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Le sommeil est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre corps
Le sommeil régule le corps - c'est le temps pendant lequel le corps peut se reposer entre tout ce que nous faisons subir au corps pendant la journée. Pour fonctionner correctement et naturellement, le corps a besoin d'une certaine quantité de sommeil en fonction de l'âge et du niveau d'activité (les personnes qui font plus d'activité pendant la journée devraient dormir davantage la nuit). La santé d'une personne repose sur le sommeil. Cela étant dit, le sommeil doit être terminé selon un schéma. Les cycles de sommeil doivent être effectués à peu près à la même heure de la journée. Pour ceux qui travaillent de nuit, vous avez peut-être remarqué que passer des nuits au travail et des jours de sommeil devient plus facile avec le temps, mais si vous essayez de les changer pendant vos jours de congé, vous ne semblez jamais reposé. C'est parce que le corps travaille sur ces horaires chronométrés. Si vous vous couchez régulièrement à la même heure chaque nuit et que vous vous réveillez à la même heure chaque matin, votre corps commencera à le faire naturellement et se traduira par un sommeil plus réparateur. Je travaille avec des étudiants handicapés depuis environ cinq ans maintenant, à la fois en résidence et dans un centre de traitement. L'un des principaux problèmes dont souffrent les adolescents sont les problèmes de sommeil. Plusieurs fois, les adolescents changent leurs jours et leurs nuits (c'est-à-dire qu'ils dorment toute la journée et restent éveillés toute la nuit) et ne savent pas comment se remettre sur la bonne voie. Voici des stratégies pour corriger votre rythme et ramener votre horaire de sommeil là où il devrait être. A noter : l'heure de coucher recommandée pour les jours d'école ou de travail normaux est entre 21h et 23h. Toutes les recommandations faites dans cet article reflètent cette heure du coucher.
Une publication partagée par Albie et Georgie Rowe (@albieandgeorgie_ddb) le 29 avril 2018 à 14h32 PDT
Sachez combien de temps vous devez dormir.
À l'adolescence, vous devriez dormir entre 8 et 10 heures par nuit. À l'âge adulte (18 ans et plus), 7 à 9 heures suffiront. Si vous êtes très actif pendant la journée, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil que ce qui est recommandé. Les maladies peuvent également affecter ce nombre. Si vous pensez que vous obtenez la quantité recommandée pour une personne de votre âge, que vous avez des habitudes de sommeil saines (décrites dans cet article) et que vous vous sentez toujours très fatigué, il est important de demander conseil à un professionnel. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de la possibilité d'un trouble du sommeil ou d'une autre maladie pouvant nécessiter un autre traitement. Il est facile de se coucher le soir et de dormir suffisamment. Cependant, ce dont votre corps a vraiment besoin, c'est du sommeil paradoxal. Le REM (mouvement oculaire rapide) est également appelé « sommeil profond » – il fait partie intégrante de votre cycle de sommeil et constitue la meilleure qualité de sommeil que vous puissiez obtenir. Vous pouvez dormir 8 heures par nuit ; cependant, REM ne prend qu'environ une heure et demie à deux heures de ce temps. C'est la dernière étape du cycle de sommeil (qui se produit par intervalles tout au long de la nuit, vous pouvez donc atteindre le sommeil paradoxal plusieurs fois dans la nuit). Il y a beaucoup de choses qui affectent le sommeil paradoxal, qui sont expliquées dans cet article.
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Une publication partagée par Woodford le chiot merveilleux (@woodfordious) le 29 avril 2018 à 13h37 PDT
Connaître l'importance d'un bon horaire de sommeil.
Les troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété affectent de nombreuses personnes, y compris les adolescents. Saviez-vous que se coucher plus tôt dans la nuit diminue les symptômes de ces troubles (pensées négatives et dépressives, sentiments d'inquiétude, d'anxiété) ? Ce que j'entends par plus tôt dans la nuit, c'est avant minuit. Il est recommandé de se coucher entre 21h et 23h, mais chaque heure de sommeil avant minuit en vaut deux après minuit. Cela signifie que si vous vous couchiez à 22 heures et dormiez 8 heures, vous vous sentiriez plus reposé que si vous vous couchiez à 2 heures du matin et dormiez 8 heures. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous couchez après minuit, vous dormez plus et vous vous sentez plus fatigué ? C'est pourquoi. Un bon horaire de sommeil est important pour les activités quotidiennes, comme l'école et le travail. Il aide votre cerveau à rester concentré et alerte pendant la journée. Vous avez plus d'énergie pour participer à une bonne quantité d'activité physique, ce qui vous aidera ensuite à bien dormir la nuit.
