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Comment se fait-il que les vacances trouvent un moyen de combiner tous ces facteurs de stress en un seul angoissé vivre? Commençant par Halloween jusqu'au réveillon du Nouvel An, les magasins vendent de la joie dans chaque sac-cadeau et vitrine. Mais si les vacances sont plutôt un déclencheur de dépression, vous n'êtes pas seul.
Pour plusieurs personnes,les vacances sont une pression supplémentaireoù beaucoup de choses sont hors de votre contrôle et éventuellement négatif . Les circonstances normales et la nostalgie douce-amère peuvent frapper particulièrement fort pendant cette saison théoriquement joyeuse.
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Pourquoi les vacances provoquent un pic de dépression et de blues
Quel que soit le moment supposé des vacances – la gaieté – il est malheureusement courant que les gens se sentent plus stressés que d’habitude.
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Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, environ 64 pour cent des personnes déjà aux prises avec une maladie mentale rapportent qu'elle s'aggrave pendant la période des Fêtes.
Pour certains, cette période de l'année s'accompagne également de la pression de faire ses preuves, de dépenser des sommes excessives et d'être heureux, peu importe ce que vous ressentez. C'est tout à fait normal de Se sentir accablé , triste ou même déprimé pendant que vous naviguez.
Tout le monde peut avoir une raison différente pour ces émotions, mais elles sont toutes valables, tout aussi dignes de reconnaissance et d'attention.
Identifier ce qui cause votre dépression des Fêtes, qu'il s'agisse d'un facteur ou d'une myriade d'éléments composés, est le premier pas vers une personne plus résistante et en meilleure santé. Dans cet article, nous couvrirons :
- contrer la cause de votre dépression des vacances
- que faire à ce sujet
- quand faire appel à un professionnel
Comment contrer la pression des fêtes
Avec la pression de se dégager d'une certaine manière et videz votre compte bancaire pour acheter des cadeaux à des personnes que vous n'aimez qu'un peu , il n'est pas étonnant que vous vous sentiez stressé ou déprimé. Pour vous aider, vous devrez identifier la cause votre état mental .
Il peut être effrayant de faire face à ces émotions, mais les ressentir est la première étape pour accepter que vous puissiez faire quelque chose à leur sujet.
Voici sept raisons courantes pour lesquelles la dépression des Fêtes frappe durement et que faire à ce sujet :
1. Si vous vous forcez à être heureux, essayez…
Vous n'avez pas besoin d'être aussi excité par les vacances que tout le monde autour de vous agit comme ils le sont. Vous pourriez avoir deuil vécu pendant ces vacances au cours des années passées ou sont épuisés pour les autres raisons énumérées ci-dessous. Les souvenirs du passé et du présent sont autant de raisons valables de se sentir déprimé.
« Les attentes de convivialité, d'harmonie, d'être aimé et soutenu, et de célébrer ensemble peuvent laisser de nombreuses personnes se sentir très déçues, tristes et encore plus seules », déclare Dr Gail Saltz , professeur agrégé clinique de psychiatrie au New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
Au lieu de faire semblant d'être heureux à chaque instant - personne ne l'est - permettez-vous de ressentir émotions négatives et les traiter.
Une autre technique utile peut être de trouver une activité positive. Pensez à quelque chose que vous aimeriez vraiment faire pendant les vacances. Voulez-vous faire une main de dinde en papier comme lorsque vous étiez enfant ? Cuisiner la tarte aux pommes de votre famille? Penchez-vous dans les grandes et les petites joies avec vos proches.
2. L'épuisement professionnel à cette période de l'année est réel : soyez intentionnel avec votre énergie
Atteindre la fin d'une année peut être un rêve, surtout après une année difficile où l'on ne sait pas ce que la prochaine apportera. Dans ce cas, vous êtes forcément épuisé à l'approche des vacances, en particulier lorsque vous naviguez sur ce à quoi ressemblera la célébration.
Bien que vous puissiez être enclin à accepter ce que les autres attendent de vous pendant les vacances, ignorer vos besoins mentaux peut être dangereux, surtout si vous vous trouvez dans une situation difficile.
