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Ah, les loisirs. Autrefois un aspect de la vie que nous tenions pour acquis, maintenant un élément clé pour rester sain d'esprit pendant une pandémie qui a aspiré le plaisir et la sociabilité du monde plus rapidement qu'un paille.
Bien sûr, vous aimez probablement skier, faire de la randonnée et faire du stand-up à votre micro ouvert local, mais vous n'avez tout simplement pas le temps de les faire très souvent. Et la salle qui a accueilli le micro ouvert a peut-être disparu depuis la dernière fois que vous avez honoré la scène.
Vitaly Sova / Stocksy United
Nous allons vous aider à trouver cet équilibre. Tout d'abord, nous vous suggérerons des passe-temps formidables pour vous tenir compagnie quand personne d'autre ne le peut, puis nous vous fournirons des éléments scientifiques étayant le pouvoir d'un passe-temps pour reconstituer votre esprit et votre corps.
Pourquoi les loisirs sont-ils bons pour votre esprit ?
En tant qu'adultes, il peut être difficile de justifier des heures loin de notre vie bien remplie (et souvent sous-financée) pour consacrer du temps et de l'argent à apprendre quelque chose de nouveau-surtout quand ce quelque chose fabrique des modèles réduits d'avions ou tricote des écharpes pour votre chien.
Mais Stepfanie Romine , coach en santé, auteur et professeur de yoga, a recommandé des passe-temps à plusieurs clients comme moyens de faire face à anxiété et dépression . Alors, qui de mieux pour nous aider à vous guider à travers les options par où commencer ?
Romine a déjà eu une cliente qui avait du mal à gérer son poids. Bien que la cliente essayait d'être en bonne santé, elle a commencé à s'attarder de manière obsessionnelle sur perte de poids . Elle est devenue anxieuse et déprimée, et son obsession constante pour son corps n'a pas facilité la perte de poids.
Ainsi, Romine a encouragé son client à trouver un nouveau passe-temps. Une fois qu'elle a commencé à apprendre une nouvelle compétence, son anxiété a commencé à se calmer.
«En se concentrant sur les choses qui lui plaisaient, elle avait moins de temps pour se concentrer sur son corps», dit Romine. 'Cela l'a finalement aidée à trouver l'équilibre avec son poids et sa vie qu'elle s'était battue pour trouver.'
Aussi frivole que puisse paraître un passe-temps, participer à des activités de loisirs peut en fait vous plus heureux , plus productif et une personne carrément plus intéressante.
Et si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, monter dans le train de loisirs peut être la meilleure chose à faire après fréquenter un divan de thérapeute .
Les bienfaits physiques des loisirs
À première vue, les loisirs sont bons tout simplement parce qu'ils sont amusants , et vous devriez vous amuser de temps en temps. Mais ils ont un lien plus étroit avec votre santé globale que vous ne le pensez.
À étude 2009 ont constaté que ceux qui participaient à plus d'activités de loisirs (telles que les sorties sociales, les sports et les passe-temps) avaient une glycémie et des hormones de stress plus faibles. Ils avaient également tendance à avoir un IMC bas et un tour de taille plus petit.
Mais ça va encore plus loin-les passe-temps affectent plus que votre tension artérielle et votre tour de taille. Ils peuvent conduire à une « spirale ascendante de bien-être accru », selon un étude .
Les chercheurs ont découvert que les élèves qui participaient à une tâche créative ressentaient un plus grand sentiment de croissance personnelle positive et l'excitation - en gros, ils feraient quelque chose de créatif un jour et se sentiraient plus satisfaits et enthousiastes le lendemain.
La créativité a eu un impact émotionnel important - et toujours positif.
Nous n'avons pas vraiment besoin d'une tonne d'études pour voir que c'est vrai. Vous savez probablement par votre propre vie que chaque fois que vous apprenez une nouvelle compétence ou faites quelque chose d'amusant, vous vous sentez mieux mentalement et physiquement, et les effets sont durables.
Alors, pourquoi sommes-nous si enclins à travailler jusqu'à ce que nous soyons épuisés et effondrés devant un J'y suis arrivé! frénésie ? (Et aussi salissants que soient beaucoup de ces gâteaux, les concurrents sont bien sur leur temps de passe-temps .)