Arrêtez de faire la sieste pendant la journée pour fixer votre horaire de sommeil.
Une publication partagée par Meilleurs lits pour chiens au monde (@buddyrest) le 27 avril 2018 à 10h20 PDT
L'une des principales causes des problèmes de sommeil est la sieste pendant la journée. Lorsque vous faites la sieste, vous annulez tout votre horaire de sommeil. Votre corps vient de se reposer, alors pourquoi voudrait-il se reposer quelques heures plus tard ? Après s'être reposé, il est prêt pour une journée entière d'activité. Si vous avez déjà changé les jours et les nuits et que vous avez du mal à vous remettre sur la bonne voie, le meilleur conseil que je puisse vous donner est d'arrêter de faire la sieste. Cela va être difficile le premier jour, car cela signifie que vous n'auriez pas dormi dans environ 24 heures. Mais une fois que vous restez éveillé pendant la journée, vous pouvez alors vous coucher à une heure normale de coucher et commencer à réguler un rythme de sommeil normal. Cela étant dit, il est important de maintenir un bon rythme de sommeil, même le week-end et pendant l'été. Ce n'est pas parce qu'il n'y a pas d'école qu'il est bon pour votre corps de s'endormir à 3h du matin et de se réveiller à 14h. Cela provoque un mauvais sommeil qui affectera votre corps de plusieurs manières.
Débarrassez-vous de votre technologie !
Une autre cause fréquente de problèmes de sommeil est l'utilisation de la technologie tard dans la nuit. Si vous regardez un écran lumineux, vos yeux perçoivent la lumière et disent à votre corps qu'il fait encore jour. Il empêche également la production naturelle de mélatonine, l'hormone qui régule votre horaire de sommeil. Votre corps ne se détend pas comme il en a besoin pour se préparer à dormir. Cela peut également provoquer un sommeil agité, où vous n'obtenez pas la quantité recommandée de REM tout au long de la nuit. Essayez d'autres stratégies pour laisser le temps à votre cerveau de s'arrêter. Lire ou écouter de la musique apaisante peut faire l'affaire. Écrire dans un journal peut permettre à votre cerveau de libérer toutes les choses dans votre esprit qui pourraient vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
Une publication partagée par Hauteurs de Shorewood (@shorewoodheights) le 29 avril 2018 à 14h09 PDT
Éloignez-vous de la caféine afin que votre horaire de sommeil puisse être fixé.
La seule chose que les clients me disent le plus, c'est qu'ils ne savent pas pourquoi ils se retournent et se retournent toute la nuit et qu'ils ne peuvent pas passer une bonne nuit de sommeil. Après tout, ils se couchent à une heure décente afin de dormir huit heures complètes. Alors pourquoi ne peuvent-ils pas rester endormis ? La première question que je pose lorsqu'un client me dit qu'il a du mal à dormir est la quantité de caféine qu'il boit après 15 heures. La réponse est presque toujours plus que ce qu'ils devraient avoir.
Il est courant que les personnes qui consomment trop de caféine pendant la journée et en fin d'après-midi aient du mal à dormir la nuit, en particulier les personnes qui boivent 2 litres de soda juste avant de se coucher (j'ai vu cela plusieurs fois). La plupart du temps, les adolescents ne tiennent pas compte de ce qu'ils boivent ou mangent, quelle que soit l'heure de la journée. S'ils peuvent prendre un café avec un espresso le matin, pourquoi pas à 19h ? Moi-même, je perds parfois la notion du temps et j'ouvre un Coca light après 19h. Et je trouve, à chaque fois, que je ne peux pas rester endormi. Il est déconseillé de boire du café ou des produits contenant de la caféine après 15h. Alors qu'est-ce qu'il y a dedans de la caféine ? • Du café, y compris des expressos et même du décaféiné (le décaféiné contient beaucoup moins de caféine, mais contient toujours environ 15 mg de caféine par portion) • La plupart des sodas (les rares qui n'incluent pas Sprite, soda au gingembre et sodas sans caféine) • La plupart des thés (les plus riches en caféine sont le thé noir, le thé blanc et le thé vert ; certaines tisanes sont naturellement sans caféine, comme la camomille et le thé à la menthe poivrée). Éloignez-vous de ces boissons afin de corriger votre rythme de sommeil et d'avoir une nuit de sommeil réparatrice.
