Découvrez Votre Nombre D'Anges
Toute personne qui endure l'inconfort physique et mental de vivre avec la dépression - désespoir, brouillard cérébral, ennui sans fin , etc. — mérite une médaille d'or. C'est vraiment un combat quotidien.
Si vous êtes en proie à la dépression, passer à l'action pourrait être la dernière chose que vous voulez faire. Mais nous sommes là pour vous rappeler que l'action n'a pas à être monumentale. Un simple geste , comme se laver les cheveux ou ramasser les vêtements sur le sol, peut faire avancer les choses.
Cet article a pour but de vous donner des idées de petites actions que vous pouvez entreprendre dans votre combat quotidien avec dépression . Mais nous voulons être clairs sur le fait que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Et ce ne sont en aucun cas des remèdes ou des traitements, ce sont des stratégies pour vous aider à faire face et à vous sentir plus en contrôle.
Rockie Nolan/Raffinerie29 pour Getty Images
Des moyens naturels pour lutter contre la dépression
En ce qui concerne la dépression, plus vous avez d'outils dans votre ceinture, mieux c'est. Voici quelques moyens non médicaux de soulager les symptômes de dépression .
A court terme
Ces conseils ne sont pas un traitement ou un remède, mais ils peuvent peut-être améliorer votre humeur à la rigueur. Ne vous attardez pas à rester coincé dans un vide sombre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de faire des pas de bébé en avant.
Écoutez votre album préféré
Vous connaissez cette chanson qui peut vous faire sourire, peu importe à quel point vous vous sentez mal ? La recherche suggère que ces bons sentiments peuvent en fait être une forme de thérapie.
Une revue d'études ont constaté qu'écouter de la musique et jouer de la musique entraînait une réduction significative des symptômes chez les personnes souffrant de dépression, notamment une amélioration de la confiance, de l'estime de soi et de la motivation.
Prendre l'air
Lorsque nous sommes déprimés, notre instinct de protection est de rester à l'intérieur là où c'est sûr et prévisible. Mais rester enfermé à l'intérieur pendant des jours - sans parler des semaines - est une recette pour l'agitation.
Des études montrent qu'une simple promenade dans la nature peut améliorer votre humeur, tout comme ressentir la chaleur de ensoleillement sur ton corps. Vous n'avez pas besoin d'aller plus loin que votre perron avant. Mais ouvrez cette porte et sentez le soleil (ou la pluie !) sur votre visage pendant au moins quelques minutes chaque jour.
Bouge ton corps
Rassembler de l'énergie pour faire de l'exercice lorsque vous êtes déprimé peut être épuisant, mais si vous vous levez et le faites, cela aide vraiment. Des études montrent l'exercice libère des endorphines, augmente la température corporelle et la circulation sanguine dans le cerveau et nous aide à gérer le stress.
Vous n'êtes pas obligé de courir un kilomètre. Faites juste ce que vous pouvez, que ce soit un court Entraînement YouTube ou marcher autour du pâté de maisons.
Prendre un bain ou une douche chaude
Il y a quelque chose à propos de sombrer dans un bain ou une douche chaude qui peut donner l'impression que vos problèmes sont littéralement emportés.
En fait, certaines recherches suggèrentles bains comme soins personnelspeut avoir de réels effets thérapeutiques. Une étude ont découvert que se baigner dans l'eau chaude 2 fois par semaine pendant 4 semaines diminuait les symptômes de dépression chez les personnes souffrant de dépression modérée.
Changements de mode de vie qui pourraient soulager les symptômes de la dépression
Il y a aussi des choses à long terme que vous pouvez faire pour essayer de soulager la dépression. Ce n'est pas une liste exhaustive, juste une idée du genre de choses qui aident certaines personnes.
Tenir un journal quotidien
Tenir un journal n'est pas pour tout le monde, mais certaines personnes souffrant de dépression le trouvent utile. Une méthode s'appelle journal de gratitude où vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant au quotidien afin de vous concentrer sur les points positifs.