Comment nous gâchons : Valoriser le fait de travailler dur plutôt que de se sentir bien
«Nous sommes tellement concentrés sur productivité et en progressant dans nos carrières, les passe-temps passent au second plan », explique Jen Billock , coach de carrière. Bien que Billock tricote, crochete et apprenne régulièrement de nouvelles langues, même elle doit se rappeler qu'il est acceptable de faire quelque chose d'amusant.
Pensées d'auto-questionnement telles que : « Pourquoi est-ce que je fais ça alors que je pourrais travailler ? » peut lui passer par la tête de temps en temps, mais elle coupe cette voix et retourne à ses passe-temps.
'Bien que cette impulsion puisse sembler égoïste, ou même paresseuse, les passe-temps sont une merveilleuse façon d'exercer votre cerveau', dit Billock. Des activités telles que le tricot, la peinture ou le jogging forcez votre cerveau à fonctionner différemment de ce qu'il fait habituellement, ce qui peut améliorer votre créativité et votre concentration.
Si vous craignez particulièrement que prendre du temps pour un passe-temps nuise à votre travail, jetez un œil à ceci étude 2014 .
Ses conclusions ont démontré que les activités créatives et méditatives conduisent àmieuxperformances au travail. Alors, allez-y et commencez à écrire des battles de rap à votre bureau. Dites simplement à votre patron que c'est parce que vous voulez être un meilleur employé.
Après avoir lu tous ces avantages, vous vous sentirez peut-être prêt à commencer un nouveau passe-temps. Mais devriez-vous apprendre le point de croix ou apprendre l'art du tir à l'arc ? Crochet ou croquet ? Pâtisserie ou Zorbing ?
La paralysie des options peut s'interposer entre vous et tout le plaisir. Ainsi, au lieu de descendre dans un trou de ver Google, voici nos passe-temps les plus recommandés et les explications sur les raisons pour lesquelles ils sont en tête de liste.
5 loisirs pour vous détendre à la maison
Voici quelques idées de passe-temps qui boosteront votre âme.
1) Tricot/crochet
Fait amusant : le tricot utilise deux aiguilles (parfois quatre, mais ça avance) et le crochet n'utilise qu'un seul crochet.
Pourquoi tricot ou crocheter ? Parce que tous les enfants cool le font ! Bien que Billock et Romine recommandent tous deux des passe-temps à base de fil, Romine dit que le tricot et le crochet sont particulièrement bons pour surmonter les mauvaises habitudes.
Beaucoup de mauvaises habitudes, comme fumeur ou manger de la malbouffe, ont tendance à impliquer des mouvements répétitifs (déballer le hamburger/nom/répéter). Beaucoup de gens qui essaient d'arrêter de fumer manquent l'action physique de mettre la cigarette à leurs lèvres.
Ainsi, lorsque vous vous occupez les mains à tricoter, vous répondez à cette envie de «faire quelque chose avec vos mains», dit Romine.
Romine a découvert que ses clients réussissaient beaucoup mieux rompre avec les habitudes quand ils avaient quelque chose pour remplacer les habitudes. Et comme le tricot et le crochet occupent votre esprit et vos mains, ils fonctionnent incroyablement bien.
Vous n'avez pas besoin d'une vie entière de raccommodage de chaussettes pour vous familiariser avec une aiguille à tricoter. Des tutoriels sont disponibles sur YouTube. Vous pourriez revoir le Un prince de Noël trilogie, ou vous pourriez mettre des heures de travail et être récompensé par une belle paire de mitaines convertibles . Ou vous pouvez faire les deux.
Si vous n'êtes pas intéressé par le tricot ou le crochet, vous pouvez essayer le point de croix, les puzzles, l'art du feutre ou la construction de modèles. Tout ce qui demande un peu de coordination œil-main fait l'affaire.
2) Jardinage
Si vous souhaitez quelque chose de plus actif que les arts du fil sur chaise, essayez de jardiner . Romine recommande ce passe-temps pour induire un état parasympathique.
Votre système parasympathique est responsable du ralentissement de votre rythme cardiaque, de l'augmentation de la digestion et, en général, vous aide à vous détendre.
