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Avez-vous affaire à un pack de 6 bières au lieu de Pack de 6 abdos ? Ne nous méprenons pas, la bière est un délice et avoir un pack de 6 abdos est un travail acharné (et pas nécessaire pour être en bonne santé).
Mais la bière fait ajouter des calories à votre journée, et souvent vos manigances de consommation impliquent de manger plus d'aliments riches en calories, qui peuvent se transformer en un ventre de bière.
Étant donné que la bière à elle seule n'est pas le seul coupable d'un intestin en croissance, vous avez besoin d'une combinaison de certains ajustements de régime et d'exercices pour voir un changement.
Si vous êtes prêt à faire exploser votre intestin de bière, voici comment.
Martí Sans / Stocksy
Quelles sont les causes d'un ventre de bière en premier lieu?
Un ventre de bière, AKA un boyau de bière, est un terme utilisé pour décrire le centre ou graisse abdominale généralement acquis par la consommation d'alcool. Cliniquement, les docs l'appellent ' obésité abdominale . '
Porter un excès de poids autour de votre estomac peut nuire à votre santé grâce à graisse viscérale , qui est la graisse malsaine.
Mais contrairement au nom de « ventre de bière », il faut plus que de la bière pour augmenter votre tour de taille. Trois facteurs principaux peuvent affecter le poids dans votre région médiane.
1. Consommation d'alcool
La bière seule ne crée pas un ventre de bière, c'est la teneur élevée en calories de l'alcool lui-même. Une étude ont constaté que la consommation de bière elle-même n'est pas liée à des changements dans le tour de taille ou le rapport taille-hanches. Mais cela ajoute plus de calories à votre journée (ce qui est la raison de la prise de poids).
2. Aliments riches en calories
Pizza, nachos, hamburgers - tous des aliments délicieux qui ont tendance à bien se marier avec une bonne chope de bière froide. Habituellement, c'est une combinaison de ces aliments riches en calories avec des boissons riches en calories qui fait grossir votre taille.
Mais un étude ont examiné l'impact des aliments accompagnant les macronutriments sur l'apport énergétique et la prise de poids. Les résultats ont révélé qu'une plus grande consommation d'aliments riches en graisses et en sucres simples entraînait une suralimentation et une prise de poids.
3. Où votre corps stocke la graisse
Les hommes et les femmes stockent généralement le poids différemment, et désolé les gars, vous êtes plus susceptible de porter un poids supplémentaire dans la région de votre estomac. Les femmes ont tendance à prendre du poids au niveau des hanches et des cuisses en raison des hormones qui entraînent le stockage des graisses vers le bas du corps.
Attends, dois-je arrêter de boire pour me débarrasser d'une panse de bière ?
Bien sûr que non, mais vous devez être conscient de la qualité et de la quantité de ce que vous buvez.
le Directives alimentaires américaines 2015-2020 pour les Américains recommande que si vous choisissez de boire de l'alcool, soyez modéré à ce sujet. Cela signifie avoir jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres par jour pour les hommes. Une boisson alcoolisée peut être :
- 12 onces liquides de bière ordinaire
- 5 onces liquides de vin
- 1,5 onces liquides de 80 preuve spiritueux distillés
N'oubliez pas qu'il faut plus que de réduire la quantité de bière que vous buvez pour voir des progrès. Les changements de mode de vie, y compris l'alimentation et l'exercice, sont plus importants que de supprimer complètement la bière. Ces habitudes saines peuvent vous aider à réduire et à brûler des calories pour favoriser la perte de poids.
Régime ventre à bière : changer votre façon de manger (et de boire)
Au lieu de vous concentrer sur la perte de graisse ciblée (ce qui n'est pas une chose), pensez à l'ensemble la perte de graisse . Au fur et à mesure que vous perdez du poids avec des habitudes saines, votre ventre de bière va probablement rétrécir.
Voici quelques astuces diététiques clés pour vous aider à réduire votre tour de taille.
1. Réduisez vos calories
Compter les calories peut être pénible, mais c'est un principe de base de la perte de poids que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids. Ça prend brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse.
Ainsi, apporter des changements caloriques mineurs à votre alimentation (associés à de l'exercice) peut vous aider à créer un déficit calorique pour perdre la graisse du ventre.
Mais réduire les calories ne signifie pas que vous devriez avoir faim. le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirme que les gens sont rassasiés par la quantité de nourriture qu'ils mangent et non par le nombre de calories qu'ils consomment.
Il est donc plus important de limiter les aliments riches en calories qui ne font pas grand-chose pour vous sur le plan nutritionnel (comme les aliments frits et les aliments riches en sucre) que de compter les calories.
2. Mangez des aliments entiers
Choisissez des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres. Celles-ci nourriture sont chargés de nutriments importants comme les fibres, les graisses saines et les antioxydants.
Les aliments transformés peuvent être pratiques, mais ils sont aussi généralement remplis de sucres, de farine enrichie et de graisses saturées, ce qui peut rendre difficile la perte de poids du ventre.
