Découvrez Votre Nombre D'Anges
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission.Voici notre processus.
Les troubles anxieux ont divers effets sur votre cerveau et votre corps. Mais comment l'anxiété peut-elle entraîner une perte ou un gain de poids ?
Il peut entraîner une prise de poids en modifiant vos habitudes de sommeil, d'alimentation et d'exercice, ainsi que la circulation des hormones de stress. Mais il a également des liens avec la perte de poids involontaire en oubliant de manger et en augmentant le métabolisme du mécanisme de combat ou de fuite de votre corps.
La nouvelle réconfortante, cependant, est que vous êtes loin d'être seul si vous ressentez une anxiété extrême.
Atlas Studio/Getty Images
Selon l'Anxiety and Depression Association of America, si vous faites partie des 40 millions de personnes aux États-Unis qui vivent avec un trouble anxieux, beaucoup d'autres font également face aux fluctuations de poids qui peuvent l'accompagner.
Dans cet article, nous décrivons les façons dont les troubles anxieux contribuent à la perte et à la prise de poids. Et, plus important encore, comment gérer votre anxiété et votre poids corporel.
Comment l'anxiété peut-elle entraîner une perte de poids?
Les troubles anxieux peuvent déclencher une perte de poids chez certaines personnes. Les recherches suggèrent que cela pourrait être dû à une augmentation du métabolisme pendant les périodes d'anxiété élevée et à certains médicaments anti-anxiété qui provoquent une perte de poids comme effet secondaire.
1. L'anxiété peut accélérer votre métabolisme
Les études humaines sont assez minces sur le terrain en ce qui concerne l'anxiété et perte de poids .
Mais un étude avec des souris ont découvert que lorsque les chercheurs ont conçu un gène particulier à partir de certaines zones de leur cerveau, ils ont développé des symptômes qui ressemblaient à de l'anxiété - et sont restés très maigres dans le processus.
En bref : selon les auteurs de l'étude, l'anxiété peut vous faire dépenser plus d'énergie, ce qui signifie que vous brûlez plus d'énergie que vous avez stockée dans les graisses.
Vous savez comment, chez certaines personnes, l'anxiété conduit à s'agiter ou à faire les cent pas ? Eh bien, cela pourrait contribuer à la perte de poids.
Les maux de tête peuvent également résulter de l'anxiété — en savoir plus ici .
2. Certains anxiolytiques peuvent entraîner une perte de poids
Si vous obtenez une ordonnance pour des médicaments anxiolytiques, certains d'entre eux entraînent une perte de poids en tant que effet secondaire .
Dans une étude , certains médicaments, comme bupropion , ont montré des effets de perte de poids sur une longue période de prise.
Mais la perte de poids ne se produit qu'avec des antidépresseurs spécifiques, et la prise de poids est plus souvent un résultat inattendu de la prise de médicaments pour gérer votre anxiété. UNE étude ont constaté que plusieurs classes de médicaments antidépresseurs ont des liens avec la prise de poids.
Il est préférable de parler avec votre médecin prescripteur pour gérer vos attentes quant à savoir si le médicament suggéré aura un impact sur votre poids.
Safiya Nygaard frère
3. L'anxiété peut réduire votre appétit
Avez-vous déjà été ainsi préoccupé à propos d'un devoir ou d'une corvée que vous avez travaillé tout au long du déjeuner ? Ou mijoté dans votre chambre pendant des heures à propos d'un problème particulier avant de vous rendre compte que vous avez perdu un bon bout de temps sans manger ?
Il peut bien y avoir stress hormones derrière votre appétit perdu. UNE revue de recherche ont découvert que votre corps produit une hormone appelée facteur de libération de la corticotrophine (CRF) qui perturbe votre désir de manger.
Manger moins de nourriture pendant que votremétabolismeest potentiellement amplifié pourrait signifier que vous commencez à perdre quelques kilos.
Comment l'anxiété peut-elle augmenter la prise de poids ?
Anxiété ne gruge pas seulement les livres. Il peut être tout aussi susceptible de déclencher des changements qui augmentent votre masse corporelle.
1. L'anxiété peut perturber votre sommeil, ce qui est lié à la prise de poids
Un sommeil de qualité est essentiel pour gérer votre poids.
À petite étude de 2010 ont constaté que les participants perdaient moins de graisse corporelle et plus de masse maigre lorsqu'ils dormaient pendant 5,5 heures au lieu de 8,5 heures. Ceux qui ont dormi moins longtemps ont également déclaré se sentir plus faim pendant leurs heures de veille.