Il y a aussi suivi de l'humeur, qui est un autre système de journalisation quotidienne. Avec le suivi de l'humeur, l'objectif est de comprendre vos schémas émotionnels dans le but de créer une meilleure régulation émotionnelle.
Essayez le reiki
Comme nous l’avons dit plus tôt, le parcours de chacun à travers la dépression est unique. Et pour certains, reiki s'est avéré être un changeur de jeu surprise. En fait, cela a été utile pour tant de gens que c'est même pratiqué dans les hôpitaux à présent.
Si vous êtes sceptique, considérez ceci étude qui a révélé que les personnes souffrant de niveaux élevés d'anxiété et de dépression ressentaient moins de symptômes jusqu'à 5 semaines après leur séance de guérison par le reiki.
Mangez des aliments qui vous font du bien
C'est limite impossible de manger super sain tout le temps surtout quand vous n'avez aucune énergie pour cuisiner. Et cela ne sert à rien de se sentir mal à propos des choix alimentaires que vous faites.
Mais depuis recherche soutient l'idée que certains les aliments peuvent avoir un impact sur votre humeur , nous vous encourageons à prêter attention à la façon dont votre nourriture vous fait vous sentir.
Faites de la santé du sommeil une priorité absolue
Vous avez probablement entendu dire qu'obtenir une bonne nuit de sommeil est crucial pour une bonne santé mentale. Et si vous êtes déprimé, vous n'êtes probablement pas étranger aux troubles du sommeil (une enquête a révélé 75 pour cent des personnes souffrant de dépression souffrent d'insomnie ).
Il y a un milliard de pourboires (sans parler des produits ) là-bas pour améliorer santé du sommeil , et si vous avez tout essayé sous le soleil, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Votre sommeil en vaut la peine.
Comment faire face quand on est seul
Solitude et la dépression vont de pair. «Il existe une boucle de rétroaction vicieuse entre la solitude et la dépression, où la dépression peut provoquer un retrait social, conduisant à la solitude et à un manque de liens sociaux, ce qui peut à son tour exacerber la dépression», explique Greenbaum.
Mais les liens sociaux sont cruciaux pour gérer la dépression. Sans le soutien des autres, il peut être beaucoup plus difficile de faire face à la détresse.
chaude kendra wilkinson
Donc, si la dépression vous pousse à vous retirer, il est important de réaliser que c'est la maladie qui parle. La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous traversez une période creuse est d'être honnête avec vos amis et votre famille afin qu'ils sachent que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire en ce moment.
Et il n'y a rien de honteux à cela ! Un jour, ils auront peut-être besoin que vous fassiez de même pour eux.
Si vous n'avez pas beaucoup de personnes à qui vous adresser en ce moment, pensez à consulter l'une des organisations suivantes :
- Lettres contre la dépression. Ce site vous enverra une lettre manuscrite sans aucun frais. (Vous pouvez également vous porter volontaire pour écrire des lettres à d'autres personnes.)
- Thérapie en ligne. Ce guide présente les avantages et les inconvénients de toutes les plateformes de thérapie en ligne courantes.
- ligne adolescente. Cette organisation offre un soutien émotionnel aux jeunes via une ligne téléphonique nationale, un programme de sensibilisation communautaire et un soutien en ligne.
- Le projet Trevor. Il s'agit d'un organisme national qui assure la prévention des crises pour les jeunes LGBTQ.
- Ligne de texte de crise. N'importe qui aux États-Unis, au Canada, au Royaume-Uni ou en Irlande peut se connecter avec un conseiller de crise 24h/24 et 7j/7 avec un simple SMS.
Conseils pour lutter contre la dépression au travail
Le travail est l'un des contextes les plus difficiles à déprimer, car tant d'emplois valorisent une « bonne attitude », avoir de l'énergie, sourire, etc.
Voici cinq conseils pour gérer la dépression au travail.