Tout de même, évitez le sucre et la malbouffe après un certain temps avant de dormir.
Il est normal d'avoir un petit dessert après le dîner. Cependant, des quantités excessives de sucre et de malbouffe après 19 heures ne sont pas recommandées. En fait, des quantités excessives de sucre ou de malbouffe à tout moment de la journée peuvent ruiner votre horaire de sommeil. De la même manière que la caféine vous maintient éveillé, le sucre et la malbouffe sont conçus pour vous rendre hyperactif et vous tenir éveillé. Cependant, cela fait plus pour votre corps que de vous empêcher de dormir la nuit. Lorsque vous consommez trop de sucre pendant la journée, vous êtes excité pendant une courte période avant l'inévitable crash du sucre qui se produira. Rappelez-vous ce que j'ai dit à propos de la sieste et comment cela peut affecter votre horaire de sommeil ? Les accidents de sucre entraînent généralement une somnolence pendant la journée et le besoin de faire une sieste. Même les aliments sains peuvent vous empêcher d'avoir une nuit de sommeil réparatrice. Une pomme est aussi efficace pour vous tenir éveillé qu'une tasse de café. Les sucres naturels et les vitamines fournis par la pomme permettent à votre corps de fonctionner. Tout ce qui contient des protéines amplifie votre corps et met votre corps en mode « prêt » pour l'activité. Imaginez que vous ayez faim tard dans la nuit et que vous vouliez une pomme et du beurre de cacahuète. Votre corps sera prêt à tout sauf à dormir ! Évitez la collation de fin de soirée et optez pour une tasse de thé à la camomille ou d'eau.
wiki ariel hiver
Évitez l'alcool avant l'heure du coucher.
Si vous avez déjà bu une quantité excessive la nuit, vous connaissez peut-être le sentiment de vous évanouir. Cela peut rendre l'endormissement plus facile qu'autre chose. J'ai déjà mentionné que le sommeil soulage les symptômes de dépression et d'anxiété. Cependant, l'alcool aggrave ces symptômes. N'oubliez pas que l'alcool est un dépresseur. Lorsque vous buvez des quantités excessives d'alcool avant de dormir, cela enlève les bienfaits du sommeil. L'alcool empêche également la mélatonine d'être efficace. Nous avons déjà appris que la mélatonine est la clé d'une bonne nuit de sommeil. Ainsi, bien que l'alcool puisse faciliter l'endormissement, il perturbe le cycle du sommeil et rend le lendemain difficile.
Soyez actif et fixez votre emploi du temps!
Une publication partagée par Kevin Né le 04-09-16. (@kevin_the_schnauzer) le 29 avril 2018 à 14h05 PDT
Pendant la journée, votre corps veut bouger. Il a toutes ces fonctionnalités dont on ne profite parfois pas. Toute la nourriture que vous consommez pendant la journée ne fait que donner envie à votre corps de bouger davantage. Si vous êtes comme moi, vous aimez vos dimanches paresseux. Vous ne voulez pas vraiment faire grand-chose parce que vous avez toute la semaine à l'horizon. Au lieu de cela, vous vous asseyez et vous détendez et rattrapez votre retard sur vos spectacles et emmenez peut-être le chien faire une courte promenade. Cependant, à l'heure du coucher, vous n'êtes pas fatigué. Vous restez ensuite éveillé jusqu'à tard, lorsque vous êtes enfin fatigué, et à ce moment-là, vous avez déjà perturbé votre rythme de sommeil. Laissez votre corps faire ce qu'il fait le mieux : bouger ! Faites plus d'activité physique pendant la journée lorsque votre corps est le plus activé et vous verrez une différence dans l'amélioration de votre horaire de sommeil. Si vous dormez toute la journée, votre corps veut faire autre chose que dormir la nuit. Il veut brûler des calories et faire l'activité qu'il n'a pas fait pendant la journée. Toute personne suivant un régime alimentaire moyen (2 000 calories par jour) devrait faire 30 minutes d'exercice par jour. Si vous consommez plus de 2 000 calories (quelques boissons Starbucks suffisent pour y arriver), alors vous avez besoin de plus d'exercice pour que votre corps soit régulé. Si vous recherchez une bonne nuit de sommeil, des entraînements cardio vigoureux pendant la journée sont un excellent point de départ !
