Découvrez Votre Nombre D'Anges
La dépression est l'une des expériences les plus difficiles et les plus solitaires que les gens vivent. Si vous essayez de trouver comment aider une personne dépressive, vous pourriez vous sentir impuissant. Vous voulez juste tendre la main à la personne que vous aimez.
Il est si important d'être là pour vos proches et d'en connaître les signes. Dans certains scénarios, repérer la dépression chez un ami peut aider à sauver une vie. Je ne vais pas mentir : cela peut vous amener à ressentir beaucoup de pression sur vos épaules.
Mais avant que tout cela ne commence à vous sembler accablant, secouez vos épaules et détendez-vous. Quelques choses à faire et à ne pas faire simples peuvent vous aider à devenir le phare de lumière dont votre ami a besoin en ce moment. La dépression est complexe, mais la façon dont vous soutenez ceux que vous aimez n'a pas besoin de l'être.
Et rappelez-vous:tu as cette merde.
Vertikala/Stocksy United
Ce que tu peux faire
Lorsque vous cherchez des moyens d'aider, n'oubliez pas qu'il existe de nombreux types de dépression , et l'expérience de chacun est différente.
Deux personnes présentant des symptômes dépressifs similaires peuvent avoirdes expériences complètement différentesavec ça. Sans parler des différents types — quelqu'un avec dépression postpartum peut présenter des symptômes différents de ceux d'une personne souffrant de dépression unipolaire et d'anxiété.
Cela peut être difficile pour quelqu'un qui essaie de donner un coup de main à son ami. Mais vous êtes ici parce que vous êtes déterminé à aider. Voici ce que vous pouvez faire, quel que soit le type de dépression de votre ami.
1. Écoutez
Parfois, être là et écouter peut offrir un grand confort. Nous connaissons tous ce sentiment d'avoir besoin de se défouler.
Il se pourrait bien qu'il en soit de même pour votre ami. Certaines personnes souffrant de dépression sont réticentes à en parler au début, mais vous constaterez peut-être que leur offrir une oreille ouverte peut vraiment aider.
2. Aider à trouver du soutien
Faire ça premier rendez-vous avec un thérapeute peut être un grand pas, et trouver le thérapeute qui lui convient peut être assez intimidant.
Si votre ami semble intéressé à explorer l'idée d'une thérapie, aidez-le à faire ce premier pas.
Cela peut impliquer de chercher parmi les thérapeutes locaux pour voir lequel convient le mieux. Peut-être que votre ami a besoin d'aide pour rassembler ses idées pour les évoquer lors de son rendez-vous.
La recherche de thérapeutes est une tâche plus facile lorsqu'elle est partagée, et organiser une séance de remue-méninges sur les points dont ils souhaitent discuter peut être très utile.
3. Définir ses attentes
Il est facile de se sentir épuisé par les attentes dans un monde où tout le monde sauf vous semble avoir une vie parfaite.
Pour les personnes souffrant de dépression, cela peut être encore plus accablant, c'est donc formidable de les aider à définir leurs attentes. Rassurez-les que personne ne s'attend à ce qu'ils se sentent mieux du jour au lendemain. C'est un voyage, et ils sont sur la bonne voie.
Fixer des objectifs à court et à long terme peut être bon pour votre ami, en lui permettant de se sentir plus productif dans sa vie de tous les jours.
Court terme buts peut impliquer n'importe quoi de sortir du lit le matin pour terminer un mois complet de thérapie. Les objectifs à long terme pourraient inclure des changements plus importants dans leur vie qui augmenteront leur bonheur, comme un déménagement.
4. Soyez là pour eux pendant le traitement
Lorsqu'il s'agit de problèmes de santé, tout le monde veut une solution rapide. C'est peu probable avec dépression .
Votre ami peut perdre sa motivation et avoir l'impression que sa thérapie, ses médicaments ou les deux ne valent plus la peine de s'en préoccuper. Il peut être très difficile de trouver l'énergie nécessaire pour maintenir le traitement.
Rappelez-leur qu'ils doivent essayer de continuer leur traitement, mais soutenir leurs souhaits. S'ils ne cliquent vraiment pas avec leur thérapeute ou si les effets secondaires du médicament sont devenus trop importants, aidez-les à se renseigner sur les différentes options.
Dans les deux cas, encouragez et soutenez votre ami pendant les périodes où il voudra peut-être arrêter tout traitement, car il s'agit d'une expérience courante pour de nombreuses personnes aux prises avec la dépression. Beaucoup types de thérapie et les régimes médicamenteux nécessitent des séances continues.