Saltz prévient que l'interaction forcée avec personnes toxiques dans votre vie ou votre famille, et une augmentation de la consommation d'alcool peut exacerber les sentiments de dépression.
Au lieu de cela, pensez à qui vous aimeriez passer du temps pendant les vacances, virtuellement ou non, et qu'est-ce qui te ferait revivre . Bien que les soins personnels puissent sembler un peu généraux, il y a tellement de des moyens scientifiques pour prendre soin de votre santé mentale .
"""Barbier Harley"""
Organisez une soirée dansante avec votre cercle, asseyez-vous avec un bon livre ou redécorez votre espace pour un nouveau départ dans la nouvelle année. Quoi que vous choisissiez, faites-le parce que vous savez que vous vous sentirez mieux.
3. Vous ressentez l'intensité de l'isolement social ? Atteindre
Vous habitez loin de vos proches ou vous ne pouvez pas les voir pendant les vacances pour des raisons de santé ? « L'isolement et le retrait social exacerbent les symptômes dépressifs », explique Tasia Milicevic, psychothérapeute et propriétaire de Soins de santé mentale VMR .
Bien que la communication en personne puisse être utile à bien des égards, le connexion à d'autres personnes cela peut être ressenti par téléphone ou par chat vidéo est incroyable. Si vous savez que vous allez être isolé pendant les vacances, planifiez des réunions virtuelles à l'avance.
Vous n'avez pas besoin d'attendre la première nuit de Hanoukka pour tendre la main. 'Planification d'appels vidéo réguliersavec des amis et des êtres chers pourrait augmenter la connexion et les sentiments d'espoir », dit Dr. Leela R. Magavi , M.D., psychiatre et directeur médical régional de la psychiatrie communautaire.
Rester régulièrement en contact avec ses amis et sa famille avant la période des Fêtes peut éloigner les sentiments de solitude. Si le manque de connexion continue de vous peser, Magavi recommande également de rechercher des groupes de soutien en ligne remplis de personnes ayant des expériences similaires.
4. Faire face à des attentes non satisfaites ou à des objectifs ratés
Soyons tout à fait honnêtes ici : personne n'a eu l'année où il s'attendait ou a réalisé tout ce qu'il s'était fixé le 1er janvier. Cela dit, il est naturel de se sentir gêné par ce que vous fournissez comme mise à jour à vos amis et à votre famille lorsque vous faites un rapport sur votre année.
« La pression de dépenser trop, la peur de décevoir les autres, de se sentir compétitif ou d'avoir l'impression d'être un échec surviennent souvent pendant les vacances », explique Saltz. 'Nous régressons souvent vers des versions antérieures de nous-mêmes autour de la famille d'origine.'
Lorsque des membres de la famille vous demandent pourquoi vous pas dans une relation , qu'est-ce qui vous a empêché d'obtenir une promotion, ou d'autres questions frustrantes, souviens-toi que tu as fait de ton mieux dans la situation qui vous a été donnée.
Réaliser que vous avez fait de votre mieux est l'accomplissement le plus incroyable que vous puissiez avoir.
5. Déconnectez-vous pour éviter la commercialisation et la fatigue des achats
Du Black Friday au jour de Noël, il est facile de se laisser distraire par des publicités tape-à-l'œil qui promettent trop d'avantages émotionnels.
Et tandis que thérapie de vente au détail est une chose, ce n'est pas la seule réponse pour faire fonctionner vos niveaux de sérotonine. Milicevic met en garde contre le piège de la surcommercialisation et du consumérisme pour lutter contre la dépression.
Deux choses ici : Apprenez que c'est un moment important pour dire non (à vous-même, surtout si vous avez un stress financier) et vous séparer de l'idée qu'un cadeau est ce qui transmet des soins.
N'oubliez pas qu'il existe différentes façons d'exprimer votre attention à vous-même et aux autres. Si vous ressentez particulièrement le poids du capitalisme, essayez d'échanger le temps que vous utiliseriez pour rechercher des cadeaux avec l'écriture de lettres ou créer quelque chose .