3. Coupez les portions
Selon le CDC , lorsqu'ils sont confrontés à de plus grandes portions, les gens ont tendance à consommer involontairement plus de calories. Le simple fait de manger de plus petites portions peut faire une grande différence dans le nombre de calories.
Si vous voulez toujours vous offrir une bière et une collation de temps en temps, essayez de réduire vos portions. Partagez ces nachos de fin de soirée avec un ami ou mangez simplement une part de pizza avec votre brewsky. Vous pouvez également demander une boîte à emporter pour emballer la moitié de vos aliments ou utiliser des assiettes plus petites à la maison.
Exercices pour faire exploser votre panse de bière
Aussi agréable que ce soit de cibler directement votre ventre de bière, ce n'est tout simplement pas le cas. Tu peux faire craque et des redressements assis pour raffermir les muscles de votre abdomen, mais il en faut plus pour constater une réelle diminution de la graisse.
L'augmentation de l'exercice est importante lorsque l'on cherche à perdre du poids. Voici quelques conseils.
1. Se faufiler dans le mouvement quotidien
Empruntez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous plus loin lorsque vous vous rendez au magasin ou faites même de courtes pauses au travail pour vous promener. Cela peut ne pas ressembler à un « exercice », mais la vérité est qu'ils brûlent aussi des calories. L'ajout de ces petits changements chaque jour peut entraîner plus de calories brûlées au fil du temps.
2. Faites de l'exercice plus souvent
D'après le CDC , vous devriez faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée dans votre semaine, plus 2 jours de musculation. Les activités d'intensité modérée peuvent inclure :
- rapide marche
- vélo léger
- tondre la pelouse en poussant
- jouer au tennis en double
Ces 150 minutes n'ont pas besoin d'être toutes faites en même temps. Cela peut être 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine. Essayez l'équilibre qui vous convient le mieux.
3. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
HIITest un terme générique désignant des exercices qui impliquent de courtes périodes d'exercice intense alternées avec des périodes de récupération. C'est également un moyen efficace de faire de l'exercice, car les séances d'entraînement HIIT durent généralement entre 10 et 30 minutes.
L'ajout de HIIT à votre routine peut aider à réduire la graisse qui persiste autour de votre ventre. UNE revue de recherche ont constaté que le HIIT réduisait significativement la masse graisseuse abdominale et viscérale totale chez les hommes et les femmes.
Combien de temps faut-il pour perdre une panse de bière ?
Le délai pour perdre du poids dépend vraiment de vous et de votre corps. Si vous êtes cohérent avec la modification de votre alimentation, de vos exercices et de vos choix de mode de vie, vous devriez voir des résultats.
Une perte de poids saine consiste à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. le CDC souligne que les personnes cherchant à perdre du poids à ce rythme progressif sont plus susceptibles de le maintenir à long terme.
Une perte de poids saine n'est pas un « régime » ou un « programme », c'est quelque chose qui devrait être continu et faire partie de vos habitudes à long terme.
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Les meilleures façons de cacher un ventre de bière
Si vous cherchez à camoufler votre panse de bière lorsque vous modifiez votre mode de vie pour le réduire, voici quelques conseils simples :
- Évitez les vêtements serrés qui peuvent accentuer la région du ventre. Au lieu de cela, optez pour des chemisiers fluides ou des chemises boutonnées.
- Si vous souhaitez porter des rayures, portez-les verticalement. Les rayures horizontales sur les chemises ont tendance à vous élargir.
- Des chemises plus claires et des pantalons plus foncés peuvent vous donner un look proportionné, mais les vêtements globalement plus foncés rendent en général le poids supplémentaire moins perceptible.
- Évitez de rentrer des chemises, comme si vous portiez des vêtements serrés, cela peut faire ressortir davantage le ventre de la bière.
- Choisissez un pantalon taille haute sur mesure ou un jean plutôt qu'une taille basse.
Quand consulter un médecin ?
Un ventre de bière en soi n'est pas une condition qui crée un besoin de consulter un médecin. C'est lorsque des complications surviennent en transportant un excès de poids qui nécessitent des soins médicaux. Certaines conditions peuvent découler du transport de graisse viscérale telles que :
- diabète de type 2
- cardiopathie
- problèmes articulaires
Il est également possible que le poids supplémentaire dans votre ventre ne soit même pas du tout un ventre de bière. Votre abdomen peut gonfler pour des raisons telles que :
- grossesse
- syndrome du côlon irritable
- intolérance au lactose ou autre allergie/sensibilité alimentaire
- blocage dans votre tractus gastro-intestinal
Si vous constatez que votre ventre gonflé s'accompagne de douleurs ou de changements dans vos déplacements aux toilettes, consultez un médecin dès que possible.
Adieu la panse de bière
Vous pouvez toujours profiter de cette belle chope de bière froide avec modération sans secouer un ventre de bière. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur d'autres aspects de votre alimentation et de votre mode de vie, en ajoutant plus d'exercices pour brûler les graisses et en choisissant des aliments moins caloriques.
Si vous vous sentez dépassé, travaillez avec un entraîneur personnel et un diététicien qui peuvent vous aider à apporter ces changements de style de vie pour dire sayonara beer gut !