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L'anxiété est l'un de ces monstres silencieux avec lesquels je traite presque quotidiennement, et la plupart des gens avec qui j'interagis n'en ont aucune idée. Je sais que je ne suis pas seul : de nombreuses personnes qui souffrent d'anxiété se masquent à l'extérieur, alors qu'elles paniquent intérieurement.
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Ce que c'est que d'avoir de l'anxiété et de la dépression, les colocataires les plus merdiques du mondePour moi, les attaques de panique peuvent survenir pour n'importe quelle raison. Je peux voir quelque chose en faisant défiler Facebook qui, pour une raison ou une autre, déclenche mon anxiété. Ou si je bois accidentellement trop de caféine au travail, cela peut me rendre nerveux et anxieux, ce qui peut aussi en entraîner un.
La plupart du temps, cependant, les attaques de panique surviennent lorsque je suis seul, en train de faireabsolument rien. Je peux juste me détendre, me défouler, et mon anxiété décide de se transformer en panique. J'aimerais dire que lorsque mon anxiété commence à culminer, je médite, je pratique le yoga, je lis ou je fais de l'exercice, toutes des choses que j'aime faire et que j'essaie de faire souvent pendant mes bons jours.
Cependant, je ne suis tout simplement pas cette personne. Autant j'ai essayé de prendre des respirations profondes et curatives au milieu d'une attaque de panique, cela m'oblige malheureusement à me concentrer davantage sur ma respiration, sur laquelle je me concentre ensuite et avec laquelle je trouve un problème. Lorsque je pourrais probablement bénéficier le plus des exercices de pleine conscience ou de la méditation, plonger profondément dans mes pensées déjà paniquées ne fait qu'aggraver mon anxiété.
Ce dont j'ai vraiment besoin, ce sont des distractions, un moyen d'éteindre mon cerveau avant qu'il ne devienne trop surchauffé et me laisse dans un état où je suis épuisé et engourdi. J'ai besoin de confort, mais emballé et livré d'une manière qui nécessite peu d'assemblage et de traitement. Et je ne suis pas le seul.
« Une attaque de panique est une réaction de peur extrême » ; dit la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, Ph.D. «Lorsque l'esprit est apaisé par des distractions, le corps a la possibilité de se calmer. Plutôt que d'entrer dans une réaction de panique totale, l'esprit apaisé signale au corps de se détendre.
Peut-être que vous êtes de la même manière. Voici quelques moyens sans médicaments (mais testés par Nicole et approuvés par des experts) de vous calmer pendant une attaque de panique. Je ne dis pas que les médicaments sont mauvais, mais parfois vous n'y avez pas accès, ou vous pouvez ne pas vouloir les prendre pour un certain nombre de raisons.
Regarder la télévision stupide peut en fait, vraiment aider.
Richard Shuster, Psy.D, M.S.W., et animateur de Le podcast d'aide au quotidien dit : « Quand nous regardons la télévision, nous regardons généralement des choses qui nous font plaisir ou qui nous intéressent. Lorsque nous nous engageons dans des activités qui nous procurent du plaisir et favorisent le plaisir, il existe de nombreux avantages psychologiques et physiologiques, notamment la réduction du stress. Regarder des programmes amusants et légers tels que des comédies en est un bon exemple.
Bien sûr, il y a des inconvénients à regarder la télévision pour faire face à l'anxiété. Regarder un film d'horreur ou un drame intense pourrait avoir l'effet inverse et vous entraîner dans une attaque de panique. Regarder la télévision la nuit ou s'endormir en regardant peut également avoir des effets néfastes sur votre cycle de sommeil, ce qui, selon Shuster, 'peut entraîner une détresse émotionnelle accrue, y compris l'anxiété'.
Personnellement, le type de télévision que j'absorbe le mieux en panique sont les sitcoms, les dessins animés, les films Disney et d'autres contenus stupides qui nécessitent peu d'efforts pour être digérés ou traités. Cela aide à regarder quelque chose qui peut aider à arrêter un esprit de course. De plus, rire est un excellent moyen de se sortir d'une crise d'angoisse.
En 2010, j'ai eu la pire anxiété que j'aie jamais eue. Je n'étais pas bien mentalement, et tout s'est envenimé lorsque j'ai passé trois jours incapable de quitter mon lit. Même me lever pour aller aux toilettes me faisait trembler les mains et m'envoyait dans une série d'attaques de panique débilitantes. Pendant ce temps, j'ai regardéLe nouveau groove de l'empereurtoute la journée. Finalement, j'ai pu me détendre et trouver un soulagement dans quelque chose de si familier alors que je me sentais autrement si perdu.
Quand je suis chez moi seul et anxieux, regarder un film ou une série réconfortant peut faire des merveilles. Typiquement, cela signifie une émission ou un film où je peux citer pratiquement toutes les lignes. «Familier est bon, surtout lorsqu'il s'agit d'anxiété» dit Kevin Gilliland, Psy.D., directeur exécutif de Innovation360, et auteur de Bien lutter pour bien vivre . « Il existe également une technique de distraction qui implique l'imagerie : pensez à votre lieu de détente préféré : une plage à Hawaï ou les montagnes du Colorado ». Fondamentalement, des images agréables peuvent avoir un effet apaisant, c'est pourquoi les séries télévisées et les films familiers font l'affaire pour moi depuis tant d'années.