6. Augmentation du stress financier ? Faire un budget
Dans un terrible effet domino, l'association négative avec le consumérisme autour des vacances alimente stress financier . 'Certaines personnes ne peuvent pas se permettre d'acheter les cadeaux de leurs proches en raison d'une perte d'emploi ou d'une dette, ce qui peut déclencher des sentiments d'impuissance et de culpabilité', explique Magavi.
Envisagez de mettre en place un plafond de dépenses avec toute personne que vous prévoyez échange de cadeaux avec, les sauter complètement ou faire quelque chose pour eux. À une époque où le simple fait de se retrouver est un tel privilège, le montant que vous dépensez pour un cadeau est encore moins important.
7. Trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier ? Concentrez-vous sur votre santé mentale
Aussi connu sous le nom trouble affectif saisonnier (triste), ce type de dépression peut sembler plus intense avec la période de l'année, la météo et l'exposition à la lumière. Ce modèle affecte environ 5 pour cent des adultes aux États-Unis , d'une durée moyenne de 40 pour cent de l'année.
Dans de nombreux cas, les mois d'hiver le déclenchent lorsque le temps froid s'installe et que les jours sont les plus courts, même lorsque les vacances se produisent.
Ce type de dépression peut rendre plus difficile pour certaines personnes de faire face aux vacances et de trouver de la joie pendant cette période.
« Les enfants me disent qu'ils n'ont pas envie de jouer avec leurs jouets préférés ou avec leurs amis les plus proches lorsque la saison change », explique Magavi. 'Les adultes me disent qu'ils peuvent à peine sortir du lit le matin pendant les mois d'automne et d'hiver.'
Prenez le temps d'examiner comment vous vous sentez et parlez avec des amis de confiance ou une hotline de santé mentale . Expliquez votre stress mental aussi complètement et honnêtement que vous vous sentez à l'aise de le faire.
Bien que cela puisse être effrayant, n'oubliez pas que vos proches veulent que vous vous sentiez au mieux de votre forme et qu'ils veulent vous aider à y arriver de toutes les manières possibles.
Des appareils comme les lampes solaires et des suppléments comme la vitamine D peuvent également aider. Mais si le TAS affaiblit gravement votre capacité à ressentir de la joie ou à attendre avec impatience les célébrations, vous voudrez peut-être demander de l'aide à un professionnel.
Quand prendre la dépression des vacances au sérieux
Bien qu'aucun bouleversement mental ne doive être écarté ou minimisé, le traitement requis varie en fonction de la gravité. Pour commencer, déterminez si ce que vous ressentez est une dépression des Fêtes ou autre chose.
'La tristesse n'est pas synonyme de dépression', dit Saltz. « La dépression signifie plusieurs semaines de tristesse ou de désespoir, d'impuissance, de culpabilité, d'irritabilité, une grande partie de la journée, tous les jours. »
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« La dépression altère votre capacité à dormir, modifie votre appétit, diminue votre libido, diminue votre concentration, diminue votre capacité à prendre du plaisir à quoi que ce soit et a tendance à vous retirer des autres. »
Parler avec des professionnels de la santé mentale peuvent vous aider car ils comprendront ce que vous vivez. Ils ont consacré leur carrière à normaliser les problèmes de santé mentale et à les traiter.
Ils travailleront avec vous pour brosser un tableau précis de vos sentiments et fourniront un diagnostic précis.
Une fois que cela est déterminé, vous pouvez commencer un traitement impliquant n'importe quoi, de l'apprentissage des mécanismes d'adaptation avec un thérapeute à la prise de médicaments sur ordonnance. Cette étape vous permettra de commencer la guérison.
Si les médicaments ne vous conviennent pas, d'autres mécanismes d'adaptation tels que les changements de comportement, l'exercice et la thérapie par la parole sont tous des moyens incroyables de gérer la dépression pendant les vacances. Malgré la saisonnalité de ces émotions, faire du changement est un exploit que vous pouvez faire, une étape à la fois.