'La nature méditative du jardinage permet à votre système parasympathique de prendre le relais, ce qui réduit votre stress global', explique Romine.
Si vous n'avez pas accès à un jardin ou n'avez pas envie d'arracher les mauvaises herbes, Romine vous conseille de colorier. Il produit une réponse méditative similaire et est idéal pour la relaxation.
Les personnes sans jardin qui cherchent à se mettre un peu les doigts au vert peuvent également faire pousser des plantes et des légumes à l'intérieur . Non seulement c'est un défi amusant, mais vous pouvez également économiser de l'argent sur votre facture alimentaire ! Ça, mes amis, c'est gagnant-gagnant.
3) Apprendre une nouvelle langue
Romine et Billock activement apprendre de nouvelles langues comme passe-temps.
Romine admet qu'elle fait des exercices de conjugaison des verbes français quand elle veut faire quelque chose de stimulant. Comment est-ce pour l'intelligence et la motivation?
Même si vous ne voulez pas passer votre temps libre à forerêtre, apprendre une nouvelle langue peut être incroyablement bénéfique.
Ouvrir votre esprit à un nouveau langage aide à augmenter votre neuroplasticité ou la capacité de votre cerveau à apprendre et à changer. Le simple fait de ramasser quelques flashcards de temps en temps est un merveilleux entraînement pour votre esprit.
Commencez avec une application comme Duolingo . Il propose des tonnes de langues et donne l'impression que l'apprentissage est un jeu. De plus, vous obtenez toutes sortes de phrases amusantes . Vous pourriez enfin apprendre à dire « Nous ne choisissons pas qui nous aimons » en norvégien.
Ou peut-être donner Langue des signes américaine un essai - cela pourrait vous amener à faire du bénévolat plus tard et c'est uncomplètementfaçon différente de composer des phrases qui est super amusant.
4) Donjons et Dragons
OK, écoutez-nous sur celui-ci…
Vous êtes peut-être plus sur cours d'essorage et mokas à la menthe que de piller des châteaux et de développer votre capacité à lancer des boules de feu, mais D&D a connu une résurgence ces derniers temps.
Ce jeu de rôle sur table s'articule autour d'une histoire fantastique tissée par l'un de vos amis, qui sert de maître de donjon.
Tout le monde crée et développe des personnages avec des caractéristiques différentes, de Barbare à Barde, et les autres joueurs improvisent et prennent des mesures en lançant des dés et en construisant des traits spécifiques etcompétences.
Si vous n'êtes pas enclin à la bonté ringard et préférez un jeu rapide avec des amis, alors ce n'est pas grave. Mais si vous cherchez à développer un passe-temps parce que vous avezlointrop de temps libre, c'est à la fois une façon très sociale et profondément créative de le passer.
2020 a vraiment coupé le souffle à la façon dont nous socialisons. Étant un jeu qui nécessite très peu de plateau, de pièces ou occupant la même pièce, vous pouvez mettre en place unchat vidéoet le Dungeon Master peut exécuter le jeu à distance.
Ce n'est pas une poursuite en solo. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de créer une histoire captivante à la volée, vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de jouer le rôle de Dungeon Master pendant que vous parcourez son histoire.
Vous aurez également besoin du guide — disponible en ligne ici - et un jeu de dés (des variantes à vingt et douze faces entrent en jeuparcelle). C'est impliqué, compliqué et soumis à de nombreuses règles, c'est donc une bonne idée de trouver un ami ou un groupe avec qui jouer lorsque vous êtes initié au jeu.
Ce qui est bien, c'est que certaines campagnes peuvent durer des années et que vous avez un groupe d'amis qui se tiennent mutuellement responsables pour que le plaisir continue. C'est pourquoi nous classerons cela comme un passe-temps, pas comme un jeu.
Cela peut conduire à peindre de minuscules figurines (oh, ils les font, d'accord) de vos personnages et à transformer en réalité le monde fantastique que vous et vos amis habitez. Regardez ça, un passe-temps dans un passe-temps - whodathunk?