Trouver un nouveau thérapeute ou discuter d'un dosage différent de médicaments est bien mieux que de s'arrêter complètement et soudainement.
idées de tresses sympas pour cheveux longs
5. N'oubliez pas de faire attention à vous-même
Vous pourriez avoir envie d'être avec votre ami tous les jours, en l'aidant autant que vous le pouvez. La réalité est que vous pouvez Burnout très rapidement.
La vérité est que vous avez besoin de temps et d'espace pour vous ressourcer. Un ami épuisé ne peut pas beaucoup aider, alors vous vous rendez finalement service à tous les deux.
Fixer des limites . Au lieu de vous enregistrer tous les jours, envisagez de le faire tous les deux jours. Ou vous pourriez vous mettre d'accord sur un ensemble de règles sur le moment où vous en discuterez ensemble, par exemple pas avant ou après une certaine heure (à moins que des urgences ne surviennent, bien sûr).
Sond'accordêtre un peu égoïste à propos de votre temps de temps en temps.
6. Renseignez-vous
Considérez la dépression comme le personnage principal d'un jeu vidéo. La première fois que vous le rencontrez, vous êtes aplati. Vous n'avez aucune idée de ce que vous faites. Alors vous lisez comment le battre ou regardez une vidéo YouTube.
Traitez la dépression de votre ami exactement de la même manière - sauf dans la vraie vie, il n'y a pas de code de triche. Plus vous connaître la dépression , mieux vous êtes équipé pour les aider à le vaincre.
Il peut être épuisant pour votre ami de répéter ce qu'il ressent. La lecture sur la dépression peut vous aider à comprendre sans demander aussi souvent.
7. Participer aux tâches ménagères
Avez-vous déjà eu un de ces jours où vousjuste… je ne peux pas? Une personne souffrant de dépression pourrait ressentir celatous les jours. Plus cela se produit souvent, plus cela peut devenir écrasant, jusqu'à ce que des tâches simples ne soient pas remplies pendant des jours ou des semaines.
Vous pouvez être d'une grande aide pour votre ami en l'aidant dans ses tâches, comme faire le lessive , plats ou courses hebdomadaires .
Zut, rendez-le agréable. S'il y a une tonne de vaisselle à laver, gifle sur certains airs et demandez à l'un de vous de laver pendant que l'autre sèche. La bonne musique et la conversation auront cette montagne de plat conquise avant que vous ne le sachiez.
8. Amenez-les avec eux dans des activités amusantes
La dépression peut être un solitaire endroit. Les personnes qui en souffrent peuvent avoir l'impression qu'elles ne peuvent pas ou ne doivent pas quitter leur maison. Ils peuvent ne pas vouloir sortir avec les autres, ayant l'impression qu'ils vont aspirer tout le plaisir de la pièce.
Il est important de persuader votre ami que ce n'est pas le cas. Invitez-les régulièrement pour des activités qui pourraient leur plaire. Même quelque chose d'aussi simple qu'un voyage au centre commercial peut les faire sortir.
Mais n'insistez pas. S'ils ne sont pas d'humeur à sortir aujourd'hui, pas de problème. Et n'arrêtez pas non plus les invitations, même si elles vous repoussent plusieurs fois. Votre ami acceptera quand il sera prêt.
Assurez-vous également que c'est une activité que vous savez que votre ami appréciera. Il n'est pas nécessaire de neutraliser les zones de confort pour le moment. Familier = bon.
9. Ayez de la patience
La patience est votre travail principal ici.
Il n'y a pas de solution miracle à la dépression. La plupart des antidépresseurs ne sont pas efficaces immédiatement, et trouver le bon dosage vient après de nombreux essais et erreurs. La thérapie est difficile et prend du temps aussi.
Même lorsque le médicament est correct, votre ami traversera probablement de bons et de mauvais jours avant de commencer à avoir l'impression d'avoir atteint un meilleur endroit.
Tout au long de tout cela, votre proche peut avoir l'impression d'échouer et de ne pas s'améliorer. Il est important que vous restiez patient et que vous les encouragiez à garder la foi.
10. Vérifiez avec eux
Rester en contact avec un ami déprimé est simple mais super efficace.
Il ne s'agit même pas de rencontres régulières ou de contacts en face à face. Mettre en placeconversations vidéo, chat vocal tout en jouant à votre jeu vidéo préféré, ou envoyez simplement un SMS demandant comment ils vont. C'est rapide, facile et leur permet de savoir que quelqu'un s'en soucie.
