Découvrez Votre Nombre D'Anges
Il n'y a aucun doute là-dessus; faire de l'exercice régulièrement avec un expert qui dirige le spectacle est bon pour vous. La recherche montre que vous travaillez avec un entraîneur personnel qui peut vous montrer exactement commentsoulevé de terre,remonter, etplanchetout en offrant des encouragements peut améliorer les gains de force et de forme physique ainsi que vous aider à vous en tenir à une routine d'exercice. L'influence de la supervision directe de l'entraînement en résistance sur les performances de force . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Médecine et science dans le sport et l'exercice. 2000 juin;32(6):1175-84. Effet des services d'entraîneur personnel certifié sur le stade du comportement d'exercice et des médiateurs d'exercice chez les étudiantes . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 jan-fév;56(4):369-76.. Mais avec plus de 200 000 entraîneurs personnels pratiquant actuellement aux États-Unis, qui représentent tous une variété de certifications, de spécialisations et d'approches du fitness, par où commencer lorsqu'il s'agit de trouver un entraîneur qui est la bouilloire à votre cloche, la marche à votre moulin, le maître à votre escalier ? Juste ici, c'est là que. Avant de choisir votre match made in gym paradise, répondez à ces huit questions :
1. Sont-ils accrédités ?
Que vous souhaitiez améliorer votre vitesse, développer votre force ou perdre quelques kilos, vous voudrez travailler avec quelqu'un qui a été certifié par une organisation de confiance. le Commission nationale des agences de certification (NCCA) est chargé de s'assurer que les organisations qui certifient les formateurs répondent aux propres normes de professionnalisme et de compétence de la NCCA. Il existe quelques certifications différentes qui sont approuvées par le NCCA, mais l'une des plus connues et respectées est la Conseil américain de l'exercice (ACE) . Demandez simplement à votre entraîneur d'où vient son certificat (ou faites une petite recherche sur le harcèlement sur Google). Vous pouvez consulter les NCCA liste complète des organisations accréditées de fitness et de bien-être ici . Et si vous voulez aller plus loin, consultez ce tableau dandy pratique qui fait la différence entre les certifications ACE, NASM et ACSM.
2. Quel genre d'expérience (et combien) ont-ils ?
Nous avions l'habitude de croire que la maîtrise d'une compétence venait après 10 000 heures de pratique délibérée. Cependant, le populaire «la pratique rend parfait» la théorie a été démystifié en faveur de l'idée plus nuancée que « la pratique intelligente rend parfait .» En d'autres termes, lorsqu'il s'agit d'apprendre une compétence, c'est laqualitédu temps passé à pratiquer, et non le nombre d'heures enregistrées, qui transforme un novice en virtuose. L'un des éléments constitutifs d'une pratique de haute qualité est la reconnaissance et la correction rapides des erreurs . En quoi cela est-il pertinent pour votre futur coach sportif personnel ? Les formateurs apprennent si leurs méthodologies fonctionnent ou non en temps réel, en procédant à des ajustements en cours de route pour aider les clients à atteindre leurs objectifs. De cette façon, plus votre entraîneur a d'expérience, mieux c'est. De plus, des études montrent que l'enseignement est un excellent moyen de apprendre Étudiants diplômés » les expériences d'enseignement améliorent leurs compétences en recherche méthodologique . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 Aug 19;333(6045):1037-9.. Un entraîneur qui enseigne une technique appropriée depuis longtemps est probablement devenu de mieux en mieux à fournir les bons indices pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque répétition.
Une fois que vous avez compris depuis combien de temps un entraîneur participe au jeu de fitness, n'oubliez pas de lui demandergentild'expérience qu'ils ont. Que vous soyez un débutant dans l'entraînement ou un athlète expérimenté à la recherche d'un entraînement spécifique au sport, vous aurez besoin d'un entraîneur qui sache travailler avec quelqu'un comme vous. Quelques éléments à prendre en compte : le niveau de forme physique, l'âge, l'état de santé, les intérêts en matière de forme physique ou tout autre détail que vous jugez important.
3. Quelle est leur stratégie pour prévenir et traiter les blessures ?
Beaucoup d'entre nous souffrent de douleurs persistantes etdes douleursou récurrentblessureset nous ne savons pas comment obtenir un bon entraînement sans provoquer une poussée. Si vous soignez une vieille blessure, votre entraîneur devrait être capable de ajuster votre formation pour le contourner. Pour toute nouvelle blessure, ils vous recommanderont de consulter un médecin avant de repasser en mode bête.