Selon votre groupe d'amis, vous pouvez le prendre très au sérieux ou rendre l'histoire aussi excitante que vous le souhaitez. Ce n'est pas loin de devenir acteur – mais vous pouvez marcher sur les planches dans votre propre maison (et le faire plus que de nombreux acteurs en 2020).
5) Prendre un instrument
Savoir jouer des instruments est le cadeau qui continue à donner.
Cela demande beaucoup de pratique, mais devenir passable à la guitare ou être capable de marteler librement chants de Noel lors de votre prochaine fête de bureau peut être la clé d'un tout nouveau chapitre detoi.
Apprendre un instrument permet aussi de nouiller sans limites, de jouer à la maison, un énorme renforcer la confiance , et la capacité de jouer bébé requin à l'infini quand tu veux plaisanter avec les gens.
Bien sûr, il y a un coût de démarrage qui varie en fonction de l'instrument, à moins que vous n'ayez eu une guitare assise pendant des années à ramasser de la poussière. Mais à peu près tous les instruments ont une version « pratique » qui coûte généralement bien moins de 100 $ et vous permet d'acquérir les bases sans surinvestir.
Il a mauvaise presse en tant qu'instrument de 'blague', mais un instrument de démarrage absolument parfait est le ukulélé - il est plus petit qu'une guitare, avec des cordes plus douces (et moins nombreuses), et vous pouvez former des accords entiers avec un seul doigt si vous le souhaitez.
Vous n'avez même pas besoin de payer un tuteur - il existe une multitude de tutoriels sur YouTube qui peuvent vous familiariser avec tout, de la mélodies de guitare les plus simples au logiciel de production musicale le plus compliqué.
cynthia nixon et christine marinoni
Quel que soit votre voyage, essayez d'apprendre à frapper des choses et à faire du bruit. UNE étude a montré qu'il présente de nombreux avantages cognitifs et sociaux, en particulier pour les personnes âgées.
Être bon dans quelque chose vs s'amuser
Avant de vous lancer dans votre nouveau passe-temps de choix, Romine conseille de garder l'état d'esprit d'un débutant. Vous serez apprendre une nouvelle compétence , et ce n'est pas toujours facile.
Chaque note de bum sur une guitare ou une technique de tricot frustrante peut bien vous agacer. Sachez simplement que cela devient plus facile à mesure que vous vous améliorez et abandonnez-vous un peu au processus.
Pourtant, c'est irritant de ne pas être bon dans quelque chose tout de suite. Pour surmonter cet ennui, rappelez-vous que vous n'êtes qu'un débutant et qu'il n'y a pas de précipitation à apprendre.
Soyez enthousiaste à l'idée de maîtriser une nouvelle compétence. Sentez-vous bien que vous avez terminé même la plus petite partie d'une nouvelle tâche. Cet état d'esprit vous permettra de traverser l'étape d'apprentissage la plus difficile d'un nouveau passe-temps, selon Romine.
Une fois que vous aurez appris les bases, le passe-temps deviendra une pause bien méritée de votre vie bien remplie .
Et si vous réalisez que vous détestez vraiment un certain passe-temps ? Laisser aller. Vous voulez trouver quelque chose qui vous rend heureux et vous met sur une voie positive. Personne n'a d'arbalète sur la tête, ce qui vous oblige à le faire (sauf peut-être Gilbrath l'Ancien dans votre jeu D&D, mais c'est littéralement une autre histoire).
Emporter
Prenez du temps pour vos passe-temps. Sérieusement, écrivez-les dans votre calendrier.
Ils font de vous une personne plus équilibrée et peuvent aider à éloigner les symptômes de dépression et d'anxiété. Que vous commenciez à peindre, à tricoter ou à fabriquer le Chasseurs de fantômescaserne de pompiers hors de Legos , vous vous sentirez mieux et masserez votre esprit occupé - tout en vous améliorant dans une compétence.
Ce ne sont que cinq des nombreuses façons de passer votre temps à la maison. La partie importante de la recherche et de la poursuite d'un passe-temps est d'écouter votre curiosité et en le suivant.
Alors, fermez votre ordinateur portable, rangez votre téléphone et occupez-vous de ça princesse lire point de croix que vous mourriez d'envie de faire.