Mais pour ceux qui ont un trouble anxieux, attraper suffisamment de Zzz peut être un véritable défi.
« L'anxiété peut causer sommeil perturbé et, à son tour, une fatigue accrue. Ces deux choses peuvent vous amener à avoir envie d'aliments malsains, à brûler moins de calories et à diminuer votre volonté d'éviter les aliments malsains », explique Sari Chait , PhD, psychologue clinicienne basée à Newton, Massachusetts.
Lorsque vous ne dormez pas assez, non seulement vos défenses baissent (ce qui rend plus difficile régime et exercice choix qui soutiennent vos objectifs de gestion du poids), maisprivation de sommeillance également le système de la faim de votre corps pour une boucle.
Une revue de recherche ont découvert que les participants qui dormaient moins produisaient plus de ghréline (une hormone qui ressemble à quelque chose que Phoebe Cates devrait tuer dans un film de Noël classique des années 80 , mais qui déclenche en fait la faim) que les participants qui ont dormi 8 heures complètes.
2. L'anxiété peut provoquer un pic de cortisol, ce qui peut entraîner une prise de graisse
À étude 2011 a montré que si l'anxiété peut accélérer votre métabolisme et libérer des hormones coupe-faim, il existe également une corrélation avec des niveaux accrus de cortisol.
'Les scientifiques pensent que le corps libère du cortisol lorsque nous ressentons des niveaux accrus de stress ou d'anxiété', explique Chait. 'UNE Bilan de recherche 2013 ont suggéré que des niveaux accrus de cortisol peuvent entraîner une prise de poids ou rendre plus difficile la perte de poids.
Quand l'anxiété ou le stress déclenchent le ' se battre ou s'enfuire ” réponse, plus de cortisol commence à circuler. Cela peut perturber votre métabolisme.
Le cortisol est une hormone du stress qui provoque la libération de sucre par votre corps. Votre corps remarque que vous êtes stressé et pense que vous avez besoin d'une dose de sucre pour vous fournir de l'énergie (comme lorsque vous devez fuir un tigre, sauf, dans ce cas, le tigre est un engagement de parole en public ou date limite).
« Cela peut entraîner une augmentation appétit et une envie de sucré, riche en graisses , et les aliments salés », explique Vanessa Rissetto, RD.
Alors oui, il y a une raison scientifique pour laquelle vous atteignez les beignets dans le but de chasser ces sentiments nerveux.
3. L'anxiété peut rendre plus difficile de faire des choix alimentaires sains
Il peut parfois être difficile de se concentrer sur ce qui est le mieux pour vous lorsque votre cerveau et votre corps vous crient dessus à propos de tout ce qui est sous le soleil.
« Les personnes anxieuses peuvent avoir du mal à prendre des décisions concernant ce qu'il faut manger , ce qui les amène à manger plus d'aliments malsains », explique Chait.
Il est également beaucoup plus facile de perdre la trace de ce que vous mangez lorsque vous vous sentez anxieux. Cette distraction en mangeant peut s'ajouter à kilos en trop .
'De même, l'anxiété peut distraire les gens, ce qui peut les amener à manger sans but, en accordant moins d'attention à ce qu'ils mangent ou à la quantité qu'ils mangent', explique Chait.
4. Certains anxiolytiques peuvent entraîner une prise de poids
Les médicaments contre l'anxiété et son proche cousin, la dépression, sont une méthode courante pour aider les gens à faire face à ces problèmes de santé mentale. Mais ils ne sont pas sans effets secondaires, et l'un d'eux est la prise de poids potentielle.
À étude ont suggéré que l'utilisation d'antidépresseurs est liée à un risque accru deobésité, tandis que dépression et l'anxiété peut doubler le risque, ajoutant leurs propres effets sur la prise de poids.
Si vous vous inquiétez de la prise de poids et que vous avez une ordonnance pour des anxiolytiques ou des antidépresseurs, discutez avec votre médecin des effets secondaires possibles et de la façon de les éviter.
5. L'anxiété peut rendre plus difficile l'accès à la salle de sport
L'exercice peut vous aider à perdre du poids et vous détendre (parmi de nombreux autres avantages pour la santé).
Mais lorsque vous vous sentez anxieux et accablé, lacer vos chaussures et aller à la salle de sport est généralement la dernière chose que vous avez envie de faire. C'est probablement pourquoi un étude 2011 a montré un lien entre l'anxiété et un taux plus faible de participation à l'activité physique.
