retour à l'ancien vous.
C'est une astuce mentale Jedi pour botter le cul. C'est l'équivalent de dire : « Ne vous concentrez pas sur la note que vous voulez dans une classe ; mettez toute votre énergie dans l'apprentissage de la matière. » Lorsque cela se produit, il est difficile de ne pas réussir.
Je vous souhaite une année de petites victoires, d'imperfections et de cheesecake (OK, peut-être que le cheesecake est pour moi). Quoi que vous fassiez, ne brossez pas le tableau d'une vie que vous ne voudriez pas vivre. Ce n'est pas nécessaire et n'est certainement pas nécessaire pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.
Adam Bornstein est un auteur à succès du New York Times et le fondateur de Naissance Fitness , une entreprise qui a pour mission de couper le bruit et de partager ce que vous devez savoir pour vivre une vie saine et heureuse. Il étend cette mission encore plus loin en tant que chroniqueur de Greatist's Naked Truth. En savoir plus sursa page de profilou suivre BornFitness sur Facebook .