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Quatre.Se spécialisent-ils dans certains styles de formation ?
Le sceau d'approbation du NCCA peut suffire à vous sentir à l'aise, confiant et prêt à réserver votre première session, mais si vous avez des objectifs spécifiques (conquérir unle poirier, se mettre en forme poursurfant, balancer un kettlebell comme un pro) ou avoir toujours été curieux d'un type d'entraînement particulier (formation suspendue, quelqu'un ?), vous voudrez peut-être vous assurer que votre entraîneur est quelqu'un qui peut montrer la voie. Découvrez s'ils ont été formellement instruits dans un domaine donné et sont certifiés pour l'enseigner. Peut-être que vous aimeriez quelqu'un avec un YogaFit justificatif d'identité, un CrossFit Niveau I cert, ou un certificat en ascenseurs kettlebell , TRX , Pilates , entraînement corps-esprit , etc. De nombreux formateurs poursuivent une formation continue dans un éventail vertigineux d'autres domaines, de pliométrie et nutrition pour marathoniens aux fessiers et aux lombalgies ! ( Cliquez ici pour voir certaines certifications moins connues offertes par ACE que vous voudrez peut-être rechercher.)
Enfin, si vous aimez l'idée de vous entraîner avec quelqu'un qui a étudié la santé et la forme physique dans un cadre universitaire, recherchez des entraîneurs diplômés en science de l'exercice , éducation physique , ou alors kinésiologie (une combinaison de physiologie et de sciences de la santé).
5. Quels sont les petits caractères concernant le coût et la disponibilité ?
Un bon entraîneur vaut son pesant d'or. Mais pour beaucoup de gens, le formateur que nous choisissons a plus à voir avec la quantité d'or que nous devons dépenser. Faites des comparaisons pour connaître les tarifs moyens dans votre ville. Bien que les entraîneurs personnels aient fait en moyenne 35 $ de l'heure en 2013, les prix varient selon l'emplacement. À New York, par exemple, la formation personnelle peut coûter aussi peu que la moyenne nationale ou autant que 300 $ par session .
Si un entraîneur personnel semble hors de votre budget, vous avez plusieurs options. Certains entraîneurs proposent des tarifs plus bas pour les entraînements semi-privés, qui se situent entre un entraînement individuel et un cours en groupe. Vous pouvez également vous renseigner sur les remises pour l'achat de sessions en gros. Alternativement, envisagez de travailler avec un entraîneur comme un bonus supplémentaire à votre routine d'entraînement (par opposition à la seule fois où vous faites de l'exercice). Par exemple, demandez à votre formateur potentiel des arrangements possibles où vous pourriez vous rencontrer en personne moins fréquemment mais suivre son programme entre les sessions.
C'est aussi une bonne idée de se renseigner sur leur emploi du temps - s'ils ont tendance à rencontrer les clients à la même heure chaque semaine, combien de temps à l'avance ils prennent rendez-vous, leur politique d'annulation et s'il est possible de rattraper les séances manquées.
6. Quel est leur style de coaching ?
Lorsqu'il s'agit de compatibilité client-entraîneur, la personnalité et le style de formation sont cruciaux. Considérez d'abord votre propre style d'apprentissage. Si vous êtes quelqu'un qui saisit un mouvement en le décomposant en ses plus petits composants et en le démontrant à plusieurs reprises, assurez-vous de choisir un entraîneur qui s'intéresse au menus détails d'exercice et a la patience de passer en revue les détails.
Ensuite : la personnalité de votre entraîneur personnel idéal. Voulez-vous une pom-pom girl qui vous rappellera à quel point vous êtes génial pour faire l'effort, ou avez-vous besoin d'un sergent-sergent sévère qui est plus susceptible de vous dire d'aller plus fort, plus vite et plus lourd que de vous féliciter pour chaque petite victoire ? L'un ou l'autre (et n'importe quoi entre les deux) est très bien ! Une étude a révélé que les stagiaires réussissaient mieux lorsqu'ils recevaient un soutien social continu de leurs formateurs Facilitateurs d'exercice et obstacles de l'adoption au maintien dans l'essai d'exercices aérobiques et de résistance sur le diabète . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec;37(6):367-74.. D'autre part, certains clients peuvent être autonomes en termes de motivation et de gel avec un entraîneur qui encourage l'autonomie Effets d'un style d'enseignement d'exercices favorisant l'autonomie sur la motivation à l'exercice, le bien-être psychologique et la participation à l'exercice chez les femmes d'âge moyen . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Journal de l'activité physique et de la santé. 2012 janvier ; 9 (1) : 138-50..