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'Selon les déclencheurs d'un individu, des films spécifiques peuvent être très apaisants', dit Manly. «Par exemple, quelqu'un qui souffre d'anxiété à la suite d'une rupture récente peut être déclenché par un film romantique. Cependant, cette même personne peut trouver une action en mouvement apaisante et distrayante parce que la personne a des « blessures émotionnelles ». peut ne pas être déclenché. »
Une étude de 2016 a également démontré que regarder la télévision a le potentiel de réduire le stress , une réponse particulièrement remarquée chez les femmes. Parmi les femmes interrogées, celles qui regardaient la télévision avaient des niveaux de cortisol inférieurs, ce qui indique des niveaux de stress inférieurs.
Qu'en est-il des jeux sur téléphone et des réseaux sociaux ?
Lorsqu'il n'est pas possible de regarder un film - disons, si vous faites la queue à l'épicerie - il existe de nombreux jeux pour téléphone qui peuvent aider à soulager l'anxiété. UNE étude menée à Texas A&M a indiqué que ceux qui jouaient à des jeux vidéo violents étaient capables de mieux gérer le stress, devenaient moins déprimés et étaient capables d'éviter l'hostilité pendant les périodes de stress.
Cependant, si les jeux vidéo violents ne vous conviennent pas (ils ne sont certainement pas les miens), vous distraire avec un jeu vidéo apaisant peut toujours être utile pour les personnes anxieuses. Mon favori est Neko Atsume , un jeu à basse pression dans lequel vous nourrissez des chats, leur achetez des jouets et prenez des photos d'eux en train de jouer. C'est tout. C'est tout ce qu'il y a à faire, mais il est capable de m'offrir la distraction dont j'ai besoin.
Et cela a du sens, selon Shuster, qui dit que « les jeux informatiques tels que les puzzles et autres jeux non violents peuvent fournir une source de relaxation pour les personnes anxieuses ».
Je ne suis pas non plus le seul à utiliser le jeu pour cette raison. Lorsque vous parcourez le Sous-titre Neko Atsume , j'ai trouvé de nombreux autres joueurs qui utilisaient le jeu pour gérer leur anxiété et disaient qu'ils sentaient leur anxiété diminuer une fois qu'ils commençaient à jouer régulièrement. Il offre un sens à l'objectif - vous enregistrez les réalisations - mais il n'est pas si exigeant qu'il puisse contribuer à l'épuisement professionnel.
Les médias sociaux peuvent également apaiser l'anxiété de la même manière : ils peuvent vous aider à vous sentir moins seul grâce à des groupes de soutien en ligne et peuvent vous apporter un « soutien et une positivité » indispensables. selon Shuster. (Cependant, vous retirez des médias sociaux ce que vous y mettez – il est peu probable que vous trouviez la paix en harcelant votre ex sur Facebook).
Les animaux mignons peuvent rendre la vie tellement meilleure.
Ce n'est un secret pour personne queles amis flous aident à soulager le stress et l'anxiété. En plus de traîner avec eux dans la vraie vie (crier à mon chat parfait, Ava), regarder des photos et des vidéos de petites mignonnes aide vraiment.
« De nombreuses recherches suggèrent que les animaux peuvent avoir un impact extrêmement positif sur la santé mentale » ; dit Shuster. 'Même si nous ne regardons que la photo d'un chien ou d'un chat, cela a tendance à susciter une réponse émotionnelle positive en raison de la signification que nous attribuons aux animaux de compagnie en général'.
Et bien qu'il y ait de nombreux aspects terribles à Reddit, il regorge également de joyaux. L'un est r/Aww , où l'on trouve d'adorables photos d'animaux, et c'est parfait, surtout pour la panique nocturne qui s'installe juste à temps pour se coucher. Oui, je suis le genre de personne qui manque presque son réveil au travail en vidant la batterie du téléphone après s'être endormie en regardant un GIF d'un chiot qui tombe.
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Mon animal de soutien émotionnel n'est pas l'arnaque la plus mignonne du monde - il est une partie importante de ma vieLe Dodo est une autre excellente ressource pour des nouvelles et des vidéos adorables sur les animaux. Certaines de leurs vidéos sont un peu exagérées et la musique a tendance à me faire lever les yeux au ciel, mais regarder des animaux mignons se lier d'amitié est toujours une victoire dans mon livre.
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«les animaux de compagnie sont une merveilleuse source d'amour inconditionnel» dit Manly. « Même regarder des photos d'animaux peut provoquer des états de calme, surtout si un individu a déjà eu des expériences d'un lien de soutien et d'apaisement avec les animaux ».
Les animaux d'assistance sont de plus en plus utilisés pour traiter les maladies mentales de nos jours (en particulier dans les aéroports), et de la même manière, le simple fait de regarder des animaux mignons peut aider à apaiser un esprit anxieux et offrir une chaleur d'ancrage.
Ces ressources ne sont certainement pas des panacées, et je ne suis pas certain qu'elles seront toujours les plus fiables, selon la gravité de l'anxiété. Mais jusqu'à présent, le moyen le plus éprouvé de maîtriser mon anxiété croissante est de me distraire.