Comment faire le plein à la station d'hydratation pour un kilométrage d'entraînement maximal
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C'est 'The Lift', où nous décomposons des activités de fitness simples que vous pouvez faire n'importe où - et pas seulement les faire, mais les faire correctement. Grâce à ces conseils utiles, vous pouvez contrôler votre processus d'exercice à votre rythme.
Conception par Mekhi Baldwin ; Photographie de Solange_Z/Getty Images
Coups de pied mignons et parfaits playlist *ne sont pas* le passe-partout d'une séance de sueur. Vos niveaux d'hydratation sont. Que vous soyez fan d'eau ou non, il est indéniable que nous en avons tous besoin pour que notre corps fonctionne, et certainement pour s'entraîner.
Lisez la suite pour savoir pourquoi HdeuxO est le MVP de l'exercice et comment planifier votre entraînement autour de votre écrasement dans la salle de musculation.
Oui, l'eau est TOUT
Vous avez probablement entendu la statistique selon laquelle l'eau représente environ 60% de votre corps. « C'est vrai », dit Alexis Colis , MD, chirurgien plasticien certifié et propriétaire de Parcells Plastic Surgery.
Mathématiquement parlant, cela signifie que « quelqu'un qui pèse environ 150 livres a 90 livres d'eau dans son corps », dit-elle.
Pourquoi avons-nous autant d'eau ??Parce que l'eau est ESSENTIELLE en majuscules pour chaque cellule du corps.
'L'eau transporte les nutriments vers vos cellules, aide à la création d'énergie, évacue les bactéries de votre vessie et prévient la constipation', explique Parcells. 'Il favorise également la santé cardiovasculaire, régule la température corporelle, lubrifie vos articulations et vos muscles, aide votre cerveau à fonctionner, garde votre peau souple et bien plus encore.' Mince!
Pas assez d'eau = déshydratation
Compte tenu de ce qui précède, cela ne devrait pas vous surprendre quene pasobtenir suffisamment d'eau est un problème B-I-G.
« Sans suffisamment d'eau, votre corps ne peut pas fonctionner correctement », explique Parcells. 'Vos humeurs seront moins stables, votre mémoire sera moins nette et vous ne vous sentirez tout simplement pas bien', dit-elle.
Images : câble josh brolin
Présentation : Déshydratation.
Jamais entendu parler? 'La déshydratation est ce qui se produit lorsque votre corps n'a pas assez de liquides pour effectuer des fonctions normales', explique un spécialiste de la médecine physique et interne basé à Baltimore. Dr Vivek Cherian , MD.
Si vos symptômes ne s'améliorent pas lorsque vous commencez à vous réhydrater, appelez votre médecin ou le 9-1-1.
« Une déshydratation prolongée peut même provoquer des calculs rénaux, des infections des voies urinaires, des convulsions et même une insuffisance rénale », explique Cherian.
Euh, non merci.
OK, OK, mais qu'est-ce que cela a à voir avec l'exercice ?
Ah tant de choses…
1. Nous perdons de l'eau lorsque nous faisons de l'exercice
Comment? En transpirant.
Parcells explique : L'exercice augmente la température interne de notre corps. Le corps transpire pour réguler notre température interne et nous rafraîchir. Et bien que la transpiration soit une bonne chose, elle entraîne une perte d'eau.
Aussi : La déshydratation empêche ce mécanisme de refroidissement naturel de fonctionner de manière optimale.
2. Les niveaux d'hydratation affectent les performances physiques
Même une déshydratation légère peut vous rendre paresseux et léthargique.
Et en tant qu'entraîneur personnel certifié Anel Pla CPT avec Remise en forme à cinq points zéro dit: 'Il est assez difficile de maximiser les performances lorsque vous vous sentez léthargique.'
En fait, un revue de recherche ont montré que même une déshydratation légère (mesurée à 2% du poids corporel) peut affecter négativement la puissance aérobie maximale et le débit cardiovasculaire d'une personne.
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3. Faire de l'exercice en étant déshydraté peut être carrément dangereux
'Il est assez évident pourquoi être étourdi et ne pas être concentré pendant que vous faites de l'exercice peut être dangereux', explique Pla. 'Vous pourriez vous envoler du tapis roulant, laisser tomber un poids sur votre pied ou vous blesser d'une autre manière que vous ne le feriez pas si vous n'étiez pas étourdi ou confus.'
Si vous êtes tellement déshydraté que vous avez des vertiges, éloignez-vous du vélo elliptique et consultez un médecin.
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour si vous faites de l'exercice ?
La règle populaire des 8 sur 8 – c'est-à-dire huit verres de 8 onces (ou 64 onces au total) d'eau par jour – est une bonne base de référence, selon Cherian.
Vous devez ajouter 10 à 12 onces d'eau supplémentaires à cette ligne de base quotidiennement toutes les 30 minutes d'exercice.
Vous devrez également boire plus d'eau si vous :
- vivre dans un endroit très chaud et humide
- boire beaucoup de boissons caféinées
- prendre un médicament diurétique
- êtes enceinte ou allaitez
Le meilleur horaire de consommation pour les sportifs
'Ce n'est pas une science exacte, mais il existe un meilleur horaire généralisé pour boire de l'eau autour d'une séance d'entraînement', explique Cherien.
Quand vous vous réveillez. Buvez 16 onces d'eau. Après une nuit de sommeil (et TBH, transpiration) vos problèmes se sont déshydratés.
Avant votre entraînement ( 2 à 3 heures ). Buvez entre 17 et 20 onces d'eau.
Pendant votre entraînement. Buvez 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes. Ainsi, au cours d'une séance d'entraînement de 60 minutes, vous devriez consommer au moins 42 onces. (Ouais, maths !)
À moins que vous ne soyez en sueur de votre entraînement, vousne pasveulent être surperformants ici. 'Si vous buvez beaucoup d'eau au milieu de l'entraînement, votre ventre se sentira plein et gonflé et vous finirez par risquer également d'avoir des crampes', explique Pla.
Après votre entraînement. Buvez au moins 16 onces d'eau supplémentaires dans l'heure qui suit la fin de votre entraînement.
'La meilleure façon absolue de vous assurer que vous êtes hydraté serait de vous peser avant votre entraînement, puis de vous peser après votre entraînement', explique Cherian.
Cherian note également que nous ne devrions pas être trop excités par la quantité d'eau que nous perdons pendant une séance de sueur.
'Beaucoup de gens se pèseront après avoir fait de l'exercice et se sentiront bien à l'idée de perdre 2 ou 3 livres, mais ils ne devraient pas le faire, car cela indique en fait qu'ils ont besoin de boire de l'eau', dit-il. 'Pour chaque livre que vous avez perdue, vous voulez boire 20 onces d'eau.'
Durant la journée. Buvez de l'eau lorsque vous avez soif et idéalement 8 onces à chaque repas.
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Surhydratantestune chose.
« Les symptômes légers comprennent les maux de tête, les nausées et la confusion, et les symptômes graves peuvent inclure le délire », explique Cherian.
Mais cela ne devrait vraiment pas vous empêcher de siroter des trucs clairs car, selon lui, 'la surhydratation n'est vraiment pas quelque chose dont la population générale doit s'inquiéter.'
En bout de ligne
Pour éviter les blessures et maximiser les performances pendant l'exercice pendant que vous transpirez, l'eau est définitivement votre meilleure amie d'entraînement. Ayez confiance, rester bien hydraté vous fera également vous sentir bien en dehors de la salle de gym.