Bien que vous puissiez obtenir de nombreuses réponses en interrogeant votre futur formateur sur ses méthodologies et sur la façon dont il voit ses propres styles et attitudes, le fait de contacter quelqu'un qui s'entraîne avec lui pourrait offrir un aperçu supplémentaire. Demandez des références pour avoir un aperçu de ce que c'est que d'être le client du formateur, comme sa bête noire pour la ponctualité ou son aptitude à expliquer et à enseigner.
7. Comment programment-ils et suivent-ils les progrès ?
Votre entraîneur doit non seulement être en mesure de créer un programme d'entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique, mais également vous aider à suivre vos progrès pour voir comment votre travail acharné porte ses fruits. Cela pourrait signifier des séances d'entraînement pour vous aider à faire des relations publiques lors de votre prochain5K, un programme pour vous aider à perdre quelques kilos, ou un plan étape par étape pour maîtriser lele poirier. Quoi que vous souhaitiez réaliser, s'entraîner sous supervision tout en suivant un programme s'est avéré plus efficace que de voler en solo au gymnase. Effet de l'entraînement physique supervisé et périodique par rapport à l'entraînement autodirigé sur la masse corporelle maigre et d'autres variables de condition physique chez les membres du club de santé . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Journal de force et de conditionnement. 3 janvier 2014. Cela dit, si vous travaillez avec un entraîneur mais que vous ne voyez pas de résultats ou que vous ne remarquez plus ces drapeaux rouges , il serait peut-être intelligent de rompre les liens.
8. Se tiennent-ils au courant des tendances en matière de fitness et des recherches connexes ?
Des connaissances et une expertise approfondies en matière de fitness sont la principale raison pour laquelle les gens veulent travailler avec des entraîneurs personnels. Votre entraîneur doit être en mesure de parler d'une variété de styles d'entraînement et des avantages et inconvénients de chacun. La plupart des formateurs ont leur propre opinion sur ce qui donne des résultats, mais les meilleurs ne sont pas tellement mariés à une modalité particulière qu'ils ne seront pas polyvalents dans leur programmation. Selon l'expert ACE Jessica Matthews , s'il vous arrive de surprendre votre entraîneur en train d'utiliser les mêmes exercices et routines avec d'autres clients, il se peut qu'il ou elle ne comprenne pas le «pourquoi» derrière votre entraînement et comment des exercices spécifiques vous aideront à atteindre vos objectifs. Les meilleurs formateurs sont ceux qui aiment ce qu'ils font (c'est vrai pour n'importe quelle profession). Et aimer ce que vous faites se traduit souvent par une volonté constante d'améliorer et d'élargir vos connaissances afin que vous puissiez continuer à vous améliorer dans votre travail. Si votre entraîneur potentiel semble moins que passionné par la poursuite de ses études - ou pense qu'il sait déjà tout ce qu'il y a à savoir sur le fitness - c'est probablement une bonne idée d'envisager de travailler avec quelqu'un d'autre, Matthews dit .
Avez-vous déjà travaillé avec un entraîneur personnel? Partagez dans les commentaires ci-dessous ou contactez-nous sur Twitter ! Ou si vous souhaitez en savoir plus sur la formation personnelle dans votre ville, utilisez cet outil simple pour trouver un formateur certifié ACE près de chez vous.
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Le Conseil américain sur l'exercice® (ACE ®) est la plus grande organisation à but non lucratif de santé et de remise en forme au monde. En plus de fournir des certifications accréditées par la NCCA pour les entraîneurs personnels, les instructeurs de conditionnement physique en groupe, les entraîneurs de santé et les spécialistes avancés de la santé et de la forme physique, ACE sert d'autorité américaine sur la forme physique. et protège le public contre les produits, programmes et tendances dangereux et inefficaces.