'Quand certaines personnes sont anxieuses, elles bougent et font moins d'exercice', dit Chait. Et moins vous bougez, plus il est difficile pour votre corps de brûler des calories (et pour vous de perdre du poids dans le processus). « Leur métabolisme va ralentir avec une diminution activité physique . '
Comment gérer votre anxiété et vos fluctuations de poids
De toute évidence, l'anxiété et le contrôle du poids ne jouent pas bien ensemble dans le bac à sable, mais assez sur le problème. Parlons de la solution.
1. Tenez un journal d'anxiété près de votre lit
Si votre anxiété vous empêche de dormir la nuit, essayez de garder un journal à côté de votre lit. Chaque fois que vous vous retrouvez aux prises avec une pensée ou un sentiment anxieux, écrivez-le.
Sortir votre anxiété de votre tête et la mettre sur papier peut la rendre moins pressante ou immédiate, ce qui peut vous aider à vous débarrasser de votre anxiété et à vous endormir.
De plus, il peut parfois être agréable de se défouler. Voyez-le comme le papier toilette pour l'énorme caca que votre cerveau a besoin de prendre.
2. Essayez la méditation de pleine conscience
Si vous avez besoin d'une arme secrète pour combattre votre anxiété, votre meilleur pari est la méditation et, en particulier, la méditation de pleine conscience.
Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur le moment présent, réduire les symptômes d'anxiété et réduire les réponses au stress de votre corps (y compris les hormones et réponses inflammatoires ).
Et la meilleure partie ? Votre corps peut commencer à récolter les bénéfices de la réduction de l'anxiété après une seule séance, selon un étude .
Pour commencer méditation de pleine conscience , vous pouvez le faire seul ou avec un guide. Pour l'essayer seul, procédez comme suit :
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Lorsque des pensées surgissent (ce qu'elles feront à 100 % !), reconnaissez-les et ramenez votre attention sur votre respiration.
- Rincez et répétez chaque fois que vous êtes distrait par une pensée.
Vous pouvez également utiliser un application pour vous guider dans la méditation, ce qui peut être un excellent point de départ, surtout si l'idée de méditer vous semble un peu intimidante.
Un bon choix est la nouvelle application Éveiller , qui propose une multitude de méditations guidées inspirées du bouddhisme aussi courtes que 2 minutes pour se détendre et prendre soin de soi.
3. Encouragez-vous à aller au gymnase (ou au moins à faire une promenade)
Pouah. Nous comprenons parfaitement. Aller à la salle de sport ou sortir pour faire de l'exercice peut sembler si accablant lorsque vous êtes exposé à des sentiments anxieux. Mais c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre cerveau.
Exercer vous aide à perdre du poids , mais un revue de recherche a également montré qu'il réduit les symptômes physiques et mentaux de l'anxiété et améliore l'humeur et le sommeil, ce qui vous aidera à perdre du poids.
C'est comme une boucle de rétroaction positive qui vous laissera vous sentir mieux mentalementetphysiquement.
meilleur vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids
Si votre anxiété vous empêche de vous entraîner régulièrement, commencez lentement. Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , une marche de 10 minutes peut être tout aussi efficace pour soulager l'anxiété qu'un exercice plus long et plus intense.
Et une fois votre anxiété maîtrisée, il sera plus facile d'aller au gymnase et de commencer à faire le types d'exercices qui déplacera l'aiguille sur la balance.
L'important est de commencer petit, puis d'augmenter votre implication, ce qui entraînera moins d'anxiété et plus d'assurance : de courtes marches peuvent conduire à des marches plus longues, ce qui peut conduire à une alternance de marche et de course, et éventuellement conduire à un 5K .
Fixez-vous des objectifs en cours de route pour une amélioration continue, mais commencez où que vous soyez et continuez. Cela aide aussi beaucoup à faire savoir à quelqu'un ce que vous prévoyez de faire.
Parler d'un objectif peut vous aider à le concrétiser et permettre les premiers pas vers le casser .
Emporter
L'anxiété peut faire fluctuer votre poids en raison des hormones, des effets secondaires des médicaments et des modifications des mécanismes de contrôle de l'appétit dans le corps.
Cela varie d'une personne à l'autre, il est donc essentiel de garder un œil sur tout changement dans votre corps et d'ajuster vos habitudes d'alimentation et de sommeil si vous cherchez à gérer votre masse corporelle.
Mettre en place des mécanismes d'adaptation sains, comme l'exercice et la méditation de pleine conscience, peut vous aider lutter contre l'anxiété à la source et rompre le cycle de prise ou de perte de poids.
