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Quand il s'agit de votre flux mensuel, les entractes inattendues peuvent être une mauvaise surprise, surtout si tomber enceinte estne passur votre liste de choses à faire.
Si vous préférez être sans enfant dans un avenir proche, il est important de rester au top de votre cycle et de votre fertilité pour éviter les bosses de bébé sur la route, pour ainsi dire. Voici quelques façons de rester responsable de ses règles.
Le timing est tout
Alors vous avez eu vos règles… et maintenant vous voulez savoir quand il est sécuritaire d'avoir des relations sexuelles non protégées. JAMAIS! Je plaisante (en quelque sorte). Bien que seuls les rapports sexuels protégés puissent offrir le genre d'assurance que vous recherchez, il existe des moyens de suivre votre fertilité tout au long du mois.
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Connaissez vos jours de congé
La vérité est que vous n'êtes pas fertile tous les jours du mois. Le suivi de votre fertilité peut être un peu un exercice d'équilibre. Pour rester en sécurité, vous devez savoir quand vous êtes ovuler .
L'ovulation se produit généralement entre les jours 11 et 21 d'un cycle menstruel lorsqu'un ovule fertile est libéré, mais cela ne se produit en fait que pendant un jour – sauvage, non? Encore plus fou, l'œuf ne vit que 4 à 12 heures environ.
Donc, en dehors de cette fenêtre de dix jours où vous pourriez ovuler (nous en parlerons plus tard), vous ne pouvez en fait pas tomber enceinte. Gardez à l'esprit que les spermatozoïdes peuvent vivre dans le corps pendant environ 3 à 5 jours , ce qui peut élargir un peu votre fenêtre.
Suivez-le, suivez-le bien
Plus vos règles sont régulières, plus il est facile de suivre votre fertilité et de connaître votre fenêtre de fertilité. Le cycle moyen dure de 28 à 30 jours, et de nombreuses femmes ovulent au milieu du jour 14. Cela étant dit, il existe un véritable buffet d'outils et de méthodes pour vous aider à le réduire.
Trouver votre fenêtre : 101
Comme pour beaucoup de choses, il existe maintenant des solutions rapides. Suivre avec précision votre fenêtre de fertilité peut être un investissement de temps considérable, mais considérez-le comme le prix de votre santé mentale chaque mois. Voici un guide étape par étape du processus :
- Enregistrez la date de début et la durée de vos règles pendant 8 à 12 mois. Considérez le premier jour comme le premier jour de vos règles.
- Prenez note de votre cycle le plus long et le plus court.
- Ensuite, prenez votre cycle le plus court et soustrayez 18 jours - c'est le premier jour de votre fenêtre fertile. Donc, si votre cycle le plus court était de 28 jours, le vôtre serait le jour 10.
- Soustrayez maintenant 11 jours à la durée de votre cycle le plus long. Si c'était 31 jours, vous écririez le jour 20.
- Votre fenêtre fertile est le temps entre les 2 jours que vous avez notés. Sur la base des exemples ci-dessus, cela se situerait entre les jours 10 et 20. Considérez cette période comme une zone d'exclusion aérienne pour les relations sexuelles non protégées si vous voulez éviter de tomber enceinte.
Passez à la haute technologie
Lorsqu'il s'agit de suivre votre fertilité, il existe une application pour cela. En fait, il y en a beaucoup. Beaucoup viennent avec des fonctionnalités supplémentaires qui peuvent vous aider à suivre vos symptômes menstruels et les jours où vous avez eu des relations sexuelles. Voici quelques favoris des fans :
Application Fertility Friend
Évaluation Android : 4.8 étoiles
Évaluation de l'iPhone : 4,5 étoiles
Ce tracker avancé utilise vos données pour créer un tableau de fertilité personnalisé. Fertility Friend App vous enverra une notification sur vos jours d'ovulation et vous enverra des conseils et des récapitulatifs de vos données pour celles qui essaient de concevoir.
Suivi de la fertilité et du cycle Ovia
Évaluation Android : 4,8 étoiles
Évaluation de l'iPhone : 4,8 étoiles
Ovia est une excellente option si vous avez des règles irrégulières. Son algorithme vous aide à suivre avec précision vos règles et votre fenêtre de fertilité. Ovia propose également d'autres conseils et statistiques pour tout ce qui concerne les règles (symptômes, durée des règles, etc.), en plus des graphiques de fertilité personnalisés avec des tendances et des informations.
Glow : Calculateur de fertilité et ovulations
Évaluation Android : 4.6 étoiles
Évaluation de l'iPhone : 4,7 étoiles
Le calculateur d'ovulation de Glow vous aide à suivre votre cycle et toute activité sexuelle ou tout symptôme que vous pourriez ressentir tout au long du mois. Bien qu'il soit généralement utilisé pouraiderfemmes tombent enceintes, vous pouvez utiliser ces informations pour pratiquer des relations sexuelles sans bébé.
Suivi des règles par GP Apps
Évaluation de l'iPhone : 4,8 étoiles
Cette application facile à utiliser vous aide à prévoir vos prochaines règles ainsi que l'ovulation. Vous pouvez également suivre toutes sortes d'autres informations pertinentes, telles que l'activité sexuelle, la température et le poids.
