Découvrez Votre Nombre D'Anges
Imagine ça. Vous êtes assis à votre bureau. Les lumières fluorescentes brillent aussi fort qu'elles peuvent l'être, tandis que votre boîte de réception se remplit plus rapidement que vous ne pouvez suivre.
En plus de cela, votre liste de choses à faire ne cesse de s'allonger. La dernière chose dont vous avez besoin est une migraine, mais cette douleur familière commence à bouillonner.
OK, vous n'avez peut-être pas besoin d'imaginer parce que – si vous êtes comme moi – cette scène vous décrit assez fréquemment. Et si c'est le cas, vous savez que ça craint. Cependant, les migraines signifient souvent que je dois avoir un plan de match pour quand elles se produisent au bureau.
Ayez un kit de migraine prêt à partir
Si vous souffrez souvent de migraine, vous devez être prêt à la traiter à tout moment, même au travail. Parce que j'ai eu beaucoup de pratique, j'ai maintenant un 'kit de migraine' qui fait généralement l'affaire pour garder mes symptômes à distance.
Le kit migraine de chacun sera différent. L'huile essentielle de lavande est excellente pour moi, mais peut donner la nausée à certaines personnes. Gardez simplement tout ce qui vous soulage à portée de main afin que vous n'ayez pas à vous soucier de trouver ce dont vous avez besoin lorsqu'une migraine a déjà commencé.
Réservez une salle de conférence et éteignez les lumières
C'est honnêtement l'une de mes astuces préférées pour survivre à la migraine au travail. Si je parviens à réserver une salle de conférence et à travailler dans le noir, je suis généralement beaucoup plus productif et ma tête cesse de me faire mal plus rapidement.
Je baisse également la luminosité de mon ordinateur et le mets en mode nuit pour qu'il y ait moins de lumière bleue pour me déranger la tête.
L'avantage supplémentaire de rester assis dans une salle de conférence toute la journée est que vos collègues pensent que vous êtes en réunion et seront moins susceptibles de vous parler et d'exacerber votre mal de tête.
Faites des pauses devant les écrans
Je lis beaucoup de rapports au travail, où je suis souvent chargé de l'édition de copie. Si c'est ce sur quoi je travaille quand j'ai une migraine, j'imprime le rapport (désolé les arbres) et je fais des modifications de ligne à la main. Pour moi, c'est beaucoup plus facile de regarder un morceau de papier que de travailler sur mon ordinateur toute la journée.
Même si toutes vos tâches ne peuvent pas être effectuées hors ligne, je vous recommande au moins de prendre quelques pauses de l'ordinateur lorsque vous le pouvez.
Reprogrammez les réunions non essentielles et asseyez-vous en silence
L'une des choses qui aggrave vraiment la migraine, ce sont les sons forts. C'est pourquoi, lorsqu'une migraine survient, je contacte immédiatement des collègues pour reprogrammer des réunions si elles ne sont pas urgentes. Si la réunion ne peut pas être reprogrammée, mais que votre présence n'est pas indispensable, vous pouvez toujours consulter les notes plus tard.
Si vous devez absolument participer à des réunions, je vous suggère de vous joindre à distance depuis votre bureau afin que vous puissiez contrôler le volume de vos pairs. C'est un peu étrange de ne pas assister à la réunion lorsque vous êtes au bureau, mais le volume plus faible peut vraiment vous aider à la tête.
Prendre une journée de congé
Si la migraine est vraiment grave et que j'ai des jours de maladie supplémentaires, je vais simplement rentrer à la maison. J'ai également partagé avec mon patron - qui souffre elle-même de migraines - que j'ai souvent des migraines.
Parfois, si je prends une demi-journée, elle me permet de rattraper ces heures le reste de la semaine, donc je travaille toujours mes 40 heures au total. Si vous avez les moyens de prendre une journée de maladie (payée ou non), il est parfois préférable de rentrer chez vous et dans votre lit pour un peu de silence, d'obscurité et de détente.
Je lutte souvent contre la culpabilité lorsque je privilégie ma santé à la productivité, mais finalement, il est vraiment important de prendre soin de soi.
Il n'est pas nécessaire de travailler sur une migraine si vous avez la possibilité de prendre des congés, alors je me rappelle toujours que je peux rentrer à la maison et que le travail sera toujours là à mon retour.
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En bout de ligne
Avoir une migraine au travail est absolument nul, surtout quand vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l'empêcher. Pour moi, il est important de prioriser mon bien-être même quand cela peut être un peu bizarre. Alors, faites votre travail dans le noir ! Annulez toutes vos réunions ! Parfois, les soins personnels ne sont pas des masques faciaux et des bains moussants - c'est refuser de regarder votre écran lumineux pendant des heures.
Reina Sultan (elle/elle) est une femme musulmane libano-américaine qui travaille sur les questions de genre et de conflit à ses neuf à cinq. Son travail peut également être trouvé dans Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag et Rantt. Poursuivre @SultanReina sur Twitter pour des prises de vue et des photos sans fin de ses chats extrêmement mignons.