Prenez tous les médicaments au moment prévu.
Lorsque je travaillais dans un programme de traitement résidentiel, la plupart des enfants se faisaient prescrire des médicaments qui devaient être pris à des moments précis de la journée. Si un médicament stimulant pris pour le TDAH vous est prescrit le matin, il n'est en aucun cas bénéfique si vous vous réveillez à midi et le prenez. Les stimulants et autres médicaments mettent un certain temps à faire effet et sont conçus pour être efficaces toute la journée, jusqu'au moment où vous commencez à vous endormir. Cela étant dit, si vous prenez votre médicament plus tard que le délai recommandé, vous permettez au médicament de rester efficace pendant le temps que vous essayez de dormir. Cela peut, à son tour, vous amener à vous endormir plus tard et à vous réveiller plus tard et à recommencer le mauvais sommeil. Le délai recommandé pour les médicaments du matin est entre 7h et 9h (les médicaments du matin sont généralement désignés pour être pris à 8h et les médicaments doivent être pris entre une heure avant et une heure après l'heure indiquée). Les médicaments du midi doivent être pris entre 11h et 13h, les médicaments du dîner doivent être pris entre 16h et 18h et les médicaments du coucher doivent être pris entre 21h et 23h. C'est ainsi que les sociétés pharmaceutiques ont conçu les médicaments pour qu'ils soient les plus efficaces pour quel que soit le médicament utilisé.
Une publication partagée par agNESSArusi (@agnessarusi) le 29 avril 2018 à 14h22 PDT
Prenez des somnifères avec modération.
De temps en temps, j'ai l'impression d'avoir besoin d'un somnifère pour réguler et corriger mon rythme de sommeil. Si je ne dors pas bien une nuit, la nuit suivante, je prendrai un somnifère et j'obtiendrai la quantité de sommeil recommandée. Ils permettent une nuit de sommeil très paisible. Bien que les somnifères sans accoutumance (Tylenol PM, Benadryl, Zzzquil) fonctionnent bien pour réguler votre horaire de sommeil, il y a une raison pour laquelle ils ne créent pas d'accoutumance. Ils ne sont pas censés être des solutions à long terme pour les problèmes de sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, il est préférable de consulter un spécialiste ou d'essayer les stratégies que j'ai déjà décrites. Il est également important de noter les effets secondaires des somnifères. Vous ne devriez pas prendre en charge les somnifères en vente libre si vous ne vous attendez pas à obtenir la quantité de sommeil recommandée. S'il est 1h du matin et que votre réveil va sonner à 6h du matin, votre lendemain sera très difficile à vivre si vous avez pris des somnifères qui sont censés vous donner 8 heures de sommeil. Les somnifères augmentent votre stade de sommeil paradoxal et si celui-ci est interrompu par une alarme avant que votre corps ne s'attende à être réveillé, vous vous retrouverez plus fatigué le lendemain que si vous ne preniez pas du tout les pilules.
Le sommeil est la clé ultime d'une vie saine et heureuse ; ne devriez-vous pas réparer certaines choses pour vous assurer que vous en avez assez ?
Le sommeil est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé. Pas étonnant que le conseil le plus important que les médecins vous donnent lorsque vous êtes malade est « reposez-vous beaucoup ». Chaque partie de votre corps a besoin de récupérer et de guérir, et c'est ce qu'elle fait le plus lorsqu'elle se repose pendant le sommeil. Établissez un horaire de sommeil qui vous convient : à quelle heure vous coucher, à quelle heure vous réveiller, à quelle heure arrêter de boire de la caféine, quoi manger pour vous aider à bien vous reposer. Tout ce que vous faites pendant la journée affecte la façon dont votre corps se repose la nuit. S'il s'agit de quelques petites astuces simples pour vous assurer de ne plus être fatigué pendant la journée, ne pensez-vous pas que cela en vaut la peine ?
Une publication partagée par Wiley Rex & Marley Dux (@wiley.rex) le 29 avril 2018 à 13h43 HAP