C’est particulièrement important pendant COVID-19. UNE Étude 2020 ont constaté que la pandémie a eu un impact significatif sur la santé mentale, conduisant à un plus grand nombre de personnes se sentant isolées et vivant avec la dépression.
Décrochez ce téléphone et enregistrez-vous.
11. Connaissez les symptômes et surveillez-les
Cela semble basique, mais juste connaître les symptômes peut être d'une grande aide. Beaucoup de personnes souffrant de dépression ne réalisent même pas qu'elles en sont atteintes. En fait, le délai moyen entre le développement de la dépression et la recherche d'aide est de 5 années . Aïe.
Faites attention à ces signes :
- Ils semblent souvent tristes ou en larmes.
- Ils parlent de se sentir vide ou sans valeur.
- Ils ne passent plus autant de temps avec vous qu'avant, ou n'expriment pas beaucoup d'intérêt à faire leur travail habituel. passe-temps .
- Ils se mettent rapidement en colère ou irritables.
- Ils n'ont pas beaucoup d'énergie et les tâches ménagères sont inachevées.
- Ils semblent souvent fatigués ou apathiques.
- Ils ne semblent pas avoir d'appétit.
- Ils sont oublieux ou indécis.
Ce que vous devriez éviter de faire
Il est facile de faire des erreurs lorsque vous essayez d'aider quelqu'un à traverser une dépression, et vous ne devriez pas trop vous en vouloir. C'est aussi nouveau pour vous que pour votre ami. Pardonnez-vous pour les erreurs au lieu de vous retirer parce que vous vous êtes trompé sur une chose.
Voici quelques choses à éviter lorsque soutenir votre proche .
1. Ne soyez pas un réparateur
Il peut être très tentant d'essayer de « réparer » une personne souffrant de dépression, même si vous venez d'un endroit authentique.
Mais tu n'es pas celui qui souffre de dépression. Ce qui vous semble simple pourrait ne pas se calculer avec eux. Dire à quelqu'un qui vit avecarrête tout simplement de vivre avecn'aide pas. Il est plus probable que votre ami se retire.
Après tout, diriez-vous à quelqu'un qui a une jambe cassée d'arrêter d'avoir une jambe cassée ?
Donnez-leur plutôt un soutien positif. C'est bien d'encourager pensée positive , mais ne le présentez pas comme un remède magique qui éliminera leur dépression une fois pour toutes.
2. Ne prenez pas leurs réponses personnellement
Il peut être difficile d'aider un ami avec dépression . Vous pouvez devenir la cible de leur colère ou ils peuvent régulièrement renoncer à se rencontrer.
Bien que vos sentiments puissent être blessés, vous devez vous rappeler que ce n'est rien de personnel. Il se peut simplement que votre ami ait eu besoin de s'en prendre à quelqu'un et que vous étiez la personne sur laquelle il se sentait le plus à l'aise de se déchaîner.
L'expression « vous ne blessez que ceux que vous aimez » peut être assez précise dans cette situation – vous pouvez même la prendre comme un compliment.
N'oubliez pas qu'il est normal de faire une pause de quelques jours et d'attendre que les choses se soient calmées. S'en prendre à vous, et à la culpabilité probable qui s'ensuit, est un autre exemple du manque de contrôle que votre ami peut ressentir.
Il peut être difficile de ne pas ressentir de ressentiment et d'irritation d'être la cible des difficultés de gestion émotionnelle de votre ami, essayez de traiter cela de manière productive, par exemple en tenant un journal ou en vous renseignant sur les façons dont la dépression se manifeste.
3. Ne donnez pas de conseils
Un autre piège tentant lorsque vous aidez une personne souffrant de dépression peut être de lui donner des conseils. Obtenir un nouvel emploi ! Déménagez maintenant ! Va faites de l'exercice !Et le conseil de votre ami, en retour, pourrait être :Se faire baiser.
Bien sûr, une alimentation saine et l'exercice peuvent aider. Mais mettez-vous à la place de votre ami : voudriez-vous vraiment que quelqu'un vous donne des conseils de vie, surtout lorsque sortir du lit semble être une tâche énorme ?
Donnez plutôt l'exemple. Penser que une bonne marche à la campagne est exactement ce dont votre ami a besoin ? Invitez-les à faire cette promenade ensemble.
Enregistrez tous vos pourboires jusqu'à ce que votre ami les demande. Écoutez juste en attendant.
4. Ne jouez pas au jeu de comparaison
Si les personnes souffrant de dépression avaient un dollar pour chaque fois qu'elles entendaient les mots « ouais, je me sens un peu déprimée aussi ces derniers temps », elles pourraient probablement acheter une île privée.