Socialisez d'une manière qui vous fait du bien
Utilisez le travail comme une occasion de socialiser. « Identifiez les personnes et les situations sociales au travail, comme prendre un café avec un collègue, qui vous rendent plus heureux ou plus énergique », recommande Greenbaum.
Saupoudrez de moments agréables
Ajoutez des choses dans votre journée que vous pouvez attendre avec impatience. Si vous redoutez un projet de travail stimulant, associez-le à quelque chose d'agréable, comme faire une promenade à midi et écouter votre podcast préféré. Greenbaum dit que cela peut rendre l'activité désagréable moins minable.
Fixez des limites saines
Découvrez le limites vous devez vous épanouir et ensuite les communiquer clairement. « Sans frontières, les besoins des autres empiètent sur les nôtres. Être submergé par des e-mails en dehors des heures normales ou les demandes de votre patron ne fera rien pour améliorer votre santé mentale », explique Greenbaum.
Trouver l'équilibre travail-vie
Assurez-vous que votre vie n'est pas que du travail tout le temps. ' Équilibrer le travail et la vie . Si le travail vous semble épuisant, assurez-vous de remplir votre tasse en dehors du travail », explique Greenbaum. 'Prenez soin de vous chaque fois que vous le pouvez et faites des choses qui reconstituent votre énergie, plutôt que de l'épuiser.'
Demander de l'aide professionnelle en utilisant les avantages de l'entreprise
Profitez des ressources de votre entreprise. Greenbaum affirme que de nombreuses entreprises proposent des programmes d'aide aux employés, un mentorat par les pairs et une assurance maladie avec des prestations de santé mentale. Discutez avec les RH pour connaître vos options.
Pourquoi voir un professionnel peut changer la donne
Nous ne sommes pas hyperboliques lorsque nous disons que travailler avec un pro peut changer une vie. Les professionnels sont formés pour évaluer vos défis uniques et élaborer un plan d'action en fonction de ces besoins.
Je ne sais pas si vousbesoinvoir quelqu'un ? Greenbaum dit que si les symptômes de la dépression interfèrent avec votre fonctionnement au travail, à l'école ou dans vos relations, il est temps d'envisager une aide professionnelle.
Il est courant d'être nerveux à l'idée d'aller en thérapie ou d'essayer des médicaments pour la première fois, mais les deux peuvent être extrêmement efficaces et efficaces pour vous ramener à un état d'équilibre.
Trois fournisseurs de soins de santé mentale courants que les personnes consultent pour la dépression sont psychiatres, psychologues , et des thérapeutes.
- Psychiatres. Ce sont des médecins qui peuvent prescrire des médicaments psychotropes. Ils sont plus axés sur les solutions à base de médicaments.
- Psychologues. Ces personnes ont une formation de niveau doctoral, obtenant un PsyD ou un PhD. Ils offrent une psychothérapie, peuvent effectuer des évaluations psychologiques et peuvent prescrire certains médicaments.
- Thérapeutes. Cette catégorie comprend une variété de professionnels qui offrent une psychothérapie, notamment des travailleurs sociaux, des conseillers en santé mentale et des thérapeutes conjugaux et familiaux. La majorité sont de niveau master.
Il existe de nombreuses façons de trouver un thérapeute , psychologue ou psychiatre, y compris en cherchant en ligne ou en demandant à votre PCP des références. Trouvez un expert qui correspond à vos besoins et à vos valeurs, comme un thérapeute antiraciste ou un thérapeute amical LGBTQIA+.
tl; dr
Bien que vivre avec la dépression puisse parfois sembler impossible, il est important de se rappeler qu'il y a tellement de petites choses que vous pouvez faire pour ressentir un certain soulagement de vos symptômes.
Ne vous laissez pas impressionner par la distance que vous devez parcourir. Au lieu de cela, rappelez-vous que de petits changements peuvent faire beaucoup de chemin et, petit à petit, vous pouvez commencer à vous sentir mieux.