Cycles naturels — Contrôle des naissances
Évaluation Android : 4.6 étoiles
Évaluation de l'iPhone : 4,8 étoiles
Cette application prédit l'ovulation en vérifiant la température basale de votre corps. Il fournit également des informations utiles sur l'endroit où vous en êtes dans votre cycle et le moment où vous êtes le plus fertile.
Vous assimilez ce que vous traquez… parfois
Comme mentionné ci-dessus, avoir des cycles réguliers peut faire toute la différence dans le suivi efficace de vos cycles. Tout le monde et chaque corps est différent. Et des facteurs externes peuvent mettre un frein à votre régularité mensuelle.
L'exercice intense, l'alimentation et le stress jouent tous un rôle dans la durée de votre cycle. Gardez donc à l'esprit que le jour de votre ovulation n'est pas gravé dans le marbre.
Bien que le suivi de votre fenêtre de fertilité puisse aider à éloigner la grossesse, il est en fait plus efficace pour embarquer un bébé. Si vous voulez vraiment éviter de tomber enceinte, n'ayez pas de rapports sexuels non protégés et parlez à votre médecin de la contraception.
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Le suivi n'est pas votre truc ?
Si le suivi de votre fertilité en surveillant votre cycle ne fonctionne tout simplement pas pour vous, vous pouvez essayer d'autres options.
La méthode de la température
Apprendre à connaître votre température corporelle basale peut vous aider à savoir quand votre corps ovule. Votre température basale du corps est la température standard de votre corps au repos complet, et elle pointes légèrement juste après l'ovulation.
Gardez à l'esprit que cette méthode nécessite des renforts, en particulier un thermomètre spécial à température basale. Gardez une trace de votre température dès votre réveil, avant de commencer à vous déplacer.
Pendant l'ovulation, il devrait augmenter très légèrement, de 0,5 °F (0,3 °C). Si vous essayez de retarder la grossesse, il est préférable de faire une pause sur tout rapport sexuel non protégé pendant au moins quelques jours après cette élévation de température.
La méthode de la glaire cervicale
Lorsque vous ovulez, votre taux d'œstrogènes augmente, ce qui amène votre col à produire du mucus. Certaines femmes peuvent remarquer un mucus clair et extensible (pensez aux blancs d'œufs) près de l'ovulation, quand elles sont les plus fertiles.
La méthode du calendrier
Faire le méthode du calendrier , vous devrez suivre au moins six de vos cycles. Si tous vos cycles durent moins de 27 jours, ce ne sera pas une méthode précise pour vous.
Le processus suivant semblera très familier à ce qui a été décrit ci-dessus. Commencez par noter le premier jour calendaire de votre flux (jour un). Ensuite, notez le premier jour de vos prochaines règles. Ensuite, comptez le nombre de jours entre chaque jour de début de cycle.
Soustrayez 11 jours de la durée de votre cycle le plus long et 18 jours du plus court. Cela représente le premier et le dernier jour de votre fenêtre de fertilité.
Disons que votre cycle le plus long était de 30 jours. Sur la base de cette méthode, vous obtenez 19. Donc, si vos règles ont commencé le 3 du mois, vous marqueriez le 22 de ce mois comme le dernier jour de votre fenêtre de fertilité, et vous devriez attendre au moins quelques jours avoir des relations sexuelles non protégées.
La méthode du calendrier n'est pas fiable à 100 %, et ce n'est pas non plus une science exacte. Il est préférable de le combiner avec d'autres méthodes pour rester en sécurité.
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La méthode des jours standards
le Méthode des jours standard est une sorte de méthode de calendrier simplifiée. Cela ne fonctionne que si votre cycle menstruel est incroyablement régulier, car vos cycles ne sont jamais inférieurs à 26 jours ou supérieurs à 32.
Selon la méthode des jours standard, vous vous abstenez simplement de relations sexuelles vaginales les jours 8 à 19 de votre cycle. Attention, d'autres types de contraception (comme les préservatifs) sont toujours une option ces jours-là.
Vous trouverez peut-être utile de vous fier à une application pour vous aider à suivre votre cycle avec la méthode des jours standard. Beaucoup de femmes optent pour CyclePerles , qui sont exactement ce à quoi ils ressemblent : une chaîne de 33 perles colorées avec un élastique noir que vous pouvez ajuster d'une perle à l'autre.
Faites de la Colombie-Britannique votre BFF
Ne pas avoir de bébé n'est pas difficile. Il y a tellement d'options de contrôle des naissances parmi lesquelles choisir si vous voulez être plus sûr. Voici quelques options à considérer :
- préservatifs (points supplémentaires pour se protéger des IST !)
- DIU (dispositifs intra-utérins)
- injections contraceptives comme Depo-Provera
- pilules contraceptives
Contrairement au suivi de la fertilité, ces options sont efficaces à 99% contre la protection contre la grossesse,lorsqu'il est utilisé correctement.
Pas d'excuses
Aussi intimes et amusants que puissent être les relations sexuelles non protégées avec un partenaire, il est important de prendre en compte les risques qui y sont liés – grossesse et autres. Vous seul savez ce qui est le mieux pour vous, mais cela ne peut pas faire de mal de maintenir un dialogue ouvert avec votre partenaire (sans parler de votre médecin) en ce qui concerne la prévention de la grossesse.