Flash info : À moins que vous n'ayez vécu vous-même un épisode dépressif, il est probable que vous ne compreniez pas comment il se sent . La comparer à une tristesse ordinaire peut invalider les sentiments des personnes souffrant de dépression.
De même, essayez d'éviter les comparaisons avec d'autres personnes qui souffrent de dépression. L'expérience de la dépression de chacun est différente. Ce qui a fonctionné pour vos autres amis pourrait ne pas aider cette personne unique.
Au lieu de cela, il est généralement préférable de leur dire que vousne pascomprendre ce qu'ils ressentent, mais que vous êtes là pour eux. Vous pouvez offrir un soutien sans diminuer ce qu'ils traversent de quelque façon que ce soit.
5. N'essayez pas de forcer ou d'encourager un traitement spécifique
Il existe de nombreuses façons différentes de traiter la dépression, et tout autant de types de médicaments différents. Lequel votre ami finit par prendre est sa décision.
Vous pouvez avoir des opinions bien arrêtées sur certains traitements de la dépression . Quelle que soit la façon dont vous vous penchez, votre opinion devra rester cachée dans votre tête.
Il n'y a pas de remède garanti quand il s'agit de dépression. Découvrir ce qui est juste est souvent un cas d'essais, d'erreurs et de découvrir ce avec quoi l'individu est à l'aise.
C'est une décision vraiment personnelle - alors laissez-la à votre ami et à son professionnel de la santé. Même si vous pensez que leur décision est totalement erronée, gardez vos lèvres scellées. Mettez votre énergie à soutenir la décision qu'ils prennent à la place.
6. Évitez de les surpeupler
Tout le monde a besoin d'espace de temps en temps, alors ne surchargez pas votre ami.
Parfois, leur donner cet espace pour respirer peut aider autant que si vous étiez là à côté d'eux. Tout le monde a besoin d'un peu de temps pour moi et votre ami ne fait pas exception.
Il a également le double avantage de vous permettre recharger vos batteries et concentrez-vous sur vous-même pendant un moment. Profitez de l'occasion pour prendre soin de vous et retournez chez votre ami complètement rafraîchi.
7. N'essayez pas de précipiter le processus
Il n'y a pas de délai défini sur le temps qu'il faudra à votre ami pour se rendre dans un meilleur endroit - et pas de précipitation non plus. Des médicaments et la thérapie feront leur travail, mais pas du jour au lendemain.
Il est important que votre ami ait tout le temps dont il a besoin pour accepter sa dépression et commencer à la surmonter lorsqu'il sera prêt.
Votre ami est celui qui dirige leur marche lente vers la guérison de la dépression . Votre travail consiste à écouter, suivre leur exemple, les soutenir et réagir à leurs besoins.
Soyez juste là pour eux, quel que soit le temps que cela prendra.
Quand intervenir sur un éventuel risque suicidaire
Et si ton ami considère le suicide?
Les panneaux peut être difficile à repérer. Les personnes vivant avec la dépression sont souvent douées pour la cacher au monde et portent un masque de contentement. Il n’y a peut-être aucune indication qu’ils envisagent de se suicider.
Panneaux
Voici quelques façons de détecter si votre ami présente un risque de suicide :
- se retirer de la famille et des amis
- prendre des risques inutiles (comme conduire trop vite)
- rapide des changements d'humeur
- parler de mort ou de suicide beaucoup
- acheter une arme ou stocker des pilules
- utilisant boisson ou drogue plus souvent que d'habitude
- donner des biens de valeur
- parler de se sentir piégé
- dire au revoir à ses amis et à sa famille, ou faire un testament
- parler de se sentir coupable ou honteux
Tout ce que vous pouvez faire est de garder un œil sur.
Emporter
Aider une personne souffrant de dépression peut sembler une tâche énorme. La dépression elle-même est si complexe.
petits parents
Mais certaines des choses les plus précieuses que vous puissiez faire pour aider sont les plus simples. Écoute-les. Restez en contact, que ce soit en personne, par appel vidéo ou simplement par SMS. Parlez ouvertement de la dépression, afin que votre ami sache qu'il peut venir vous voir quand il a besoin de vous.
Plus que tout, apportez-leur simplement votre soutien. Soyez là pour eux, dans les bons et les mauvais jours. Laissez-les prendre les devants. Encouragez-les lorsqu'ils se sentent désespérés et dites-leur toutes les raisons pour lesquelles ils sont merveilleux lorsqu'ils exprimer son inutilité .
Ce sont des choses essentielles que vous pouvez faire pour faire attention aux personnes que vous aimez.